Vücudunuzun normalden daha uzun süre uyanık kalmaya zorlandığı zamanlar vardır; Ertesi sabah teslim edilmesi gereken bir okul ödevini tamamlamanız gerekip gerekmediği, bütün gece arkadaşlarınızla bir üniversite vedasında konuşmanız veya başka bir nedenden dolayı. Vücudu normalden daha uzun süre uyanık kalmaya zorlamak avucunuzu çevirmek kadar kolay değildir (ve çok sık yapılırsa sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir). Ancak gerçekten geç saatlere kadar uyumanız gerekiyorsa, vücudunuzu geceleri normalden daha uzun süre uyanık tutmak için kolay ve basit ipuçları için bu makaleyi okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Geç Kalmaya Hazırlanma
Adım 1. Önce biraz kestirin
Kısa şekerlemelerin geceleri enerjinizi artırabileceğine inanılıyor. Uzun şekerlemeler yapmaktan kaçının (iki saatten fazla), yoksa geceleri daha da tembel, yorgun ve güçsüz hissedeceksiniz. Uzmanlara göre iyi ve kaliteli bir şekerleme yapmak sadece 20-30 dakikanızı alıyor.
Uyumak, geç yatmadan önce enerji alımından tasarruf etmenin güçlü bir yolu olabilir. Rahat bir yer bulun ve uzanın. Durum yatmanıza izin vermiyorsa, başınızı kollarınızın üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. 30 dakika sonra çalacak bir alarm kurun, rahatlatıcı bir müzik çalın ve uyuyun. Uyandığınızda kendinizi yenilenmiş hissedeceğinizden emin olabilirsiniz
Adım 2. Bir gece önce erken yatın
Bir gece önce geç yatmaktan çok yorulduysanız, uykunuz gelebilir ve geç kalmakta zorlanabilirsiniz. Gece geç saatlere kadar en az iki gün yeterli ve kaliteli uyuyun.
Bu ipucu aynı zamanda geç kaldığınızda ne yapmanız gerektiğine de bağlıdır. Fiziksel olarak yorucu bir şey yapmak için geç saatlere kadar kalırsanız, önceki gece uyku yoksunluğunun genellikle fazla bir etkisi olmaz. Genel olarak, uzun süre ayakta kalmaya alışkın olmadığınız sürece kalbiniz, ciğerleriniz ve kaslarınız yine de iyi çalışır; performansta düşen beyniniz ve bilişsel işlevinizdir. Geç yattığınızda net bir şekilde düşünmeniz gerekiyorsa, önceki gece uyku kalitenizi koruduğunuzdan emin olun
Adım 3. Geç yatmadan önce çok ağır yemek yemekten kaçının
Çok ağır yiyecekler, özellikle vücudunuz az önce yediğiniz yiyecekleri sindirmek için mücadele ettiğinden, daha çabuk uykunuzu getirecektir. Geç yatmadan önce karmaşık karbonhidratlar yemekten kaçının; Mümkün olduğunca sadece az yağlı et, meyve veya sebze yiyin, böylece geç saatlere kadar kalma planlarınız bozulmaz.
Protein, daha uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olabilecek nörotransmitter oreksin'i uyarabilir. Oreksin hormonu, bir kişinin uyanık kalma yeteneğini pompalayabilir, bu nedenle geç saatlere kadar yatmadan önce biftek yemek doğru seçimdir. Ancak çok tok yemeyin çünkü sindirim süreci uykunuzu getirebilir. Sadece küçük porsiyonlarda biftek veya diğer az yağlı et yiyin
Yöntem 2/3: Doğal Olarak Uyan
Adım 1. Geç yatmadan önce hoşunuza giden bir şey yapın
Bir kişinin daha önce eğlenceli şeyler yapmakla meşgul olması, geç saatlere kadar kalma şansı daha yüksek olacaktır. Geç yatmadan önce en sevdiğiniz oyunu oynamayı, legoları bir araya getirmeyi veya gerçekten zevk aldığınız başka bir hobi yapmayı deneyin. Vücudunuz ne kadar aktif olursa, geç saatlere kadar kalma olasılığınız o kadar yüksek olur. Sonuçta bilgisayar ekranında gol atmakla meşgulken uykun gelmiyor değil mi?
Durmadan çok uzun süre oyun oynamayın; arada bir gözlerinizi dinlendirin
Adım 2. Egzersiz yapın
Geç yatmadan önce kompleksin etrafında koşmak veya ağırlık kaldırmak, vücudunuza ve beyninize doğal olarak oksijen pompalayabilir; sonuç olarak, daha uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmak imkansız gibi görünse de, inanın bana, egzersiz daha sonra gerçekten enerjinizi yükseltebilir! Hatta araştırmalar, 10 dakika yürümenin kişinin enerji alımını neredeyse 2 saat artırabildiğini gösteriyor.
Geç yatmadan önce egzersiz yapmak gerçekten de güçlüdür; ancak gecenin bir yarısında yaparsanız sonuçlar çok daha etkili olacaktır
Adım 3. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Şeker oranı yüksek tatlılar veya diğer yiyecekleri yemekten kaçının. Bir an için, tatlı yiyecekler sizi gerçekten daha enerjik hissettirebilir. Ancak 10-15 dakika sonra (veya şeker sisteminizden çıkmaya başladığında) vücudunuz çok daha yorgun hissedecektir. Geç yatmadan önce çok fazla şeker yemenin, geç kalma planlarınızı engelleme riskinden korkulur.
