Sevdiğiniz biri öldüğünde hayatınıza devam etmeniz neredeyse imkansız görünüyor ve ilk başta çok umutsuz hissedebilirsiniz. Ancak, duygularınız üzerinde çalışmaya ve destek aramaya başladığınızda, gözlerinizin önündeki sakinliği görebileceksiniz. Ölenleri diriltemeyecek veya onları düşünmeyi bırakamayacak olsanız da, acının üstesinden gelmek ve anlamlı ve tatmin edici bir hayat yaşamak için ilerlemek için adımlar atabileceksiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkma
Adım 1. Her şeyi kaldırın
Duygularınızı saklarsanız veya size ait değilmiş gibi davranırsanız daha hızlı iyileşip normal rutininize geri dönebileceğinizi düşünebilirsiniz. Bu, bazı durumlarda doğru olsa da, ilk başta duygularınızı geri tutarsanız, onları asla gerçekten unutamazsınız. Yavaşça, kendinize biraz zaman ayırın ve ağlamanıza, sinirlenmenize, herhangi bir duygu hissetmenize veya duygularınızla mümkün olan en iyi şekilde ilişki kurmaya çalışmanıza izin verin.
- Sadece yalnız başına ağlamak, daha iyi bir şey için doğru yolda olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Kimse ağlamayı sevmese de aslında ağlamak sağlıklıdır ve duygularınızı ve hislerinizi ifade etmenize gerçekten yardımcı olur.
- Sevilen birinin ölümünden sonra herkesin ağlamadığı söylenir. Ağlamıyorsan, ölenleri umursamadığın anlamına gelmez; bu sadece durumu farklı şekilde ele aldığınız anlamına gelir. Ağlamadığınız veya kendinizi gerçekten yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlamadığınız veya kabul etmeye hazır olmadığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.
- Odanızda yalnızken, hatta sevdiklerinizle veya yakın akrabalarınızla yaşadıklarınız hakkında konuşarak duygularınızı dışa vurabilirsiniz. Hangisi sizi daha rahat ettiriyorsa onu tercih edebilirsiniz.
- Yas tutarken günlük tutmak, kendinizi daha merkezli ve kontrollü hissetmenize de yardımcı olabilir.
Adım 2. Kendinize yas tutmak için zaman tanıyın
Duygularınızı ifade ettikten sonra, evet, keder yaşadığınızı anlamanız çok önemlidir. Kederin işlenmesi zaman alır ve yas tutarken normalde sizi mutlu eden birçok şeyden artık zevk alamayacakmış gibi hissedebilirsiniz. Arkadaşlarla dışarı çıkmaktansa evde kalmayı tercih edersin. Artık televizyonda en sevdiğiniz komik programları izlerken gülmüyorsunuz. Okumanızı okuyabilir ve tüm kelimelerin bulanık olduğunu hissedebilirsiniz. Hızlı ilerlemeye çalışmak yerine durumu kabul edin ve her şeyin daha iyi olacağını hissedin.
- Bu zor durumla başa çıkmak için işten, rutinden ve hatta okuldan ara vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bu tamamen normaldir. Kendini çok kırılmış hissettiğinde bazı şeyleri yaşamak zor olmalı; diğerleri ise eski rutinlerinde rahatlık bulurlar. Kişisel olarak sizin için en iyi olanı çalıştırmak önemlidir.
- Kendinizi sosyal olmaya zorlamayın. Her zamanki arkadaş grubunuzla dışarı çıkma veya büyük partilere katılma havasında olmayabilirsiniz. Kendinizi tamamen izole etmemeniz gerekirken, tek istediğiniz evde tek başınıza yatmakken sahte bir gülümsemeyle her şey yolundaymış gibi davranmak zorunda kalmamalısınız.
