Anoreksiya, kişinin psikolojik, kültürel ve fiziksel nedenlerle açlıktan ölebileceği bir durum olan ciddi, ölümcül bir hastalıktır. Bu hastalık, 15 ila 24 yaş arası kadınlar için diğer ölüm nedenlerinden daha yüksek bir ölüm oranına sahiptir. Ayrıca anoreksiyası olan kişilerin çoğunluğu kadın olsa da %10 ila 15'i erkektir. Bir hasta olarak bu hastalıkla başa çıkmak güç, cesaret ve dayanıklılık gerektirir, ancak doğru tutum ve destekle iyileşme yolunda olabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Anoreksiyanın Üstesinden Gelmenize Yardım Edin
Adım 1. Duygularınız hakkında bir günlük yazın
Duygularınızı yazdığınız bir şifa günlüğü tutmak, durumunuzun farkındalığını korumanıza yardımcı olacaktır. Günlük, özellikle yemekle ilgili sorunlarınız olduğunda, gün boyunca nasıl hissettiğinizin bir kaydını tutmanıza yardımcı olacaktır.
Duygularınızı daha derine inmek için "açma" tekniğini kullanabilirsiniz. Örneğin, bir gün "iyi" hissettiğinizi yazdıysanız, kendinize "tamam" ile ne demek istediğinizi sorun. Bu adım, duygularınızı daha derinden keşfetmenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Bir doktora danışın
Anoreksiya, anemi, kemik kaybı, sindirim sistemi sorunları, kalp sorunları ve hatta ölüm gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Anoreksiyanız olabileceğini düşünüyorsanız, iyileşmek için ihtiyacınız olan tedaviyi alabilmeniz için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, doktorunuzla anoreksi hakkında konuşun:
- Yemek yememenin bir sonucu olarak büyük kilo kaybı.
- Vücudunuz birçok kişiye çok ince görünse bile şişmanlama korkusu.
- Aşırı diyet ve egzersiz.
- Huzursuzluk, hızlı ruh hali değişimleri, hiperaktivite.
- Uyku problemi.
- Bastırılmış cinsel dürtü.
- Kadınlarda adet döngüleri düzensizdir veya yoktur.
- Erkeklerde ağırlık kaldırma sanatı.
Adım 3. Ulaşılabilir hedefler belirleyin
Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek sorunlara yol açacaktır çünkü onlara ulaşmakta zorlanacaksınız ve hemen pes etmek isteyeceksiniz. Bunun yerine, önce daha küçük hedeflerin peşinden gidin, ardından ilk hedeflerinize ulaştığınızda daha büyük olanlara geçin. Hedefleriniz gerçekçiyse, bunları hayattaki diğer şeylerle dengeleyebileceksiniz. Bu, hedefin ulaşılabilir olup olmadığını anlamanın iyi bir yolu olabilir. Hedef, eğlence veya diğer sorumluluklar için zamanınız kalmayacak kadar çok çaba ve zaman gerektiriyorsa, hedefi gözden geçirmek isteyebilirsiniz.
- Örneğin, günde yalnızca bir kez yemek yiyorsanız, küçük bir öğün eklemeye çalışın. Hemen günde üç öğün yemek yemeye çalışmak zorunda değilsiniz.
- Başka bir örnek, kilonuzu günde 10 kereden fazla kontrol ediyorsanız, sekiz kereye indirmeye çalışın. Kilonuzu hiç kontrol etmemeye çalışmak mantıklı olmayabilir, ancak çok denerseniz sayıyı biraz azaltabilirsiniz.
- Anoreksiya nedeniyle hayatınız tehlikedeyse, hayatı tehdit eden komplikasyonları önlemek için hızlı kilo almak için hastaneye başvurabileceğinizi bilin. Ancak genel olarak küçük, kolay ulaşılabilir hedeflerle ideal kilonuza ulaşmaya çalışabilirsiniz.
Adım 4. Tetikleyicilere dikkat edin
Tetikleyici, sizi rahatsız eden ve yeme bozukluklarına yol açan her şeydir. Bu tetikleyicileri belirleyebilirseniz, sizi anoreksik davranışa yönlendiren durumlar ve insanlar üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz. Bu şekilde kendinize kimin ve neyin strese neden olduğunu öğrendikten sonra, bununla başa çıkmak için önceden bir plan yapabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken bazı tetikleyiciler şunları içerir:
- Stresli aile etkileşimleri.
- Stresli çalışma durumu.
- Beden imajı sorununuzu tetikleyen görüntüler veya olaylar.
- Hayal etmesi zor olan belirli yiyecekler.
