Bir "hırıltı", nefes alırken veya nefes verirken duyulan yüksek bir ıslık sesidir. Hırıltıyı durdurmak için, akciğerlerinizin her nefesi işlemesini kolaylaştırmak için hava yollarınızı temizleyin. Hışıltı nedenine bağlı olarak profesyonel tıbbi yardım gerekebilir.
Adım
Bölüm 1/4: Çevreyi Temizleme
Adım 1. Çevreyi temiz tutun
Soluduğunuz havada bulunan tahriş edici maddeleri ortadan kaldırmak, dış kaynakların neden olduğu hırıltı ve diğer ilgili bozuklukları durdurmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, hem çalışma ortamında hem de evde havayı mümkün olduğunca temiz tutun.
- Evinizi ve ofisinizi düzenli olarak bir bez, süpürge ve elektrikli süpürge ile temizleyin. Evcil hayvanınız varsa, gevşek evcil hayvan derisini ve tüylerini temizlemek için iki günde bir elektrikli süpürge kullanmanız gerekebilir.
- Isıtma ve soğutma sistemlerindeki filtreleri temizleyin veya değiştirin. Daha fazla solunum yolu tahriş edici maddeyi filtreleyebilen hipoalerjenik bir filtre kullanın.
- Çalışma alanınız ve yatak odanız gibi en çok işgal ettiğiniz odalara küçük bir hava temizleyici takın.
- Sigara içmeyin ve sigara içenlerin yakınında olmayın. Ayrıca, havası çok kirli olan endüstriyel bölgelere seyahat etmekten kaçının.
Adım 2. Soğuk havalarda bir eşarp giyin
Soğuk hava, solunum yollarını ve akciğerleri zorlar ve bu da hırıltıya neden olabilir veya hırıltıyı kötüleştirebilir. Kendi nefesinizi görebileceğiniz kadar soğuksa, dışarı çıkmadan önce burnunuza ve ağzınıza bir fular sarın.
Atkı, havayı solunum yoluna ulaşmadan ısıtabilir. Ek olarak, atkı ayrıca havada bulunan ve genellikle kış aylarında yayılan solunum yolu hastalığı virüslerini filtrelemek için ek bir filtre görevi görebilir
Adım 3. Alerjik reaksiyona neden olabilecek her şeyden uzak durun
Yiyeceklere veya çevresel alerjenlere maruz kalmak hırıltıya neden olabilir. Ayrıca mukusa neden olan yiyecekler de hırıltıyı şiddetlendirir. Alerjik reaksiyonu tetikleyebilecek şeylerden mümkün olduğunca uzak durun.
- Mukusa neden olabilecek yiyecekler arasında süt ürünleri, muz ve şeker bulunur.
- Alerjik reaksiyonunuzun nedenini belirlemede sorun yaşıyorsanız, doktorunuzdan alerji testi yapmasını isteyin.
- Önlenemeyen mevsimsel alerjik reaksiyonları tedavi etmek için reçetesiz satılan antihistaminikler kullanın. Şiddetli mevsimsel alerjik reaksiyonların doktor tarafından reçete edilen ilaçlarla tedavi edilmesi gerekebilir.
Adım 4. Sıcak buharı içinize çekin
Bulunduğunuz odada sıcak bir duş alın veya buharlaştırıcı kullanın. Sıcak buharların solunmasının etkileri: Buharın sıcaklığı solunum yollarını gevşetir ve buharın nemi solunum yollarını tıkayan mukusu seyreltir.
Aynı etkiyi elde etmek için 1 litre suyu 8-10 damla nane yağı ile kaynatın. Su buharlaşmaya başladığında, küçük, kapalı bir odaya taşıyın ve nemi içinize çekin. Ancak, yaralanmaya neden olabileceğinden yüzünüzü doğrudan buharın üzerine koymayın
Adım 5. Güçlü kokulardan uzak durun
Akciğerleriniz sağlıklıysa güçlü kokular mutlaka kötü değildir. Ancak solunum yolu bozulursa güçlü kokular hava yollarının daralmasına neden olabilir. Bu koşullar hırıltıyı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
Boya ve temizlik ürünleri gibi kimyasallardan gelen kokular, hırıltının en yaygın iki nedenidir. Ancak parfüm, sabun ve şampuan gibi güçlü kokuları olan ürünlerden de kaçının
Bölüm 2/4: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Dengeli, besleyici bir diyet benimseyin
Dengeli, besleyici, sağlıklı bir diyet uygulamak, maksimum vücut sağlığını koruyabilir ve vücut fonksiyonlarını iyileştirebilir. Vücut fonksiyonunu iyileştirerek, akciğer sağlığı da iyileşir, böylece hırıltı azalır.
Hırıltı astım veya anksiyeteden kaynaklanıyorsa diyet çok önemli bir faktör olabilir. Dengeli ve besleyici bir diyet uygulamak vücudun iş yükünü ve ayrıca akciğerleri ve solunum yollarını azaltabilir
Adım 2. Kendinizi nemli tutun
Hışıltı başladığında normalden daha fazla su için. Günde 2 litre yerine 2,5-3 litre su için.
