Kabızlık, kendinizi rahatsız hissetmenize, ağrılı hissetmenize ve hatta kontrol edilmediği takdirde mide-bağırsak tıkanıklığına neden olabilir. Birkaç gün boyunca bağırsak hareketiniz yoksa aşağıdaki yöntemlerden bazıları işinize yarayabilir. Kabızlık için en faydalı olan tedavi, kabızlığı ne kadar süreyle ve ne sıklıkla yaşadığınıza ve ayrıca zaman, stres ve bağırsak tıkanıklığı gibi diğer faktörlere göre değişebilir.
Adım
Yöntem 1/4: Önem Derecesine Göre Adım Atma
İki Gün veya Daha Fazla Süren Kabızlığın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Bir Epsom tuzu çözeltisi yapın
Epsom tuzunun kısa süreli müshil olarak kullanımına FDA (ABD Gıda ve İlaç Dairesi) tarafından izin verilmiştir. Evinizde varsa 1-2 çay kaşığı Epsom tuzunu 250 ml su ile karıştırarak (veya ne kadar Epsom tuzu kullanmanız gerektiğini belirlemek için ürün ambalajındaki talimatları okuyarak) içebilirsiniz. Bu yöntem, 30 dakika ila 6 saat içinde bağırsak hareketine sahip olmanızı teşvik etmelidir.
Kabızlığı gidermek için Epsom tuzu çözeltisine de batırabilirsiniz. Bir küveti ılık suyla doldurun ve içine bir bardak Epsom tuzu dökün. Vücudunuz Epsom tuzundaki magnezyum içeriğini deri yoluyla emecektir
Adım 2. Bir ozmotik müshil kullanın
Ozmotik laksatifler, kolondan sıvı akışını artırarak çalışır. Ancak, uzun süreli müshil kullanımının olumsuz yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. Müshil kullanımı, anormal kalp ritimlerine, kafa karışıklığına, halsizliğe ve nöbetlere yol açabilecek elektrolit dengesizliklerine neden olabilir. Laksatiflerin uzun süreli kullanımı da bağımlılığa neden olabilir ve böylece gastrointestinal fonksiyonu azaltabilir. Ozmotik laksatiflerin bazı örnekleri şunları içerir:
- Magnezyum hidroksit.
- Magnezyum sitrat.
- laktuloz.
- Polietilen glikol.
Adım 3. Bir uyarıcı müshil deneyin
Kabızlığınız şiddetliyse, onu çabucak rahatlatmak için bir müshil kullanmanız gerekebilir. Eczanelerde çeşitli laksatifler mevcuttur. Uyarıcı laksatifler, kolondan sıvı akışını iyileştirmeye yardımcı olarak çalışır. Bazı uyarıcı müshil örnekleri şunları içerir:
- dulcolax
- Senokot
- temizle
- düzeltici
Adım 4. Lavmanı kullanın
Sodyum fosfatlı lavman, ara sıra ortaya çıkan kabızlığı gidermenin bir yoludur. Bu prosedürde, lavmanın ucunu rektumunuza sokmanız ve sıvının rektumunuza girmesi için şişeyi sıkmanız gerekir. Bu pozisyonu 5 dakika boyunca korumalısınız. Bundan sonra, bağırsak hareketi ihtiyacı hissedeceksiniz.
Bu lavmanlar çoğu mağaza ve eczanede mevcuttur
Adım 5. Doktoru arayın
Şiddetli kabızlık impaksiyona ve ciddi sorunlara yol açabilir. 3 gün veya daha uzun süre bağırsak hareketiniz yoksa ve tedavileriniz yardımcı olmazsa, tavsiye için doktorunuzu arayın. Doktorunuz reçetesiz laksatifler kullanmanızı önerebilir, bir kliniğe gitmenizi isteyebilir veya bağırsak hareketinize yardımcı olacak başka önerilerde bulunabilir. Reçetesiz satılan müshillerin etkisiz olduğu kanıtlanırsa, doktorlar genellikle reçeteli ilaçlar önerecektir.
İki Günden Daha Kısa Süren Kabızlığın üstesinden gelin
Adım 1. Bir fincan çay veya ılık limonlu su için
Ilık sıvılar, sindirim sistemini uyarmanın ve aynı zamanda vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanın güçlü bir yoludur. Kabızlık yaşamaya başladığınızda, nane veya papatya çayı gibi bir bardak ılık bitki çayı veya bir bardak ılık suda bir çay kaşığı limon suyu çözeltisi için.