Adım 3. Destek isteyin
Yalnız zaman geçirmek, neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olabilir, ancak sonsuza kadar bu durumda olmak istemezsiniz. Sevdiğiniz biri öldüğünde de hayatınıza devam etmek istiyorsanız, en az bir ya da iki omuzunuzun yaslandığından emin olmalısınız; Yakın hissettiğiniz birini bulamıyorsanız arkadaşlarınızla, ailenizle ve hatta sosyal ağlardaki insanlarla konuşun. Bu zor zamanları atlatmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlayın.
- Sürekli üzgün hissederek arkadaşlarınıza yük olduğunuzu düşünmeyin; seni önemsiyorlar ve böyle hissetmen gerektiğini biliyorlar. Bu zor zamanlarda arkadaşlarını yanında istemiyorsan, onlar ne işe yarar?
- Tabii ki, yılın bu zamanında her zaman çevrenizdeki arkadaşlara ve aileye ihtiyacınız yok ve bazen her zaman yalnız olmayı bile tercih edebilirsiniz. Ancak, ihtiyaç duyduğunuzda onların varlığını gerçekten takdir ettiğinizi bildiklerinden emin olun.
Adım 4. Kendinizi güçlü hissetmek için zorlamayın
Bazı insanlar, en büyük acılarında bile güçlü kalanların, dinginliği ve asaletiyle herkesi etkileyen, takdire şayan insanlar olduğunu düşünürler. Eh, elbette, kayıplarla uğraşmak zorunda kalan bazı insanlar böyle olabilir, ancak birçoğunu yalnız televizyonda görürsünüz. Her şey yolundaymış gibi davranmanıza gerek yok ve hayatınıza devam etmekte kesinlikle sorun yaşamıyorsunuz. İstemiyorsan toplum içinde ağlamak zorunda olmasan da, etrafındaki herkesin kendini güçlü hissettiğini sanması için çok uğraşmana gerek yok.
- Arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi önemsediğini unutmayın. Gösterdiğiniz sert yanınızla onları umutsuzca kandırmaya çalışmak yerine, onlara karşı açık ve dürüst olmanızı istiyorlar.
- Tüm acıların ve kayıpların üstesinden tek başına mücadele denilmesi için yeterlidir; o zaman iyiymiş gibi davranarak da hayatını zorlaştırmana gerek yok.
Adım 5. Belirli bir zaman aralığına aldırmayın
Bir süre sonra bu konuyu başka birinden okuduğunuz için veya en iyi arkadaşınızın onun benzer üzüntüsünü atlatmasının ne kadar sürdüğünü gördüğünüz için kendinizi “iyi” ve ilerlemeye hazır hissetmeniz gerektiğini düşünseniz de, kavramı bir kenara atmalı. bu çok uzak. İyileşme programınızı takip etmediğiniz için hüsrana uğramak veya hayal kırıklığına uğramak şöyle dursun, belirli bir son tarih yüzünden her şeyi "iyi" olmaya zorlamayın.
- Bu, kendinize karşı sert olmak yerine cömert olma zamanıdır. Kendinize belirli bir süre sonra nasıl davranmanız gerektiğini söylemeyin, ancak içeriden iyileşmeye odaklanın.
- Kendinizi diğer insanların kayıplarıyla başa çıkma biçimleriyle karşılaştırmayın. En iyi arkadaşınız veya akrabanız kısa bir kayıptan sonra güçlü yanlarını gösterebilir, ancak içlerinde gerçekte ne hissettiklerini asla bilemezsiniz.
Yöntem 2/3: Destek Arama
Adım 1. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin
İhtiyacınız olduğunda arkadaşlarınız ve aileniz size aradığınız desteği verebilir. İster ailenizle birlikte bir film izliyor olun, ister bir arkadaşınıza kederinizden bahsedin, size en yakın olanlarla aranızın iyi olduğundan emin olmak, önünüzdeki hayatı yaşamanıza yardımcı olabilir. Kendi düşüncelerine ve kederine kapılamazsın ya da bir daha kimseyle olan ilişkinden asla zevk almayacaksın.
