Kilo vermeye çalışıyorsanız ve yemeğinizi bitirdikten sonra hala aç hissediyorsanız, zihninizi yemek yeme dürtüsünden uzaklaştırmanın bir yolunu bulmalısınız. Sıkıldığımızı hissettiğimizde veya yapacak bir şeyimiz olmadığında genellikle acıkmış hissederiz ve hemen bir şeyler atıştırırız. Bu nedenle, belirli aktivitelere odaklanarak ortaya çıkan can sıkıntısıyla savaşın ve ani açlık krizlerini önlemek için günlük rutininizi ayarlayın.
Adım
Yöntem 1/3: İştahı Tutma
Adım 1. İştahınızı bastırmak için su için
Su sindirim sisteminden çok hızlı geçse de iştahı azaltabilir. Midenizi boş tutmak ve gün boyunca vücudunuzu sıvı tutmak için sıvı tüketin ve açlık azaltılabilir.
Ayrıca limon suyu ve kırmızı toz biberle karıştırılmış sıcak su veya sıcak zencefil çayı da içebilirsiniz. Acı biber iştahı bastırmaya yardımcı olur ve mideyi tok tutar. Bu arada zencefil, sindirim sürecine yardımcı olabilecek bir gıda maddesi olarak yüzyıllardır kullanılmaktadır. Zencefil ayrıca aç hissettiğinizde midenin daha rahat hissetmesine yardımcı olur. Bir fincan sıcak zencefil çayı içmeyi veya zencefilli şeker çiğnemeyi deneyin
Adım 2. Bitter çikolata yemeyi deneyin
Bitter çikolata (küçük miktarlarda) iştahı azaltmaya yardımcı olur çünkü çikolatanın içerdiği acı tat, iştahı azaltmak için vücuda sinyal verebilir. Çikolata yüzdesi %70 olan bir veya iki parça bitter çikolatanın tadını çıkarmayı deneyin.
Adım 3. Badem veya avokado gibi hafif bir atıştırmalık sağlayın
Vücudunuzu antioksidanlar, E vitamini ve magnezyum ile doldurmak için bir avuç çiğ badem yemeyi deneyin. Bademlerin ayrıca tokluğu arttırdığı ve kiloyu düzenlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Avokado, açlığa dayanabilmeleri için vücudun sindirmesi uzun zaman alan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Avokado aynı zamanda iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Lif, bağırsaklardan geçerken bir tür jele dönüşerek sindirimi yavaşlatır. Bir avokadoyu dilimleyin ve tatlı bir muamele isterseniz biraz bal ekleyin. Tuzlu ve tuzlu bir atıştırmalık için avokadonun üzerine tuz ve karabiber serpip limonu sıkın
Yöntem 2/3: Etkinlik
Adım 1. Bir hobi etkinliği yapın
Bir çalışma, örgü veya tığ işi gibi hareket etmeden odaklanmanızı gerektiren faaliyetlerin yemek takıntısını kırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bahçıvanlık, dikiş dikme veya resim yapma gibi keyif aldığınız bir hobiye odaklanmaya çalışın. Hobinizi dikkatinizi dağıtmak için kullanarak, becerilerinizi ve odağınızı değiştirmenin doğru yolunu geliştirebilirsiniz.
Adım 2. Sosyalleşmeyi deneyin
Açlığınızı gizlemeyin. Bir arkadaşınızı aramayı ve onu birlikte yürüyüşe ya da sinemaya götürmeyi deneyin. Açlık nöbetleri üzerinde durmak yerine arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmeye odaklanın.
Diyetteyken arkadaşlarınızla düzenli toplantılar planlayın, böylece belirli gün ve saatlerde kesin bir dikkatiniz dağılsın. Bu, günü açlık sancıları tarafından eziyet edilmeden geçirmeniz için motive etmenize yardımcı olur ve ayrıca sadece açlığı düşünmekten başka bir şeye odaklanmanızı teşvik eder
Adım 3. Egzersiz yapın
Evde dolaşmak gibi hafif egzersizler yapmak veya koşmak veya koşmak gibi daha kuvvetli egzersizler yapmak, kendinizi tazelenmiş ve yeniden odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nden araştırmacılara göre, egzersiz, ileriyi düşünme ve dikkat dağıtıcı şeyleri kontrol etme yeteneği de dahil olmak üzere beynin yürütücü işlevlerinin gücünü artırabilir. Bu şekilde açlığınızı düşünmeyi bırakmanız daha kolay olacaktır.
Bir yoga dersi alın. Yoga, iştahla başa çıkmanıza ve yiyecekleri daha dikkatli yemenize yardımcı olabilir
Adım 4. Bir günlük tutun
Düşüncelerinizi günlük olaylara veya bir günlüğe yazdığınız yaşam hedeflerine odaklayın. Ayrıca yeme alışkanlıklarınızı ve acıktığınız anları ve o anlarda duygusal olarak nasıl hissettiğinizi de kaydedebilirsiniz. Yeme alışkanlıklarınızı yazarak, fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlayabilirsiniz.
- Fiziksel açlık genellikle mide guruldaması veya baş dönmesi gibi belirtiler gösterir. Bu arada, yemek yemek istediğinizde duygusal açlık ortaya çıkar, ancak fiziksel olarak henüz aç değilsiniz. Yemek hakkında hissettiğiniz duyguları yazarak, açlığın tetikleyicilerini belirleyebilir ve açlığın oluşmasını önleyebilirsiniz.
- Örneğin, öğleden sonra işten sıkıldığınızda kendinizi aç hissedebilir ve bu nedenle bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz. Bu durumda, öğleden sonra egzersiz yapmak veya yürüyüş yapmak gibi duygular tarafından tetiklendiğiniz için yemek yememek için öğleden sonra rutininizi değiştirmeniz gerekecektir.
Adım 5. Eldeki sorunu veya görevi çözün
Zamanı proaktif bir şekilde kullanın ve elinizdeki işi tamamlayın. Veya evde yapacak bir iş veya görev bulun (örneğin bulaşıkları yıkamak) ve işi bitirin. Yiyecek aramak yerine bir süpürge, el bezi veya sünger alın ve bulaşıklarınızı veya banyoyu temizleyin.
Yöntem 3/3: Günlük Rutini Ayarlama
Adım 1. Geceleri sekiz saat uyuyun
Uykusuzluk, sizi kaygının tetiklediği atıştırmalara ve fazla yemeye teşvik edebilir. İyi uyumak, endişeli veya stresli hissettiğinizde artan bir hormon olan kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Geceleri sekiz saat uyumaya çalışarak strese dayalı yemek yemekten kaçının.
Adım 2. Alkol tüketimini azaltın
Alkol genellikle sizi acıktırır ve aşırı yemeyi tetikler. Yemekten önce veya yemek sırasında içmek yerine yemekten sonra bir kadeh şarap veya bira içmeyi deneyin. Bu şekilde, tok karnına içeceksiniz, böylece daha sonra aç hissetmeniz (veya gece geç saatlerde bir şeyler atıştırmak istemeniz) daha az olasıdır.
Adım 3. Atıştırmalıkları ve diğer yiyecekleri gözünüzün önünden uzak tutun
Akşam yemeğinden sonra veya yatmadan en az iki saat önce mutfağa girmemeyi bir kural haline getirin. Gün içinde kendinizi aç hissederseniz, mutfaktan veya evde yiyeceklerin saklandığı diğer odalardan kaçının.
