"Diyet" ve "üniversite" bir cümlede bir araya getirilemeyecek iki kelime gibi görünebilir. Üniversite eğlenmek, yeni şeyler denemek, arkadaş edinmek için bir zamandır. Ne yazık ki, bu genellikle öğrencilerin kilo almasına neden olur. Ancak okuldayken diyet yapmak istiyorsanız, zihniyetinizi değiştirerek ve gününüzü nasıl geçireceğinize dair planlar yaparak bunu gerçekleştirebilirsiniz. Bu birkaç kolay adıma bir göz atın.
Adım
Yöntem 1/3: Zihniyet oluşturma
Adım 1. Diyetinizi sürdürmekte sorun yaşıyorsanız hayal kırıklığına uğramayın
Üniversiteye giren çoğu öğrenci bunun bir efsane olduğunu düşünür ve yakında bir gerçek olarak görecektir. Pek çok cezbedici seçeneğin olduğu bir yemek odasında oturmakla kalmayacak, aynı zamanda odanız içecek makinesinden sadece birkaç metre uzakta olacak ve bazen şafakta yemek yemek zorunda kalacaksınız. Bu sorun değil, bu yüzden sorun yaşarsanız hayal kırıklığına uğramayın.
- Üniversitenin büyük bir değişim olduğunu unutmayın. Tek yapmanız gereken kendinize uygun bir yemek programı belirlemeye çalışmak.
- Yalnız olmadığını bil. Arkadaşlarınızın çoğu da diyet yapmakta zorlanıyor olabilir. Arkadaşlarınızla konuşabilir ve yalnız olmadığınızı görebilirsiniz.
- Okul ve sosyal hayatı dengelemek oldukça zordur. Diyet planınızın biraz tıkanmış olması doğaldır.
- Kendinize, evde olmadığınızda, muhtemelen zaten üç öğün yemek içeren ve atıştırmalıklara fazla zaman ayırmayan bir yemek programınız olduğunu hatırlatın. Sadece onu yeni ortamda korumanın bir yolunu bulmalısın.
Adım 2. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Hayattaki en önemli şey bu, kendini başkalarıyla kıyaslamamalısın yoksa diyetini sürdürmeye çalışırken sağlıklı bir zihniyete sahip olamazsın. Kolej zayıf kızlarla ya da tıknaz erkeklerle dolu olacak ama bu senin böyle olman gerektiği anlamına gelmiyor. Kendi bedeniniz için hedefler belirleyin ve başkalarına bakmayın.
- Üniversite, gerçekte kim olduğunuzu keşfetme zamanıdır. Sadece diğer insanları memnun etmeye değil, sizi özel kılan şeylere odaklanın.
- Başkalarının yedikleriniz hakkında sizi suçlu hissettirmesine izin vermeyin. Disiplinli olmanız gerekse bile, arkadaşlarınızın alaylarının sizi etkilemesine izin vermeyin.
- Spor salonuna birlikte gideceğin bir arkadaşın varsa, onlarla rekabet etmene gerek yok. Kendinize uygun bir rutin bulun.
Adım 3. Yeme bozukluğunun kurbanı olmayın
Birçok öğrenci, özellikle kız öğrenciler, üniversitede yeme bozukluklarından muzdariptir. Bu bozukluğun tohumları genellikle üniversiteden önce ekilse de, birçok kadın, bakımı zor olan çok yüksek bir güzellik standardına sahip olduğunuzu bulmak için üniversiteye girer. Üniversite diyeti sağlıklı bir yol olsa da, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyecek kadar aşırıya kaçmayın.
- Kendinizi nasıl göründüğünüz ve ne yediğiniz konusunda çok takıntılı buluyorsanız, yardım isteyin. Bir arkadaşınızla veya okul danışmanıyla konuşun.
- Gerçekten zorlanıyorsanız, anne babanıza sorun. Belki anne babandan uzaktasın ama sana yardım etmek istiyorlar.
Yöntem 2/3: Tüm Gün Disiplin
Adım 1. Sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirin
Diyet yapmak aç olmanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı olmak için ne yediğinize dikkat etmeli, sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı ama yine de lezzetli olanlarla değiştirmelisiniz. Sabahları tatlı çörekler yemek yerine, hamur işleri yerine sağlıklı mısır gevreği veya elma ve yoğurt yiyin. İşte diğer bazı seçenekler:
- Yağlı yiyecekleri ve yüksek şeker içeriğini azaltın. Diyet yapmak istiyorsanız, bulduğunuz hamur işleri, dondurma, akçaağaç şurubu ve diğer yiyecekleri alımınızı azaltın. Bu yiyecekleri hiç yememekten daha sağlıklı olanlarla değiştirin.
