Hayat daha iyiye doğru değişebilir ve bu iyi bir görüş. Çaba göstermeye istekliysen, hayat gerçekten değişebilir. Her gün veya her değişmeye çalıştığınızda olumlu değişiklikler görmeseniz bile, zaman içinde ve genel olarak, hayatınızda olumlu değişiklikler yapmaya çalışmak yine de işe yarayacaktır.
Adım
Yöntem 1/4: Kendiniz İçin Daha İyi Bir Yaşam Kurmak
Adım 1. Sevdiğiniz değerleri belirleyin
Hayatta gerçekten ne istediğinizi düşünün. Sahip çıktığınız değerler nelerdir? Daha iyi bir hayata sahip olmak için geliştirmek istediğiniz bazı yollar nelerdir? Belki daha fazla para kazanmak, daha iyi bir ebeveyn olmak ya da işinizden daha fazla anlam çıkarmak istiyorsunuz. Durum ne olursa olsun, bunu derinlemesine düşünün ve duygularınızı dinleyin.
Kendinizin ve hayatınızın idealleştirilmiş versiyonlarını bir kağıda yazmayı deneyin. İlişki sütunu, finans sütunu veya ideal zihniyet sütunu gibi farklı sütunlar oluşturabilirsiniz (örneğin, genel olarak istenen bir zihniyet veya tutum)
Adım 2. Uyum sağlamaya istekli olduğunuzu gösterin
Bazen iradeniz ne kadar güçlü olursa olsun, bazı şeyler zordur veya ulaşılmazdır. Değerlerinizi sizi uyum sağlamaya veya uzlaşmaya teşvik edecek şekilde ayarlarsanız, daha mutlu hissedeceksiniz ve nihayetinde uzun vadede daha iyi bir hayata sahip olacaksınız çünkü hayal kırıklığına uğrama veya depresyona girme olasılığınız daha düşük.
Bu, hayattan çok kolay vazgeçmeyin demektir. Daha iyi bir yaşam elde etmek için yaşamın yönlerini iyileştirmek muhtemelen kolay bir şey değildir
Adım 3. Yanıt kalıpları için yanıtlarınızı analiz edin
Değerlerinizi listeledikten sonra, daha fazla dikkat ve iyileştirme gerektiren alanlar veya alanlar hakkında ipuçları sağlayabilecek kalıpları arayın.
Örneğin, daha fazla anlam elde etmek ve işten daha fazla para kazanmak isteyebilirsiniz ve ilişkinin bu yönünü geliştirecek pek bir şey olmadığını hissediyorsunuz
Adım 4. Hayatınızı değiştirmek için uygulanabilir adımlar atın
Örneğin, kariyer yaşamınızı iyileştirmenin önemli olduğunu düşünüyorsanız, bu yönün kalitesini artırmak için adımlar atmanız gerekir.
Örneğin, avukat veya fizyoterapist olma hayalinizin peşinden gitmek için akşam dersleri alabilirsiniz
Adım 5. Gerçekçi hedefler veya hedefler belirleyin
Örneğin, gerçekçi olmayan bir hedef, hukuk fakültesinden mezun olduktan sonraki ilk yıl dünyanın en iyi avukatı olma ve yılda 50 milyar dolar kazanma arzusudur. Bu tür hedeflerden kaçının ve bunun yerine spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve net bir zaman sınırı olan hedefler belirleyin.
- Spesifik idealler somut hedeflerdir (açık). "Bir gün avukat olacağım" gibi spesifik olmayan bir şey söylemek yerine, "4 yıl sonra avukat olacağım" gibi daha spesifik bir şey söylemeyi deneyin.
- Ölçülebilir hedefler, zaman içindeki ilerlemenizi veya gelişiminizi görmenizi sağlayan hedeflerdir. Mezun olmak için gereken ders veya kredi sayısını hesaplayarak ve tamamladığınız her krediyi işaretleyerek hukuk fakültesindeki ilerlemenizi ölçebilirsiniz.
