Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetmenin 3 Yolu

İçindekiler:

Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetmenin 3 Yolu
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetmenin 3 Yolu

Video: Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetmenin 3 Yolu

Video: Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetmenin 3 Yolu
Video: Sağlıklı Kilo Vermenin En İyi Yolu - 30 Günde 10 Yıl Gençleştiren Diyet | Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu 2024, Mart
Anonim

Kilo vermek o kadar popüler bir egzersiz hedefi ki, Amerikalıların yarısı bunun kendileri için önemli olduğunu söylüyor. Birçok insan midesini çok rahatsız edici buluyor ve araştırmalar, iç organlardaki yağın (iç organların etrafındaki) sağlık için en tehlikeli olduğunu gösteriyor. Diyet ve egzersiz olmadan kilo vermek mümkün olmasa da, spor salonuna gitmeden veya kendinizi aç bırakmadan kilo vermek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Adım

Yöntem 1/3: Geçici Kilo Kaybı İzlenimi Oluşturma

Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 1
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 1

Adım 1. Bir karın kontrol kıyafeti deneyin

İç giyim sektöründe artık dar, daralan ve karın şekillendiren giysiler için birçok seçenek var. Öncelikle Spanx tarafından üretilen karın kontrol takımları, her bedenden insan için birçok tipte mevcuttur.

  • Kadın iç çamaşırları arasında uzun göbek kontrol çorapları, külotlar, yüksek belli şortlar, bodyler, camiler ve likra, kauçuk veya bazı kombinasyonlardan yapılmış atletler bulunur. Kadınlar için en büyük iç giyim markaları en iyi stilleri sunar, ancak en popülerleri Spanx, Soma ve TC Shaping'dir. Normal boyutu satın alın çünkü kullanımdan sonra genellikle daha küçük olacaktır.
  • Erkekler için, göbeği hedef alan Spanx veya Sculptes marka atletler de dahil olmak üzere birçok seçenek var. Temel olarak, şişkin bir karın görünümünü azaltan bir sıkıştırma tişörtüdür. Sonuçlar değişse de şirket, ürünlerinin şişmiş bir göbek görünümünü 7-13 cm azaltabileceğini iddia ediyor.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 2
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 2

Adım 2. Korse giyme ve bel eğitimi konusunda en son trendlerden yararlanın

Bu yöntem, karnı bağlayan bir korse giymeyi içerir. Ölçülü yapılırsa, korse giyme alışkanlığı, başka yaşam tarzı değişiklikleri olmadan ince bir silüet oluşturabilir.

  • Bazı ünlüler korseleri kilo verme mekanizması olarak kullanıyorlar ve doktorlar bunun yağ hücresi kaybına pek yardımcı olmadığını söylese de, yemek yerken mideniz sıkıştığı için kilo vereceksiniz, bu yüzden fazla yemek için fazla yer yok. Ayrıca yağ hücreleri ne kadar yağ depolandığına bağlı olarak genişleyebilir veya küçülebilir.
  • Korseyi çok sıkı veya çok sık giymemeye dikkat edin. Korseler mide kapasitesini azaltabileceğinden normal porsiyonlarda dahi yemek yedikten sonra kusabilirsiniz. Korse giymek ayrıca mide ekşimesine ve organlar üzerinde baskıya katkıda bulunur.
  • Ayrıntıları iyi bilen, bedeni ayarlamanıza ve çok sıkı olmaması için doğru şekilde bağlamayı öğrenmenize yardımcı olabilecek personelin bulunduğu bir mağazadan korse satın alın.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 3
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 3

Adım 3. Vücut sargısını düşünün

Vücut sargısı, mideyi detoks ve inceltme iddiasında olan bir kaplıca tedavisidir. Uygulama ile bu yöntem evde de yapılabilir. İşlemler değişiklik gösterse de, çoğu birkaç adım ve bir tür vücut ürünü gerektirir.

