Bir kadının vücudu, hamileliğin ilk üç ayında birçok değişiklik geçirir. Bunlar arasında hamilelik hormonları olarak da adlandırılan insan koryonik gonadotropinlerindeki değişiklikler ve artan östrojen üretimi yer alır. Karın kaslarının gerilmesi ve artan koku alma duyusunun eşlik ettiği hormonal değişiklikler, gebeliklerin %90'ında bulantıya neden olur. Midenizi üzen gıdaları ve çevresel etkileri belirleyerek ve bunlardan kaçınarak hamilelik sırasında mide bulantısını azaltın.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Kontrol Etme
Adım 1. Mide bulantısıyla savaştığı bilinen yiyecekleri yiyin
Hamileliği desteklemek için gereken besinleri ve kalorileri sağlayan bazı yiyecekler sabah bulantısını da azaltabilir. Bununla birlikte, hamileliğin erken evrelerindeki diyetiniz istediğiniz kadar dengeli değilse çok fazla endişelenmeyin. İlk üç aylık dönemde sadece küçük bir çeşit gıdayı tolere edebilen birçok kadın var.
- Tam tahıllar ve baklagillerdeki nişasta, mide bulantısını azaltmak için sindirim sistemindeki asidi azaltabilir. Durumunuzu iyileştirebilecek bir enerji artışı için karmaşık karbonhidratları yağsız proteinle birleştirin. Tam tahıl örnekleri, tam buğday ekmeği ve mısırdır. Baklagil örnekleri bezelye ve bezelyedir. Yağsız proteinler, yağ içermeyen et veya kümes hayvanları veya tofu gibi et alternatifleridir.
- Kusmak istediğinizde tuzsuz krakerler midenizi rahatlatacaktır.
Adım 2. Yiyecek ve içeceklere taze zencefil ekleyin
Taze zencefil, her türlü mide bulantısı için alternatif bir tedavidir ve hamile kadınların tüketmesi güvenlidir. Zencefili rendeleyin ve çay veya köpüklü suya serpin. Zencefilli kurabiye de yapabilirsiniz. Paketlenmiş zencefilli içecekler veya zencefilli şeker de yardımcı olabilir, ancak ürünün yapay aromalardan değil, doğal zencefilden yapıldığından emin olmak için etiketi okuyun.
Adım 3. Az ama sık yiyin
Sık sık küçük öğünler ve hazır atıştırmalıklar mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir. Aşırı yemek veya doyana kadar, ancak nadiren yemekten hemen sonra mide bulantısını artıracaktır.
- Açlık mide bulantısını tetikleyebilir, bu nedenle acıkmadan önce veya yemek yeme dürtüsü hisseder hissetmez yemeye başlayın.
- Aşırı yemeyin. Doyana kadar yiyin, sonra devam etmeden önce tekrar yeme dürtüsünü bekleyin.
Adım 4. Mide bulantısını tetikleyen yiyeceklerden kaçının
Mide bulantısını tetikleyen gıda türleri kişiden kişiye aynı değildir ve hatta hamilelik boyunca değişebilir. Bu nedenle, hamilelik boyunca mide bulantısına neden olan gıda türlerini izlemeniz ve bunlardan kaçınmanız gerekir.
- Kaçınılması gereken yiyecekler yağlı yiyecekler, baharatlı yiyecekler, güçlü aromalı yiyecekler ve çekici olmayan dokulara sahip yiyeceklerdir. Hamile kalmadan önce sevdiğiniz yiyecekler hamileliğinizin ilk günlerinde iştah açıcı olmayabilir ve sadece düşünseniz veya koklasanız bile mide bulantısına neden olan yiyeceklerden kaçınmalısınız.
- Hamileyken kesinlikle alkol içmeyin. Alkol, fetal doğum kusurları riskine neden olmasının yanı sıra mide bulantısını da şiddetlendirir.
Adım 5. Bol su için
Doktorlar, vücudu nemli tutmak ve kusmayı önlemek için hamile kadınlara en az 1,5 litre su içmelerini önermektedir.
- Yemek genellikle iştah açıcı değilse, gün boyunca biraz su için. Maden suyu, mideyi sade sudan daha fazla rahatlatabilir.
- Sabah uyandığınızda su içmediğinizden emin olun. Başucunuzda tuzlu bir atıştırmalık alın ve önce bir şeyler atıştırın, ardından bir şeyler içmek için kalktıktan sonra en az 30 dakika bekleyin.
Adım 6. Prenatal vitaminleri yiyecek ve su ile birlikte alın
Vitaminlerdeki besinler sindirim sistemini aşırı yükleyebilir ve mide bulantısını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle vitaminlerinizi almadan önce yemek yediğinizden ve vitaminlerinizden önce, birlikte ve sonra bol su içtiğinizden emin olun.
- Yemekle birlikte doğum öncesi vitaminler sizi hala rahatsız ediyorsa, mide bulantısı azalıncaya kadar bunları daha az etkili vitaminlerle değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun.
- Bazı doğum öncesi vitaminleri mide bulantısıyla savaşmak için ekstra B6 vitamini içerir.
Adım 7. Diyetinize B6 vitamini kaynakları ekleyin
B6 Vitamini mide bulantısını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Tavuk göğsü, sığır eti, nohut, patates ve muz gibi B6 vitamini açısından zengin yiyecekleri yemeyi deneyin. Ayrıca doktorunuzla B6 vitamini takviyeleri hakkında konuşabilirsiniz, günde iki kez 100 mg'lık bir doz mide bulantısını yenmeye yardımcı olacaktır.
