Vücut fiziksel olarak formda olduğunda elde edilebilecek birçok avantaj vardır. Daha fazla enerjiniz var, iyi görünüyorsunuz ve genel sağlığınızda ilerleme görüyorsunuz. Ne yazık ki, bunu sürdürmek her zaman kolay değildir. Ancak beslenme ve egzersize odaklanırsanız birçok fiziksel değişiklik yaşayabilirsiniz. Sağlıklı bir vücudu korumak ve güzel kalmak için olumlu bir tutumun da çok önemli olduğunu unutmayın.
Adım
Bölüm 1/3: Etkili Egzersiz Yapmak
Adım 1. Egzersiz yapmak için zaman bulun
Egzersiz, zinde ve sağlıklı tutmak (veya vücudu yapmak) için önemli yönlerden biridir. Uzmanlar, günde en az 30 dakika aktif olmanızı tavsiye ediyor. Egzersizleri randevuları ve diğer taahhütleri planladığınız şekilde planlamaya çalışın. Bu nedenle, büyük olasılıkla bu programı izleyeceksiniz.
- Vücudunuzu şekillendirmeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız, günde otuz dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. Bir spor salonuna üyeyseniz, kişisel bir antrenöre danışmayı deneyin. Bu kişi, belirli hedeflerinize ulaşabilmeniz için bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersizi küçük parçalara bölün. Egzersiz için günde 30 veya 60 dakika ayırmakta zorlanıyorsanız, daha küçük zaman dilimlerine ayırmayı deneyin. Örneğin, işe yürüyerek, öğle yemeğine yürüyerek ve eve yürüyerek gidebilirsiniz.
Adım 2. Egzersizi alışkanlık haline getirin
Düzenli olarak yaparsanız, egzersizin birçok faydasını hissedeceksiniz. Buna alışmanın harika bir yolu, zevk aldığınız bir spor seçmektir. Örneğin yüzmeyi seviyorsanız haftada iki kez yüzmeyi deneyin.
- Rutine devam etmeyi kendiniz için kolaylaştırın. Spor kıyafetlerinizi ve çantanızı bir gece önceden spor salonuna götürmek için hazırlayın. Bu şekilde, sadece sabahları uzaklaşırsın.
- Teknolojiyi kullanın. Fitbit gibi hareketlerinizi izlemek için elektronik bir cihaz deneyin. Akıllı telefonunuzda, her saat başı kalkıp hareket etmenizi hatırlatmaya yardımcı olabilecek ücretsiz uygulamalar da vardır.
- Pes etme. Yeni rutine alışmak genellikle 20 ila 30 gün sürer. Egzersiz yapmaya devam edin ve sonunda egzersizin günün doğal bir parçası olduğunu göreceksiniz.
Adım 3. Dışarı çıkın
Spor salonunda egzersiz yapmanın birkaç avantajı olabilir - klima ve televizyon bunlardan biri. Ancak bilim adamları, dışarıda, en azından bir kısmının dışarıda egzersiz yapmanın çok büyük faydaları olabileceğini gösteriyor. Yolun, kaldırımın veya toprak yolun değişken arazisi, vücudu bir koşu bandının veya eliptik bir antrenörün yapamayacağı şekillerde zorlar.
- Açık havada egzersiz yapmak ruh sağlığı için de olumlu faydalar sağlayabilir. Yapılan bir çalışmada, hem açık havada hem de içeride yürüyen insanlar açık hava aktivitelerinden daha fazla keyif aldıklarını bildirdiler.
- Yerel parkınızın avantajlarından yararlanın. Birçok parkın koşmak veya yürümek için harika alanları vardır. Spor yapmayı seviyorsanız tenis veya basketbol sahalarından yararlanabilirsiniz.
Adım 4. Sosyal olun
Diğer insanları egzersiz rutininize dahil ederseniz, sonuçlarda olumlu bir etki yaşayacaksınız. Birlikte çalışabileceğiniz bir arkadaşınızın olması disiplinli olmanıza yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızla bir etkinlik planlarsanız, tek başınıza egzersiz yapmanın aksine iptal etme olasılığınız daha düşüktür.
