Hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı yadsınamaz, ancak bunun için ruh halinizi bozmanıza gerek yok. Birkaç davranış değişikliği ile yaşam deneyiminizi değiştirebilirsiniz. Sizi mutlu bir ruh halinde tutmak için iyi yapmaya veya iyi bir insan olmaya odaklanın. Unutma, mutluluk bir seçimdir.
Adım
Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Ruh halini korumak için egzersiz yapın
Egzersiz ile vücut endorfin ve norepinefrin salgılayacaktır. Endorfinler ağrıyı azaltmak için çalışır ve norepinefrin ruh halini düzenlemeye yardımcı olabilir. Vücut üzerinde kimyasal bir etkiye sahip olmanın yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Egzersizin ruh hali üzerindeki etkisini sürdürmek için haftada beş gün, günde en az yarım saat egzersiz yapın.
- Bir spor salonuna katılmanıza veya kişisel bir antrenör kiralamanıza gerek yok. Yürümek vücuttaki kimyasal reaksiyonları harekete geçirmek için yeterlidir.
Adım 2. Dengeli ve sağlıklı bir diyet belirleyin
Genel olarak, sağlıklı bir diyetin ruh hali ve sağlık üzerinde de etkisi vardır, ancak yeşil yapraklı sebzelerde (kuşkonmaz gibi) bulunan B vitaminleri gibi bazı vitaminler ve mineraller ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Balık ve yumurtalarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, stresin etkilerinden korunmanıza yardımcı olabilir.
Tatlı isteğinizi gidermek için her gün yaklaşık 60 gram bitter çikolata yiyin. En az yüzde 70 kakao içeren çikolatanın vücutta strese neden olan bir hormon olan kortizolü azalttığı gösterilmiştir
Adım 3. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği sizi sinirlendirebilir ve ruh halinizi daha da kötüleştirebilir. Kaliteli uyku, enerjinizi artıracak ve stresi yönetmenize yardımcı olacaktır. Optimal uyku miktarı kişiden kişiye değişir, ancak çoğu yetişkinin 7-9 saat uyuması önerilir.
Optimum miktardan daha fazla uyumak ruh halinizi iyileştirmez. Fazla uyursanız, gerçekten yorgun veya depresif hissedebilirsiniz
Adım 4. Olumsuz düşündüğünüzde bakış açınızı değiştirmeyi öğrenin
Kötü düşünceleriniz olduğunda, vazgeçtiğinizde, olumsuz düşünceleriniz olduğunda veya kendinize işkence yaptığınızda, bu düşünceleri kabul edin ve onlara olumlu bir ışıkla bakın. Farklı bir bakış açısı, yanlış düşünceyi düzeltecek ve kendinizi mutlu ve başarılı hissetmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, üzerinde çalışacağınız projenin çok ağır olduğunu ve zamanında bitiremeyeceğinizi düşündüğünüzde, başarılı olmak için zihniyetinizi değiştirmeyi deneyin. Projeyi bir meydan okuma olarak düşünün, ancak doğru zamanlama ve çözümle tamamlayabilirsiniz.
- Arkadaşınız sizi o kadar çok azarlıyorsa, sizden nefret ettiğini düşünüyorsanız, fikrinizi değiştirmeyi deneyin. Belki arkadaş zor bir şey yaşıyor ve davranışlarını kontrol edemiyor. Bunu akılda tutarak, arkadaşınızın söylediklerini görmezden gelebileceksiniz.
- Fikrinizi değiştirmek çaba gerektirir, ancak olumlu, destekleyici ve nazik düşünmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Mutlu olma alışkanlığı edinin
Adım 1. İstemeseniz bile gülümseyin
Bilim adamları nedenini çözemese de, yüz ifadelerinin ruh hali üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Gülümsemek sizi iyi hissettirebilir, bu yüzden sık sık gülümseyin.
Ne kadar sık gülümserseniz, başka birinin gülümsemesini o kadar sık alırsınız. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve sosyal etkileşimleri daha keyifli hale getirecektir
Adım 2. Canlandırıcı ve ilham verici müzikler dinleyin
Hoş müzik, ruh halinizi ve diğer insanlar ve çevrenizdeki olumlu yönlerin farkındalığını anında iyileştirecektir. Üzerinizi değiştirirken güne biraz canlandırıcı müzikle başlamayı deneyin.