- Daha sağlıklı karbonhidratlar yiyin. Normal makarna yerine tam tahıllı ekmek ve makarna yiyin. Normal pirinç yerine esmer pirinç yiyin. Diyetinizde her zaman karbonhidrat, protein, meyve ve sebzeler arasında bir denge sağlamanız gerekse de, yediğiniz karbonhidratları kontrol edebilirsiniz.
- Tüm yiyecekleri yerel kantinde veya yemek fuarında yemek zorunda değilsiniz. Sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmak için odanızda sağlıklı yiyecekler bulundurun. Okulda alışveriş yapmak biraz zor olsa da her sabah yiyebileceğiniz yulaf ezmesi, elma veya yoğurt satın alabilirsiniz.
- Gün boyunca ne içtiğinize dikkat edin. Üniversite öğrencilerin çok kahve içtiği bir dönemdir, bu da krema ve şeker nedeniyle kilo almanıza neden olur. İçeceğinize bir şeyler eklemeyi kesin veya düşük kalorili şeker veya az yağlı süt kullanın.
- Öğle yemeği için bir sandviç yerine bir salata seçin. Her gün salata yemeseniz bile, her gün sandviç yiyorsanız, haftada 2-3 kez değiştirmeyi deneyin.
Adım 2. Üç dengeli öğün yiyin
Üniversitede neredeyse imkansız olsa da, üç sağlıklı öğün yemek sizi sağlıksız atıştırmalıklar yemekten veya aşırı aç kalmaktan koruyacaktır. Ne kadar meşgul olursanız olun, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için zaman ayırmalısınız. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Kahvaltının en önemli şey olduğunu unutmayın. Sabah 8'de bir dersiniz olsa bile, otobüs yolculuğunda biraz yemek yemek, öğle yemeğinden önce açlıktan ölmemek için yeterlidir.
- Gününüzü kütüphanede geçireceğinizi bilseniz bile öğle ve akşam yemeklerini yemeyi unutmayın. Eğer ders çalışmakla o kadar meşgulseniz yemek yemeyi unutursanız, genellikle çok daha sağlıksız olan pizza sipariş edersiniz.
- Her gün aynı saatte yemeye çalışın. Ders programınıza bakmak biraz zor olsa da, her gün aynı saatte yemek yemeyi alışkanlık haline getirirseniz, uygunsuz zamanlarda acıkma olasılığınız azalır.
Adım 3. Odada sağlıksız yiyecekler yemekten kaçının
Yurdunuz yeni insanlarla tanışmak, sohbet etmek için bir yer olsa da, siz farkına bile varmadan kilo alacağınız bir yer de olabilir. İşte kaçınmanız gerekenler:
- Sağlıksız bir atıştırma için otomatlara gitmeyin. Dışarıda sağlıklı seçenekler yoksa, onlardan kaçınmalısınız. Kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı önceden hazırlayın.
- Karşılaştığınız rastgele yiyeceklerden kaçının. Belki arkadaşınızın pizza sipariş ettiğini veya yerdeki kızın kek yaptığını görebilirsiniz, ancak kaba olmadan yemeği reddederek diyetinizi sürdürebilirsiniz.
Adım 4. Size uygun bir egzersiz rutini bulun
Egzersiz yapmadan kilo vermek çok zor olacaktır. Egzersiz, yalnızca kendinize güvenmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı da artırır. İşte yapabilecekleriniz:
- Okulun spor salonundan yararlanın. Okulunuzda varsa neden kullanmıyorsunuz?
- Bir spor arkadaşı bulun. Okulundaki tenis yıldızı sen misin? İyi. Her hafta birlikte oynayacak arkadaşlar bulun.
- Bir kulübe katılın. Egzersiz yapmak için okul takımında olmanıza gerek yok. Sevdiğiniz spor kulübüne katılın ve haftada 1-2 kez egzersiz yapmanın keyfini çıkarın. Bunun için büyük bir taahhüt gerektirmez.
