Mayasız bir diyet, Candida maya/mantar enfeksiyonunun neden olduğu semptomlarla mücadele için önerilen yöntemlerden biridir. Herkes bu yöntemin etkili olduğu konusunda hemfikir değil, ancak en azından kişisel gözlemlere dayanarak, birçok kişi sonuçlara inanıyor, bu yüzden denemek isteyebilirsiniz. Teoride, bir kişinin vücudundaki maya dengesi, aşırı büyüme nedeniyle değişir, bu nedenle yaklaşık altı hafta boyunca maya içeren gıdalardan kaçınmak, uygun dengeyi geri yükleyebilir ve enfeksiyonu hafifletebilir. Maya enfeksiyonlarına yatkın olan ve bunları sık sık yaşayan kişiler, genel diyetlerinde mayayı azaltarak fayda sağlayabilirler.
Adım
Yöntem 1/4: Sorunu Değerlendirme
Adım 1. Belirtilerinizi düşünün
Maya enfeksiyonları genellikle ağızda veya genital bölgede kaşıntılı, beyaz, yanan lekeler şeklinde kendini gösterir. Bununla birlikte, bazı insanlar depresyon, baş ağrısı, yorgunluk, mide rahatsızlığı ve hazımsızlık gibi başka semptomlar yaşarlar.
- Ağızda veya cinsel organlarda sıklıkla tekrarlayan yaygın bir maya enfeksiyonu, daha yaygın maya duyarlılığının bir işareti olabilir. Enfeksiyon ilaçla tedavi edilebilse de, altta yatan nedeni düşünmek asla zarar vermez.
- Bazı maya enfeksiyonları ilaçlara iyi yanıt vermez ve mayasız bir diyet denemek, değişen dengeyi yeniden kazanmanız için daha faydalı olabilir. Mayasız bir diyet denemek riskli değildir, bu nedenle bu yöntem, geçmeyen enfeksiyonlardan muzdarip insanlar arasında popülerdir.
Adım 2. Bir doktora danışın
Ortaya çıkan semptomların çoğu genel olduğundan ve birkaç farklı nedenden kaynaklanabileceğinden, doktorunuzdan muayene ve teşhis koymasını istemelisiniz. Candida maya aşırı büyümesi sıklıkla ölçülebilir, ancak bu bile mutlak değildir ve yalnızca semptomlara dayalı bir teşhis ne yazık ki spekülatiftir.
- Bir maya enfeksiyonunuz varsa, mantar enfeksiyonunu tedavi etmeye yardımcı olabileceğinden, bu diyet sırasında kullanılabilecek reçeteli bir mantar önleyici ilaç (tercihen altı haftalık bir süre için) isteyebilirsiniz. Uygun mantar önleyici ilaçlar şunları içerir: Diflucan (Flukonazol), Lamisil (Terbinafin HCL), Nystatin, Sporanox.
- Geleneksel düşünceye sahip birçok doktor, maya içermeyen bir diyetin tıbbi olarak faydalı olduğuna ikna olmamıştır. Bu nedenle doktorunuz ne yediğinizle ilgilenmiyorsa şaşırmayın. Diyet değişikliğini ölçmek zordur (ve kişiden kişiye değişir), bu nedenle mevcut kanıtlar pratik nedenlerle sınırlı olabilir, ancak her durumda çok fazla kanıt mevcut değildir.
Adım 3. Diyetinizi değiştirmeye hazır olun
Bu değişikliklerin yalnızca bir buçuk ay boyunca veya belki de öngörülebilir gelecekte uygulanacağını hayal edin, zihinsel olarak hazır değilseniz, diyetinizi değiştirmek çok zor olabilir. Bir eliminasyon diyetine başladığınızda, diyetin tüm parametrelerini bilmek ve tam olarak hazırlanmak önemlidir. Bu başarının ana anahtarıdır. Önceden iyi hazırlanmaya çalışın ve destekleyici insanları arayın.
- Vücudunuz yeni bir diyete geçerken ilk birkaç günün en kötü olabileceğini unutmayın. Mayasız bir diyetle, vücuttaki fiziksel denge, fırtınalı bir okyanusta bir tekneyi dengelemeye çalışmak gibi, yeniden yeni bir dengeye ulaşmadan önce daha da değişir.
- Diyetinizde hileye izin vererek kendinizi ödüllendirmeyin. Bunun yerine, kendinize para harcamanıza veya keyif aldığınız bir şeye zaman ayırmanıza izin vermek gibi başka bağlamlarda hoşunuza giden şeylerle kendinizi ödüllendirin. Diğer herhangi bir eliminasyon diyeti gibi, küçük bir "hile" bile semptomların tekrarlamasına neden olabilir.
