Yemek yedikten sonra bile sürekli aç hissetmek can sıkıcı olabilir. Yanlış beslenme, sağlık sorunları ve zihinsel ve fiziksel açlığı ayırt edememeniz gibi sürekli aç hissetmenize neden olan çeşitli faktörler vardır. Neden aç hissettiğinizi bilmek, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize ve bu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi İyileştirme
Adım 1. Dengeli bir şekilde yiyin
Dengeli bir diyetten faydalanmazsanız aç hissedebilirsiniz. Her tür yiyecek grubundan yiyecekler yediğinizden emin olun. Yeterince meyve ve sebze, protein ve kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar ve yağlar yiyin.
- Dengeli bir kahvaltı için yarım bardak ballı yulaf ezmesi, bir bardak çilek ve yarım bardak süzme peynir yiyebilirsiniz.
- Dengeli bir öğle yemeği için marul yeşillikleri ile kurutulmuş kızılcık, ayçiçeği çekirdeği ve ezilmiş beyaz peynir veya keçi peyniri yiyebilirsiniz. Kendi marul baharatınızı yapabilir veya kullanıma hazır, düşük kalorili bir marul baharatı seçebilirsiniz. Marul sevmiyorsanız, yukarıdakilerin hepsini pide veya tam tahıllı ekmeğin içine sarın. Ayrıca hindi gibi yağsız et ekleyebilir ve sandviçe biraz baharat ekleyebilirsiniz.
- Dengeli bir akşam yemeği için yaklaşık 115 gram et veya balık, iki bardak sebze ve bir bardak tam tahıl yiyebilirsiniz. Örneğin ızgara somon, kahverengi pirinç, kavrulmuş veya haşlanmış brokoli ve ızgara balkabağı yapabilirsiniz.
Adım 2. Yiyecekleri bol miktarda hava veya su ile yiyin, çünkü daha fazla yemek yiyormuş gibi hissedeceksiniz ve sonunda aç olduğunuzda tok hissetmeniz daha kolay olacaktır
Çok fazla hava veya su içeren yiyeceklere örnekler:
- Baklagiller
- Çorba
- sebzeler
- Patlamış mısır
- Taze meyve
- tam tahıllar
Adım 3. Ana yemekten önce sebze yiyin
Marul yüksek bir su içeriğine sahiptir, bu nedenle yemekten önce düşük kalorili bir baharatla marul yemek, daha hızlı doymanıza yardımcı olur ve yemekten sonra açlığın geri dönmesini önler.
- Lezzetli marul her zaman "ağır" bir baharata sahip değildir. Sebzelerin üzerine limon suyu ve zeytinyağını karıştırmayı deneyin, ardından kiraz limonuyla süsleyin.
- Dilerseniz taze böğürtlen ve biberden ya da terbiyeli pancardan da marul yapabilirsiniz.
Adım 4. Sağlıklı bir atıştırmalığın tadını çıkarın
Meyve ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar, öğünler arasında açlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yağları ve yavaş sindirilen protein içeriği ile kuruyemişler yemek için harika bir atıştırmalık olabilir, çünkü sonunda fındıklar size şekerli atıştırmalıklardan daha fazla enerji verebilir.
Adım 5. Yemeklerle birlikte su için
Bazen içtiğiniz su miktarını artırmak daha az yemenize yardımcı olabilir. Yemeklerden önce ve yemek sırasında yeterince su içmek, aşırı yemeden kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir.
- Sade sudan sıkıldıysanız, maden suyu gibi kalorisiz başka bir içecekle değiştirmeyi deneyin.
- Sade su yerine yeşil çay içmek can sıkıntınızı giderecektir. Ayrıca yeşil çay, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir antioksidan görevi görür.
Adım 6. Abur cuburdan kaçının
Abur cuburlar, yağ, tuz ve şeker oranı yüksek işlenmiş gıdalar, onları yediğinizde kendinizi daha acıktırır. Ayrıca dilinizi uyarmak, istek ve aşırı yemeye yol açmak için tasarlanmıştır.
- Yüksek yağlı yiyecekler, çok aç olmasanız bile beyinde daha fazla yemek için kimyasal bir reaksiyonu tetikler.
- Aşırı gıda işleme, gıdanın besin içeriğini ortadan kaldıracaktır. Vücudun mükemmel çalışması için besleyici yiyeceklere ihtiyacı vardır, bu nedenle yiyecek 1000 kalori içerse bile abur cubur yerseniz vücut aç hissetmeye devam eder.
- Tuzlu yiyecekler yemek, canınızın tatlı çekmesine neden olur, bu nedenle çok fazla abur cubur yemek zorunda kalırsınız.
Yöntem 2/3: Duygusal Bir Kaçış Olarak Yemekten Kaçınmak
Adım 1. Psişik ve fiziksel açlık arasında ayrım yapın
Psişik açlık, fiziksel açlık olarak görünebilir, bu nedenle ikisi arasındaki farkı biliyorsanız, daha iyi yemek seçimleri yapabilirsiniz. Fiziksel ve psikolojik açlık arasındaki farklardan bazıları şunlardır:
- Fiziksel açlık yavaş hissedilirken, psikolojik açlık aniden hissedilir.
- Fiziksel açlık, yiyeceğin türüne bakmazken, ruhsal açlık, belirli yiyecekleri (türlerini) yeme arzusu olarak ortaya çıkar.
- Psişik açlığa, fiziksel açlığa neden olma olasılığı düşük olan can sıkıntısı neden olabilir. Açlığınız sadece psişik açlıktan ibaretse, başka aktivitelerle dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Açlık devam ederse, fiziksel açlık olabileceği anlamına gelir.