Yavaşça iç ve bu yöntem bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı oluyorsa bekle. İçkinizi bitirirken kaka yapmanız gerektiğini hissedebilirsiniz, ancak daha uzun süre beklemeniz de gerekebilir
Adım 2. Kuru erik yiyin veya erik suyu için
Eriklerin bağırsak hareketlerini uyardığı bilinmektedir. Evde erik veya erik suyunuz varsa, bağırsak hareketlerini uyarmak için bunları tüketmeyi deneyin.
Bu meyveyi çok fazla yemeyin, sadece birkaç meyve veya sadece bir bardak meyve suyu
Adım 3. Yürüyüşe çıkın
Hafif egzersiz de sindirim sistemini uyarmak için çok etkilidir. Nadiren hareket ediyorsanız, bağırsak hareketlerini uyarmak için evin içinde dolaşmayı deneyin.
Kabızlık sizi rahatsız etse bile, sadece oturmayın veya uzanmayın. Dışarı çıkın ve her gün hareket edin. Her gün yürümek veya koşmak kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir
Adım 4. Bir kabartma tozu çözeltisi kullanmayı deneyin
Suda kabartma tozu çözeltisi de kabızlığı giderebilir. İçmek için bir çay kaşığı karbonatı bir bardak suya karıştırın. Bu tedavi ayrıca kabızlığa eşlik eden şişkinlik veya karın ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kabartma tozundaki sodyum içeriğinin oldukça yüksek olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bu tedavi düşük sodyum diyetinde olanlar için uygun değildir
Adım 5. Bir dışkı yumuşatıcı kullanın
İçmeniz gereken bu hafif müshil. Dışkı yumuşatıcı laksatifler, kabızlığın erken evrelerinde kullanılabilecek harika ilaçlardır. Docusate gibi dışkı yumuşatıcı laksatifler, dışkı tarafından emilen su miktarını artırarak, daha yumuşak ve daha kolay geçmesini sağlayarak çalışır.
- İlaç paketinin üzerindeki kullanım talimatlarına uyunuz. Genellikle, bu ilacın gece yatmadan önce sadece bir kez alınması gerekir.
- Bu ilaç, oldukça hafif olduğu için kabızlık konusunda yeniyseniz iyi bir seçimdir. Dışkı yumuşatıcı müshillerin etkisini göstermesi 1-3 gün arasında bir zaman alır.
- Doktorunuz tarafından belirtilmedikçe bu ilacı bir haftadan fazla kullanmayınız.
Sıklıkla Meydana Gelen Kabızlığın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Güne bir bardak ılık limonlu su içerek başlayın
Ilık limonlu su içmek güne başlamak için çok faydalı olabilir. Günün herhangi bir saatinde ılık limonlu su içebilirsiniz, ancak sabah başka bir şey yemeden önce içmek sindirim sağlığı için harikadır.
- Bunu yapmak için, bir bardak ılık suya (250 ml) bir çay kaşığı limon suyu dökün. Yavaş iç.
- Ilık limon suyu içmek dışkıyı yumuşatabilir ve bağırsak hareketlerini uyarabilir. Ancak etki ancak bir süre sonra hissedilebilir.
- Sık sık kabız oluyorsanız, her güne bir bardak ılık limonlu su ile başlamayı deneyin.
- Evde limon suyunuz yoksa, sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olması için bir fincan çay, kahve veya ılık su da içebilirsiniz.
Adım 2. Bol sıvı tüketin
Dehidrasyon da kabızlığı tetikleyebilir. Bu nedenle, her gün bol su ve diğer sıvıları içtiğinizden emin olun.
- Her gün en az 8 bardak (250 ml) su içmeye çalışın.
- Ayrıca çorba stoğundan ve karpuz, üzüm ve elma gibi meyvelerden sıvı alabilirsiniz.
- Çok fazla kafein içmeyin yoksa susuz kalırsınız ve sonuç olarak kabızlık sorunları daha da kötüleşir.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Gastrointestinal kas aktivitesini artırmak için düzenli egzersiz çok önemlidir. Bu nedenle, sık sık kabızlık çekiyorsanız egzersiz yapmalısınız. Haftada 5 gün kardiyo yapmaya çalışın. Örneğin, yürümeyi, bisiklete binmeyi veya eliptik bir makine kullanmayı deneyin.
Adım 4. Lif alımını artırın
Lif alımı eksikliği kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle her gün en az 18-30 gr lif tüketmeye çalışın. Yüksek lifli gıdalar arasında taze meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar bulunur. Lif alımını artırmanın bazı harika yolları şunlardır:
- Lif bakımından zengin bir kahvaltı gevreği yiyin.
- Tam buğday ekmeği yiyin.
- Çorbalara veya salatalara bezelye, nohut veya mercimek gibi baklagiller ekleyin.
- Tatlı olarak taze veya kuru meyve yiyin.