- Ulaşılabilir hedefler gerçekçi hedeflerdir. Böyle bir ideal, örneğin dünyanın en iyi avukatı olma arzusu değildir. Öte yandan, daha ulaşılabilir bir hedef, örneğin, hukuk fakültesini bitirmek ve bir avukatın maaşına eşit veya ondan daha yüksek bir ortalama maaşla bir iş bulmak olacaktır.
- İlgili idealler, elde etmek veya daha iyi bir hayata sahip olmak için değerleriniz doğrultusunda olan ideallerdir. Hayatta anlam bulma (örneğin, kanun yoluyla insanlara yardım etme) ve gelirinizi artırma sürecinde yüksek değerler belirlediyseniz, o zaman avukat olmak uygun bir hedeftir.
- Doğru zaman sınırına sahip idealler, kesinlikle belirli bir zaman diliminde ulaşılması gereken hedeflerdir. Son tarih, hukuk fakültesine giriş sınavına girmek için sabit bir tarih gibi ek hedefler için bir son tarih de içerebilir.
Adım 6. Değerlerinizi gözden geçirmeye devam edin
Hayatın her alanına atadığınız değerleri zaman zaman kendinize sorduğunuzdan emin olun. Zamanla ve yeni yaşam deneyimleriyle bu değerlerin değiştiğini fark edebilirsiniz.
Hedeflerinizi veya ideallerinizi değiştirmenizin bir önemi olmadığını unutmayın. Bu, hayatınızın diğer yönlerine enerji harcamak için kekeleyeceğiniz anlamına gelmez; sadece yaşam önceliklerinizi ve sevdiğiniz değerleri değiştirdiğiniz anlamına gelir
Yöntem 2/4: Aktif Olarak Daha İyi Bir Yaşam Elde Etmek
Adım 1. Sahip olduğunuz hayatı şu anda yaşayın
Bazı açılardan geleceği düşünmeniz (örneğin planlar yaparak, tasarruf ederek vb.) sizin için önemli olsa da, şu anki hayatınızın tadını çıkarmanız da önemlidir.
Bir gün içinde yaptığınız aktiviteye birkaç dakika ara vermeyi deneyin. Beşe kadar sayarak derin nefes alın ve vücudunuzda hissettiğiniz hislere dikkat edin. Ortaya çıkan hisleri yargılamamaya çalışın, onları özgürce hissedin
Adım 2. Yeni aktiviteler deneyin
Hobiler büyümemize ve enerjimizi yenilememize yardımcı olabilir. Hobiler ayrıca zihni ve bedeni uyarır ve yaratıcılığı teşvik eder. Hobilerden elde edilen faydalar, iyi bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir.
Hangi aktiviteyi yapacağınız konusunda kafanız karıştıysa, şu siteyi ziyaret etmeyi deneyin:
Adım 3. Gelirinizi artırın
Bazı araştırmalar, paranın gerçekten mutluluk verebileceğini gösteriyor, ancak gereken para (maksimum) 1 milyar rupiye ulaşırsa. Kazanılan para 1 milyarı aşarsa, para ile mutluluk arasındaki ilişki (yani paranın daha iyi bir yaşam üzerindeki etkisi) daha da zayıflayacaktır.
Bu nedenle, gelir arttıkça (bir kişinin geliri 1 milyar rupiahı aşsa bile) gelir, daha fazla yaşam memnuniyeti ile ilişkilendirilmeye devam edecektir. Ancak bu, 'daha iyi bir yaşamı' nasıl tanımladığınıza bağlı olacaktır. Bu nedenle, mevcut durumu ve daha iyi bir yaşam hakkındaki görüşlerinizi göz önünde bulundurmanız ve paranın sizin için ne kadar önemli olduğunu düşünmeniz önemlidir
Adım 4. Gülmeyi unutmayın
Çocuklar yetişkinlerden daha çok gülerler çünkü kendilerini özgür ve mutlu hissederler ve hayatları eğlencelidir ve dikkat dağıtıcı düşüncelerle dolu değildir. Yetişkin olmak, çok ciddi ve sıkıcı bir hayat yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Hayatınızı eğlenceli kılmak için her gün mümkün olduğunca gülmeye ve fıkra anlatmaya çalışın.
