Kalbinizin sesini dinlemek, özellikle yoğun ve talepkar bir kültürde kolay değildir. Ancak, hayatınızın tüm taleplerine rağmen, kendiniz için kutsal bir alana ulaşmanın birçok yolu vardır. Kalbinize göre yaşamak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışabilir, böylece hayattan daha fazla zevk alabilir ve çevrenizdeki insanlara daha açık olabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Kendi Vicdanınızı Tanımlamak
Adım 1. Ulaşmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın
Bir kova listesi (ölmeden önce yapmak istediğiniz şeylerin listesi) kalbinizin yönünü bulmanıza yardımcı olabilir. Bazı olası ulaşılabilir hedefler belirlemeye çalışın (gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin). Bu liste, hayatta başarmak için anlamlı şeyler ararken bir ilham kaynağı olacaktır. Gerçekten yürekten geliyorsa, bu liste en derin ilgi alanlarınızı ve özlemlerinizi yansıtacaktır.
Adım 2. Açık bir alan oluşturun
Kalbinizle daha derinden temasa geçmenin ilk adımı, konuşmak için yer ve zaman ayırmaktır. Kalbinizin içindekileri açığa çıkarabilmesi için dikkatiniz dağılmadan sessizce oturmalısınız. Size özel bir oturma odası oluşturabilirsiniz. Ayrıca bir mum yakabilir ve seans için rahat bir ortam yaratabilirsiniz.
Adım 3. Kalbinizi dinleyin
Tüm koşullar uygun olduğunda, kalbinizle açılmak için bir işe başlayabilirsiniz. Kendinize “Şu anda ne hissediyorum?” diye sorabilirsiniz. Soru sorulduktan sonra kalbinizden gelen bir cevap için birkaç dakika bekleyin. Bu, kalbinizi ve en derin arzularınızı kendilerini ortaya çıkarmak için eğitecektir.
- Ayrıca, vücudunuzla temasa geçmek için çok yararlı olan Odaklanma adı verilen bir teknik de kullanabilirsiniz. İşte nasıl:
- Alanı düzenledikten ve içinizde neler olduğunu sorduktan sonra, vücudunuzun tepkisine dikkat edin. Cevabı aramayın, sadece uzaktan izleyin. Örneğin, vücudunuzun tepkisi göğsünüzde bir sıkışma hissi olabilir. Sadece bu cevabı uzaktan izleyin.
- Duyguyu yorumlamaya çalışın. Genellikle bu, kısa bir kelime veya cümle söyleyerek yapılır. Örneğin, "sıkılık" veya "göğüs basıncı" veya "gerginlik" demeyi deneyin. Hissettiğin hisle eşleşene kadar kelimeleri tekrar etmeye devam et.
- Duyum ve onu tanımlayan kelime arasında tekrarlayın. Kontrol edin ve ikisinin nasıl etkileşime girdiğini görün. Doğru ismi telaffuz ettiğinizde bedensel duyumların değişip değişmediğine bakın.
- Kendinize bu hissin nedenini sorun. Göğsünüzdeki sıkışmaya neden olan şu anda hayatınızda neler oluyor? Cevabı aramayın, bırakın yanıt kendini göstersin. Bu birkaç deneme gerektirebilir. Odaklanmak pratik gerektirir, ancak kalbinize ve içinizde olup bitenlere daha açık olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Her gün zaman ayırın
Kaotik bir yaşam, kalbinizi takip etme yeteneğinizi azaltabilir. Her gün kendinize zaman ayırın. Başka şeylerin seni rahatsız etmesine izin verme. İşte bu süre zarfında yapılması gerekenler hakkında bazı öneriler.
- Meditasyon. Meditasyonun kan basıncını düşürmek ve stresi azaltmak gibi hem zihinsel hem de fiziksel faydaları vardır. Sessiz bir yerde 10 dakika düz oturmayı deneyin. Aklınızı, burnunuzdan geçen hava hissi veya kurşun kalem gibi bir nesne gibi bir şeye odaklayın. Zihniniz nesneden uzaklaştığında, kendinize yeniden odaklanmayı nazikçe hatırlatın.
- Rahatça duş alın. Suda gevşeme, diğer gevşeme teknikleri gibi özelliklere sahiptir. Bu dinlenmek için çok iyi bir yoldur. Bu zamanı hayatınız üzerinde düşünmek için ya da sadece bir banyonun sessizliğinin ve sıcak hissinin tadını çıkarmak için kullanabilirsiniz.
- Arkadaşlarla bir araya gelin. Muhtemelen arkadaşlarınızla fazla zaman geçirmiyorsunuzdur, bu nedenle “vaktiniz” bir arkadaşınızı kahve içmeye ve sohbet etmeye götürmek için mükemmel olabilir.