- B6 vitamini takviyeleri, Unisom (doksilamin) tableti ile birleştirilebilir. Bu kombinasyon, hamile kadınlar için mide bulantısı için FDA onaylı bir ilaç olan Diclegis'e neredeyse eşdeğerdir.
- Hala başka bir bebeği emziriyorsanız doksilamin kullanmayın.
Yöntem 2/3: Çevreyi Kontrol Etme
Adım 1. Ortamınızı, mide bulantısı tetikleyicileri artık olmayacak şekilde ayarlayın
Ne zaman kontrol edebiliyorsanız, mide bulantısına neden olan parfümlerden, kokulu mumlardan ve ev temizleyicilerinden kaçının. Ayarlanması gerekebilecek diğer çevresel faktörler de oda sıcaklığı ve aydınlatmadır.
Adım 2. Bol bol uyuyun
Her gece en az sekiz saat uyuyun ve kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin. Vücudunuz yorgunluktan zayıflamışsa, mide bulantısı hissetmeniz daha olasıdır.
Adım 3. Stresten kaçının
Stres midedeki asit miktarını artırır ve bu da mide bulantısına neden olabilir. Rahatlamak için programınızdan zaman ayırın ve mümkün olduğunca stresten kaçının. Bu mide bulantısını gidermeye yardımcı olabilir.
- Mide bulantınız çok şiddetliyse, işten biraz izin almak isteyebilirsiniz. Bu, genel stres seviyenizi azaltacak ve aynı zamanda yorucu mide bulantısı nöbetlerinden kurtulacaktır.
- Doğum öncesi yoga, meditasyon, aromaterapi veya ılık bir banyo gibi stresi azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç taktik vardır.
- Stresi nasıl azaltacağınıza dair daha eksiksiz yollar için Stresi Azaltma makalesini okuyun.
Adım 4. Biraz temiz hava alın
Temiz hava solumak mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir ve bebeğin sağlığı ve gelişimi için faydalıdır. Bu nedenle, hamilelik sırasında bol miktarda temiz hava soluduğunuzdan emin olun.
İkinci el dumandan kaçının ve asla sigara içmeyin. Sigara içmek mide bulantısını tetikleyebilir ve ayrıca fetüste doğum kusurlarına neden olabilir
Adım 5. Evinizin temiz olduğundan emin olun
Evi temizlemesi için birini işe alın veya arkadaşlarınızdan evi temizlemenize yardım etmesini isteyin. Kokular, manzaralar ve diğer çevresel faktörlerin mide bulantısını tetiklediği veya azalttığı gösterildiğinden, sık kullandığınız alanı düzenli ve temiz tutmanız önemlidir.
Bir kediniz varsa, hamileyseniz asla çöp kutusunu temizlemeye çalışmayın çünkü toksoplazmoza yakalanıp doğmamış çocuğa bulaştırabilirsiniz
Yöntem 3/3: Alternatif Tedavileri Kullanma
Adım 1. Alternatif tedavilerin sınırlamalarını anlayın
Hamilelik sırasında mide bulantısını azalttığı söylenen bazı ev ilaçları, geleneksel ilaçlar ve alternatif tedavilerin tıp bilimi tarafından etkili olduğu kanıtlanmadığı gibi, yalnızca güvenilir olmayan kanıtlarla desteklenen bazıları da vardır. Bununla birlikte, hamilelik sırasında midesi bulanan kadınların iddiaları, bazı alternatif tedavilerin mide bulantısını azaltabileceğini ve bu nedenle dikkate alınmaya değer olduğunu öne sürüyor.
Adım 2. Akupressürü deneyin
Kan akışını artırmaya yardımcı olmak için vücuttaki belirli noktalara basınç uygulama yöntemi olan akupresürün bulantı tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Akupresür bilezikleri, hamileliğin neden olduğu mide bulantısını tedavi etmek için kullanılabilir. Akupresür bilezikleri birçok eczaneden ve eczaneden reçetesiz satın alınabilir.
Adım 3. Akupunktur tedavisini deneyin
Akupunktur vücudun çeşitli bölgelerindeki basınç noktalarına çok ince metal iğneler sokularak gerçekleştirilir. Bazı kadınlar bu terapiyi hamilelik sırasında mide bulantısı ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için bulur.
Denemek istiyorsanız, iyi tavsiyeleri olan güvenilir bir akupunktur uzmanı bulduğunuzdan emin olun
Adım 4. Hipnoza girin
Bu terapiyi destekleyecek bilimsel bir araştırma olmamasına rağmen, bazı kadınlar hipnoz tedavisinin hamilelik sırasında mide bulantısını azaltmaya yardımcı olduğunu iddia etmektedir. Hipnoz, bilinçaltı düzeydeki önerilerle mevcut duyguları veya davranış kalıplarını değiştirmeye çalışır.
Adım 5. Aromaterapi kullanın
Kokulu mumlar, kokulu yağlar ve koku bazlı ürünlerin mide bulantısına neden olduğu gösterilmiş olsa da, bazı kadınlar doğru kokuyu almanın hamilelik sırasında mide bulantısının etkilerini azaltabileceğini iddia ediyor. Hamilelikten kaynaklanan mide bulantısını tedavi etmek için aromaterapi kullanmak istiyorsanız, doğru kokuyu ve kokuyu bulana kadar önce denemeniz gerekebilir.
Limon esansiyel yağının hamilelik sırasında mide bulantısını azalttığı gösterilmiştir
Adım 6. Yoga yapın
Meditatif bir germe şekli olan yoga, stresi azalttığı için mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir. Mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olan bazı pozisyonlar şunlardır:
- Değiştirilmiş uzanmış kahraman pozu
- Bacak bacak üstüne atma, vücut öne eğilmiş
- Ters poz
