Hiperventilasyon, tıbbi olarak aşırı nefes alma veya hızlı ve sığ bir şekilde nefes alıp verme eylemi olarak tanımlanır. Genel olarak, panik atak veya anksiyete kişinin hiperventilasyon yapmasına neden olur. Bununla birlikte, bir kişinin hiperventilasyonuna neden olabilecek bazı ek ve potansiyel olarak ciddi tıbbi problemler de vardır. Hiperventilasyon, vücutta panik veya endişe duygularını artırabilen ve daha fazla hiperventilasyona yol açabilen bir dizi rahatsız edici etkiye neden olabilir. Hiperventilasyonun nedenleri ve semptomları hakkında daha fazla bilgi edinerek, doğal solunum ritminizi geri kazanmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/5: Hiperventilasyonu Anlamak
Adım 1. Hiperventilasyon semptomlarını bilin
Hiperventilasyon sırasında insanlar genellikle aşırı nefes aldıklarını fark etmezler. Hiperventilasyona genellikle korku, endişe veya panik neden olduğundan, belirli semptomları saptamak zor olabilir. Hiperventilasyonun göstergesi olup olmadığını görmek için bu gibi durumlarda yaşadığınız semptomlara dikkat edin.
- Hızlı veya artan solunum hızı.
- Hiperventilasyon sırasında kafa karışıklığı, baş dönmesi ve bayılacakmış gibi baş dönmesi meydana gelebilir.
- Hiperventilasyon sırasında kollarda veya ağızda güçsüzlük, uyuşma veya karıncalanma ve el ve ayaklarda kas spazmları da oluşabilir.
- Hiperventilasyon sırasında çarpıntı ve göğüs ağrısı da ortaya çıkabilir.
Adım 2. Nedenleri anlayın
Hiperventilasyonun ana nedeni, kişide solunum hızını artıran panik veya endişe halidir. Bu aşırı solunum vücutta düşük karbondioksit seviyelerine neden olur. Karbondioksit seviyelerindeki bu değişiklik, hiperventilasyon sırasında ortaya çıkan karakteristik semptomlara neden olur.
- Bilerek aşırı nefes alırsanız hiperventilasyon da oluşabilir.
- Enfeksiyon, kan eksikliği veya kalp ve akciğer rahatsızlıkları gibi bir takım tıbbi problemler hiperventilasyona neden olabilir.
Adım 3. Daha iyi anlamak için bir doktora gidin
Hiperventilasyon semptomlarını doğru ve güvenli bir şekilde öğrenebilmeniz için doktorunuzla konuşarak bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Doktorunuz, nasıl hissettiğinize göre nedenleri, tetikleyicileri ve en iyi tedavi planını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Hiperventilasyona anksiyete veya panik atak neden oluyorsa, doktorunuz sorunla başa çıkmanıza doğrudan yardımcı olabilir.
- Hiperventilasyon başka bir tıbbi sorunun göstergesi olabilir. Doktorlar bu tıbbi sorunları teşhis edebilir ve tedavi edebilir.
Yöntem 2/5: Kağıt Torba Kullanma
Adım 1. Kullanım için bir kağıt torba hazırlayın
Bir kese kağıdına nefes almak, hiperventilasyon semptomları yaşarken yararlı bir yöntem olabilir. Bir kese kağıdına nefes almak, normalde nefes verdikten sonra kaybolacak olan karbondioksiti yeniden kullanmanıza yardımcı olabilir. Böylece uygun karbondioksit seviyeleri korunabilir ve hiperventilasyon semptomlarından kaçınabilirsiniz.
- Boğulma tehlikesi oluşturabilecekleri için plastik poşetler kullanmayın.
- Kağıt torbanın temiz olduğundan ve içinde yanlışlıkla solunabilecek küçük nesneler olmadığından emin olun.
- Doktorunuzun bu teknik hakkında açıklama yaptığından, bu tekniğin fiziksel yaralanma veya hastalıktan kaynaklanan hiperventilasyonu tedavi etmek için kullanılması halinde tehlikeli olacağını belirttiğinizden emin olun.
Adım 2. Kağıt torbayı ağzınızın ve burnunuzun önüne yerleştirin
Hiperventilasyon sırasında kese kağıdı soluma yöntemini doğru bir şekilde gerçekleştirmek için torbanın ağzınızı ve burnunuzu düzgün bir şekilde kapattığından emin olmalısınız. Bu, karbondioksitin kese kağıdı içinde hapsolmasını sağlamak içindir, böylece onu tekrar soluyabilir ve hiperventilasyonun etkilerini azaltabilirsiniz.
- Torbayı bir elinizle torbanın ağzından tutun.
- Torbanın ağzını şekillendirmeye yardımcı olmak için torbayı hafifçe sıkıştırın, bu da torbanın ağzı ve burnu kapatmasını kolaylaştırır.