Şaka yapmaktan hoşlanmıyorsanız, komik bir televizyon programı veya stand-up komedisi gibi bir program izlemeyi deneyin
Adım 5. Negatif insanları hayatınızdan uzak tutun
Biri sizi sürekli depresyonda ve kendinizden rahatsız hissettiriyorsa, o kişiyle takılmayı bırakın. İlk başta kendinizi suçlu hissedebilseniz de, zamanla olumsuz etkiler olmadan daha iyi hissedeceksiniz.
- Bu kişi sizin arkadaşınızsa, ona gitgide daha az 'ipucu' verin ve mesajlarına yanıt vermeleri daha uzun sürer. Ayrıca onlarla hemen iletişime geçmeyi de bırakabilirsiniz.
- Kişi bir aile üyesiyse veya birlikte yaşadığınız biriyse, o kişi evdeyken evden çıkarak veya kişi oturma odasında aktif ise odaya girerek o kişiden kaçınmaya çalışın.
Yöntem 3/4: Fiziksel ve Ruh Sağlığını İyileştirme
Adım 1. Egzersiz yapın
Düzenli egzersizin hafif bir antidepresan etkisi olabilir. Egzersiz ayrıca stresi azaltabilir ve daha iyi bir yaşam sürmenin önemli bir yönüdür. Egzersizin faydaları, mutluluk duygularını sağlayan beyin hormonlarından biri olan endorfin salınımından kaynaklanır.
Egzersiz yaparken sizi daha da sıkı çalışmaya motive edebilecek bir şarkı dinlemeyi deneyin. Ancak, vücudunuzun durumuna da dikkat ettiğinizden ve aşırı egzersiz yapmadığınızdan emin olun
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıksız yiyecekler yediğinizde kendinizi rahatsız hissedeceksiniz. Bu nedenle, yaşam kalitenizi artırmak istiyorsanız sağlıklı yiyecekler yemeniz önemlidir.
En iyi sonuçları elde etmek için yağsız et, kabuklu yemişler, meyve ve sebzeler gibi çeşitli yiyecekleri yemeye çalışın ve her zaman dengeli bir diyet sağlamayı unutmayın (yani gerekli tüm maddeleri doğru miktarlarda tüketin)
Adım 3. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği, sağlığınızın kalitesinin düşmesine neden olacak şekilde yorgunluk, üzüntü ve endişe duygularını tetikleyebilir.
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatak odasını daha karanlık hale getirmeyi deneyin. Ayrıca, gürültü kaynaklarından (örneğin cep telefonları) uzaklaşın ve/veya kulak tıkacı takın. Her gece yatma vakti alışkanlıklarınıza bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Uyandığınızda yenilenmiş hissetmek için her gece ne kadar uyuduğunuzu takip edin ve her gece o kadar uzun uyumaya çalışın
Adım 4. Çok fazla kafeinli ürün tüketmeyin
Kafein sizi daha endişeli yapabilir, bu da stres ve endişeye yol açabilir. Sizin için daha iyi bir yaşam, stres ve kaygıdan uzak bir yaşamsa, kafein tüketiminizi azaltmayı deneyin.
