Herkes mücadeleler yaşar, ancak bazen probleminizin Pazartesi günü olağan endişelerden veya kötü bir ruh halinden biraz daha ciddi olduğunu hissedebilirsiniz. Zor bir dönemden geçiyorsanız ve genel tavsiyelerin hiçbiri durumu iyileştirmiyorsa, bir terapisti görmenin zamanı gelmiş olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Duygularınızı Değerlendirme
Adım 1. "Sizin gibi değil" hissini tanıyın
Belki de şu anki halinizin tanıdığınız birine benzemediğini hissediyorsunuz ve bu duyguyu üzerinizden atamıyorsunuz. Kötü bir gün, hatta bir hafta geçirmek normaldir, ancak duygu devam ederse ve yaşamınızı ve etkileşim şeklinizi etkilemeye devam ederse, bir sonraki adımı atmanın ve bir terapist görmenin zamanı gelmiş olabilir.
- Normalde arkadaşlarınızla olmaktan hoşlanırsınız, ancak aniden kendinizi çoğu zaman yalnız olmak gibi hissedersiniz.
- Kendinizi çok sinirlenirken bulabilirsiniz, ancak genellikle öfke hissetmezsiniz.
Adım 2. Duygularınızın hayatınızı nasıl etkilediğini düşünün
Duygu ve davranışlarınızdaki değişiklikleri yalnızca işteyken mi yoksa yalnızca evde mi fark ediyorsunuz? Yoksa evde, okulda, işte, arkadaşlarda vb. şeyleri etkiliyor gibi görünen değişikliklerin farkında mısınız? Okulda ve arkadaşlarla işlerin kötüye gittiğini veya aile ve işte işlerin kötüleştiğini fark edebilirsiniz. Durumlar hakkındaki duygularınız sizin için "normal" olarak kabul edilenden sürekli olarak farklıysa, bir terapiste gitme zamanı gelmiş olabilir.
- İşyerinde başkalarına karşı sabrınızın azaldığını ve çocuklarınıza karşı öfkenizin her zamankinden daha hızlı köpürdüğünü fark edebilirsiniz.
- Belki ofiste üretkenliğinizin büyük ölçüde düştüğünü ve ev işlerinizin birdenbire yapılmadığını fark etmişsinizdir.
Adım 3. Uyku alışkanlıklarındaki değişiklikleri izleyin
Bazen büyük bir sunumdan veya sizi heyecanlandıran bir şeyden önce iyi bir gece uykusu çekmemeniz normaldir, ancak kendinizi çok uzun süre uyurken (gün içinde çok fazla uyuyorsanız) veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız (uykuya dalma veya uyanma gibi) gece), uykuya dalmakta güçlük çekmeniz normaldir, stres belirtisi olabilir.
Uyku eksikliği veya çok uzun süre uyumak, depresyon duygularını gösterebilir
Adım 4. Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikleri kontrol edin
Stresle başa çıkmanın bir yolu olarak aniden kendinizi sık sık yemek yerken bulduğunuzu fark edebilirsiniz. Ya da belki iştahınızı tamamen kaybettiniz ve zar zor yemek yiyorsunuz ve yemekten zevk alamıyorsunuz. Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler depresyona işaret edebilir.
- Yemek yemek sizi iyi hissettirebilir ve kendinizi fazla yerken bulabilirsiniz.
- Ayrıca, yiyeceklerin iştah açıcı görünmediğini veya lezzetli tadını kaybettiğini ve gün boyunca yeterince yemek yememenize neden olduğunu fark edebilirsiniz.