- Torbanın ağzını mümkün olduğunca sıkı bir şekilde ağzın ve burnun üzerine yerleştirin.
Adım 3. Nefes alın ve çantaya nefes verin
Ağzınız ve burnunuz kese kağıdı ile kapatıldıktan sonra çantada normal şekilde nefes almaya başlayabilirsiniz. Hiperventilasyon sırasında sakin kalmaya ve mümkün olduğunca normal ve doğal bir şekilde nefes almaya çalışın.
- Bir kese kağıdı kullanarak 6-12 kez (artık değil) nefes alın.
- Mümkün olduğunca yavaş ve sakin nefes alın.
- 6-12 nefesten sonra torbayı ağzınızdan ve burnunuzdan çıkarın ve torbayı kullanmadan normal şekilde nefes alın.
Yöntem 3/5: Solunumu Yeniden Eğitmek
Adım 1. Sırt üstü yatın ve kendinizi sakinleştirin
Nefes almayı yeniden eğitmeye yarayan bir egzersize başlamak için rahat bir şekilde sırt üstü uzanmanız ve vücudunuzu sakinleştirmeniz gerekir. Tüm vücudunuzu gevşetin, böylece tamamen nefesinize odaklanın ve bu nefes egzersizinden en iyi şekilde yararlanın.
- Kemer veya kravat gibi sıkı veya bağlayıcı giysileri çıkarın.
- Daha rahat hale getirmek için dizlerinizin altına veya sırtınıza bir yastık koyabilirsiniz.
Adım 2. Karnına bir şey koy
Hiperventilasyon sırasında solunum genellikle sığdır, sadece göğüs seviyesinde ve hızlıdır. Midenizi ve diyaframınızı kullanarak daha ritmik ve mükemmel olmak için nefes alıştırması yapmalısınız. Karnınızın üzerine bir cisim yerleştirerek bu bölgeye odaklanabilecek ve karın solunumunda rol oynayan kasları güçlendirmek için direnç sağlayabileceksiniz.
- Nefes egzersizleri yaparken nesneleri (örneğin telefon rehberi gibi) karnınıza koyabilirsiniz.
- Çok ağır veya alışılmadık bir şekle sahip nesneler kullanmayın. Bu tür nesneler yaralanmaya neden olabilir veya karnınızın üzerinde dengenizi sağlamanızı zorlaştırabilir.
Adım 3. Karnınızı kullanarak nefes alın
Rahatça uzanıp doğru nesneyi karnınıza yerleştirdikten sonra nefes egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, balon gibi şişirilmiş karnınızı kullanarak nesneyi kaldırmak ve indirmek. Bu yeni nefes alma yöntemini uygularken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Bu egzersizi yaparken burnunuzdan nefes alın. Burnunuzdan nefes alamıyorsanız, dudaklarınızı büzebilir ve ağzınızdan nefes alabilirsiniz.
- Rahat ve ritmik bir şekilde nefes alın.
- Düzgün nefes alın ve nefes alma ve verme arasında boşluk bırakmamaya çalışın.
- Sadece midenizin hareket ettiğinden emin olun. Tüm vücudunuzu rahat tutmaya çalışın.
Adım 4. Pratik yapmaya devam edin
Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için düzenli olarak pratik yapmanız gerekir. Pratik yapmaya devam ettikçe, bu nefes alma yöntemiyle giderek daha rahat hale geleceksiniz, böylece stres altındayken hiperventilasyondan kaçınabilirsiniz.
- Günde en az 5-10 dakika egzersiz yapın.
- Egzersiz seansı sırasında nefes alma hızınızı yavaşça yavaşlatın.
- Otururken veya yürürken bu şekilde nefes almaya başlayın.
- Ayrıca bu yöntemi panik ataktan hemen önce veya stres yaşarken kullanmalısınız.
Yöntem 4/5: Panik Nedeniyle Hiperventilasyon İçin İlaç Almak
Adım 1. Tedavi olmayı düşünün
Hiperventilasyona panik veya endişe neden oluyorsa, doktorunuz endişenizi tedavi etmek için ilaç reçete edebilir. Bu ilaçlar anksiyete ve panik atakların etkilerini azaltmak için çalışır ve bu da hiperventilasyon semptomlarını azaltır. Anksiyete ve panik atakları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.
- SSRI'lar (Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri) genellikle antidepresan olarak reçete edilir.
- SNRI (Serotonin ve Norepinefrin Geri Alım İnhibitörü) sınıfına ait ilaçlar, BPOM tarafından antidepresan ilaçlar olarak tanınır.
- İlaçların sonuç göstermeden önce haftalarca sürebileceğini bilmelisiniz.
- Benzodiazepinler, zamanla alışkanlık oluşturabildikleri için genellikle yalnızca kısa süreli kullanım için verilir.