- Jimnastik dersleri de bir avantaj sağlar. Sınıfta, eğitmen kelimelerle teşvik edebilir. Ayrıca, her hareketi güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlamak için sizi motive edebilir ve duruşunuzu düzeltebilir.
- Egzersiz yapmak yeni insanlarla tanışmak için harika bir yoldur. Bir koşu veya tenis kulübüne katılmayı deneyin. Kendinizi formda tutarken aynı ilgi alanlarına sahip yeni arkadaşlar edineceksiniz.
Adım 5. Rutininizi değiştirin
Sevdiğin bir spor bulursan harika olur. Ve yoga veya yüzme gibi sevdiğiniz bir şeyi yapmaktan vazgeçmeniz için hiçbir neden yok. Bununla birlikte, egzersiz rutininize çeşitlilik eklerseniz faydalı olabilir. Vücudunuz yeni zorluklara olumlu tepki verecek ve bu rutini değiştirdiğinizde daha iyi sonuçlar hissedeceksiniz.
- Vücudunuz düzenli bir rutine alışacak ve sonunda egzersiz yaparken daha az enerji harcamaya başlayacaktır. Bu, daha az kalori yakacağınız ve fitness hedeflerinize doğru çalışırken vücudunuzda bir durgunluk fark edebileceğiniz anlamına gelir.
- Kuvvet antrenmanı ve kardiyoyu karıştırmaya çalışın. Örneğin, iki dakika koşmayı deneyin, ardından plank veya mekik gibi temel egzersizler için durun. Antrenmanlarınızın sırasını değiştirebilir ve bu antrenman rutinine başka egzersizler ekleyebilirsiniz.
- Sonuçları daha hızlı görmek için rutininizi haftada iki veya dört kez değiştirmeyi deneyin.
Bölüm 2/3: Doğru Diyete Sahip Olmak
Adım 1. Kendinizi pişirin
İyi beslenmenin birçok avantajı vardır. Bu, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur, cilt durumunu iyileştirir ve daha fazla enerji sağlar. Sağlıklı beslenmenin en iyi yollarından biri kendi yemeğinizi pişirmektir. Araştırmalar, kendi yemeklerini pişiren kişilerin daha az şeker ve yağ tükettiğini gösteriyor. Taze yiyecekler pişirmek, genellikle tuz oranı yüksek olan daha az işlenmiş yiyecekleri yemenize de yardımcı olur.
- Yemek yapmayı eğlenceli hale getirin. Aile üyelerini yemek pişirmeye katılmaya davet edin, böylece sıkıcı olmaz. Her aile üyesinin belirli bir menü istemesi ve denemek için yeni tarifler araması için bir gün verin.
- Organize olmak, yemek pişirmeyi kolaylaştırmaya da yardımcı olabilir. Pişirilecek yemeği önceden planlamaya çalışın. Bu, yiyecek alışverişi için ileri geri gitmek zorunda kalmanızı önleyecek ve ayrıca sağlıklı bir haftalık yemek planı planlıyorsanız zindelik yolunda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Doğru beslenmeyi alın
Kendiniz pişirirken, malzemeleri dikkatli bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. İyi yemek, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve düzenli egzersiz yapmak için gereken enerjiyi sağlayabilir.
- Taze meyve ve sebzelerle beslenmeye çalışın. Bu meyve ve sebzeler vitamin ve lifle doludur.
- Az yağlı et ve balık yiyin. Bu vücuda protein ve sağlıklı yağlar sağlayacaktır.
- Tabağınızı renkli yapın. Tabakta ne kadar çok renk olursa, o kadar çok meyve ve sebze yersiniz. Marul gibi yapraklı sebzeleri ve tatlı patates ve havuç gibi parlak turuncu olanları seçin.
Adım 3. Bir doktora danışın
Kendiniz için sağlıklı bir genel diyet planlayabilirsiniz. Ancak kilonuz veya genel sağlığınız hakkında özel endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşmanız iyi olur. Doktorunuz, mevcut fitness seviyenizi korumak veya kilo vermek olsun, fitness hedeflerinize ulaşmak için hangi yiyeceklere ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
- Doktorunuz ayrıca hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz muhtemelen düşük sodyumlu bir diyet önerecektir.