Adım 5. Üzücü veya olumsuz duyguları gözlemleyin
Her zamankinden daha karamsar hissediyorsanız veya umutsuzluk, ilgisizlik yaşıyorsanız ve yalnız kalmak istiyor ve bu durumdan kurtulamıyorsanız, bir terapist görmenin zamanı gelmiş olabilir. Belki de yaşam ve aktiviteler konusunda hevesliydiniz ve şimdi her şey size düz görünüyor. Bir veya iki gün üzgün hissetmek normaldir, ancak haftalarca üzgün hissetmek daha büyük bir soruna işaret edebilir. Tedaviyi ne kadar erken bulursanız, o kadar çabuk daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
Adım 6. Kendinizi daha heyecanlı, kolayca ürkmüş veya gergin hissediyorsanız dikkat edin
Belki önemsiz şeyler için endişeleniyorsun ama son zamanlarda çeşitli şeylerle ilgili endişeler hayatında daha büyük bir yer kaplıyor. Belki endişelerinizin zamanınızı ve hayatınızı aldığını fark edersiniz. Sizi korkmuş, şaşırmış veya endişeli hissettiren şeyleri kabul etmek aptalca gelebilir, ancak bu duygulardan kurtulamazsınız. Bir şeyler hakkında endişelenmek için çok fazla zaman harcadığınız için işinizi yapamıyorsanız, yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.
Kaygı ile ilgili sorunların diğer belirtileri arasında huzursuzluk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü sayılabilir
Adım 7. Bir pratisyen hekim ile konuşun
Doktorunuz (pratisyen hekim veya birinci basamak hekimi), bir terapistle konuşmanız gerekip gerekmediğini belirlemede önemli bir ortaktır ve size yardımcı olabilecek bir terapist bulmanıza yardımcı olmak için harika bir kaynak olabilir. Doktorunuzdan randevu alın ve ona son zamanlarda nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bundan sonra, olumsuzluğunuzun kaynağı olabilecek olası sağlık faktörlerini (hastalık, hormonal değişiklikler vb.) dışlamak için bir dizi test yapabilir.
Yöntem 2/3: Ciddi Psikolojik Sorunları Düşünün
Adım 1. Kendine zarar verme veya kendine zarar verme davranışınız olup olmadığını kendinize sorun
Kendi kendine kesme, jilet gibi keskin bir nesne kullanarak vücudu kesmeyi içeren bir kendine zarar verme yöntemidir. Yaygın olarak kesilen vücut parçaları arasında kollar, bilekler ve bacaklar bulunur. Kendini kesmek, sorunlarla başa çıkmak için bir strateji olabilir, kişinin acısını ve ıstırabını vücudun dışındaki acı yoluyla içeride ifade etmenin bir yolu olabilir. Bu bir başa çıkma stratejisi olsa da tehlikelidir ve kendilerini kesen insanlar, terapi gibi duygusal acılarını hafifletmek için kesmekten daha sağlıklı çıkışlar bulabilirler.
Kendini kesmek doğası gereği tehlikelidir. Bu, hayati kan damarlarınız veya atardamarlarınız delinirse hastaneye kaldırma veya can kaybına neden olabilir. Kesme ciddi bir mesele olarak düşünülmelidir
Adım 2. Herhangi bir kalıcı ve yaygın düşünce kalıbı üzerinde düşünün
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), düşünce ve davranışları aşırı derecede etkileyebilir. Kapıyı kilitleyip kilitlemediğinizi veya ocağı kapatıp kapatmadığınızı iki kez kontrol etmek normal olsa da, OKB'si olan kişiler her şeyi tekrar tekrar kontrol edebilirler. OKB'si olan kişiler de ritüelleri tekrar tekrar yapabilirler. Mikroplardan korunmak için günde yüzlerce kez ellerini yıkamak zorunda kalmak veya davetsiz misafirleri dışarıda tutmak için günde birkaç kez kapıyı kilitlemek gibi hayatlarını kontrol eden korkularla aşılanabilirler. Bu ritüeli gerçekleştirmek eğlenceli değildir ve ritüeldeki herhangi bir farklılık aşırı endişeye neden olacaktır.
- OKB'ye sahip olmak, düşüncelerinizi veya dürtülerinizi kontrol edemediğiniz anlamına gelir. Her gün bir veya daha fazla saat büyük kaygıya neden olan ve günlük yaşama müdahale eden ritüelleri yapmak OKB'nin bir işaretidir.
- OKB'niz varsa, tedavi arayın. OKB semptomları müdahale olmadan kaybolmama eğilimindedir.
