Şişlik, hamileliğin normal bir durumudur. Büyüyen vücuda uyum sağlamak için vücut ek kan ve sıvı üretir. Bu ekstra sıvı, doğum ve doğum için pelvik ve eklem dokularının açılmasına yardımcı olur. Hamile bir kadın olarak yüzünüzde, bacaklarınızda, ayaklarınızda, ayak bileklerinizde ve ellerinizde ödem adı verilen şişlikler yaşayabilirsiniz. Hamilelik sırasında şişmeyi tedavi etmenin ve azaltmanın birçok yolu vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Şişlikle Başa Çıkma
Adım 1. Kompresyon çorapları ve rahat ayakkabılar giyin
Şişlik genellikle ayak ve ayak bileklerinde meydana geldiği için hamilelik sırasında ayaklarınıza dikkat edin. Uygun ayakkabı giyin ve doktorunuzdan kompresyon çorapları hakkında bilgi alın.
- Doktorunuz gün boyunca giymeniz için bir marka sıkı kompresyon çorabı önerebilir. Bu çoraplar hamilelik sırasında şişliği azaltabilir ve ayaklarınızı koruyabilir.
- Ayrıca giydiğiniz ayakkabılara da dikkat etmelisiniz. Dar ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılar ayaklara giden kan akışını engelleyerek şişme ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Rahat, bol oturan düz ayakkabılar veya tenis ayakkabıları giyin.
Adım 2. Soğuk kompres kullanın
Şişmiş bölgeyi sıkıştırmak şişliği ve ağrıyı azaltabilir. Soğuk bir bez, bir mendile sarılmış bir buz paketi veya bir marketten satın alınan bir buz paketi kullanabilirsiniz. Unutmayın, mağazadan satın alınan buz küpleri ve buz paketleri cilt ile doğrudan temas etmemelidir. Kullanmadan önce bir beze veya dokuya sardığınızdan emin olun.
Adım 3. Ayaklarınızı dinlendirin
Hamilelik sırasında ayaklarınızı dinlendirmek de ağrı ve şişliği azaltabilir. Uzun bir aktivite gününden sonra oturduğunuzdan ve ayaklarınızı dinlendirmenin doğru yolunu öğrendiğinizden emin olun.
- Çok uzun süre ayakta durmamaya çalışın. İşiniz uzun süre ayakta durmanızı gerektiriyorsa, hamilelik sırasında istisnalar yapmak için patronunuzla konuşun.
- Otururken bacaklarınızı kaldırın ve ara sıra ayak bileklerinizi döndürün. Mümkünse, bacaklarınızı kaldırarak uzanın.
Adım 4. Havuzda ayakta durun veya yürüyün
Sığ bir havuzda ayakta durmak veya yürümek, bacaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki dokuyu desteklemeye yardımcı olabilir. Bazı kadınlar için bu, ağrıyı ve şişliği azaltır. Yüzme havuzunuz yoksa, plastikten yapılmış ve soğuk su ile doldurulmuş bir çocuk havuzu satın almayı düşünün.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Yanınızda uyuyun
Uyurken bir tarafa eğilmek şişlik semptomlarını azaltabilir. Alt büyük damarlar, vücutta kan taşıyan büyük damarlardır. Yan yatarak uyumak bu damarlar üzerindeki baskıyı azaltabilir. Bu, kan akışını iyileştirebilir ve şişmeyi önleyebilir. Uyurken bacaklarınızı biraz yükseltmek de yardımcı olabilir.
Adım 2. Tuz ve kafein tüketimini sınırlayın
Tuz ve kafein hamilelik sırasında şişmeyi tetikleyebilir. Her ikisi de genel olarak hamileliği olumsuz etkileyebilecek yüksek tansiyon gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Genel tuz alımını sınırlayın. Bu, işlenmiş gıdalardan kaçınarak ve yiyeceklere çok fazla tuz eklemeyerek kolayca elde edilir. Tuz, su tutulmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olabilirken, hamilelik sırasında yüksek tansiyon sizin ve bebeğinizin sağlığını etkileyebilir.
