Sigarayı bırakmak çok zor olabilir, ancak sağlığınız için iyi bir karardır. Sigarayı bırakmanın çeşitli yollarını denediyseniz ve başarılı olamadıysanız, hipnozu kendiniz deneyebilirsiniz. Bazı insanlar hipnotik önerilere iyi yanıt verir ve diğerleri vermez, ancak hipnoz rahatlamanıza, kaygıyı yönetmenize ve sigarayı tamamen bırakmanıza yardımcı olabilir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Kendi Hipnoz Hazırlığınızı Yapmak
Adım 1. Hipnozun nasıl çalıştığını anlayın
Hipnoz, toplumda gelişen mitlerin aksine sizi bilinçsiz bırakmaz, hipnoz halindeyken veya evresindeyken istenmeyen bir şeyi yapmaya zorlanamaz.
- İlk olarak, hipnoz vücudunuzu rahatlamaya teşvik edecektir. Gevşeme genellikle derin nefes alma ve görselleştirme egzersizleri ile sağlanır. Eğitimli bir hipnoterapist size yardım etmek için oradaysa, sizinle çok yumuşak ve alçak sesle konuşabilir. Kendiniz hipnoz yapıyorsanız, sakinleştirici bir ritimde bir hipnoz CD'si veya müziği bulundurmanız yararlı olabilir.
- Kendinizi rahat hissettiğinizde, hipnoz alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olacak ifadeler ve öneriler "verir". Hipnoz aşamasının, verilen önerilere daha açık olmanızı sağladığı düşünülmektedir.
- Hipnoz odaklanmanıza yardımcı olur. Hipnozdayken ideal olarak sadece ulaşmak istediğiniz hedefe odaklanırsınız. Bu daha optimal odaklanma, önerileri kabul etmenize ve istenen hedeflere ulaşmak için kendinizi hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. İç durumunuzu keşfedin
Hipnoz, yapmak istemediğiniz bir şeyi size yaptıramaz. Hipnoz size bir daha asla sigara içmek istememenizi sağlayan "gizli şifreyi" veremez. Ancak hipnoz odaklanmanıza, konsantre olmanıza ve alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
- Hipnoz, telkinleri kabul etmesi kolay insanlar için çok etkilidir. Kişiliğiniz yeni fikirlere veya değişikliklere çok karşıysa veya güvensizlikten kurtulmayı zor buluyorsanız, hipnoz sizin için doğru olmayabilir.
- Hipnoz tamamen sizin bu yöntemin veya tedavinin işe yarayacağına dair kendi inancınıza bağlıdır. Hipnoz yalnızca gerçekten yapmak istediğiniz değişiklikleri yapmanıza yardımcı olacaktır. Kendi kendine hipnozun size yardımcı olması için, sigarayı bırakmayı taahhüt etmelisiniz.
Adım 3. Kendi kendine hipnoz yapmak için sessiz bir yer veya oda bulun
İdeal olarak, yer tüm dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırılmış olmalıdır: televizyon yok, cep telefonu yok, başka kimse yok. Bu yerde kendinizi rahat ve rahat hissetmelisiniz.
Yapabiliyorsanız, yatakta yatmaktan kaçının çünkü hipnotik bir aşamaya girmek yerine uykuya dalma şansınız yüksektir. Rahat bir sandalye veya yatar koltuk sizi rahat ama uyanık tutmada daha etkili olabilir
Adım 4. Kendiniz için pekiştirici bir açıklama yapın
Kullandığınız telkinler soyut sorulardan ziyade doğrudan ifadeler ise hipnoz daha etkili olabilir. Kendinize “Neden sigara içiyorum?” gibi sorular sormak yerine, “Sigara içmek beni incitiyor” gibi ifadeler kullanmayı düşünün. Kendime zarar vermek istemiyorum. Bu ifadeler listesini yazın ve kaydedin.
- Makul pekiştirici açıklamalar yapmaya çalışın. “Sigarayı bırakmak kolay olur” veya “Bir daha asla sigara içmem” gibi ifadeler çok etkili olmayabilir. Bunun yerine, "Vücuduma değer veriyorum ve sigara içmekten ona zarar vermem" gibi bir ifade düşünün.
- "Sigara içmek istemiyorum" gibi mevcut durumun dilini veya temasını kullanan pekiştirici ifadeler, dikkatinizi şu anda olup bitene yönelttiği için sizin için daha yararlı olabilir.
Adım 5. Kendi kendine hipnozun etkilerinin zaman alabileceğini anlayın
Çoğu insan kendi kendine hipnozla hemen eğitilmez. Teknik sizin için gerçekten işe yarasa bile, kendi kendine hipnoz uygularken tamamen rahat olmanız biraz zaman alabilir. Sadece sabırlı ol ve denemeye devam et.
Adım 6. Tutarlı olmayı taahhüt edin
Bazı insanlar klinik bir hipnoterapist ile sadece bir randevudan sonra sigarayı bırakabilirken, çoğu insanın tekniğin işe yaraması için birkaç seanstan geçmesi gerekebilir. Bu, kendi kendine hipnoz iseniz daha da önemlidir, çünkü onu etkili bir şekilde kullanmadan önce denemeniz ve pratik yapmanız gerekebilir.