Adım 5. Sezgisel olarak yemek yemeyi okuyun
Eat Intuitively, diyetisyen Evelyn Tribole ve beslenme terapisti Elyse Resch tarafından tasarlanmış bir beslenme sistemidir. Bu, aç veya tok olduğunuz zamanlar gibi vücudunuzdan gelen sinyalleri dinlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir ve yemek içermeyen sakinleşmek için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir. Sezgisel yemenin yapabileceği birkaç şey daha:
- Zevkli bir aktivite olarak yemek yemeyi takdir etmeye başlamanıza yardımcı olur.
- Vücudunuza veya "genetik planınıza" saygı gösterin.
- Diyet zihniyetini reddedin.
Adım 6. Vücut şekillerinin çeşitliliğini kabul edin
Bu dünyada çok farklı güzel vücutlar var. Kendi bedeninizi kabul etmekte zorlanıyorsanız, her birinin ne kadar özel ve benzersiz olduğunu görmek için dünyadaki farklı vücut tiplerine bakın. İnsanların fiziksel farklılıklara bugün olduğundan daha fazla değer verdiği bir dönemde, bir sanat müzesine gidip eski tablolara bakarak bu çeşitliliği görebilirsiniz. Vücut çeşitliliği ile ilgili haberleri de buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.
Adım 7. Anoreksiyanın üzerinize geldiğini hissediyorsanız, olumlu olumlamalar kullanın
Stresli hissettiğinizde ve bununla başa çıkmak için anoreksik davranışa geçmek istediğinizde, duygularınızı yeniden yönlendirmek için olumlu bir mantra veya ifade kullanın. Kendi antrenörünüz olun.
- Örneğin, "Kendimi üzgün hissedebilir ve yine de yeni ve sağlıklı bir yaşam yoluna girmeyi seçebilirim" diyebilirsiniz.
- Ayrıca "Bu çaba zor ve rahatsız edici, ancak geçici" diyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Profesyonellerden Yardım Alma
Adım 1. Terapiye gidin
Anoreksiya gibi bir yeme bozukluğundan gerçek iyileşme, dışarıdan yardım gerektirir. Her şeyi kendi başınıza halletme yeteneğiniz sınırlıdır. Bir doktorla konuşmaktan başka harika bir ilk adım, bir terapist bulmaktır. Terapi, yaşamınız hakkındaki düşüncelerinizi ve inançlarınızı inceleyerek bedeniniz ve yemeğinizle olan ilişkinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır. İşte denemek için bazı iyi terapi türleri:
- Bilişsel davranışçı terapi. Bu terapi yeme bozuklukları için en çok çalışılan tedavi yöntemidir. Bilişsel davranışçı terapi, yemekle ilişkiniz hakkındaki düşünce ve davranışları değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Kişilerarası terapi. Bu terapi, anoreksiya semptomlarının kendi kendine kaybolması için hayatınızdaki ilişkileri iyileştirmeye odaklanır. Sosyal hayatınız daha sağlıklı ve destekleyici hale gelirse anoreksiyayı olumlu etkiler.
- Doktorlardan, hastanelerden, kliniklerden öneriler isteyerek veya internet araması yaparak size en yakın deneyimli terapisti bulun.
Adım 2. Hastaneye yatmayı düşünün
Anoreksiya çok ciddi olabileceğinden, profesyonel tedavi için çeşitli farklı seçenekler vardır. Yatan hasta bakımı, daha ciddi yardım alabileceğiniz bir yatan hasta tesisinde kalmayı içerir. Bu, beslenme seviyenizi, bireysel ve grup terapinizi ve psikiyatrik ilaçlarınızı izleyen bir doktoru içerebilir.
Bu adım, ciddi şekilde yetersiz besleniyorsanız ve zayıfsanız özellikle önemli olabilir
Adım 3. Ayakta tedavi hakkında bilgi edinin
Ayakta tedavi hastaneye yatış kadar yoğun değildir. Ayakta bakım, kliniği ziyaret etmeyi ancak ailenizle birlikte kendi evinizde kalmayı içerir. Ayakta tedavinin faydalarından bazıları şunlardır:
- Anoreksinin erken evrelerindeyseniz, özgürlüğünüzü feda etmeden yardım alabilirsiniz.
- Yine de okula gidebilir ve ailenizle birlikte yaşamaktan destek alabilirsiniz.
- Ayakta tedavi gören hastaların maliyeti, yatan hastalara göre çok daha düşüktür.