- Bir aile üyesini kaybettiyseniz, ailenizin diğer üyeleriyle vakit geçirmek ve ölenlerin anılarını paylaşmak sizi daha iyi hissettirebilir çünkü yalnız değilsiniz. Devam etmek için kayıp konusundan kaçınmanız gerekmediğini unutmayın.
- Arkadaşlarınızla vakit geçirirken barlara veya büyük gürültülü partilere gitmeniz gerekmez; yakın bir arkadaşınızla kafeye gitmek, yürüyüşe çıkmak veya bir arkadaşınızla rahatlatıcı bir film izlemek iyileşmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir destek grubuna/grubuna katılmayı düşünün
Sizinle aynı deneyimi yaşamış birkaç kişiyle aynı seansta olmak, kesinlikle yalnızlık duygunuzu azaltacak ve kayıpla başa çıkmanın bir yolu olabilir. Sevdiğiniz birini kaybettikten sonra zor zamanlardan geçerken yalnız olmadığınızı hissettirerek yeni ilişkilerin önünü açabilir. En azından haftada bir veya iki kez gruba katılın ki bir hedefiniz ve beklediğiniz bir şey olsun, bu size akrabalarınız ve arkadaşlarınız dışında yeni bir destek sistemi de kazandıracaktır.
En azından deneyeceğinizi kendinize söyleyin. Üyelerle tek tek tanışıp hikayelerini duyana kadar destek grubunun ne olduğuna karar vermeyin. Aynı şekilde deneyimlediğini ve hissettiğini bildiğiniz yeni insanlarla konuşurken daha rahat hissedebilirsiniz
Adım 3. İnançlarınızda (varsa) sükunet bulun
Belirli bir dine mensupsanız, inanç temelli topluluklarla vakit geçirerek kendinize yardımcı olabilirsiniz. İster kilisede, ister camide, ister başka bir ibadethanede vakit geçirin, sadece inancınızda huzur bulmakla kalmaz, toplum içinde birbirini gerçekten önemseyen insanlarla daha fazla zaman geçirebilirsiniz.
- İbadethaneye haftada sadece bir kez gitseniz bile, günlük yaşamınızda size yapacak ve dört gözle bekleyeceğiniz olumlu şeyler verebilir.
- Dini topluluğunuz, sizi, zamanınızı olumlu bir şekilde geçirmenize yardımcı olabilecek hayır işleri için gönüllülük daveti gibi belirli etkinliklere katılmaya davet edebilir.
Adım 4. Bir terapist görmeyi düşünün
Terapi herkes için işe yaramasa da denemekten zarar gelmez. Arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşarak kederle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, o zaman en iyi çözümlerden biri, size duygularınızı ve zihinsel durumunuzu anlatabilecek ve yapabileceğiniz uygun çözümleri sağlayabilecek bir profesyonelden yardım istemektir. Bu terapi, bir durumla nasıl başa çıkılacağına dair yeni bir bakış açısının yanı sıra kayıpla başa çıkmanıza yardımcı olacak başka bir yol olabilir.
Bir terapiste giderek zayıflıklarınızı kabul ettiğinizi düşünmeyin. Aslında tam tersi; Gerçekten yardıma ihtiyacın olduğunu söyleyerek ısrar ediyorsun
Adım 5. Bir evcil hayvanınız olmasını isteyebilirsiniz
Bazı insanlar kayıpla başa çıkmak için evcil hayvan olarak bir kedi veya köpeğe sahip olmayı aptalca bulabilirken, aslında zihinsel durumunuzu biraz iyileştirebilir. Bir evcil hayvana sahip olmak, kucaklaşacak ya da vakit geçirecek bir şeye sahip olmak ve birinin sizin ilginize ve bakımınıza ihtiyacı olduğunu fark etmek demektir; amacı teşvik eder ve hayatı daha anlamlı kılar. Elbette, bir yavru kedi ya da köpeğe sahip olmak, sevdiğiniz Anne ya da Babayı geri getiremez, ancak hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilir.