Yöntem 2/4: Dört ila Altı Haftalık Diyeti Deneyin
Adım 1. Yasaklanmış yiyecekleri tanımlayın
Diyetinizin olumsuz yönlerine odaklanmak istemeseniz de, yeni bir dizi alışkanlığa alışırken sınırlarınızı bilmek önemlidir.
- Çoğu ekmek, işlenmiş gıdalar ve unlu mamuller gibi maya içeren herhangi bir şeyden kaçının.
- Herhangi bir biçimde şeker (sakaroz, glikoz ve fruktoz dahil) de tehlikeli kabul edilir çünkü küf, besinini şekerden alır ve gelişir.
- Rafine tahıllar, malt ürünleri ve tüm alkoller dahil fermente ürünler (sirke, soya sosu, zencefil, bira ve şarap), küf oluşumu için besin sağlayan maya veya basit karbonhidratlar içerir.
- Çoğu peynir gibi süt ürünlerinden de kaçınılmalıdır. Canlı kültürler içeren yoğurtlar için istisnalar yapılmıştır.
- Her türlü mantara izin verilmez.
- Kahve, çikolata, siyah çay gibi uyarıcılardan vücuda depolanmış şekeri saldığı ve maya için üreme alanı sağladığı için uzak durmalısınız. Aynı şey yapay tatlandırıcılar ve baharatlı yiyecekler için de geçerlidir.
Adım 2. İzin verilen gıdalar hakkında bilgi edinin
İzin verilen yiyeceklerin bir listesini yapmak ve bunlara bağlı kalmak, yasaklanmış yiyeceklerin bir listesini yapmaktan daha kolaydır. Bu yiyeceklerden herhangi birini daha önce denemediyseniz, bu yiyecekleri daha ilginç hale getirmenin ve ufkunuzu genişletmenin yollarını arayın. Temel olarak, taze sebze ve protein içeren, taze meyve ve sınırlı miktarlarda süt ürünleri (çünkü bu gıdalar yüksek oranda şeker içerir) ve karmaşık tam tahıllardan oluşan bir diyeti hedefliyorsunuz. Ama yemeğin ayrıntılarını öğren ki sevdiğin yemeği yap! İzin verilen yiyecekler şunları içerir:
- Taze et, tavuk ve balık.
- Yumurta.
- Garbanzo fasulyesi ve mercimek.
- Avokado.
- Ceviz, kaju fıstığı, fındık, macadamia ve hindistancevizi.
- Kahverengi pirinç (beyaz pirinç yok) ve pirinç kekleri.
- Soğan ve sarımsak dahil, taze veya dondurulmuş tüm sebzeler.
- Olgunlaşmamış meyve (ancak kavun veya üzüm yok).
- Sınırlı miktarda süt (günde 125 ml) veya soya/pirinç sütü.
- Canlı kültürlü tatsız yoğurt.
- Şekersiz az yağlı süzme peynir.
- Ev yapımı patlamış mısır.
- Tatsız cips ve MSG yok.
- Bitki çayı.
Adım 3. Eğlence yemekleriyle tanışın
Bunlar, her hafta izin verilen (her birinden yalnızca bir çeşit), tek bir porsiyonla dengeyi bozmayan, ancak alışkanlık haline getirirseniz çabalarınızı alt üst edecek yiyeceklerdir. Söz konusu gıdalar şunları içerir:
- Buğday makarnası.
- Salça.
- Camembert veya beyaz peynir gibi peynirler.
- Suda konserve ton balığı (düzenli olarak yenebilen taze ton balığının aksine).
- Baharat.
Adım 4. Bu diyete dört ila altı hafta devam edin
Bu sürenin sonunda, enfeksiyon gitmiş olmalı ve tüm semptomlar gitmiş olmalıdır. Bu süre zarfında diyeti uyguladıktan sonra kendinizi zinde ve sağlıklı hissetmiyorsanız, bu süre vücudun dengeyi koruması için yeterince uzun olması gerektiğinden, belirtilerinizin altında yatan neden bir mantar enfeksiyonu olmayabilir.