Adım 5. Diyetinize meyve ve sebze ekleyin
Kahvaltıyı meyveli smoothie ile, öğle yemeğini salata ile ve akşam yemeğini brokoli, ıspanak ve tatlı patates gibi yeşil yapraklı sebzelerle deneyin. Veya sabahları havuçla birlikte ılık limonlu su için.
- Sık sık kabızsanız, atıştırmalık olarak kuru erik yemeyi deneyin. Kuru erik, sindirimi kolaylaştırmak için diyet lifi alımını artırabilir.
- Bir klinik araştırma, kuru erik tüketerek insanların %70'inde kabızlığın rahatladığını buldu.
Adım 6. Bir lif takviyesi alın
Diyetinizdeki lif alımını artırmayı zor buluyorsanız, takviye almayı deneyebilirsiniz. Bu takviyeler yerel eczanelerde ve marketlerde mevcuttur. Kısa vadede, bu ek harika bir çözüm olabilir. Ancak uzun vadede taze gıdalardan lif alımınızı artırmaya çalışmalısınız.
Adım 7. Vücudunuzu anlayın
Vücudunuzu anlayabilmeli ve ona cevap verebilmelisiniz. Bu, bağırsak hareketlerini geciktirmemek veya engellememek anlamına gelir. Bağırsaklarınızı tutmaktan kabız olabilirsiniz. Bu durumda dışkı katılaşarak geçişi zorlaştıracaktır.
- Seyahat veya rutinde bir değişiklik kabız olmanıza neden olabilir. Yoğurt veya kuru erik yemeyi deneyin ve tuvalete yakın bir yer bulun.
- Uçuşlarda koridor koltuğu isteyin veya yolculuklarda sık sık mola verin.
Adım 8. Doğru pozisyonu kullanın
Bazen, bağırsak hareketi yapmak için dizlerinizi kalçalarınızın üzerine kaldırmak zordur. Bunu düzeltmek için, tuvalette otururken ayak tabanlarınızı kısa bir tabureye koymayı deneyin. Bu, dizlerinizi kalçalarınızın üzerine kaldıracak ve dışkılamanızı kolaylaştıracaktır.
Adım 9. Karnına masaj yapın
Kabızlık sizin için uzun vadeli bir sorunsa karın masajı yardımcı olabilir. Bu masaj sadece 10-20 dakika sürer ve ayakta, otururken veya yatar pozisyonda yapılabilir. Bu masaj, laksatif kullanım ihtiyacını azaltmanın yanı sıra midedeki gazı da azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak bu masaj herkese önerilmez. Bu nedenle, önce doktorunuza danışın.
Hamile kadınlar karın masajı yaptırmamalıdır. Benzer şekilde, malign gastrointestinal obstrüksiyon öyküsü olanlar
Adım 10. Doktorla randevu alın
Yukarıdaki yöntemlerin tümü denendiyse, ancak yine de dışkıyı çıkaramıyorsanız, mide-bağırsak tıkanıklığınız olabilir. Kabızlık birkaç hafta geçmezse, daha ciddi bir hastalığınız olmadığından emin olmak için bir doktora görünmek en iyisidir. Kramp, kas sertliği, baş dönmesi veya yorgunluk gibi belirtiler yaşarsanız derhal doktorunuza görünmelisiniz.
- Ayrıca doktorunuzdan biofeedback tedavisi sağlamasını isteyebilirsiniz. Bu özel tedavide pelvik bölgedeki kasları nasıl gevşeteceğinizi ve sıkılaştıracağınızı öğrenebilirsiniz.
- Kullanmakta olduğunuz ilacı doktorunuzla görüşün. Bu ilaçların kabızlığa neden olması mümkündür.
Ara Sıra Oluşan Kabızlığın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Kabızlığın nedenini bulmak için not alın
Bazen kabızlık yaşıyorsanız, nedenini bulmak için birkaç hafta boyunca diyetinize ve yaşam tarzınıza dikkat etmeniz faydalı olabilir. Kabızlık için bazı risk faktörleri dehidrasyon, lif alımı eksikliği, seyrek hareket ve narkotik ağrı kesiciler, sakinleştiriciler ve yüksek tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçların kullanımını içerir.
- Yediğiniz, içtiğiniz ve aldığınız ilaçların kaydını tutun. Ayrıca, stres seviyeleri ve hastalık gibi ilgili bilgilerle birlikte her gün ne kadar egzersiz yaptığınızı not edin. Ayrıca bu 2-4 hafta boyunca ne zaman kabız olduğunuzu da not edin.