Hayvan barınağına gidin ve oradan hayvanlardan birini sahiplenin. Gerçekten ilginize ve şefkatinize ihtiyacı olan bir hayvanı eve getirdiğinizde çok daha iyi hissedeceksiniz
Adım 6. Cesaretinizi kaybetmeyin çünkü nasıl yardım edeceğini bilmeyen insanlar var
Ne yazık ki, herkes sizi daha iyi hissettiremez ve hatta bazıları yanlışlıkla daha kötü hissetmenize neden olabilir. İnsanlar, sizi daha iyi yapabileceklerini düşündükleri veya ihtiyacınız olanın bu olduğunu düşündükleri için gerçekten kastetmedikleri şeyler söyleyebilirler ve söyledikleri kulağa yanlış gelebilir. Onlara sizi nasıl daha iyi hissettirebileceklerini, hatta davranışlarını nasıl yönlendirebileceklerini söylemeyi deneyin. Sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, bu insanlarla vakit geçirmekten kaçınmaya çalışarak onlardan uzak durabilirsiniz.
- Bazı insanlar sevdiklerinizin kaybını yalnızca tanıdığınız birinin kaybıyla karşılaştırabilir; “Daha iyi bir yerde” diyebilirler, hatta kendilerini toparlamanın ne kadar sürdüğünü, tekrar normal hissetmelerinin “birkaç hafta” alacağını bile söyleyebilirler. Bu insanlar kaba olmak ya da sizi incitmek istemiyorlar, bazen yanlış olsa bile daha iyi hissetmenizi istiyorlar.
- Bunun gibi insanlara sinirlenmek için çok fazla enerji harcıyorsanız, negatif enerjinizi ve üzüntünüzü yanlış duruma odakladığınız anlamına gelebileceğini unutmayın. Kendinizi üzgün hissetmeniz doğaldır, ancak bunu çok uzun süre içinde tutmadığınızdan emin olun; gerçekten buna değmez.
Adım 7. Sahte bir gülümseme için kendinizi zorlamayın
Hayatınıza devam etmeye ve diğer insanlarla zaman geçirmeye çalışırken, tek istediğiniz gözyaşlarına boğulmakken kendinizi her zaman neşeli, fazla arkadaş canlısı veya fazla heyecanlı olmaya zorlamayın. Üzüntünüzü dışarıdan görünmekten saklamak zorundaymış gibi hissedebilirsiniz, ancak herkes zor bir durumdan ve zamandan geçtiğinizi bildiğinde de gerçekmiş gibi yapmamalısınız. Arkadaşlarınıza ve ailenize “iyi” olduğunuz konusunda güvence vermekte ısrar ederseniz, o zaman kesinlikle size hızla iyileştiğinizi söyleyeceklerdir.
İyi bir ruh halinde olmadığınız zamanlarda sürekli olarak neşeli bir taraf göstermeye çalışıyorsanız çok yorucu olabilir. Enerjiyi bu şekilde uygulamak aslında kendinizi çok daha kötü hissetmenize neden olabilir
Yöntem 3/3: İlerleme
Adım 1. Mümkün olan en kısa sürede önemli yaşam kararları vermekten kaçının
Sevdiğiniz birinin kaybını yaşadıktan sonra işinizi bırakmanız, evinizi satmanız veya hızlı hareket etmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz, ancak büyük yaşam kararları vermeniz gerektiğinde net bir şekilde düşünmek için bir dakikaya ihtiyacınız var. Elbette yanlış bir karar verip daha sonra pişman olup bitmek bilmeyen bir üzüntü ve keder içinde olmak istemezsiniz. Bu nedenle, en az birkaç ay boyunca dikkatlice düşünün veya kararınızın doğru olduğundan kesinlikle emin olmak için bir arkadaşınızla tartışın.
