Kilo vermek diyabet belirtisi olabilir. Vücut kandaki şekeri işleyemediği için normalde kullanılan kaloriler kaybedilir. Normal miktarda yiyebilmenize rağmen, şeker ve şeker hastalığından kaynaklanan kalori kaybı yine de kilo kaybına yol açacaktır. Bununla birlikte, sağlıklı bir kiloyu korurken diyabeti yönetebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Diyeti Değiştirme
Adım 1. Düzenli yiyin
Az miktarda yedikten sonra tok hissedebilirsiniz. Eğer öyleyse, günde üç kez standart miktarda yemek yemek sizin için doğru olmayabilir çünkü gıda alımı yetersiz olabilir. Günde üç büyük öğün yemek yerine, daha küçük, daha sık öğünlere bölün.
- Üç veya iki büyük öğün yerine günde beş ila altı kez yiyin.
- Kalorileri artırmak için yiyeceklere soslar ve eşlikler ekleyin.
- Yemek yerken, yiyebildiğin kadar ye.
Adım 2. Besin açısından zengin yiyecekler yiyin
Hala yeterli besin aldığınızdan emin olmak için yüksek besinli yiyecekleri deneyin. Büyük miktarlarda yemek, vücudun sağlıklı kalmasını garanti edemez. Yeterli besin almak için aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını yemeyi deneyin.
- Buğday, makarna ve ekmek tam tahıllardan yapılmalıdır. Bu gıdaların işlenmiş versiyonlarından kaçının.
- Bol miktarda meyve, sebze, süt ürünleri, tam tahıllar ve az yağlı et yiyin.
- Bir milkshake veya smoothie denemek isteyebilirsiniz.
- Her zaman olduğu gibi, kan şekeri seviyelerini güvenli sınırlar içinde tutmak için diyetinizi izleyin.
Adım 3. Yemekten önce herhangi bir içecek içmekten kaçının
Bazı insanlar yemekten önce belirli içecekleri içerek iştahlarının artabileceğini düşünebilir. Gerçekten yemek yemeden önce içmek mideyi doygun hissettirebilir. Yemekten en az yarım saat önce herhangi bir içecek içmeyerek bunu önleyin.
Yine de yemekten önce bir şeyler içmek istiyorsanız, besin ve kalori içerdiğinden emin olun
Adım 4. Doğru atıştırmalıkları yiyin
Öğün aralarında atıştırmalık yemekten hoşlanıyorsanız, iyi bir besin değeri sunduklarından emin olun. Atıştırmalıklar, öğünler arasında tampon olarak vücut için ekstra yakıt olabilmelidir. Bu atıştırmalık, özellikle şeker hastalığınız varsa, abur cubur gibi kokan bir şey olmamalıdır. Kilo almak için kalori alımında bir artış gerekecek ve sağlık için doğru beslenme gerekli. Yediğiniz atıştırmalıklardan kalori ve besin aldığınızdan emin olmak için aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını deneyin:
- Ağaç fıstığı (meyve geluk)
- Peynir
- Fıstık ezmesi
- Avokado
- Kurutulmuş meyve
Adım 5. Doğru karbonhidrat türlerini yiyin
Karbonhidrat alımı miktarını artırmak, kilo almak ve vücuda enerji sağlamak için harika bir yol olabilir. Bununla birlikte, şeker hastaları karbonhidratların kan şekeri seviyelerini etkileyebileceğini bilmelidir. Kan şekeri seviyeleri üzerinde zararlı etkilere neden olmadan karbonhidrat alımınızı artırmak için aşağıdaki yiyecekleri yemeyi deneyin.
- tam tahıllar
- Fındık
- Süt
- yoğurt
Adım 6. Uygun yağ tüketimi ile ağırlığı artırın
Yağ, kalorisi en yoğun yiyeceklerden biridir. Yüksek yağlı bir diyetle kilo alımı hızlı ve kolay bir şekilde elde edilebilir. Ancak, tüm yağ türleri sağlığınız için eşit derecede geçerli değildir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar genel olarak "iyi" yağlar olarak kabul edilirken, doymuş ve trans yağlardan kaçınmaya çalışmalısınız. Diyetinizde sağlıklı yağlar almak için aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını yiyin.
- Yemek pişirirken zeytinyağı veya kanola yağı kullanın.
- Ağaç fıstığı, tohum ve avokado yiyin.
- Doğal fıstık, kaju veya avokado yağı deneyin.
- Her zaman olduğu gibi, güvenli sınırlar içinde tutmak için diyet değişiklikleri yaparken glikoz seviyelerini izleyin.
Yöntem 2/2: Hedef Belirleme
Adım 1. Sizin için sağlıklı bir kilo bilin
Her bireyin farklı bir vücudu olduğu için herkesin hedefi aynı değildir. Birçok kişi sağlıklı kiloyu bilmiyor ve bu nedenle yanlış hedeflere ulaşmaya çalışıyor. Kilonun altında veya üzerinde olmak sağlığınızı etkileyebilir, bu nedenle ideal kiloya ulaşmaya çalışın.
- İdeal vücut ağırlığını belirlemek için kullanılan en yaygın ölçüm yöntemi BMI veya Vücut Kitle İndeksi olarak bilinir.
- Vücut kitle indeksini belirlemeye yardımcı olacak birçok çevrimiçi hesaplayıcı vardır.
- BMI'nin emperyal birimini hesaplamak için kullanılan formül ağırlık (lb) / [yükseklik (inç)]2 x 703'tür.
- BMI metrik birimini hesaplamak için kullanılan formül ağırlık (kg) / [yükseklik (m)]2'dir.
- Genel olarak, 18,5 ile 24,9 arasındaki bir BMI değeri normal ağırlık olarak kabul edilir.
Adım 2. Kalori alımınızı anlayın
Özünde, kilo alımı artan kalori tüketiminden gelir. Daha fazla yiyerek kilo alırsınız. Bununla birlikte, kilo almak için bir günde ihtiyaç duyulan kalori miktarını nasıl tahmin edeceğinizi öğrenmeniz gerekir.
- Bir günde tükettiğiniz kalori miktarını sayın.
- Bir hafta boyunca günde 500 kalori ekleyin. Kilo alımını kontrol edin.
- İyileşme olmazsa, bir sonraki hafta için günde 500 kalori daha ekleyin.
- Kilo almaya başlayana kadar bunu yapın. Sağlıklı bir kiloya ulaşana kadar kalori alımı seviyesini koruyun.
- Kilo almak için gereken kalori miktarının kaba bir tahmini, günde yaklaşık 3.500 kaloridir. Bu miktar aşağı yukarı 0,45 kg'lık bir artışla karşılaştırılabilir.
Adım 3. Egzersiz yapın
Egzersiz kas oluşturmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda kilo alımını teşvik edebilir. İştah, egzersizden sonra da artabilir. Besin alımınızı artırarak ve egzersiz yaparak bu ekstra besinin yağ yerine kasta işlenmesine yardımcı olursunuz.
- Ağırlık kaldırmak veya kuvvet antrenmanı yapmak, ekstra kalorileri kasa dönüştürmenin harika bir yoludur.
- Egzersiz, hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaşmanın harika bir yoludur.
İpuçları
- Diyetinizi değiştirirken daima kan şekerini izleyin.
- Hedefinize ulaşmak için acele etmeyin. Hangi yiyecekleri tercih ettiğinizi ve sizin için en fazla faydayı sağladığını öğrenmek için yavaş yavaş yapın.
- Diyabet yönetiminden ödün vermeden kilo almanın en iyi yolunun ne olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
