Çatışma, herhangi bir ilişkinin doğal ve sağlıklı bir parçasıdır ve karşılanmamış ihtiyaçların ve iletişim arızalarının iletilmesinde faydalı olabilir. Ancak bazen savaşmak bunaltıcı ve yorucu olabilir. Her zaman kavgaya hazır biriyle arkadaş kalmakta zorlanabilirsiniz. Arkadaşlığınızı kurtarmak ve kavgayı azaltmak için bir umut var ve bu sizinle başlıyor.
Adım
Bölüm 1/3: Çatışmaları İçeriden Çözme
Adım 1. Mola verin ve kendinize odaklanın
Bir tartışmanın patlak vermek üzere olduğunu fark ederseniz veya arkadaşınızın söylediği bir şeye tepki verdiğinizi fark ederseniz, bir dakikanızı ayırın ve biraz sakin olun. Birkaç derin nefes alın ve kendinize tepki vermemeyi hatırlatın.
Başkalarının eylemlerinden veya sözlerinden sorumlu olmayabileceğinizi, ancak kendi eylemlerinizden ve tepkilerinizden sorumlu olduğunuzu unutmayın. "Diğer insanlara nasıl tepki vereceğime ben karar veririm ve şimdi sakinleşmeye karar verdim" gibi olumlu sözler kullanın
Adım 2. Ne için çaba göstermenin önemli olduğunu belirleyin
Önemsiz konuları unutun. Önemli konuların ele alınması gerektiği açıktır, ancak tüm tartışmalar çekişmeli olmamalıdır. Bazen insanlar diğer insanlardan tepki almayı sever. Pes etme ve kavgaya girme.
- Konuyu değiştirin veya arkadaşınıza konu hakkında konuşmak istemediğinizi söyleyin.
- Kaba bir şekilde cevap vermemeye dikkat edin. "Bu konuda konuşmak istemiyorum" ile "Konuşmayı bırak!" demek arasında fark var.
- Bazen bazı şeyleri tartışmanız gerekir, ama belki şimdi zamanı değildir. “Bunun hakkında konuşmak önemli ama şu anda bunun hakkında konuşmak istemiyorum ve pişman olacağım bir şey söylemek istemiyorum” diyebilirsiniz. Düşünmek ve sakinleşmek için zamanım olduğunda daha sonra bunun hakkında konuşmak için biraz zaman bulabilir miyiz?”
Adım 3. Sözsüz iletişiminize dikkat edin
Vücudunuza dikkat edin ve arkadaşlarınızla iletişiminizin nasıl bir tartışmaya yol açabileceğini görün. Göz temasına (veya göz temasından kaçınıp kaçınmadığınıza), vücut pozisyonuna, beden diline ve yüz ifadelerine dikkat edin. Mesafe veya nefret gösterirseniz, arkadaşınızın durumu anlaması ve sözlü tartışmalarla durumu daha da kötüleştirmesi muhtemeldir.
- Kapalı beden dili, kollarınızı/bacaklarınızı çaprazlama, uzağa bakma, vücudunuzu birinden uzağa çevirmeyi içerir.
- Agresif veya düşmanca beden dili, dişlerinizi gıcırdatmayı, yumruklarınızı sıkmayı, kasları germeyi, gözlerini dikerek bakmayı veya huzursuz hissetmeyi içerebilir.
Adım 4. Çatışmaya karşı yararsız tepkilerden kaçının
Çatışma her ortaya çıktığında hiç kimse mükemmel bir şekilde yanıt vermez. Özellikle çatışma devam ederse, bu tamamen arkadaşınızın hatası değil ve bundan da siz sorumlusunuz. Nasıl tepki verdiğinizi ve çatışma tarafından nasıl tüketildiğinizi incelemenin zamanı geldi. Çatışmaya yanıt vermenin sağlıksız yolları şunları içerir:
- Arkadaşınız için önemli olan şeyleri tanıyamama
- Kızgın, patlayıcı veya savunmacı tutum
- Utanç verici (“Bunu yaptığına inanamıyorum, bunu sadece kötü insanlar yapar”)
- Reddetme (“Seninle ya da özrünle hiçbir şey yapmak istemiyorum, bu benim için hiçbir şey ifade etmiyor”)
- Uzlaşamama.