Adım 3. Kendinize travma yaşayıp yaşamadığınızı sorun
Travmatik bir olay yaşadıysanız veya hayatınızda bir travma ile uğraşıyorsanız, danışmanlık yardımcı olabilir. Travma fiziksel, duygusal veya cinsel istismarı içerebilir. Tecavüz, aile içi şiddet gibi travmatik bir olaydır. Travma ayrıca birinin öldüğünü veya savaş ya da felaket gibi felaket bir olayda olduğunu görmeyi de içerebilir. Bir terapist görmek, duygularınızı düzenlemenize ve travmayla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), travmatik bir olaydan sonra birçok insanı etkileyen bir bozukluktur. Kabuslar gibi TSSB semptomları yaşarsanız, deneyimi yeniden yaşarsanız veya travmanın tekrarlanacağına dair güçlü bir korkunuz varsa, yardım isteyin
Adım 4. Madde tüketimini düşünün
Çok daha yüksek seviyelerde uyuşturucu almaya veya almaya başladıysanız, bunları duygusal problemlerle başa çıkmak için kullanıyor olabilirsiniz. Bazen insanlar içlerinde hissettikleri acıyı unutmak ya da dikkatlerini dağıtmak için alkol ya da uyuşturucu kullanırlar. Artan madde kullanımı, ele alınması gereken daha derin bir soruna işaret edebilir. Terapi, sorunlarla daha etkili ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmanın yeni yollarını bulmaya yardımcı olabilir.
Alkollü içecekleri fazla tüketmek vücudunuz için ciddi sorunlara neden olabilir. Bu, sorunlarla baş etmenin güvenli veya sağlıklı bir yolu değildir
Adım 5. Belirtilerinizin oluşturduğu riskleri düşünün
Kendinize veya başkalarına zarar verme riskiniz varsa, hızlı bir şekilde tıbbi yardım almak çok önemlidir. Acil bir tehlike arz ederseniz, acil servisleri arayın. varsa yardım isteyin aşağıdakilerden biri sana ne oldu:
- İntihar düşünceleriniz/fikirleriniz var veya onlar için plan yapmaya başladınız.
- Bir başkasını incitmeyi düşünüyorsunuz veya başka birine zarar verdiniz.
- Kendinize veya başkalarına zarar vereceğinizden endişe ediyorsunuz.
Yöntem 3/3: Terapinin Nasıl Yardımcı Olabileceğini Düşünmek
Adım 1. Yakın zamanda yaşadığınız stresli bir yaşam olayı üzerine düşünün
Önemli yaşam olayları, kaygı ve sorunlarla başa çıkma zorluğunda bir faktör olabilir. Terapi, bu geçiş hakkında konuşmak için bir çıkış noktası sağlayabilir ve sorunla daha iyi başa çıkmanın bir yolunu sağlayabilir. Aşağıdakilere sahip olup olmadığınızı veya şu anda deneyimleyip deneyimlemediğinizi düşünün:
- Ev taşımak
- Kaza veya felaket
- Yaşam geçişleri (yeni iş, üniversiteye gitmek, ebeveyn evinden taşınmak)
- Romantik ilişkinin sonu
- Sevilen birinin kaybı (yas)
Adım 2. "Daha küçük" problemler için bir terapiste görünebileceğinizi bilin
Bir kişinin yalnızca büyük bir travma geçirmişse, intihara meyilliyse ya da majör depresyonu varsa bir terapiste gitmesi gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak gerçekte durum böyle değildir. Pek çok terapist bütüncül odaklıdır ve düşük benlik saygısı, evlilik sorunları, çocuk davranış sorunları, kişilerarası çatışmalar ve artan bağımsızlık gibi konularda sizinle birlikte çalışır.
Hala emin değilseniz, değerlendirme için bir terapistten randevu alın. Bu süreç testler yapmayı ve soruları cevaplamayı içerebilir. Terapist, mevcut tedavi seçenekleri ve tavsiyeleri konusunda size tavsiyede bulunacaktır
Adım 3. Sorunlarla başa çıkma yeteneğinizi anlayın
Hayat her zaman en beklemediğiniz anda daha da kötüye gidecek ve zor koşullarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek önemlidir. Olumlu sorunlarla başa çıkma yeteneğiniz yoksa veya mevcut durumunuzla başa çıkmayı zor buluyorsanız, bir terapist sizin için işe yarayacak sorunla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Kötü sorunlarla başa çıkmanın yolları, daha iyi hissetmek için uyuşturucu almayı veya sarhoş olma noktasına kadar içmeyi içerebilir.