- Su alımı, mukusu inceltir ve parçalayarak solunum yollarını tıkamaz veya hırıltıya neden olmaz.
- Bitki çayları ve portakal suyu gibi vücudu nemlendiren diğer sıvılar da içilebilir. Ancak, alkol ve kafein gibi dehidrasyona neden olabilecek ve süt ürünleri gibi mukus üretimini tetikleyen içecekleri içmeyin.
Adım 3. Sıcak sıvılar için
Ilık sıvılar vücudu nemlendirir ve gergin hava yollarını gevşetir, böylece hırıltı azalır ve hatta durur.
- Bitki çayları en iyi seçeneklerden biridir. Zencefil çayı, papatya çayı veya meyan kökü çayı deneyin. Tahriş olmuş solunum yollarını rahatlatmak için çaya 1 yemek kaşığı (15 ml) bal ekleyin. Ayrıca bal, antiseptik olarak da işlev görebilir.
- Sıcak çorbalar, özellikle et suyundan yapılanlar, başka bir harika seçenek. Kremalı çorbalar yardımcı olmayabilir çünkü içlerindeki süt ürünleri kalınlaşabilir ve mukus üretimini artırabilir.
- Sınırlı miktarlarda kahve de faydalı olabilir. Kafein, solunum yollarını genişleterek nefes almanızı ve hırıltıyı durdurmanızı kolaylaştırır. Ancak kafein dehidrasyona neden olduğu için günde 720 ml'den fazla içmeyin ve vücudu sulandırabilecek sıvıları içmeyi unutmayın.
Adım 4. Balık yağı kapsülleri alın
Birkaç çalışma, omega-3 yağ asitlerinin akciğerleri güçlendirdiğini göstermiştir. Omega-3 yağ asitleri hırıltıyı hemen durdurmasalar da uzun vadede hırıltıyı önlemede etkilidir.
Balık yağı kapsülleri, diyetinize omega-3 yağ asitlerini dahil etmenin harika bir yoludur. Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri, somon, uskumru ve sardalye gibi balıkları yiyerek de doğal olarak elde edilebilir
Adım 5. Baharatlı yiyecekler yiyin
Hava yolunuz tıkandığında baharatlı yiyecekler yediyseniz, muhtemelen baharatlı yiyeceklerin tıkanıklığı hızla giderebileceğini zaten biliyorsunuzdur. Kırmızı biber içeren yiyecekler yemek de hırıltıya yardımcı olabilir.
Kırmızı biber vücut sıvılarını uyarır, böylece sıvı akışı artar ve mukus incelir. Mukus ne kadar ince olursa, nefes almanız o kadar kolay olur
Bölüm 3/4: Akciğerleri Güçlendirme
Adım 1. Sakin olun
Hırıltılı solunum gibi solunum problemleri yaşandığında vücut doğal olarak gerilir, akciğerlerin ve boğazın daralmasına neden olur. Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek, gerginliği giderebilir ve nefes almanızı kolaylaştırabilir.
Ciğerlerinizi zorlamadan sizi rahatlatan hemen hemen her aktivite, kendinizi sakinleştirmek için yapılabilir. Meditasyon, dua, yatıştırıcı şarkılar dinlemek veya ılık suda ıslanmak gibi aktiviteler kendinizi sakinleştirmede etkilidir. Ancak, sigara içmeyin veya alkol içmeyin. Bu aktivitelerin her ikisi de zihni bir süreliğine sakinleştirebilir, ancak vücut üzerinde kötü bir etkisi vardır ve hırıltıyı daha da kötüleştirir
Adım 2. Burundaki tıkanıklığı giderin
Burnunuzdan nefes almak, havadaki daha fazla alerjeni filtreleyebilir, ayrıca hırıltı ve diğer solunum problemlerini giderebilir. Ancak burundan nefes alabilmek için önce burundaki tıkanıklığın giderilmesi gerekir.
- Mümkün olduğunca nefesinizi sakinleştirin. Ardından burnunuzdan küçük bir nefes alın (nefes alın ve nefes verin). Burnunuzdan nefes alamıyorsanız, ağzınızın köşelerinden nefes alın.
- Parmağınızla burnunuzu sıkıştırın, ağzınızı kapatın ve nefesinizi tutun. Tekrar nefes alma ihtiyacı hissedene kadar nefesinizi tutarken başınızı yavaşça sallayın.
- Nefes alırken burnunuzu serbest bırakın, ancak ağzınızı kapalı tutun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, nefes alın ve nefes verin ve nefesinizi olabildiğince çabuk geri kazanın.
- 2 dakika sonra, burun hala tıkalı hissediyorsa işlemi tekrarlayın.
Adım 3. Göğsünüzü ve sırtınızı ısıtın
Hırıltı ayrıca sinirlerdeki ve göğüs kaslarındaki gerginlikten de kaynaklanır. Bu nedenle, vücudun o kısmını ısıtmak, gergin kasları ve sinirleri gevşetmeye ve solunum problemlerini gidermeye yardımcı olabilir.