Büyük bir karar vermenin veya artık ihtiyaç duymadığınız bir şeyden kurtulmanın yükünüzü hafifletebileceğini düşünseniz bile, durumunuz zor olduğunda düşünmeniz gereken daha çok şey olabilir
Adım 2. Kendinize bakmaya devam etmelisiniz
Günde 8 saat uyumak ya da çeşitli sebzeler yemek şu sıralar kesinlikle aklınızdan uzak olsa da, yaşamaya devam etmek istiyorsanız her zaman kendinize bakmayı unutmamalısınız. Olabildiğince sağlıklı kalmak, hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayacak ve hayatın tüm engellerini aşmanızı sağlayacaktır. İşte yapmanız gereken birkaç şey:
- Günde en az 7-8 saat uyuyun ve her gün aynı saatte uyanın.
- 3 yönden oluşan dengeli bir diyet yapın: protein, meyve ve sebzeler ve yeterli ve sağlıklı karbonhidratlar.
- Kişisel hijyeninize dikkat edin. Dünyayla yüzleşmeye daha iyi hazırlanabilmeniz için düzenli olarak duş almanız ve bakım yapmanız önemlidir.
- Mümkünse günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Araba kullanmak yerine yürümeyi seçmek bile adrenalinizi artırmanıza yardımcı olur ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha canlı hissetmenizi sağlar.
Adım 3. Yavaşça sosyalleşin
Gittikçe daha fazla ilerlediğinizi hissettikçe, bulunduğunuz konfor alanından çıkabilirsiniz. Sadece arkadaşlarınızla bir film izlemeyin, birkaç arkadaşlarınızla bir restorana gitmeyi deneyin, hatta canınız isterse küçük bir partiye katılın. Hazır değilseniz ayrılmak için kendinizi zorlamanıza gerek yokken, yalnızken huzursuz hissetmeye başladığınızda, sosyalleşme insanlarla tekrar iletişim kurmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
- Günlük yaşamınızda çok fazla etkinlik planlamanıza gerek yok. Aslında, olduğunuz kişi olarak kalabilmek için kendinizi diğer insanlardan ve kendinizden uzak tutma dengesini korumalısınız.
- Genelde sık sık içiyorsanız, duygularınızın dengelendiğini hissedene kadar alkolden uzak durmalısınız. Alkol iç karartıcıdır, ilk başta uyuşmuş hissedebilirsiniz, ancak 2'den fazla içki içerseniz aslında daha üzgün ve dengesiz hissetmenize neden olabilir. Ayrıca kendinizi hazır hissetmiyorsanız, bir arkadaşınızın içki davetine kanmayın.
Adım 4. Hobilerinizin ve ilgi alanlarınızın peşinden gidin
Kendinize yeniden enerji vermeye başladığınızda, sevdiğiniz şeyleri yapmaya başlayabilir ve sizi tekrar mutlu edebilirsiniz. İlk başta resim yapmaya, yoga yapmaya veya gitar çalmaya başlamak için çok tembel olsanız da, onları ne kadar özlediğinizi az çok fark edeceksiniz. Sevdiğiniz şeyi yapmak için her hafta en az birkaç saat ayırın ve kendinizi buna kaptırmanıza izin verin.
- Dikkatinizi her zaman acıdan ve kayıptan uzaklaştıramazsanız da, kendinizi sevdiğiniz şeyi yapmaya adamak, televizyon izlemek gibi zihin uyuşturan bir şey yapmaktansa iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Aslında, elbette, her ikisine de yer var. Ve henüz sevdiğiniz şeyi yapmak istemiyorsanız, sabırlı olun. Zamana ihtiyacın var.
- Yapmaktan zevk aldığınız bir şey olduğunu gerçekten hiç hissetmediyseniz, yeni bir tutku bulun, kendinizi onun içine atın.