  • Spa terapisti, karın bölgesine masaj yaparak ve ovalayarak başlayacak ve daha sonra duş aldığınızda durulanacaktır. Vücut peelingi, vücudu temizleyen ve yağ veya selülit görünümünü azaltan çeşitli otlar ve mineraller içerir.
  • Daha sonra vücut, yumuşatıcılar ve diğer maddeler içeren bir losyon veya yağ ile ovulur.
  • Daha sonra karın bez, plastik veya termal sargı ile sarılacak ve ardından vücut yaklaşık 30 dakika boyunca elektrikli bir battaniye ile ısıtılacak ve bu da terlemeye neden olacaktır. Bu adımın kiri uzaklaştırdığı ve yağ görünümünü azalttığı düşünülmektedir.
  • Battaniye ve sargı çıkarıldıktan sonra kan akışını artırmak için karına tekrar masaj yapılır.
  • Bu işlem kilo kaybı için desteklenmese de, birçok müşteri, özellikle tekrar tekrar yapılırsa, göbek yağı ve selülit görünümünü azalttığını fark eder. Terleme (ve su ağırlığının azalması) nedeniyle, müşteri geçici olmasına rağmen genellikle karın çevresinde birkaç inçlik bir azalma yaşar.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybet 4. Adım
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybet 4. Adım

Adım 4. Suyun ağırlığını azaltın

Vücut çeşitli nedenlerle su tutabilir, bu da özellikle bel çevresinde şişkin bir görünüme neden olur. Su ağırlığını azaltarak bel çevresini azaltabilirsiniz.

  • Vücut sıvılarını koruyun. Çoğu durumda, su tutma, vücudun yeterince su içmediğinizde dehidrasyonu önleme girişimidir. Bu özellikle yaz aylarında önemlidir. Günde en az 8 bardak (veya 2 litre) su içtiğinizden emin olun, bu da sistemi temizleyecek, şişkinliği ve şişkinliği azaltacaktır.
  • Sodyum alımını azaltın. Fazla tuz su tutulmasına neden olur. İşlenmiş gıdalar ve restoran gıdaları başlıca sodyum kaynaklarıdır. Bu gıdalar diyetteki sodyum alımının %75'ine katkıda bulunur. Günde 1,500 mg'dan fazla sodyum tüketmemelisiniz, bu da bir çay kaşığı daha az tuza eşdeğerdir.
  • Alkol tüketimini azaltın. Alkolün dehidrasyona neden olduğu bilinmektedir, bu da vücutta su tutulmasına neden olur (vücut her türlü suyu tutmaya çalışırken).

Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme

Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 5
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 5

Adım 1. Hava yutmayın

Bu öneri biraz garip gelebilir, ancak hava yutmak şişkinliğin en büyük nedenlerinden biridir ve bu da midenizin şişkin görünmesine neden olur. Bel çevresini azaltmak için yutulan hava miktarını azaltın.

  • Gazlı içeceklerden ve gazlı su gibi sıfır kalorili içeceklerden kaçının. Hava içeren içecekler mideyi hava ile doldurur ve şişkin bir mideye neden olur.
  • Sigara içmekten kaçının. Sigara içen sigara içenler de dumanı yutma eğilimindedir ve midelerinin büyümesine neden olur.
  • Sakız çiğnemekten kaçının ve yemek yerken konuşmayın. Bu alışkanlıkların her ikisi de hava yutmanıza neden olur.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetmek 6. Adım
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetmek 6. Adım

Adım 2. İyi bir duruş uygulayın

Kendinizi taşıma şeklinizi ve oturma şeklinizi değiştirmek yağ kaybetmenizi sağlamaz, ancak daha ince görünmenizi sağlar çünkü vücut yağı sadece karnınıza değil, tüm gövdenize iyi bir şekilde dağılır. Vücudunuzu düzeltmeye çalışın, omuzlarınızı geri çekin ve başınızı dik tutun.

  • Otururken kalçalar sandalyenin arkasına değmeli ve sırt normal şekilde kavisli olmalıdır (yani kalçaların üzerine küçük bir havlu rulosu yerleştirilebilir).
  • Ayakta dururken sırtınızı geri çekin, karnınızı içeri çekin ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
  • Egzersiz yapmaya hazırsanız, orta bölgenizi ve sırtınızı güçlendiren hareketler, midenizin etrafındaki kasları güçlendirirken duruşunuzu korumayı kolaylaştırabilir. Duruşunuzu iyileştirirken hafif egzersizleri ve kolay sırt egzersizlerini programınıza dahil etmeye çalışın.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetmek Adım 7
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetmek Adım 7

Adım 3. Yeterince uyuyun

Uyku yağ yakmaz, ancak kilo verme çabalarının önemli bir parçasıdır. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin kilo kaybının birçok yönünü karmaşık hale getirmesidir. İyi dinlenmediğiniz zaman, kalkıp hareket etmek için kendinizi motive etmek zordur. Ayrıca açlığınızı kontrol etmekte zorlanacaksınız çünkü enerjiniz bittiğinde abur cubur yeme dürtüsünü takip etmek zorunda kalacaksınız.