Alerjilerde olduğu gibi, alerjeni belirli bir süre boyunca diyetinizden çıkarmak, duyarlılığı test etmenin mükemmel bir yoludur. Mesele şu ki, bazı alerjiler deri döküntüleri veya astım atakları gibi çok bariz ve göze çarpan reaksiyonlar gösterir, ancak maya duyarlılığı semptomlarını saptamak zordur. Nasıl hissettiğinize inanmayı hatırlamak önemlidir
Adım 5. Yiyecekleri birkaç hafta sonra yavaş yavaş diyetinize ekleyin
Enfeksiyon düzelirse ve belirli yiyecekleri tekrar yemeye başlamak istiyorsanız, bunu yapmak güvenlidir. yavaşça aynı enfeksiyonu tetiklemeden.
- Bununla birlikte, genel olarak maya enfeksiyonlarına karşı hassassanız, vücudunuz yine de yüksek maya seviyelerine veya maya üreten bir ortama tepki verecektir. Bu nedenle, yiyecekleri diyete yavaş yavaş eklemek ve herhangi bir olumsuz reaksiyona dikkat etmek en iyisidir. Bu şekilde, mayaya veya almayı bıraktığınız diğer gıdalara karşı hassasiyetiniz olup olmadığını belirleyebilirsiniz.
- Bazı insanlar maya dengesizliklerine yatkın olduğundan, uzun süre mayasız bir diyet uyguladıktan sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Deneyebilir ve kanıtlayabilirsiniz!
Yöntem 3/4: Uzun Süreli Diyetleri Değiştirme
Adım 1. Tutumunuzu değiştirin
Unutulmaması gereken en önemli şey, fermente gıdalar, unlu mamüller, mantarlar ve maya büyümesini tetikleyebilecek diğer her şeyi değil, yalnızca gerçekten taze gıdalar yemeye odaklanacağınızdır. Bunun uygulanabileceği başka yollar olsa da, bu genel zihinsel tutum, yeni yiyeceklerle uğraşırken karar vermenize yardımcı olabilir. "Onu yiyemem" tavrı değil, "Ben yememeyi seçiyorum" tavrı sergileyin!
Yemeği ağız için eğlence olarak değil, tüm vücut için yakıt olarak düşünün ve vücudunuzun her sağlıklı bölümünü memnun edecek şeyler seçin. Zihninizde, olumlu sağlık ve esenlik duygularını faydalı gıdalarla ilişkilendirin ve yasaklanmış gıdaların sonuçlarını aklınızda bulundurun
Adım 2. Mayayı diyetinizden çıkarın
Genel vücut tipiniz için mayasız bir diyetin daha sağlıklı olabileceğini düşünüyorsanız, mayayı diyetinizden tamamen çıkarmayı deneyin. İzin verilmeyen belirli yiyecekleri düşünmek yerine, vücuda maksimum fayda sağlayacak bir diyet oluşturduğunuzu hayal edin.
Glutensiz diyetler çok çeşitli insanlar arasında popülerlik kazanıyor, ancak bu durumda muhtemelen bir maya alerjisidir çünkü ikisi de aynı yerde bulunur. Bir kez sizin için işe yarayan, ancak başka bir kez işe yaramayan glütensiz bir diyet denediyseniz, farklılıkların nerede olduğunu araştırmaya değer olabilir
Adım 3. Birlikte çalışması için bir arkadaşınızı davet edin
Karşılıklı destek, diyetinizi sürdürmenin harika bir yoludur ve sağlıklı bir diyet herkesin yararına olacaktır. İkiniz tamamen aynı yiyecekleri yemeseniz bile, birbirinize izin verilmeyen şeyleri kutlamak ve hatırlatmak düşündüğünüzden daha fazlasını yapabilir. Motive ve sorumlu kalacaksınız.
- Yemekleri önceden planlamak, ivmenizi devam ettirebilir. İki kişi birden iyidir çünkü biriniz yoldan çıkmaya başlarsa destek olacak ve yemek hazırlamak motive edici bir güç olacaktır.
- Birlikte yemek yemek olumlu bir sosyal etkileşimdir. Elbette herkes her seferinde birlikte yemek yemeye vakit ayıramaz ama düzenli olarak birbirinizi görmek fark yaratacaktır. İster her gün partnerinizle akşam yemeği yiyor olun, ister haftada bir kez iş arkadaşlarınızla öğle yemeği yiyor olun, birbirinizi teşvik etmek için her fırsat değer katacaktır.
Adım 4. Bir beslenme uzmanıyla konuşun
Yemekle ilişkinizi değiştirmek konusunda ciddiyseniz, sevdiğiniz ve sizin için iyi olan yiyecekleri planlamakta yanlış bir şey yok. Bir uzman, ihtiyaçlarınızı karşılayacak en iyi kombinasyona karar vermenize yardımcı olabilir.