- Diyetinizi ve yaşam tarzınızı birkaç hafta izledikten sonra, yiyecek, içecek, ilaç veya kabızlığa katkıda bulunan diğer faktörler için notlarınıza bakın. Ardından, yaşam tarzınızı değiştirmek için bu bilgileri kullanın. Örneğin, kaydınız çok fazla süt ürünü yediğinizde kabızlık olduğunu gösteriyorsa, bu ürünlerin tüketimini sınırlamaya çalışın.
- Kayıtlarınız uyuşturucu kullanımı ile kabızlık arasında bir bağlantı gösteriyorsa, bu konuda doktorunuzla konuşun. İlk önce doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç kullanmayı bırakmayın.
Adım 2. Diyetinizi iyileştirmeye çalışın
Kabızlığınızın nedenini tam olarak belirleyemiyorsanız, diyetinizde küçük değişiklikler yapmayı düşünün. Bu şekilde kabızlığın azaldığını anlayabilirsiniz. Deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Su alımını artırın. Her sabah büyük bir şişe su doldurmayı deneyin ve gün içinde bitirmeye çalışın. Ardından suyu tekrar şişeye doldurun ve akşam yemeğinde bitirin.
- Sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi taze gıdalardan lif alımını artırın.
- Abur cubur, fast food ve hamur işleri, cips ve kraker gibi işlenmiş gıdaların alımını sınırlamak.
- Psyllium kabuğu, Metamucil veya FiberCon gibi günlük bir lif takviyesi alın.
Adım 3. Fiziksel aktiviteyi artırın
Düzenli fiziksel aktivite, kolondaki kas aktivitesini artırarak kabızlığın azaltılmasına yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız veya önerilen 150 dakika/hafta orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmıyorsanız, daha aktif olmaya çalışın. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Günde birkaç kez 30 dakikalık veya 10 dakikalık bir yürüyüş yapın.
- Bir marketin, alışveriş merkezinin veya ofisin girişinden uzakta bir otopark seçin.
- Televizyon seyrederken koltuğunuzdan kalkın ve reklamlar sırasında dolaşın.
Yöntem 2/4: Sorun Giderme Zamanlaması
Adım 1. Her gün dışkılama zamanını belirleyin
Tuvaleti her gün aynı saatte kullanmak sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olabilir ve bağırsak hareketlerinizi kolaylaştırabilir. Bu nedenle, her gün, örneğin kahvaltıdan hemen sonra tuvaleti kullanmak için bir zaman belirlemeye çalışın ve bunun bağırsak alışkanlıklarınızı nasıl etkilediğini görün.
Mümkünse sabahları bağırsak hareketi yapmaya çalışın. Birçok insan sabahları mısır gevreği yedikten veya bir fincan kahve içtikten sonra daha kolay bağırsak hareketlerine sahiptir
Adım 2. Gerektiğinde dışkılayın
Çok vaktiniz yoksa ve vaktiniz varken dışkı çıkarmakta zorlanıyorsanız, sadece ihtiyaç duyduğunuzda dışkılamaya çalışın. İhtiyaç hissederseniz, hızlı bir şekilde bağırsak hareketine sahip olabilirsiniz.
Bağırsak hareketi yapacakmış gibi hissedene kadar beklemeyin. Dışkılama dürtüsünden yararlanmak için hemen tuvalete gidin
Yöntem 3/4: Stresle Başa Çıkma
Adım 1. Günlük gevşeme tekniklerinden yararlanın
Stresin kabız olmanıza neden olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı ayırmanız faydalı olabilir. Her gün en az 15 dakika ayırmaya çalışın ve meditasyon, derin nefes alma veya aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme teknikleri kullanın.
Adım 2. Evde banyoda rahatlatıcı bir atmosfer yaratın
Rahat bir atmosfer, dışkılamanızı kolaylaştırabilir. Klozet kapağı olarak iyi bir halı yerleştirerek veya dekoratif perdeler takarak banyoyu temiz ve güzel tutun.
Banyonuza taze bir koku vermek için, kullanırken kokulu bir mum yakmayı veya oda spreyi ya da biraz potpuri koymayı deneyin
Yöntem 4/4: Dışkılama Sırasında Rahatsızlıkların Üstesinden Gelmek
Adım 1. Kesintisiz bir zaman aşımı oluşturun
Banyo kapısını kapatın ve ailenizin kapalı banyolara başkaları tarafından izin verilmediğini anladığından emin olun. İnsanların size baskı yapmasına veya sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.
- "30 dakikalığına tuvaleti kullanacağım. Oradayken lütfen beni rahatsız etmeyin" gibi bir şey söylemeyi deneyin.
- Kullanırken biri banyonun kapısını çalarsa, "15 dakikaya çıkıyorum. Lütfen kapıyı bir daha çalma" diye cevap verin.