Olumlu ve olumsuz yönleri karşılaştırın. Kafeinli ürünleri tükettikten sonra daha üretken olduğunuzu düşünüyorsanız ve ortaya çıkabilecek kaygıdan (kafeinin bir yan etkisi olarak) daha çok üretkenlikle ilgileniyorsanız, kafeini durdurmak en iyi seçenek olmayabilir. Günde farklı miktarlarda kafein deneyin ve kafein miktarını değiştirmenin nasıl hissettiğinizi etkileyip etkilemediğini görün
Adım 5. Psikoterapiyi deneyin
Danışmanlık veya psikoterapi, diğer insanların sorunlarıyla başa çıkmalarına ve daha iyi bir yaşam sürmeye çalışmalarına yardımcı olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, şehrinizde bir psikoterapist veya danışman bulmak için https://locator.apa.org/ adresini ziyaret edebilirsiniz
Adım 6. Konfor bölgenizden çıkın
Eski alışkanlıklarınızı ve rutinlerinizi kırın ve size yeni zorluklar ve 'endişeler' verebilecek alana girmeye veya bölgeye girmeye çalışın. Birkaç çalışma, kaygı veya zorlukların ortaya çıkmasının, çeşitli görevleri yerine getirirken beyin işlevini ve performansını gerçekten artırabileceğini göstermiştir.
- Konfor alanınızdan çıkmak için yeni bir hobi aktivitesi deneyebilir, yeni arkadaşlar edinebilir veya hedeflerinize ulaşmak için her zamankinden daha fazla çaba sarf edebilirsiniz.
- Ayrıca, korunan değerleri ve kişiliğinizi de göz önünde bulundurmanız gerekir. Daha iyi bir hayatın, kendinize düşünmek için zaman vermesi gerektiğini düşünüyorsanız, içine kapanık biriyseniz, belki de konfor alanınızdan çıkmak sizin için önemli bir adım değildir.
- Denemeden bilemezsiniz.
Adım 7. Gönüllü faaliyetler yapın
Dışarıdaki başkalarına yardım etmek için zaman ayırın ve belki başkalarına yardım ederek fiziksel ve zihinsel sağlığınız daha iyi olacaktır. Gönüllülük yapmanın birçok yolu vardır. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- Evsizler için yemek hazırlamak için aşevlerinde çalışın.
- Önem verdiğiniz sorunları veya konuları arayın ve bu sorunları çözmek için çalışan kuruluşlardan gönüllü fırsatları hakkında bilgi isteyin.
- Yerel kütüphanenizle iletişime geçin ve uzmanlık alanınız için bir öğretmene veya öğretmene ihtiyaçları olup olmadığını sorun.
- Bölgenizdeki siyasi temsilciyle iletişime geçin ve belirli konularla ilgili kampanya faaliyetleri düzenlemek için gönüllü olup olamayacağınızı sorun.
Yöntem 4/4: İlişki Kalitesini Geliştirme
Adım 1. Başkalarını yargılamadan önce kusurlarınızı hatırlayın
Sen bir insansın, bu yüzden kötü bir gün geçirmiş ya da moralin bozuk, kendini kaybetmiş, kendine zaman ayırmaya ihtiyacın olmuş, yalan söylemiş ve bencil davranmış olmalısın. İnsanların her zaman en iyi taraflarını göstermediğini unutmayın (bu durumda kimse mükemmel değildir). Bu nedenle, hata yapıyorsanız ve başkalarının sizin mükemmel olmadığınızı anlamasını istiyorsanız, başkaları hata yaptığında da aynı şekilde hissetmeniz gerekir.
Başka bir kişiyi bir davranış üzerinde sert bir şekilde yargılamak veya yargılamak yerine, o kişinin iyi yanını daha iyi temsil eden bir davranış kalıbı bulmaya çalışın
Adım 2. Tanıdığınız insanlara nezaket gösterin
Hiç başkasından teşekkür kartı aldınız mı? Birkaç nedenden dolayı, bir teşekkür kartı vermek, şahsen teşekkür etmekten daha mutlu hissettirir. Bu, diğer kişi minnettar olmak için daha fazla çaba gösterdiğinde, bu çabanın ödüllendirileceği ve alıcıyı minnettar ve mutlu hissettireceği anlamına gelir.