Herkes kendisi için en uygun olan farklı bir yemek düzeni bulacaktır. Biriyle konuşmak, yeni bir diyeti, sizi strese sokan veya hayal kırıklığına uğratan bir şey değil, zevkli bir deneyim haline getirmenin yararlı bir yolu olabilir. Unutmayın, vücut için iyi olan yiyecekleri yemek eğlenceli bir şey olmalıdır. Uyum sağlamak biraz zaman alabilir, ancak sonsuza kadar acı çekeceğinizi düşünmeyin. Bir diyetisyen, tok kalmanız için neye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir
Yöntem 4/4: Yemek Planı Yapma
Adım 1. Seveceğiniz bir kahvaltı yapın
Bazı insanlar kahvaltının evden koşarken aceleyle yaptıkları bir şey olduğunu düşünürken, diğerleri kahvaltının günün en önemli öğünü olduğuna ve güne başlamak için yeterli kalori içermesi gerektiğine inanır. Eğilimlerinizi ve ilgi alanlarınızı öğrenin ve size uygun bir yemek yapın. Kahvaltı yaparken aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Bir parça meyve.
- Yulaf lapası - yulaf veya pirinç gevreği.
- Mayasız ekmek veya pirinç keki.
- Avokado ve domatesli yumurta.
- Süzme peynir.
Adım 2. Keyif alacağınız öğle ve akşam yemekleri hazırlayın
İşe yiyecek getirmek zorunda mısın? Evde iki (veya daha fazla) kişilik yemek mi yaparsınız? Bazı insanlar küçük porsiyonlarda yemek yemeyi ve çok fazla abur cubur yemeyi severken, diğerleri geceleri büyük öğünlerin tadını çıkarmayı sever. Ne yemek istediğinizi bilin. Öğle veya akşam yemeği için aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Mercimek çorbası.
- Bol sebzeli et.
- Kahverengi pirinç ile sote sebzeler.
- Süzme peynirli soğuk tavuk.
- Patates salatası.
- Humus kaplı pide.
- Avokado kaplı ekşi mayalı ekmek.
Adım 3. Kendi yiyecek seçenekleri koleksiyonunuzu oluşturmaya başlayabilmeniz için aklınıza gelen fikirleri yazın
Düzenli olarak belirli fikirlerden yararlanmaya başlayacaksınız ve diyet yapan herkesin (farkında olsun ya da olmasın) yaptığı gibi güvenilir yiyecek seçeneklerine sahip olacaksınız, ancak birkaç kolay ulaşılabilen olasılığa sahip olmanın zararı olmaz. arada bir birkaç yiyeceği birleştirmek için.
- Yeni tarifler oluşturmak için mayasız yiyecekler üzerinde arama yapabilirsiniz çünkü internette her zaman yeni fikirler yayınlanır ve konuşulur. Bazen, uzun zamandır kullanmayı düşünmediğiniz malzemeleri hatırlatmanız yeterlidir. Çin lahanası ve havuç ya da brüksel lahanası ve lahana kullansanız da, aynı tavada kızartma tarifi tamamen farklı bir yemeğe dönüşebilir.
- Ayrıca favori malzemelerinizden bazılarını arayabilir ve gerekirse sonuçları biraz değiştirebilirsiniz. Tarif basit olduğu sürece normal sütü genellikle soya sütüyle veya sirkeyi limon suyuyla değiştirebileceğinizi unutmayın.
İpuçları
- Neyin yasak olduğu konusunda endişelenmek yerine ne yiyebileceğinize odaklanın. Çok lezzetli ve tadını çıkarabileceğiniz birçok sağlıklı yiyecek var.
- Acıktığınızda yiyebilmeniz için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın, böylece sağlıksız seçimlere yönelmeyin veya tadını çıkarabileceğiniz şeylerin sınırlarına canınızı sıkmayın.
- Yemek hazırlamak için fazladan zaman ayırın.
- Belirtileriniz ilk birkaç gün içinde kötüleşebilir. Bu doğaldır ve “yavaş yavaş ölme” dönemi olarak adlandırılır. Semptomlar bundan sonra azalmaya başlayacaktır.
- Yeterince yemek yediğinizden emin olun! Diyet bir yaşam tarzıdır, bir meydan okuma değil. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ve kullanabileceği besinlerin tadını çıkarmalısınız.
- Ne yiyip yiyemeyeceğinizden emin değilseniz, özellikle de başka sağlık ihtiyaçlarınız varsa, bir sağlık uzmanıyla konuşun.