Adım 2. Bir psikoterapist ile çalışın
Panik ve anksiyete bozukluklarının neden olduğu hiperventilasyon bazen bir psikoterapist tarafından tedavi edilebilir. Bir psikoterapist, panik veya kaygıya neden olan psikolojik sorunları ve bunun sonucunda ortaya çıkan hiperventilasyon semptomlarını belirlemek ve tedavi etmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
- Çoğu durumda, bir psikoterapist, panik veya kaygının neden olduğu fiziksel duyumlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için Bilişsel Davranışçı Terapiyi kullanır.
- Psikoterapi tedavisinin sonuçların ortaya çıkması zaman alacaktır. Bu tedavi sürecini birkaç ay boyunca yapmak semptomlarınızın azalmasına veya tamamen kaybolmasına yardımcı olacaktır.
Adım 3. Acil bir durumda doktorunuzu arayın
Hiperventilasyon ciddi bir sağlık sorununa işaret edebilir ve doktorunuzu aramanız veya acil servis aramanız gereken zamanlar olabilir. Hiperventilasyonun aşağıdaki yönlerinden herhangi birini fark ederseniz, derhal tıbbi yardım alın:
- İlk kez hiperventilasyon yapıyorsanız.
- Ağrınız varsa ve hiperventilasyon yaşıyorsanız.
- Yaralanmanız veya ateşiniz ve hiperventilasyonunuz varsa.
- Hiperventilasyonunuz kötüleşirse.
- Diğer semptomlarla birlikte hiperventilasyon yapıyorsanız.
Yöntem 5/5: Hiperventilasyon Olan Kişilere Yardım Etmek
Adım 1. Hiperventilasyon belirtilerine dikkat edin
Hiperventilasyon yaşayan birine yardım etmeden önce durumunu değerlendirmelisiniz. Genel olarak, işaretler açık olacaktır; ancak, kendisine yardım etmek için gerçekten hiperventilasyon yaptığından emin olmalısınız.
- Hiperventilasyon genellikle çok hızlı ve sığ göğüs solunumu ile karakterizedir.
- Kişi genellikle panik halinde görünür.
- Kişi konuşmakta güçlük çeker.
- Kişinin elinde kas spazmları fark edebilirsiniz.
Adım 2. Kişiyi sakinleştirin
Kişinin hiperventilasyon yaptığını düşünüyorsanız, iyi olacağına dair güvence vererek ona yardımcı olabilirsiniz. Genellikle hiperventilasyon, kişinin panik atak geçirmesi durumunda daha da büyük paniğe neden olabilir, bu da solunum döngüsünün artmasına ve semptomların kötüleşmesine neden olur. Kişiyi sakinleştirmek, kişinin paniğini azaltmaya ve solunum hızını normale döndürmeye yardımcı olabilir.
- Ona panik atak geçirdiğini ve kalp krizi gibi hayati tehlike arz eden bir şey yaşamadığını hatırlatın.
- Ses tonunuzu sakin, rahat ve nazik tutun.
- Onunla birlikte olduğunuzdan ve onu terk etmeyeceğinizden emin olun.
Adım 3. Kişinin vücudundaki karbondioksit seviyesini yükseltmesine yardımcı olun
Hiperventilasyon sırasında, vücuttaki karbondioksit seviyesi büyük ölçüde azalır ve genellikle hiperventilasyon ile ilişkili semptomlara neden olabilir. Vücuttaki karbondioksiti korumak için kişiden aşağıdaki yöntemi kullanarak nefes almasını isteyin:
- Dudaklarını büzmesini, nefes vermesini ve ağzından nefes almasını isteyin.
- Ayrıca ağzını ve bir burun deliğini kapatabilir. Açık burun deliklerinden sadece birinden nefes almasını isteyin.
- Kişi çok rahatsız görünüyorsa, depresyondaysa veya ağrıdan şikayet ediyorsa, acil serviste değerlendirilmek üzere acil servisleri arayın.
İpuçları
- Sığ göğüs solunumu yapmak yerine karnınızı kullanarak nefes alın.
- Dışarı verilen karbondioksiti yeniden solumak için kağıt torba kullanmanın hiperventilasyonun etkilerini azalttığı düşünülmektedir.
- Hiperventilasyonunuz hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
- Hiperventilasyon yapan kişiye sakince iyi olacağına dair güvence verin.
Uyarı
- Yukarıdaki yöntemlerin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için her zaman bir doktora danışın.
- Derin, yavaş nefes alma, hiperventilasyonunuz yalnızca bir doktorun teşhis edebileceği metabolik asidozdan kaynaklanıyorsa özellikle tehlikelidir.
İlgili WikiHow Makaleleri
- Nefes al
- Nefes almak
- Panik Olduğunuzda Sakin Olun