Arkadaşına iyi davrandığında, o da sana aynısını yapacaktır. Bu, sizi ve arkadaşlarınızı iyi durumda tutabilir ve daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir
Adım 3. Daha net iletişim kurun
İletişim zordur çünkü duygularınızı ve düşüncelerinizi dinleyicinin veya diğer kişinin doğru bir şekilde anlamasını beklediği bir forma çevirmeniz gerekir. Ancak, konuştuğunuz kelimelerin karşınızdaki tarafından doğru bir şekilde alındığından veya anlaşıldığından emin misiniz?
Yapabileceğiniz değişikliklerden biri, iletişimi daha etkili hale getirmek için konuşmadan önce biraz düşünmektir. Düşünceleriniz henüz düzgün bir şekilde 'düzenlenmemişse', onları tetiklemeden önce düzenleyin veya yönetin
Adım 4. Daha iyi bir dinleyici olun
Konsantre olun ve konuşan kişiye odaklanın. Görüşlerine veya fikirlerine katılmasanız bile söylediklerini takdir edin.
Sizi rahatsız eden şeyleri görmezden gelmek için elinizden geleni yapın. Bunu diğer kişinin dudaklarının hareketlerine dikkat ederek yapabilirsiniz. Birkaç çalışma, dudakların gösterdiği görsel bilgilerin konuşma sürecine yardımcı olabileceğini göstermiştir
Adım 5. Diğer kişinin bakış açısını anlayın
Onun bakış açısını anlamaya çalışın. Onu yargılamadan önce onun konumunda olmaya çalışın. Kısa ve kısa konuştuğunu düşünüyor musunuz? Neden böyle konuşuyor? Onun kaba davrandığını varsaymak yerine, işte kötü bir gün geçirdiğini veya geçmişte başka birinin ona kaba davrandığını varsayın.
Adım 6. Başkalarıyla paylaşmayı deneyin
Çeşitli araştırmalar, rızkı başkalarıyla paylaşmanın (örneğin bağış yapmanın) kişiyi daha mutlu, hatta parasını kendine harcamaktan daha mutlu hissettirdiğini göstermiştir. Bu, "ileriye ödeme" olarak bilinen bir kavramı gösterir - bir kişi (teoride) iyilik yapacak olan başka birine iyilik yapar, ancak başka birine (ilk iyiliği yapana değil).
Yapabileceğiniz iyi bir şeye bir örnek, hemen arkanızda sıraya giren ziyaretçiler için bilet ödemek, evsizler için sıcak yemek ve battaniye almak veya anne babanızın evini temizlemektir
İpuçları
- Her hafta yeni bir şeyler yapmayı deneyin.
- Her gün fiziksel aktivite yapmak için zaman planlayın veya programlayın, çünkü egzersiz ve fiziksel sağlık zihinsel doyuma ulaşmanın anahtarıdır.
- Sörf, paraşütle atlama veya ilginizi çeken herhangi bir aktivite gibi yeni şeyler denemeye devam edin. Bu sayede kendinize olan güveniniz artacaktır!
- Tüm güzel anıların bir listesini yapın veya fotoğrafını çekip yazdırın, böylece onları gördüğünüzde gülümseyip hatırlayabilirsiniz.
Uyarı
- Aile üyeleri de dahil olmak üzere sizi duygusal olarak inciten herkes, hangi nedenle olursa olsun sizi üzmeye ve gelişiminizi engellemeye devam edecektir.
- Her zaman bir şeyi yapamayacağınızı söyleyen (veya sık sık size hakaret eden) insanlardan uzak durun.
- Takılırken dikkatli olun. 'Yanlış' arkadaşlar sizi yapmak istemediğiniz şeyleri yapmaya teşvik edecek ve daha sonra pişman olacaksınız.