Adım 7. Bir uzmanı ne zaman görmeniz gerektiğini anlayın
Birçok insan kendi kendine hipnozun sigarayı bırakmalarına yardımcı olmada yararlı olduğunu düşünse de, bu herkes için doğru olmayabilir. Bazen, kendi kendine hipnoz sizin için işe yaramasa bile, eğitimli bir klinik hipnoterapisti ziyaret etmenize yardımcı olabilir.
Endonezya Hipnoterapi Kurulu (IBH), sertifikalı profesyonel hipnoterapistlerin bir listesine sahiptir. Klinik hipnoz, eğitimin güvenli ve etkili bir şekilde yapılmasını gerektirdiğinden, profesyonel bir hipnoterapisti ziyaret etmeniz şiddetle tavsiye edilir
Bölüm 2/2: Kendiniz Hipnoz Yapmak
Adım 1. Kendinizi kendi kendine hipnoz için hazırlayın
Seçtiğiniz özel ve sessiz odaya adım atın. Otur ve rahatına bak.
Dikkatini dağıtabilecek nesnelerden veya şeylerden kaçının. Rahat kıyafetler giyin, önceden büyük öğünler yemeyin ve kendi kendine hipnozunuzu, rahatsız edilme olasılığınızın daha az olduğunu bildiğiniz zamanlarda planlayın. Başkalarıyla yaşıyorsanız, bir süre sizi rahatsız etmemelerini isteyin
Adım 2. Dikkatinizi odadaki bir noktaya odaklayın
Bu nokta esas olarak dikkat dağıtıcı detayların olmadığı bir duvar veya tavandır. Uzun, derin, yavaş nefesler alın, burun deliklerinden nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
Adım 3. Yorgun ve ağır hissetmeyi düşünün
Gözlerinizi kapatmak ve rahatlamak istediğinizi sessizce tekrarlayın. Gözlerini kapat. Derin nefesler almaya devam edin.
Adım 4. Vücudunuzu gevşetin
Çoğu zaman farkında olmadan vücudumuzda çok fazla baskı hissederiz. Vücudunuzun tamamen gevşemesine izin verin, rahatlayın ve sandalyede ağırlık hissedin.
- Dikkatinizin göğsünüzün, ciğerlerinizin ve diyaframınızın hareketine odaklanmasına izin vererek derin nefes almaya devam edin.
- Vücudunuzu gevşetmekte zorlanıyorsanız, derin nefes almaya devam edin ve buna çok fazla odaklanmamaya çalışın. Ne kadar çok odaklanırsan, o kadar depresif hissedeceksin.
Adım 5. Güçlendirici ifadeyi kendinize tekrar edin
Takviye edici bir açıklama yaptığınızda bunu yumuşak, yatıştırıcı bir sesle söyleyin. Kendinize kaba veya kızgın olmayın. Olumlu bir tavrınız varsa ve bu süreç dizisini düşünürseniz, hipnozun daha başarılı olması muhtemeldir.
Adım 6. Hedefinizi temsil eden bir resmi gözünüzde canlandırın
Bu görüntü olumlu olmalı ve hedeflerinize ulaşmada sizi temsil etmelidir. Belki nefes nefese kalmadan bir maraton koştuğunuzu hayal edebilirsiniz veya belki de başarılarınızdan gurur duyan arkadaşlarınız ve ailenizle çevrili olduğunuzu hayal edebilirsiniz.
Bu görselleştirmeye odaklanırken, kendinize pekiştirici ifadeler söyleyin. Buna yaklaşık 30 saniye devam edin
Adım 7. Hipnoz aşamasından dönün
Kendini güçlendiren ifaden bittiğinde, kendine rahatlama aşamasından çıktığını söyle. Bedeniniz hafifler ve enerjilenir ve bulunduğunuz ortama geri döner. 1'den 5'e kadar sayın, sonra gözlerinizi açın. Gerin ve birkaç derin nefes alın.
Adım 8. Bu işlemi tutarlı bir şekilde tekrarlayın
İdeal olarak, bu kendi kendine hipnoz her gün yapılabilir. Bu mümkün değilse, antrenman seanslarınızla tutarlı olmaya çalışın ve bunları haftada en az birkaç kez yapın.
Adım 9. Kendinize karşı sabırlı olun
Başlangıçta bazı zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Hatta bu kendi kendine hipnoz tekniğinin sigarayı bırakmanız için etkili olmadığını bile görebilirsiniz. Bunu kabul edin ve kendinize karşı nazik olun ve olumsuza odaklanmayın.
İpuçları
- İnsanların yaklaşık %25'i hipnozdan etkilenmez. Kendi kendine hipnoz veya hatta klinik hipnoz sizin için işe yaramazsa, yalnız değilsiniz ve sizde bir sorun yok.
- Kendi kendine hipnozla hala başarılı olamıyorsanız, profesyonel bir hipnoterapiste görünmek iyi bir fikir olabilir. Size kendi kendine hipnoz teknikleri konusunda talimat verebilir.
- Hipnoz sihirli bir teknik değildir. Düşüncelerinizin kontrolünü kaybetmeyeceksiniz. Hipnoz, eğitimli bir klinik hipnoterapist tarafından yapıldığında en etkilidir.