Adım 5. Vefat edenlerin anılarını onlara saygı göstermek için silmeyin
Hayatınızı devam ettirip düzenleyebilmeniz, bu sevdiğiniz kişiyi yüzde yüz unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Yine de sevdiğiniz insanlarla hayat hikayelerini anarak, mezarlarını ziyaret ederek, fotoğraflarına bakarak, size hatırlatan hediyelerini anarak ya da yalnız vakit geçirirken onlar üzerinde meditasyon yaparak onları onurlandırabilirsiniz. Bunlar, gittikleri gerçeğini anlamanıza yardımcı olabilir, ancak aşkları kalbinizde ve zihninizde yaşar.
Şu anda ölenleri düşünmek veya hatırlamak size çok zor geliyorsa, o zaman gelene kadar bekleyebilir ve kendinizi çok daha hazırlıklı ve rahat hissedebilirsiniz
Adım 6. Hayattaki mutluluğu yeniden keşfedin
Bu adım atılması en zor adım olabilir, ancak kesinlikle yapabilirsiniz. Bu, hayatınızın mutluluğunu ararken onları "bitirmeniz" veya onları düşünmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi hazır hissettiğinizde ve iyileşme yolundayken, güzel gün batımlarından arkadaşlarınızla geçirdiğiniz uzun akşamlara kadar her şeyin kıymetini bilmeye başlayacaksınız. Belki şimdi bunun imkansız olduğunu hissediyorsun ama bir gün, sevdiğin biri ölse bile hayatına devam edebileceğini bileceksin.
- Evcil hayvanınızın dokunuşundan veya ev yapımı yiyeceklerden hayattaki küçük şeyleri takdir etmeye başlamak için biraz zaman ayırırsanız, sadece hayatınızı yaşamak için değil, onu dolu dolu yaşamak için ilerleyebilirsiniz.
- Kendine karşı sabırlı ol. Her şey uzun süre kasvetli, karanlık ve umutsuz görünebilir. Ancak ilerlemeye devam ettiğiniz ve kendinize saygı duymaya ve kendinize bakmaya istekli olduğunuz sürece, bir gün tekrar mutlu hissedebileceksiniz.
İpuçları
- Bazen ihtiyacın olan tek şey bunun için ağlamaktır.
- Sevdiğiniz biriyle konuşun ve dışarıda her zaman sizin nasıl hissettiğinizi hisseden birinin olacağını fark edin; sevilen biri tarafından terk edilen tek kişi sen değilsin.
- Başını kaldır, tüm güzel şeyleri düşün çünkü dediğim gibi, zaten çok daha iyi bir yerdeler ve bir gün onlarla birlikte orada olacaksın.
- Bazen tüm üzüntünü bir kenara bırakıp ertesi gün yatıp uyanman gerekir. Muhtemelen çok daha iyi hissedeceksin.
- Ayrıca bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz, daha önce sizinle aynı şeyleri yaşadıkları için daha iyi hissetmenizi sağlayabilirler.
Uyarı
- Bütün bunların senin hatan olduğunu asla düşünme. Bu sadece işleri daha da kötüleştirir.
- Ölmüş ve sonsuza dek gitmiş olabileceklerini her zaman hatırla, ama yine de seni sevecek ve gözetecekler, seni her zaman yukarıdan izleyecekler.
- Tüm bu üzüntünün hayatını ele geçirmesine izin verme.
- Aile üyelerinizin neredeyse delirmiş hissedene kadar tüm bunları abartmasına izin vermeyin. Evet, ayrıca net düşünmek ve her şeyi toplamak için zamana ihtiyaçları var. Bırakın onları kötü bir insan haline getirmeyi, bu dünyada yanlış bir şeyler olduğunu hissetmelerine izin vermeyin.
- Artık hiçbir şey düşünemez hale gelene, yemek yemeyen, uyumayan, uyumayan ya da hiçbir şey düşünmeyene kadar tüm üzüntünün seni çok fazla sürüklemesine izin verme. Üzüntü üzerinde durmayı bırakın.