Adım 2. Belirli yiyecekleri yeme arzusunu evcilleştirin
Bazen, belirli bir yemeği gerçekten yemek istersiniz ve onunla birlikte gidebilirsiniz. Ancak, bu arzuların duygusal arzular olduğunu ve fiziksel açlıkla ilgili olmadığını unutmayın.
- İstediğiniz kadar az yemek yiyin. Örneğin, patates kızartması istiyorsanız, küçük patatesler alın ve yavaş yiyin. Çikolata istiyorsanız, küçük bir tane alın ve kahve veya çay ile tadını çıkarın.
- İstediğiniz yiyeceği benzer bir yiyecekle değiştirin. Canınız tuzlu patates kızartması çekiyorsa tuzlu fıstıkları deneyin. Tuzlu kuruyemişler, tuzlu yiyeceklere olan isteğinizi gidermenin yanı sıra, sizi daha uzun süre tok tutacak protein ve sağlıklı yağlar da içerir, böylece atıştırma isteğiniz azalacaktır. Başka yiyecekler istediğinizde de bu adımı uygulayabilirsiniz. Kızarmış tavuk ister misin? Tavuğu ekmek kırıntılarına bulamayı ve kızarmış tavuğa benzeyen bir doku elde etmek için ızgara yapmayı deneyin. Canınız tatlı çekiyorsa, mevsimlik taze meyve yiyin.
Adım 3. Yemek saatini erteleyin
Atıştırmalık yemek istiyorsanız, bir süre ertelemeyi deneyin. Yemek yemeden önce açlığı gidermek için bu ipuçlarından bazılarını deneyebilirsiniz:
-
Meyveyi kokla.
Bir elma veya muz kokusu geçici olarak açlığı giderebilir.
-
Maviye bak.
Mavi açlığı bastırabilir, kırmızı, turuncu ve sarı ise arttırabilir. Yemek saatinizi ayarlarken etrafınızı mavi nesnelerle çevrelemeye çalışın.
-
Yürümek.
Atıştırmaya gerçekten hazırsanız, özellikle açık havada en az 15 dakika yürümeyi deneyin. Yürüyüş, atıştırma isteğinizi evcilleştirecektir. Ayrıca, daha sağlıklı olacaksınız.
Adım 4. Stres seviyelerini düşürün
Stres vücudunuzun daha fazla kortizol üretmesine neden olur, bu nedenle aç hissedersiniz. Stres seviyelerini düşürmek, vücuttaki kortizol miktarını da düşürür ve bu da açlığın azalmasına neden olur. Stresi azaltmak için şu ipuçlarını deneyin:
- Müzik dinlemek. Birçok insan müziğin tedavi edici olabileceğini düşünüyor. Stressiz bir çalma listesi oluşturun, ardından bu çalma listesinden düzenli olarak müzik dinleyin.
- Daha çok gül. Kahkaha stres seviyelerini düşürür ve sizi daha mutlu eder. Stresten dolayı acıktığınızda, komik birini aramayı veya şu anda popüler olan komik bir YouTube videosunu izlemeyi deneyin.
- Meditasyon yapın veya dua edin. Dua veya meditasyon yoluyla ruhsal yönünüzü harekete geçirmek, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Her gün, yalnız kalmak için zaman ayırın.
- Egzersiz yapmak. Egzersiz, stresi azaltmanıza ve stres kaynaklı açlığı gidermenize yardımcı olabilir. Her gün 30 dakika yürümek, duygusal ve fiziksel sağlığınızı iyileştirecektir.
Adım 5. Yeterince uyuyun
Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir, çünkü stres düzeylerini düşürür, artan stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Çoğu yetişkin günde 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar.
Yöntem 3/3: Sağlık Koşullarını Bulma
Adım 1. Hipoglisemiden kaçının
Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, aç, baş dönmesi veya titrek hissetmenize neden olabilir. Kan şekerinizi bir glikoz monitörü ile test edin veya hipoglisemiyi diyet değişiklikleriyle tedavi edin.
- Daha küçük porsiyonlarla daha sık yiyin.
- Tatlı yiyeceklerden kaçının. Hipoglisemi durumu şekerli gıdalarla tedavi etmeyi düşündürse de bu durum yüksek şekerli gıdalarla tedavi edilemez. Daha uzun süre enerjiye dönüştürülebilecek yiyecekleri seçin.
Adım 2. Diyabetiniz olup olmadığını kontrol edin
Her zaman açsanız, vücudun yiyeceklerden şekeri çıkarmak ve kan dolaşımına salmak için insülin kullanamamasından kaynaklanan tip 2 diyabetiniz olabilir.
Vücut yeterli miktarda alım alamadığı için, vücut beyne daha fazla yemesi için sinyal gönderir
Adım 3. Tiroid seviyelerini test edin
Hipertiroidizm veya aşırı aktif bir tiroid de her zaman aç hissetmenize neden olabilir. Tiroid bezi metabolizmanızı veya vücudunuzun yiyecekleri işlediği zamanı kontrol eder. Bu nedenle, aşırı aktif bir tiroid, yiyecekleri çok hızlı işler, bu nedenle vücudun her zaman yiyeceğe ihtiyacı vardır.
Adım 4. Diyet problemlerinin farkında olun
Vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri almadığı için sürekli aç hissediyorsanız, anoreksiya veya bulimia gibi yeme sorunları yaşıyor olabilirsiniz. Çok aşırı diyetler bulimia'nın bir türevi olabilir. Zayıfsanız, vücudunuzu sevmiyorsanız, yemek yemekte zorlanıyorsanız veya yemek yedikten sonra kendinizi kusturuyorsanız hemen bir psikiyatristten yardım alın.