Adım 4. Kayıtlı bir diyetisyene görünün
Anoreksinin psikolojik bir bileşeni olmasına rağmen, beslenme eşit derecede önemli bir rol oynar. Aslında, bir dizi çalışma, insanların anoreksiyadan tamamen kurtulabilmeleri için yetersiz beslenmeden kurtulmaları gerektiğini göstermektedir. Bir diyetisyen, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu öğrenmenize ve sizi doğru yola sokmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Birinci basamak doktorunuza ilaçlar hakkında danışın
Psikiyatrik ilaçlar, anoreksinin günlük semptomlarıyla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Antidepresanlar sizi iyi bir ruh halinde tutabilir ve sorun nedeniyle depresyona girmenizi engelleyebilir. Anti-anksiyete ilaçları, çok fazla endişelenmeyi bırakmanıza ve zorlayıcı davranışlarda bulunmayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Bu ilaçlar özellikle yeme bozukluğu olan birçok insanda sık görülen tekrarlayan anksiyete veya depresyon ataklarınız varsa faydalı olabilir.
Yöntem 3/3: Aile ve Arkadaşlardan Yardım Alma
Adım 1. Yardım isteyin
Bu iyileşmede önemli bir adımdır. Hayatında güvenebileceğin ve güvenebileceğin pozitif birini bul. Yeme bozukluğu için yardım aramak korkutucu ve utanç verici olabilir, ancak güvenilir arkadaşlardan, aile üyelerinden, dini liderlerden, okul danışmanlarından veya iş arkadaşlarından destek almak birçok insan için iyileşmenin ilk adımıdır. Araştırmalar, sosyal olarak bağlı hissetmenin iyileşmede önemli bir faktör olduğunu göstermiştir.
Örneğin, bir diyetisyen bir yemek programı oluşturmanıza yardımcı olduysa, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden programda tutarlı kalmanıza yardımcı olmasını isteyin
Adım 2. Bir destek grubu bulun
Anoreksiyadan kurtulmak için güçlü bir sosyal destek almanız önemlidir. Birkaç şehirde katılabileceğiniz, duygularınızı ve mücadelelerinizi tartışabileceğiniz destek grupları var. Bu gruplar profesyonel terapistler tarafından yönetilir ve bazıları gönüllüler tarafından yönetilir. Gönüllü liderliğindeki gruplar genellikle yeme bozukluğundan kurtulan biri tarafından yönetilir.
Bir hastaneden, klinikten tavsiye isteyerek veya internet araması yaparak uygun bir destek grubu bulabilirsiniz
Adım 3. İnterneti kullanın
Bir destek grubuna katılamıyorsanız ve konuşacak başka birine ihtiyacınız varsa, sempatik insanları bulabileceğiniz çevrimiçi sohbet odaları ve forumlar vardır. Yeme bozukluklarını iyileştirmek adına sosyal ilişkileri sürdürmek çok önemli olduğundan, aşağıdaki web sitelerine (İngilizce) bir mesaj göndermeyi düşünebilirsiniz. bozuklukları kapsamlı yemek. Bunun yerine, öncelikle bu dış forumlara dikkat edebilirsiniz. Bu insanların çoğu da aynı sorunu yaşıyor. İşte birkaç farklı seçenek:
- Ulusal Yeme Bozuklukları Forumu.
- Anoreksiya Nervoza ve Diğer İlgili Bozukluklar Forumu.
Adım 4. Ailenizi ve arkadaşlarınızı yanınızda tutun
Yeme bozukluğu olan birçok insan, genellikle kendilerinde bir sorun olduğuna dair çok güçlü bir inanç olduğu için, yaşamlarında kendilerini diğerlerinden soyutlamaya eğilimlidirler. Kendinizi izole ederek sorunlarla uğraşmak cazip gelse de, mümkün olduğunca bundan kaçınmalısınız. Kendini izole etmek sadece işleri daha da kötüleştirecek. Kendi iyiliğiniz için ailenizin ve arkadaşlarınızın yanınızda olmasına izin vermek, iyileşmenin anahtarlarından biridir.
Adım 5. Kötü amaçlı web sitelerinden kaçının
Ne yazık ki, anoreksiya ve diğer yeme bozukluklarını yaymaya adanmış çeşitli web siteleri var. Bu web siteleri, anoreksiya ve bulimiyi bir yaşam tarzı olarak savunmaktadır. Yöneticiler bu yeme bozukluğunun ne kadar tehlikeli, acı verici ve hatta ölümcül olabileceğinin farkında olmayabilirler. Bu sitelere genellikle "pro-ana" veya "pro-mia" denir ve kendinizi olumsuz etkilerden uzak tutmak için bunlardan kaçınmalısınız.
İpuçları
- Her şeyin daha iyi olacağını unutmayın! Şu anda zor görünebilir, ancak birçok insan anoreksiyadan tamamen iyileşmiştir. Nüksün ilk belirtilerine teslim olmayın.
- Anoreksiyayı yenmiş insanlarla bağlantı kurun. Hikayelerini dinleyin.