Adım 5. İlginizi çeken bir aktivite bulun
Toplumun beyniniz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Genel olarak, rasyonel kararlar vermek için harekete geçmeden önce düşünmesi tavsiye edilir. Ancak bu, sezginizin veya kalbinizin nadiren konuşmasına neden olur. Bunların her ikisi de hayatı normal rutininizden ve verimliliğinizden daha keyifli hale getirebilir. Sadece beyninizi kullanmak yerine kalbinize dokunan aktivitelere bakın.
- Örneğin, okumaktan hoşlanıyorsanız, programınıza okuma zamanını dahil edin. Arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan ilginç kitap önerileri isteyin. Belki bir şiir kitabı yüreğinize dokunabilir.
- Film tutkunuysanız, yüreğinize dokunan güzel bir film izleyin.
- Doğayla vakit geçirin. Kendinizi daha canlı ve kendinize yakın hissetmek istiyorsanız bu seçeneği deneyin.
Bölüm 2/3: Hayatınızı Düzenlemek
Adım 1. Yardımcı olursa bir terapistten yardım isteyin
Kalbinizin sesini dinlemenize engel olan sorunlarla tek başınıza veya bir arkadaşınızın yardımıyla baş etmek zorsa, bir profesyonelden hizmet almayı düşünün. Bu vakayı günlük yaşamlarında ele alan birçok terapist. Çocukluğunuz sorunlu geçtiyse, evliliğiniz bozulduysa veya çok fazla stres altındaysanız, bir terapist kalbinizi yeniden keşfetmenize ve daha canlı hissetmenize yardımcı olabilir.
- Somatik deneyim terapisi, düşünceler ve anılar yerine bedensel duyumlara odaklanmanız açısından Odaklanmaya benzer.
- Bilişsel davranışçı terapi, kafanıza takılan düşünce ve inançları kontrol etmenize ve kalbinizin sesini dinlemenize engel olabilir.
- İnternet üzerinden şehrinizde bir terapist bulabilirsiniz.
Adım 2. Bir arkadaşınızdan yardım isteyin
Bazen tek başına kalbinin sesini dinlemeye çalışmak gerçekten çok zor. Bu nedenle, iyi bir arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. Odaklanma bir arkadaşla yapılabilir: Bu işlemi ikiniz birlikte yaparsınız ve nasıl hissettiğinizi birbirinize rapor edersiniz. Ayrıca birbirinizin hayatları hakkında konuşabilir ve birbirinizin kalbine yaklaşma arzusunu ifade edebilirsiniz. Belki arkadaşınızın bazı iyi önerileri vardır. Ayrıca, arkadaşlar iyi bir kalbi ifade etmek için de bir yer olabilir ve duyguları kelimelerle ifade etmenin etkisi çok güçlüdür.
Örneğin, "Hey, gerçekten kalbimi dinliyorum ve konuşacak birine ihtiyacım var" diyebilirsiniz. Bir dakikanızı ayırmak ister misiniz?"
Adım 3. Hayatınızı yaşayın
Kişi, arkadaş, aile, eş ve hatta çocuklar gibi başkalarının baskısı nedeniyle kolayca tuzağa düşer ve yaşar. Kalbinizin peşinden gitmek istiyorsanız, etrafınızdakilerden değil, kendi isteklerinize göre yaşadığınızdan emin olun. Bu, insanların ölümünden önce söylediği en yaygın pişmanlıklardan biridir.
- Kendinize şunu sorun, “İstediğim bu mu, yoksa çevremdeki insanlar mı istiyor?”
- Cömert olmanın ve başkaları için bir şeyler yapmanın yanlış bir tarafı yoktur. Ancak, kendinize karşı dürüst olmak ile kibar olmak ve başkalarına yardım etmek arasında bir denge bulmalısınız. Bu şekilde, kendinizi çok yorgun hissetmez ve kalbinizle olan bağınızı kaybetmezsiniz.
Adım 4. Bir yola bağlanın
Fikrinizi değiştirmek zor bir durumdan çıkmanın kolay bir yolu olabilir. Sorunlardan her zaman uzaklaşırsanız, başarısızlıktan asla ders çıkaramaz ve ilerleme kaydedemezsiniz. Seçtiğiniz yola bağlı kalmalısınız. Bağlılık size zorlukların üstesinden gelmek için güç verecektir. Kimse kalbini takip etmenin kolay olduğunu söylemedi. < Eğitim veya kariyerle ilgili olsun, bu bağlılığın önünde birçok engel olduğunu düşünüyorsanız, gerçekten kalbinizin sesini duyup duymadığınızı yeniden gözden geçirmelisiniz.