- Kafeinin hamilelik üzerindeki etkileri üzerinde tam olarak anlaşılamamıştır çünkü birçok çalışma eksiktir veya çelişkili sonuçlar vermektedir. Bununla birlikte, hamile kadınların günde 200 mg'dan fazla kafein tüketmemeleri tavsiye edilir. Bu boyut, 12 ons kahveden yapılmış bir fincan kahveye eşdeğerdir. Kafeinin çay, çikolata ve bazı reçetesiz satılan ilaçlarda da bulunduğunu unutmayın. Kafein içeriğini kontrol etmek için daima etiketleri okuyun. Ancak şişlik yaşarsanız, daha fazla kafeini kesebilir ve sonuçları görebilirsiniz.
Adım 3. Su için
Bol su içmek, su tutulmasını azaltabilir ve bu da genel olarak şişmeyi azaltabilir. Hamileyseniz günde 10 bardak veya 2,3 litre su içmeniz önerilir. Bol su içmek şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Seyahat ederken dikkatli olun
Bir arabada veya uçakta çok uzun süre oturmak, hamile olmasanız bile sizi rahatsız edebilir ve şişebilir. Etkisi hamilelik sırasında daha şiddetlidir. Hamileyken seyahat ediyorsanız, kalkmak ve yürümek için seyahat sırasında sık sık mola vermeye çalışın.
Adım 5. Egzersiz yapın
Şişmeyi azaltmak ve genel olarak sağlıklı bir hamilelik sürdürmek için hamilelik sırasında fiziksel olarak aktif kalmaya çalışın. Sizin ve bebeğiniz için güvenli olan bir dizi egzersiz hakkında doktorunuzla konuşun.
- Şişliği azaltmak için bacak egzersizleri çok önemlidir. Hamilelik sırasında yürümek, genellikle çoğu hamile kadın için hiçbir kötü etkisi olmayan sağlıklı ve güvenli bir aktivitedir.
- Doktorunuzla yapmak isteyebileceğiniz diğer aktiviteleri tartışın. Pilates egzersizleri, yoga ve hafif aerobik, fitness seviyenize, genel sağlığınıza ve hamileliğinize bağlı olarak hamileliğin belirli aşamalarında izin verilebilir.
Adım 6. Aşırı ısıtmayın
Sıcak hava, artan dehidrasyona ve su tutulmasına yol açabileceğinden hamilelik sırasında şişliği kötüleştirebilir. Sıcak havaya sahip bir bölgede yaşıyorsanız, özellikle yaz aylarında hamileyseniz, klimaya erişiminiz olduğundan emin olun. Çok sıcaksa dışarı çıkmayın, havuza veya plaja gitmeyin.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Gerektiğinde Bilin
Adım 1. Doktorunuza şişmenizden bahsedin
Hamilelik sırasında şişme genellikle endişelenecek bir şey olmasa da, herhangi bir değişiklik bir doktor tarafından izlenmelidir. Olağandışı şişlikleri düzenli ziyaretlerde bildirin. Şişlik gerçekten endişe verici olmasa da, doktorunuz bununla başa çıkmanın yollarını önerebilir.
Adım 2. Preeklampsinin belirtilerini tanıyın
Preeklampsi, hamilelik sırasında kan basıncının yükseldiği tıbbi bir durumdur. Bu ciddi bir durumdur çünkü karaciğeri, böbrekleri ve plasentayı etkileyebilir. Şişme preeklampsinin bir belirtisi olabilir ve buna aşağıdaki belirtilerden herhangi biri eşlik ediyorsa bir doktora görünmelisiniz:
- Mide çevresinde şişlik
- Şişlikte ani artış
- inatçı baş ağrısı
- sorunlu görüş
- Ellerin ve yüzün şişmesi
Adım 3. Gerekirse hemen tıbbi yardım alın
Bazı durumlarda, şişlik acil bir durum olabilir. Bu, hamileliğin güvenliğini tehdit eden ciddi komplikasyonların bir işareti olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın:
- Nefes darlığı
- Göğüs ağrısı
- Kalp veya böbrek hastalığınız oldu ve aniden şişlik daha da kötüleşti
- Şişmiş ayaklar veya bacaklar dokunuşa sıcak geliyor
- Şişlik aniden arttı