- Bir terapist, problemlerle başa çıkmanın yollarını keşfetmenize ve derin nefes alma veya gevşeme teknikleri kullanmak gibi bu becerileri uygulamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Daha iyi hissetmek için başarılı girişimler olup olmadığını düşünün
Koşullarınızı ve duygularınızı düşünün ve size neyin yardımcı olduğunu kendinize sorun. Size yardımcı olacak şeyleri bulmakta sorun yaşıyorsanız, yardım aramanın tam zamanı olabilir. Denediyseniz ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, mevcut sorununuzu çözecek araçlara sahip olmadığınızı kabul etmenizde bir sakınca yoktur. Bir terapist, probleminizle başa çıkmanın sağlıklı yollarını ve probleminize yaklaşmanın farklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Belki kendinizi daha iyi hissetmek için alışverişe gittiniz, ancak sonrasında yine de kendinizi kötü hissettiniz.
- Geçmişte yardımcı olan şeyler yaptıysanız (derin nefes alma veya egzersiz gibi), ancak duygularınızı gidermediyseniz, bir terapist görmeyi düşünün.
Adım 5. Son zamanlarda diğer insanların size nasıl tepki verdiğine odaklanın
Bazen, diğer kişinin size verdiği yanıt, sorununuzun sadece üzgün veya endişeli hissetmekten daha fazlası olduğu gerçeğine işaret edebilir. Arkadaşlarınız veya aileniz dinlemekten veya yardım etmeye çalışmaktan bıktıysa, bir terapist görmenin zamanı gelmiş olabilir. Veya "işleri daha da kötüleştirmek" konusunda kendinizi kötü hissedebilir ve arkadaşlarınızla sorunlarınız hakkında konuşmak istemeyebilirsiniz. Terapist de size yardımcı olabilir.
- Çevrenizdeki diğer insanlar daha dikkatli davranıyor, sağlığınız için endişeleniyor ve/veya sizden korkuyor olabilir.
- Bir terapiste görünmek, sorunlarınız hakkında özgürce konuşmanıza ve arkadaşlarınızla iyi iletişim kurmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Terapinin geçmişte yardımcı olup olmadığını hatırlamaya çalışın
Daha önce terapiden fayda gördüyseniz, bu size yardımcı olmak için geri gelebilir. Tamamen farklı nedenlerle bir terapist görmeye karar verseniz bile, terapinin geçmişte yardımcı olduğunu ve şimdi size yardımcı olabileceğini bilin. Terapiden nasıl yararlandığınızı düşünün ve mevcut durumunuzda terapinin size yardımcı olabileceği yolları düşünün.
Terapistinizi önceden arayın ve boş bir programı olup olmadığını öğrenin
Adım 7. Sorunlarınız hakkında düşünmek ve konuşmak isteyip istemediğinizi düşünün
Terapinin herkes için en iyi tedavi şekli olmayabileceği ve insanların sorunlarla çeşitli şekillerde yüzleşip başa çıkabileceği tartışılabilir. Ancak sorunlarınız hakkında konuşmaktan, soruları kabul etmekten ve başkalarına karşı dürüst olmaktan fayda sağlıyorsanız, terapi yardımcı olabilir.
Terapist zihniyetinize meydan okuyabilir, bu nedenle bazı zor soruları kabul etmeye hazır olun. Bir terapistin sizi desteklemek ve gelişmenize yardımcı olmak için orada olduğunu bilin. Terapist size bir şey yapmanızı söylemekten sorumlu değildir
İpuçları
Bir şeyi hak ettiğinizi unutmayın. "Yalnız acı çekerim" veya "Umursamazlar" diye düşünerek zaman kaybetmeyin. Bu düşünce sizi çok tehlikeli bir yola sokabilir. İnsanlar seni önemsiyor ve kimse senin acı çekmeni istemiyor, çok daha az yalnız. Desteği ve yardımı hak ediyorsun
İlgili makale
- Depresyonun üstesinden gelmek
- Sosyopatları Anlamak ve Yardım Etmek