Herkesin ihtiyaçları farklı olsa da, yetişkinlerin çoğunluğunun gecelik yaklaşık yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocuklar ve yaşlılar bundan daha fazlasına ihtiyaç duyma eğilimindedir

Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 8
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 8

Adım 4. Olumlu bir destek ağı bulun

Sağlıklı yaşama kendini adamış insanlarla ilişki kurmak, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Sağlık bilincine sahip kişilerle birliktelik, kilo vermeyi destekleyen faaliyetlere katılmak için daha fazla fırsat sağlayacaktır. Yürümek, egzersiz yapmak, bisiklete binmek, besleyici yiyecekler yemek, kendi kendinize yemek pişirmek gibi sağlıklı yaşamı destekleyen hobileri seven insanlarla vakit geçirmeye çalışın. Abur cubur yemek, alkol almak ve uzun saatler televizyon izlemek gibi sağlıksız hobileri olan insanlarla zaman sınırlayın.

Ailenizde veya arkadaş çevrenizde hiç kimse sağlıklı aktivitelerle ilgilenmiyorsa, yeni arkadaşlar edinmekten korkmayın. Bir spor takımına katılın veya şehir parkında bir oyuna katılın. Sağlıklı bir yemek kursuna katılın veya toplum merkezinde sabit bir bisiklet kursuna katılın. İnsanlarla tanışmanın birçok sağlıklı yolu var, siz karar verin

Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 9
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 9

Adım 5. Kilonuzu takip etmeye başlayın

Sağlıklı bir yaşamı desteklemek için bazı beslenme uzmanları kendi kilonuzun net bir resmini almanızı önerir. Kilonuzu takip etmek sizi sağlıklı düşünmeye zorlar. Ölçekteki sayı yükselmeye başlarsa, alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmenin zamanının geldiğini bilirsiniz.

Ağırlık günden güne 5 kg kadar yukarı ve aşağı değişebilir. Ortalama bir değer elde etmek için kendinizi her gün aynı saatte tartın (örneğin, uyandıktan hemen sonra). Haftanın sonunda, tüm sonuçları toplayın ve yediye bölün. Alacağınız miktar, "gerçek" ortalama vücut ağırlığınıza oldukça yakın olacaktır

Yöntem 3/3: Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme

Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 10
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 10

Adım 1. Bol su için

Gün içinde soda, spor içecekleri, şeker ve krema ile tatlandırılmış kahve veya diğer yüksek kalorili içecekler içiyorsanız, bunları suyla değiştirmeyi deneyin. Aynı seviyelerde hidrasyon ve tokluk elde edersiniz, ancak kalorileri azaltabilirsiniz. Su içmeyi alışkanlık haline getirin ve ekstra çaba harcamadan kilo verebilirsiniz.

  • Suyun sağlığa faydaları kanıtlanmıştır. Su, kaslara enerji verir, cilt sağlıklı ve temiz görünür ve ek enerji sağlar. Hepsinden iyisi, suyun kalorisi sıfırdır, böylece istediğiniz kadar içebilirsiniz. Fikir almak için içmeyi günlük rutininize dahil etmeye yönelik ipuçlarımıza göz atın.
  • Soda yerine kalorisi de yüksek olan meyve suyu fikrine aldanmayın. Sıkma işlemi meyvedeki tüm sağlıklı lifleri ortadan kaldırır ve şekerden başka bir şey bırakmaz. Sıvı ihtiyacınızı mide dostu bir şekilde karşılamak için sade su veya kalorisiz aromalı su içmeye devam edin.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 11
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 11

Adım 2. Daha küçük porsiyonlar yiyin, ancak daha sık

Günde üç büyük öğün yemek yerine, sadece birkaç kalori ile daha küçük porsiyonlar yemeyi deneyin. Açlık ipuçlarını sıfırlayabilir, böylece ne zaman gerçekten aç olduğunuzu ve ne zaman alışkanlıktan yemek yediğinizi bilirsiniz.

Porsiyon boyutlarını küçültmenin kolay bir yolu daha küçük tabaklar kullanmaktır. Küçük tabaklar, Delboeuf yanılsaması adı verilen bir etki nedeniyle, aynı yiyeceğin daha büyük görünmesini sağlayabilir. Temel olarak, beyninizi daha az yemekle doyması için "kandırıyorsunuz"

merkezleyici
merkezleyici

Adım 3. Her porsiyon yiyeceği ölçün

Ne kadar yiyeceğinize karar vermek için sadece gözlerinize güvenmeyin, bunun yerine beyninizi kullanın. Büyük porsiyonlarda olma eğiliminde olan ticari yemeklerdeki yeni trendle birlikte, artık birçok insan normal porsiyonlar hakkında çarpıtılmış fikirlere sahip. Her seferinde bir porsiyon yediğinizden emin olmak için gıda ambalajındaki "Besin Değeri Bilgileri" etiketindeki bilgileri ve ölçü kaplarını kullanın. Basit bir gıda ölçeği satın almanız gerekebilir.