- Kilo kaybı takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın. Diyet hapları güvenli kullanıldığında etkili olabilir, bu hapları kullanmanın sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız.
Adım 4. Paketin üzerindeki etiketi okuyun
Satın aldığınız gıdaların üzerindeki beslenme etiketlerine dikkat edin. Yazılı bilgiler, vücudunuza ne koyduğunuz konusunda sağlıklı kararlar vermenize yardımcı olabilir. Bu etiketleri okurken şeker, yağ ve kalori miktarına dikkat edin. Örneğin, size her gün ne kadar şeker önerildiğini görebilirsiniz.
Sunumun boyutuna dikkat edin. Örneğin, bir poşet cips yemek istiyorsanız, bu poşetin tamamı için toplam kalori sayımı için paketi okuyun. Bazen, torbanın içeriğinin üçte biri tam bir porsiyon olarak kabul edilir
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Zihniyete Sahip Olun
Adım 1. Olumlu bir vücut imajı oluşturun
Sağlıklı bir şekilde zinde ve güzel hissetmek için ruh sağlığı önemlidir. Çok zayıf aktrislerin ve modellerin fotoğraflarıyla dolup taştığımızda, olumlu bir vücut imajına sahip olmak zor olabilir. Ancak vücut şekliniz ne olursa olsun, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak yollar vardır. Olumlu bir vücut imajı, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak için motive olmanıza yardımcı olabilir.
- Nasıl göründüğünüz hakkında hoşunuza giden bir şey bulun ve buna odaklanın. Örneğin, son zamanlarda çok koşuyorsanız, bacaklarınızın ne kadar güçlü göründüğüne iltifat edin.
- Negatiflikten kaçının. Kendinizi eleştirmemeye çalışın. Bir değişiklik yapmak istiyorsan sorun değil, ama kendini aşağılamak yerine neşelendirmeye çalış. Örneğin, bir paket kurabiyeyi bitirdiğiniz için kendinizi kötü hissetmek yerine kendinize "Görünüşe göre yarın fazladan 20 egzersizi yapmak için fazladan motivasyonum var!" deyin.
Adım 2. Nasıl hissettiğinize odaklanın
Vücut imajı, görünüşünüz hakkında ne hissettiğinize bağlıdır. Bu yüzden olumlu duygulara odaklanmaya çalışın. Köpeğinize oynaması için enerji vermek gibi vücudunuzun sizin için yaptığı iyi şeylere odaklanmaya çalışın. Kendinizi sağlıklı hissettiğinizde daha zinde ve güzel hissedeceksiniz.
Tartıdaki sayılar için endişelenme. Bunun yerine, ne kadar güçlü hissettiğinize ve kıyafetlerin üzerinize nasıl düştüğüne odaklanmaya çalışın. Kilonuzu değil, kişisel sağlığınızı değerlendirmek için enerji seviyelerini ve genel sağlığı kullanın
Adım 3. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Başkalarının nasıl göründüğüne bakarak bugün kim olduğunuzu yargılamak cazip gelebilir. Ancak uzmanlar, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın zarar verici olabileceğini söylüyor. Bu, kendinize olan güveninizi azaltabilir, böylece daha düşük enerji seviyelerine sahip olursunuz.
- Kendi hedeflerinizi oluşturun. Başka biri gibi görünmeye çalışmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Bunun yerine, ilerlemekte olduğunuzu ve vücudunuzdaki farkı görüp hissedebildiğinizi kabul etmek için zindelik seviyenizi değerlendirmeye çalışın.
- Vücut çerçevesinin boyutunu düşünün. Herkes farklıdır. Bazı insanlar daha küçük çerçevelere sahipken, diğerleri daha büyük çerçevelere sahiptir. Vücut çerçeveniz orta olabilir. Bilek çevrenizi ölçerek ve boy tablosuna bakarak çerçeve ölçünüzü öğrenebilirsiniz. Unutmayın, büyük bir çerçeveniz varsa, doğal olarak daha küçük olan birinden farklı bir ağırlık hedefiniz olacaktır.