Günün farklı saatlerinde ruh halinizi iyileştirmek için kulaklık kullanın
Adım 3. Zevk aldığınız bir aktivite bulun ve ardından her gün bunu yapmak için biraz zaman ayırın
Böylece, dört gözle bekleyeceğiniz bir şey var. Hobilerin de stresten kısa bir kaçış olduğu gösterilmiştir.
Bir hobinin ek faydasını elde etmek istiyorsanız, açık havada bir hobi bulun. Açık havada vakit geçirmek ruh halinizi iyileştirecektir
Adım 4. Düzenli olarak meditasyon yapın
Meditasyon, stresi yönetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Meditasyon yapmak için günde 20 dakika ayırın, böylece faydaları deneyimleyebilirsiniz. Stresli olduğunuzda, meditasyon yapmak için daha fazla zaman ayırın.
- Meditasyon pratik ister, bu yüzden sabırlı olun,
- Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun.
- Görme bozukluklarını azaltmak için gözlerinizi kapatın veya gözlerinizi belirli bir nesneye (mum gibi) odaklayın.
- Nefese odaklanın. Hala dikkatiniz dağılıyorsa, nefes aldığınız süreyi saymayı deneyin.
- Meditasyon tekniğinizi geliştirmek için yakınınızdaki bir yoga sınıfı gibi yalnızca meditasyon içeren bir sınıf düşünün.
Adım 5. Bir şükran notu alın
Olumlu bir tutum ve iyi bir ruh hali sürdürmek için hayatınızdaki şeyler için minnettar olun.
Hayatınızdaki etkili insanlara notlar göstererek ruh halinizi paylaşın
Yöntem 3/3: Çevreyle Etkileşim
Adım 1. Çevrenize dahil olun
Başkalarıyla bağlantı kurmak, özgüveni artıracak ve genel olarak zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olan bir aile duygusu geliştirecektir. Düzenli iletişim yoluyla arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişimde kalın, onlarla telefonla iletişim kurun ve haftalık ziyaretler yapın.
Egzersiz ve sosyal etkileşimi birleştirmek için arkadaşlarınızla geziler planlayın
Adım 2. Gönüllü olun
Gönüllülük kendinize olan güveninizi artıracak ve bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olacaktır. İnsanlara yardım edebileceğinizi fark etmek, güçlü yönlerinize odaklanmanıza yardımcı olacak ve bu da ruh halinizi iyileştirecektir.
En yakın Gençlik Örgütü ile iletişime geçin veya çevrimiçi gönüllülük fırsatları bulun
Adım 3. Belirli bir kulübe veya topluluğa katılın
Bir hobi veya sporu sosyalleşme ile birleştirin. Bir spor kulübüne veya topluluğa katılın. Bir topluluğa veya kulübe katılarak, ruh halinizi iyileştirecek bir aile duygusu geliştireceksiniz. Ayrıca, sevdiğiniz bir şeyi yaparak zaman geçirebileceksiniz.
İnternette, yakınınızdaki kulüplerin açıklamalarını ve toplantı programlarını bulabilirsiniz
Adım 4. Herhangi bir taahhütte bulunmadan ruh halinizi hızlı bir şekilde iyileştirmek için sebepsiz yere iyilik yapın
Harika bir şey yapmak zorunda değilsin. Kafede arkanızda bekleyen birine kahve ısmarlamak ya da evsizlere Padang tezgahı ısmarlamak yeterli olacaktır.
- Her gün/haftada iyi şeyler yapmayı taahhüt edin.
- Her nezaketi ve ruh halinize olan etkisini yazın.
İpuçları
- Sağlıklı bir yaşam tarzı, stresin etkilerini azaltarak ruh halini iyileştirebilir.
- Olumlu kalmanızı hatırlatmak için arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımını alın.
Uyarı
- Negatif tartışmalara girmeyin. Tartışma ruh halinizi etkileyebilir.
- Her ikisi de depresyona neden olabileceğinden alkol ve uyuşturucudan kaçının.