Doğal engelleri ve zorlukları büyük engeller olarak algılamaktan kaçının. Bazen gittiğiniz yol sizin için doğru olsa bile hayal kırıklığına uğramanız normaldir. Doğru şeyi yaptığınızdan emin değilseniz, iyi bir arkadaş veya akraba gibi güvendiğiniz birine sormayı deneyin
Adım 5. Kişisel alanınızı temizleyin ve düzenleyin
Çevrenizin ruh haliniz üzerinde büyük etkisi vardır. Örneğin, rengin bir kişinin nasıl hissettiği üzerinde büyük bir etkisi vardır. Evinizin temiz ve düzenli olduğundan emin olun. Önceki rengi beğenmediyseniz duvar boyası rengini değiştirin. "Güzellik tepkinizi" uyandıran sanat eserleriyle süsleyin. Sevdiklerinizin fotoğraflarını yayınlayın. Bu aktiviteler duygularınızı değiştirecek ve kalbinizi takip etmeyi kolaylaştıracaktır.
Bölüm 3/3: İstediğinizi Yapmak
Adım 1. Etkileyici aktiviteler yapın
Kalbinize dokunmanıza yardımcı olabilecek birkaç aktivite var. Bu aktivitelerin amacı, kendinizi en içteki sesinize veya arzunuza açmaktır. Güzel sanatlardaki gibi bir kendini ifade etme tarzı, kalbinizle daha açık olmanıza yardımcı olabilir. İşte bazı öneriler:
- Müzik. Bir koroya katılmayı veya gitar çalmayı öğrenmeyi deneyin
- Sanat. Bir resim veya heykel dersi alın
- Dans. Fitness merkezinde bir Salsa dans sınıfına veya dans antrenmanına katılın
- Dram. Şehrinizdeki tiyatronun yeni üyeler kabul edip etmediğini görün. Oyunculuk, yaratıcılığınızı ifade etmenin harika bir yoludur
Adım 2. Serbest yazı yazın
Hayatınız genellikle en derin arzularınıza ve beklentiler ve yükümlülükler tarafından sınırlanan günlük rutinlere sahiptir. Ücretsiz yazma alıştırmaları, kalbinize erişmenize ve kendinizin önemli bir parçasıyla daha yakın bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bir konu seçin ve bir kağıda yazın. Konunuz "seyahat etmek" gibi tek bir kelime veya "Seyahat hakkındaki düşüncelerim" gibi kısa bir ifade olabilir. 5-10 dakikalık bir zaman sınırı belirleyin ve içerik hakkında çok fazla düşünmeden seçilen konuyla ilgili her şeyi yazmaya çalışın. Yazınızın içeriğini planlamayın. Bu aktivite, zihnin sizi bilinçsizce ele geçirmesine izin vermeyi amaçlar, tersi değil
Adım 3. Farkındalık meditasyonu yapın
Hayatı yaşamanın iki yolu vardır: bir şey olmak ve bir şey yapmak. Pek çok insan hayatlarını sürdürürken "bir şeyler yapma" modunda sıkışıp kalıyor. Bu mod, bugün sahip olduğumuz hızlı tempolu ve yüksek basınçlı kültürü yaşamak için gereklidir. Bununla birlikte, “bir şeyler yapmak” modu, vücudunuzun ihtiyaçlarını duymanızı ve hayattan zevk almamanızı zorlaştırabilir. Farkındalık meditasyonu, kalbinizi takip etmenize yardımcı olmaya başlayacak olan “bir şey olma” modunu güçlendirebilir.
Dik ve rahat bir pozisyonda oturun. Birkaç dakika bu pozisyona alışın. Deneyiminizde neler olup bittiğine dikkat etmeye başlayın. Zihniniz sık sık dolaşacak, vücudunuzda çeşitli hisler hissedilecek ve zihninizde çeşitli rastgele duygular ortaya çıkacaktır. Tepki vermeden mesafenizi korurken olan her şeyi izleyin. Bir bilim insanı olduğunuzu ve bu deneyimi hiç rahatsız edilmeden gözlemlediğinizi hayal edin. Bu aktiviteyi sessiz ve güvenli bir ortamda yapmaya alışkınsanız, başka şeyler yaparken bunu günlük yaşamınızda yapmayı deneyin
Adım 4. Büyük adımlar atın
İstek listenize ve genel yaşam hedeflerinize göre büyük adımlarınızı belirleyin. Bu, eğitim almak için okula geri dönmek, daha büyük fırsatlara sahip başka bir şehre taşınmak veya kalbinizde daha fazlasını yapmak için işinizi bırakmak olabilir. Yanıtlarını ve desteklerini görmek için kararınızı tam olarak uygulanmadan önce arkadaşlarınızla ve ailenizle tartışmanızı öneririz.
Adım 5. Küçük değişiklikler yapın
Kalbinizin sesini dinlemeye başlamak için hayatınızda büyük değişiklikler yapmanıza gerek yok. Kalbinize uyacak şekilde değiştirebileceğiniz günlük bir rutin olup olmadığına bakın. Örneğin, arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmek veya daha az televizyon izlemek isteyebilirsiniz. İstediğinizi elde etmek için yapabileceğiniz küçük değişiklikler için istek listenizi gözden geçirin.