- Korku ve çatışmadan kaçınma; Sonuç olarak kötü şeyler beklemek.
Adım 5. Kendiniz için sorumluluk alın
Hatalarınızı kabul ederek herkesin zamandan ve emekten tasarruf edin. Hataları kabul etmek bir zayıflık işareti değildir, ancak olumsuz bir etkileşimde rolünüzü kabul etmeye hazır olduğunuzu ve işleri halletmek istediğinizi gösterir.
Basit tutun ve açıklarken veya sebepler sunarken aşırıya kaçmayın. Örneğin kullanılabilecek basit bir cümle, "Stresimi üzerinize attığım için üzgünüm. Kedimin perdeyi kırmasına kızdığımı fark ettim ve sana sert çıkıştım.”
Bölüm 2/3: Arkadaşlarınızla Anlaşmazlıkları Çözme
Adım 1. Objektifliği kullanın
O gün arkadaşınızla küçük bir sıkıntı veya anlaşmazlığın bir çatışmaya dönüşmesine izin vermeyin. Arkadaşınızdan rahatsız mısınız veya önceki yavaş trafikten ve arkadaşınızın üzerindeki hayal kırıklığından rahatsız mısınız? Ayrıca arkadaşınızın stresini üzerinizden çıkardığına da dikkat edin. Belki arkadaşınız okuldan, işten veya çocuklarından bunalmış hissediyor ve stresini atacak bir yeri yok. Ne yazık ki, birçok insan stresini diğer insanlardan çıkarıyor. İşleri objektif tutun.
Arkadaşınızın hayatındaki öfkesini körüklemiş olabilecek stres faktörlerini düşünün. O zaman, gerçek bir endişe göstererek onunla konuşun
Adım 2. Empati pratiği yapın
Biraz nesnellik kullandıktan sonra biraz empati yapın. Belki arkadaşın stresiyle nasıl başa çıkacağını bilmiyor ve bunu başkasından çıkarıyor. Diğer kişinin duygularını anladığınızı gösterme yeteneği, en güçlü iletişim becerilerinden biri olabilir. Bu, kişinin duyulduğunu hissetmesini sağlayacak ve çatışmayı etkisiz hale getirecektir.
- Empati sahibi olmak onların bakış açısına katıldığınız anlamına gelmez, ancak nasıl hissettiklerini anladığınız anlamına gelir (örneğin, "Bunun için üzgün olduğunuzu anlayabiliyorum").
- Arkadaşınızın sözlerini ve duygularını yansıtın. “Stresli ve bunalmış hissettiğini söylediğini duydum. Ben de senin yerinde olsam kesinlikle aynı şeyi hissederdim. Bunun senin için zor bir şey olduğunu tamamen anlıyorum.”
Adım 3. Arkadaşınızın ihtiyaçlarına odaklanın
Çatışmalar genellikle farklı ihtiyaçlar veya yeterince ifade edilmeyen ihtiyaçlar nedeniyle ortaya çıkar. Her ikisi de kabul edildiğini, desteklendiğini ve anlaşıldığını hissediyorsa, büyük olasılıkla çatışma olmayacaktır. Arkadaşınızın söylediklerinin temelini düşünün. Ardından, arkadaşınızı desteklemeyebileceğiniz veya kabul edemeyeceğiniz yolları düşünün. Çatışmanın, siz onu doğrudan ele alana kadar daha da kötüleşmeye devam edeceğini anlayın.
- Belki arkadaşınız, karşılayabileceğinizden daha fazla zaman geçirmek istiyor.
- Arkadaşını desteklemenin yollarını düşün. Onun için orada olduğunuzu gösterin.