Adım 4. Başkalarıyla iletişim kurun
Diğer insanlarla sohbet ederken uyuşukluk veya uykuya dalma olasılığı büyük ölçüde azalır. Meşgul sohbet, düşüncelerinizin farkındalığını da artıracaktır.
Beyninizi düşünmeye zorlayan ve tetikleyen konuşma konularına katılın. Beyniniz ne kadar zorlanırsa, uykuya dalma olasılığınız o kadar az olur. Ayrıca bulmaca veya scrabble oynamak da denemeye değer bir aktivite seçeneğidir
Yöntem 3/3: Kendinizi Uyanmaya Zorlayın
Adım 1. Kafeini ölçülü tüketin
Hata yapma; enerji içecekleri veya sert kahve içmek sizi uyanık tutmaz. Aslında vücudunuz kalan tüm enerjiyi kısa bir süre içinde tüketmeye zorlanacaktır. Tüm bu enerji tükendikten sonra, genellikle hemen olağanüstü bir yorgunluk hissedersiniz. Bardak kahve veya enerji içeceği içmek yerine az miktarda tüketmeye çalışın (1 – 2 kaşık hazır kahve veya enerji içeceği yerine kola değil). Gece boyunca azar azar kahve veya kola için. Ayrıca kafein alımınızı su içerek dengelemeniz gerekir, özellikle kafein tek başına beyninizin susuz kalmasına ve kolayca yorulmasına neden olabilir.
Adım 2. Bir alarm kurun
Eğer gerçekten yardım edemiyorsanız ama uykunuz geliyorsa, her 5 dakikada bir çalacak bir alarm kurun. Bir odayı başka biriyle paylaşıyorsanız, uykuya dalmamak için arada sırada sizi çimdiklemesini sağlayın.
Adım 3. Rahat uyku alanlarından kaçının
O kadar sert bir sandalyeye oturun ki uykuya dalmanız zor. Yumuşak bir şilte veya kanepede geç kalmak, geç saatlere kadar kalma planlarınızı neredeyse kesin olarak bozacaktır.
Adım 4. Işığı kapatmayın
Geceleriniz “gece” gibi gelmiyorsa, uykuya dalma olasılığınız daha düşüktür. Işığın çok parlak olmadığı bir odada kalmayın, aksi takdirde kısa süre sonra uykuya dalarsınız.
Adım 5. Yemek için rahatsız edici bir şey çiğneyin
Çiğneme, beyninize uyanık kalmanız için sinyaller gönderebilmenin yanı sıra, vücudunuzun yemek yediğinizin (başka bir deyişle, vücudunuzun aktif olduğunu) farkına varmasını da sağlayacaktır. Bu, uyanık kalmanıza yardımcı olması gereken insülin hormonunu serbest bırakacaktır.
Buz küplerini çiğnemek iyi bir seçimdir, ancak dişlerinize zarar vermediğinizden veya ağzınızdaki sinirleri uyuşturmadığınızdan emin olun
Adım 6. Vücudunuzu soğuk suyla şaşırtın
Elbette tüm vücudunuzu soğuk suyla yıkamanıza gerek yok. Yüzünüze ufacık bir soğuk su çarpması bile sizi tekrar uyanmaya zorlamak için yeterlidir. Bu çözüm kalıcı değildir, ancak kendinizi ara sıra uyuşukluktan uzak tutmaya değer.
Geceleri araba kullanmak zorunda olduğunuz için geç kalıyorsanız, arabanızın camını açın. Soğuk hava, soğuk su sıçramasına benzer bir etkiye sahiptir. Ayrıca araba camından geçen havanın sesi de daha uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır
Adım 7. Hızlı tempolu müzik dinleyin
Geç saatlere kadar yatacağınız zaman, yavaş ve yatıştırıcı müzikler çalmayın; Aslında sonrasında daha yorgun ve uykulu hissedeceksiniz. Hızlı tempolu müzik, üretkenliği artırabilir ve daha uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca aktivitenizin ritmine uygun müzik çalmanın farkındalığınızı ve konsantrasyonunuzu artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yüksek bir BPM'ye (dakikadaki vuruş sayısı) sahip olan müzik, duyduğunuzda otomatik olarak başınızı sallamanızı veya vücudunuzu sallamanızı ister.
İpuçları
- Beyninizi düşünmeye devam etmeye zorlayan aktiviteler yapın; düşünmek, uyanık kalmak ve geceleri uykulu olmamak için en iyi savunmadır.
- Sizi odaklanmış ve ayık kalmaya zorlayan oyunlar oynayın. Diğer insanlarla rekabet etmenizi gerektiren oyunlar doğru seçimdir.
- Sadece kafeinli içecekler içmeyin. Sağlığınızı korumak için kafeinli içecekleri suyla dönüşümlü olarak tüketin.
- Ne zaman uykun gelse yüzüne soğuk su çarp.
- Geç kalmaya alışmayın. Geç saatlere kadar uyumak, göz çevresinde koyu halkalara neden olmanın yanı sıra uzun süreli sağlığınızı da tehdit edebilir.
- Asla günlerce uykusuz kalmayın. 3 gün boyunca hiç uyumadan ya da çok az uyuduktan sonra halüsinasyon görmeye başlayabilirsiniz.
- Kafeinli içecekler içmek vücudunuzun uyanık kalmasına yardımcı olsa da, sağlığınızı tehlikeye atmadan hedeflerinize ulaşabilmeniz için yan etkileri ve uygun tüketim sınırlarını daima göz önünde bulundurun.
- Işıkları kapatmayın.