- Mümkünse yürümeyi deneyin. Uzun bir otobüs beklemek yerine mesafe o kadar uzak değilse açıklığa doğru yürümeyi deneyin.
Yöntem 3/3: Geceyi İzlemek
Adım 1. Partilerde ne yiyip içtiğinize dikkat edin
Arkadaşlarla dışarı çıkmak unutulmaz olsa da kilo almanıza en çok katkı sağlayan şey de olabilir. Ne yediğinizi izlerken ve diyetinize bağlı kalırken yine de eğlenebilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Her şeyden önce, 21 yaşında değilseniz içmeyin. Başın belaya girebilir.
- Basit içecekler iç. Ayrıntılı bir kokteyl yerine düşük kalorili bir bira veya normal bir kadeh şarap için. Kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, içtiğiniz alkol miktarını kontrol etmenize de yardımcı olur.
- Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. Barda etrafınız bir sürü cips ve patates kızartmasıyla çevrili olsa da, daha sağlıklı seçenekler seçmeye çalışın.
- Dışarı çıkmadan "önce" yeterince yiyin. Aç karnına dışarı çıkarsanız, abur cubur yemek için cazip olacaksınız.
Adım 2. Çalışırken diyetinizi koruyun
Tüm bu sağlıklı beslenme kuralları genellikle sınavlar sırasında veya ödevlerin zor olduğu zamanlarda kaybolur. Bununla birlikte, ders çalışırken ne yediğinize dikkat etmek, bir diyetin sürdürülmesine yardımcı olabilir. İşte yapabilecekleriniz:
- Bu üç sağlıklı gıdayı hatırlıyor musunuz? Test periyodunu bekleyin.
- Badem, ceviz ve muz gibi ders çalışırken sağlıklı atıştırmalıklar getirin. Bu besinler sağlıksız besinlerden uzak dururken size enerji verecektir.
- Egzersiz yapmayı unutmayın. Öğrenmek için biraz azaltmanız gerekse de yine de egzersiz yapmalısınız. Çalışırken egzersiz yapmak, stresi azaltmanıza ve sınav performansını artırmanıza bile yardımcı olabilir.
Adım 3. Dördüncü gıdadan kaçının
Diyet yapmanın en kolay yolu budur. Farkında olsanız da olmasanız da çoğumuz sabah 3'te yiyebileceğimiz “dördüncü öğün”ün kurbanı oluyoruz. Bunun bu kadar sık olmasının iki nedeni var. İlk olarak, yine de arkadaşlarınızla gitmek istiyorsunuz, bu yüzden tekrar akşam yemeğine gidiyorsunuz. İkincisi, bir arkadaşınızla çalışmaktan yorucu bir gece geçirdiniz ve arkadaşınız pizza sipariş etti. Bunu nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- Dayanabiliyorsan, geceleri arkadaşlarınla takıl ama hiçbir şey yeme. Yapamıyorsan, evde dinlensen ve sabahları dinç olsan iyi olur.
- Tekrar yemek yemeye çıkmak yerine çalışma seansınızı bitirin. Uyuma zamanı. Çalışmanızı erken bitirin ve vücudunuza bir mola verin. Geç yemek yemek uyumanızı zorlaştıracağından ertesi gün sınavda daha çok yorulacaksınız.
Adım 4. Eğlenmeyi unutmayın
Üniversite diyeti akıllıca bir seçim olsa da, hayattan zevk almanızı engellemesine izin vermeyin. Pek çok insan üniversiteyi hayatlarının en güzel zamanı olarak görür ve tabii ki aşırı diyet yüzünden onu kaçırmak istemezsiniz.
- Eğlenirken diyet yapabileceğinizi unutmayın. Cazip olma korkusuyla tüm sosyal aktivitelerinizi kesmek zorunda değilsiniz.
- Arada bir biraz "eğlenmeyi" unutmayın. İstediğiniz atıştırmalıkları alamamak ya da en sevdiğiniz Meksika restoranını atlamak konusunda çok disiplinli olmayın. Arada bir rahatlayın ve daha iyi hissedeceksiniz.
İpuçları
- Yaz mevsiminin diyet yapmak için harika bir zaman olduğunu unutmayın. Okulda diyet yapmak tatilde diyet yapmaktan daha zordur.
- Geceleri aşırı yemekten kaçınmak için sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın.