10 dakika boyunca göğsünüze, sırtınıza, omuzlarınıza ve boynunuza sıcak bir havlu koyun. Belirtiler kaybolana kadar her 30 dakikada bir tekrarlayın
Adım 4. Yavaş nefes alıştırması yapın
Hiperventilasyon hırıltıyı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Hışıltı belirtileri ortaya çıkarsa, nefesinizi nasıl yavaşlatacağınızı öğrenmek, akciğerlerinizin hiperventilasyonunu önleyebilir ve hırıltıyı hafifletebilir.
Nefes almaya odaklanmak için birkaç dakika ayırın. Bu süre boyunca her tam nefes (inhalasyon ve ekshalasyon) için 13-16 saniye kullanın. Burnunuzdan nefes alın çünkü ağzınızdan nefes almak nefes almayı hızlandırabilir
Adım 5. Resmi nefes egzersizleri yapın
Nefes egzersizleri akciğer kapasitesini ve gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri yapmak hırıltıyı hemen durdurmaz, ancak zamanla genel akciğer sağlığını iyileştirebilir ve hırıltıyı azaltabilir.
- Bir yoga veya meditasyon dersi alın. Her ikisi de nasıl düzgün nefes alınacağına dair talimatlar sağlar. Akciğer gücünü artırmaya yardımcı olabilecek çeşitli nefes egzersizleri öğrenmek iyi bir fikirdir.
- Şarkı dersleri ayrıca akciğer kapasitesinin nasıl artırılacağı konusunda talimat ve tavsiye sağlar. Yani, eğer yogadan hoşlanmıyorsanız, şarkı söyleme dersi başka bir iyi alternatif olabilir.
Adım 6. Akciğerlerinizi güçlendirmek için egzersiz yapın
Kardiyovasküler egzersiz genellikle genel vücut sağlığını iyileştirir ve zamanla akciğer kapasitesini güçlendirir.
- Hafif egzersizi günlük rutininize dahil ederek başlayın. Örneğin, her gün 30 dakika yürüyüş yaparak başlayın. Birkaç hafta sonra, yavaş koşmak için yürüyüşünüzü artırın. Birkaç hafta sonra, tekrar çalışmaya yükseltin.
- Egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmak, kendinizi hemen çok fazla zorlamaktan daha etkilidir. Akciğerleriniz yeterince güçlü değilse, çok sıkı egzersiz yapmak şiddetli hırıltıya neden olabilir.
Bölüm 4/4: Tıbbi Tedaviyi Kullanma
Adım 1. Hışıltı nedeninin teşhisini doğrulayın
Hırıltı sadece başka bir hastalığın belirtisidir. Durum birkaç günden fazla sürerse, hırıltı nedenini belirlemek için bir doktora danışın.
- Doktorunuz size hırıltılı solunum semptomlarınız ve tetikleyicileriniz hakkında sorular soracaktır. Doktor ayrıca ciğerlerinizi bir stetoskop ile inceleyebilir. Daha önce akciğer muayenesi yapmadıysanız, solunum testi yaptırmanız istenebilir. Kan testleri ve göğüs röntgeni gibi başka testler de gerekebilir.
- Genellikle hırıltıya neden olan hastalıklar astım, alerji, bronşit, solunum yolu enfeksiyonları ve anksiyete bozukluklarını içerir.
Adım 2. Hışıltı nedenini tedavi edin
Hışıltı için profesyonel tedavi yöntemleri, nedene bağlı olarak değişir. Hışıltı nedeninin teşhisini doğruladıktan sonra, durumunuza en uygun tedavi planını geliştirmek için doktorunuza danışın.
- Astımdan kaynaklanan hırıltı "acil" bronkodilatör inhalerler, kortikosteroid inhalerler, uzun etkili bronkodilatör-kortikosteroid kombinasyon inhalerler ve astım kontrol hapları ile tedavi edilebilir.
- Alerjik hırıltı, bilinen alerjenlerden uzak durarak önlenebilir. Doktorunuz ayrıca sakinleştirici içermeyen bir oral antihistaminik reçete edebilir.
- Bronşite bağlı hırıltıyı tedavi etmek için bir doktor tarafından bir bronkodilatör inhaler reçete edilebilir. Bakteriyel bir enfeksiyon meydana gelirse, doktorunuz antibiyotik de reçete edebilir.
- Anksiyete bozukluğuna bağlı hırıltı, ilaç, psikolojik terapi veya ikisinin kombinasyonu olabilen bir anksiyete bozukluğu tedavi yöntemi ile tedavi edilmelidir.
Adım 3. Acil tıbbi tedaviye ne zaman ihtiyaç duyulacağını bilin
Hırıltı nefes almanızı zorlaştırıyorsa, derhal tıbbi yardım alın. Yüksek ateş, baş dönmesi veya çok şiddetli yorgunluk meydana gelirse de acil tedavi gereklidir.