  • Hatırlaması kolay porsiyon boyutlarına sahip birçok yiyecek. Bazı örnekler aşağıda görülebilir (ve diğerleri burada görülebilir):

    • Meyve ve sebzeler: yaklaşık elinizin büyüklüğü
    • Et, balık veya kümes hayvanları: yaklaşık bir avuç büyüklüğünde (parmaksız)
    • Yağlı peynir veya reçel; bir başparmak boyutu hakkında
    • Karbonhidratlar (pirinç, makarna vb.): yaklaşık bir kek büyüklüğünde
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetin Adım 13
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetin Adım 13

Adım 4. Kahvaltıyı atlamayın

Birçok insan aç oldukları için kahvaltıyı atlar ve öğle ve akşam yemeklerinde porsiyonları artırır.

  • Kahvaltınızın şu üç besin grubundan en az birini içerdiğinden emin olun: süt ürünleri, meyve ve tahıllar.
  • Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, yumurta ve peynir yiyebilirsiniz. Önemli olan sabah alınan besinlerin metabolizmayı başlatabilmesi ve midenin boş olmamasıdır.
  • 70 kg ağırlığındaki bir yetişkin için sağlıklı bir kahvaltı 300-400 kaloridir.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 14
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 14

Adım 5. Yemeğinizi akıllıca seçin

Kalori içeriği aynı olsa bile sağlıklı bir diyet, sağlıksız bir diyetten daha fazla bel çevresine dost olacaktır.

  • İşlenmiş atıştırmalıklar değil, taze meyve ve sebzeler yiyin. İşlenmiş gıdalara koruyucular, yapay bileşenler eklenir ve genellikle karbonhidrat, şeker ve yağ oranı yüksektir. Taze yiyecekler, cips gibi yüksek karbonhidratlı işlenmiş atıştırmalıklardan kalori başına daha fazla besin sağlar. İşlenmiş gıdalar ayrıca sıvı tutulmasına neden olan ve mide çevresinde aşırı kilo birikmesine neden olan daha fazla tuz içerme eğilimindedir.
  • Asla poşetten ya da ambalajından çıkardığınız bir atıştırmalık yemeyin. Bir çalışma, büyük bir kapta patlamış mısır verilen kişilerin, daha küçük bir kapta verilenlere göre %44 daha fazla patlamış mısır yediğini buldu. Büyük porsiyonlarda yemekle karşı karşıya kaldığınızda aşırı yemek daha kolaydır. Bu nedenle, atıştırmalıktan bir porsiyonu bir kaseye dökün, ardından ambalajı uzaklaştırın.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 15
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 15

Adım 6. Dışarıda yemek yediğinizde yiyecek porsiyonlarını kontrol edin

Evde porsiyon kontrolü, genellikle bir kişi için günde bir porsiyon kalori yoğun yiyecek servis ettiğiniz bir restoranda veya koşulları, ne koyduğunuzu kontrol etmenize izin vermeyen bir arkadaşınızın evindeyken, genellikle daha kolaydır. senin yemeğin. Neyse ki, tam kontrole sahip olamayacağınız yerlerde bölümleri kontrol etmenin yolları var:

  • Ne sipariş edeceğinizi önceden planlayın. Birçok restoranın, menüdeki yiyeceklerin besin değeri hakkında bilgi içeren web siteleri vardır. Böylece evden çıkmadan önce akıllıca bir seçim yapabilirsiniz.
  • Bir restorandayken, garsondan siparişinizi alırken aynı zamanda paket servis kaplarını da getirmesini isteyin. Bir porsiyon ölçün, ardından kalanını hemen kaba dökün. Yemek partnerinizle sohbet ederken akılsızca yemek yemeye çok hevesli olmayacaksınız.
  • Başkasının evinde yemek yerken küçük porsiyonlar istemekten korkmayın. Bu şekilde tabağınızı boşaltabilir, geride yiyecek bırakmaz ve potansiyel olarak ev sahibinizi rahatsız edebilirsiniz.
  • Alışveriş yaparken, büyük gıda paketlerini değil, bireysel boyutlu gıdaları seçin. Örneğin, bir kutu dondurma almak yerine, bir paket çubuklu dondurmayı veya bir dondurma topuzunu seçin.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 16
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 16

Adım 7. Sizi daha uzun süre tok tutan yiyecekleri seçin

Göbek yağınızı kaybetmek istiyorsanız, sadece ne kadar yediğiniz değil, ne yediğiniz de önemlidir. Bazı yiyecekler kısa bir enerji ve tokluk "artırması" sağlar, ancak bir sonraki öğününüzden önce acıkacaksınız. Bu yiyecekleri seçmek yerine daha uzun süre tokluk hissi veren alternatiflere odaklanın.