- Arkadaşınızın neye ihtiyacı olduğundan emin değilseniz, onlarla konuşun. “Nasıl daha iyi bir arkadaş olabilirim?” diye sorun.
Adım 4. Arkadaşlarınızla konuşun
Arkadaşınıza yaklaşın ve ikiniz arasındaki olumsuz dinamiği tartışmak istediğinizi söyleyin. Bunu kayıtsız bir şekilde yapın ve tartışmaya arkadaşınız hakkında sevmediğiniz şeylerin bir listesiyle başlamayın; bunun yerine, çatışmaları çözmeye açık olun ve arkadaşlarınızı dinleyin. Arkadaşlığınızı önemsediğinizi ve sürekli bir çatışma içinde olmak istemediğinizi söyleyin. Muhtemelen arkadaşınız da aynı şekilde hissediyordur.
- Dikkatle dinleyin ve arkadaşınızın duygu ve düşüncelerini paylaşmasına izin verin.
- Dürüst ol ama aynı zamanda saygılı ol. Unutmayın, amaç çatışmayı çözmek, suçlamak değil.
Bölüm 3/3: Arkadaşlarınızla Devam Edin
Adım 1. Bazı temel kurallar tanımlayın
Spor takımları, din veya siyasi partiler gibi tartışmaya devam ettiğiniz belirli konular olabilir. Bu konuları tartışmaktan kaçınmak için arkadaşlarınızla karar verin. Size yakın olan diğer arkadaşlarınıza, bu konuların tartışılmaması gerektiğini ve siz ve arkadaşınız birlikteyken bu karara saygı duymalarını istediğinizi söyleyin.
Adım 2. Açıklık sağlayacak ve sorunları çözecek şekilde iletişim kurun
Kendinizi kapatmayın veya arkadaşınızın düşmanca olduğu durumlara girmeyin. Etkileşimlerinizde açık hissettiğinizden emin olun ve pozitif kalın. Duyguların ifade edilmesine izin vermek ve bir şeyin net olmadığını hissettiğinizde daha fazla bilgi almak gibi problem çözmeyi teşvik eden nüanslar geliştirin.
- İyi geçinme umuduyla arkadaşlarınızla buluşmayın. Bunun yerine, her şeyin yoluna gireceği umuduyla tanışın.
- Aynı fikirde olmak için çok acele etmeyin. Bunun yerine, etkileşimlerinizden pozitifleri çıkarın veya onları daha pozitif konulara yönlendirin. Arkadaşınız iklim değişikliğini tartışmak istiyorsa, “Çevre için endişeniz çok şey ifade ediyor. Sana hayranım."
Adım 3. Bir çıkış yolu bulun
Arkadaşınızla aranızın ısındığını fark ederseniz, bir çıkış yapın. Sık sık onun öfkesini ateşleyen bir kavga başlar, bu yüzden tansiyonun yükseldiğini hissettiğinizde tetikte olun ve dikkat edin. Konuyu değiştirin, başka bir konuya geçin veya arkadaşınıza "Bu konu hakkında konuşmak istemiyorum" deyin.
Ortak arkadaşlarınız varsa, konuşmayı başka bir konuya ayırarak veya konuşmanın yönünü değiştirerek onlardan destek isteyin
Adım 4. Affedin
Kin tutmanın bir anlamı yok. Kendini kötü hissettirecek ve arkadaşlığını mahvedecek. Kin tutmak, sizi arkadaşınızla hata bulmaya daha yatkın hale getirebilir ve bu da daha fazla anlaşmazlığa yol açacaktır. Arkadaşını affetmeyi öğren ve arkadaşlığın yeniden tadını çıkarmak için hayatına devam et.
Uyarı
- Kavga içeren tüm arkadaşlıklar sağlıklı değildir. Arkadaşınızla aranız gerçekten iyi değilse ve arkadaşlık kurtarmaya değmiyorsa, arkadaşlığınızı yeniden gözden geçirin.
- Bağırmayın veya sert konuşmayın. İletişim önemlidir, ancak gürültülü veya öfkeli iletişim değildir.