  • Sizi daha uzun süre tok tutan yiyecekler arasında tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarnanın yanı sıra fasulye, su, yağsız et, balık, yumurta, yeşil sebzeler ve baklagiller bulunur.
  • Doldurmayan yiyecekler arasında soda, işlenmiş atıştırmalıklar, "beyaz" ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarna ile tatlılar ve nişastalar bulunur.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 17
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 17

Adım 8. Yavaş yiyin

Hızlı yediğinizde, tok hissetmeden önce çok fazla yiyecek yutabilirsiniz. Öte yandan, yavaş yemek size tok hissetmek için bolca zaman tanır ve ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmeden önce yemeyi bırakmanızı sağlar. Yavaş yemenin beyinde tokluğa neden olan belirli hormonların salınımını desteklediğine dair kanıtlar var.

  • Yemek için acele etmeyin. Her lokmayı 10-20 kez çiğnemeye ve her lokma arasında biraz su içmeye konsantre olun. Her lokma arasında kaşık veya çatalı indirin. Yapabiliyorsanız, başka biriyle yiyin, böylece yemek yerken rüşvet vermeyi ve sohbet etmeyi bırakabilirsiniz.
  • Yemeğinizin başlangıcında 20-30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. Hızı, son lokma tam zaman dolduğunda olacak şekilde ayarlayın.
  • Yemeğinizi bitirdikten sonra hala biraz aç hissetseniz bile bir daha yemek yemeyin. Vücuda, bazen biraz zaman alan dolu bir mide hissetme şansı verin. Yarım saat geçmesine rağmen hala aç hissediyorsanız lütfen ekleyin.
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 18
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Mide Yağını Kaybetme Adım 18

Adım 9. Sakin ve huzurlu bir yerde yiyin

Araştırmalar, rahat bir ortamda yemek yemenin insanların daha az yemesine neden olduğunu gösteriyor. Öte yandan gürültülü, yoğun ve kalabalık ortamlarda yemek yemek aşırı yemeye neden olabilir. Kök neden belirsiz olsa da, bunun nedeni yoğun bir durumun tokluğu hafif bir endişeyle gizlemesi olabilir.

Acele ve panik içinde yemek yeme nedenlerinden biri de okula veya işe geç kalmaktır. Programı sıfırlayarak bunu düzeltebilirsiniz. Erken kalkmayı düşünün, böylece dışarı çıkmadan önce rahat bir kahvaltı yapma şansınız olur

Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 19
Egzersiz veya Diyet Yapmadan Karın Yağını Kaybetme Adım 19

Adım 10. Yemeğinizi kaydedin

Yediğiniz yemeğin kaydını tutmak bazen aydınlatıcı bir deneyim olabilir. Normalde düşündüğünüzden daha fazla yediğinizi öğrenince şaşırabilirsiniz. Yemekleri ve atıştırmalıkları her gün yanınıza aldığınız bir deftere yazmayı deneyin. Her öğün için porsiyon sayısını ve porsiyon başına kalori içeriğini kaydettiğinizden emin olun.

Günlük diyetinizi takip etmenin yollarını sağlayan bir dizi ücretsiz web sitesi ve uygulama da vardır. İki popüler ve kullanımı kolay seçenek Myfitnesspal ve Fatsecret.com'dur

İpuçları

  • Bazı çayların (özellikle yeşil çay) vücudun yağ yakma yeteneğini artırabileceğine dair kanıtlar vardır. Çay, şeker veya süt eklenmedikçe sıfır kalori içerir, ancak kafeinsiz bir varyant kullanmıyorsanız yatma saatine çok yakın bir zamanda içmeyin.
  • Alkolün kalorisi çok yüksektir (alkollü içecekler genellikle aynı büyüklükteki kalori veya proteinden daha fazla kalori içerir). İçmeyi yalnızca özel günlerde sınırlamaya çalışın. İçerken, her yudumu bir bardak su ile takip edin.

Önerilen: