Hasta olduğunuzda, kendiniz gibi hissetmiyorsunuz. Kendinizi depresyonda, zayıf hissedeceksiniz ve bazen semptomlar azaldıktan sonra bile kendinizi iyi hissetmeye devam edeceksiniz. Yataktan kalkmaktan, aktif olmaktan ve evi temizlemekten korkabilirsiniz. Bu acıyı hafifletmeye yardımcı olmak, kendinizi daha iyi ve daha az hasta hissetmenizi sağlamak için kendinize ve evinize bakmanız önemlidir.
Adım
Bölüm 1/2: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Dinlenin
Vücudunuzun acı çekmesini sağlamanın en hızlı yollarından biri, kendinizi çok erken aktif olmaya zorlamaktır. Yapacak çok şeyiniz olabilir ve okulu veya işi kaçırmak zorunda kalabilirsiniz, ancak vücudunuzun hastalıktan iyileşmesine izin vermek de çok önemlidir. Tüm semptomlarınız geçene kadar çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Durumunuz %100 düzelene kadar dinlenmek ve uyumak en büyük önceliğiniz olmalıdır.
Sağlıklı bir yetişkinin her gün yaklaşık 7.5-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Hasta olan kişilerin bu miktardan daha fazla uykuya ihtiyacı olacaktır. Kendinize dinlenmek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Bunu işten veya okuldan izin isteyerek, planları iptal ederek ve/veya erken yatarak yapabilirsiniz
Adım 2. Kendinizi nemli tutun
Hastalık size zarar verebilir ve bedeninizi ve zihninizi tüketebilir. Bol sıvı tüketerek vücudunuzun tekrar sağlıklı olmasına yardımcı olun. Hastalık sırasında kaybedilen sıvıları yerine koymak için her gün birkaç saatte bir 240 ml su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, kendinizi daha iyi hissettikten sonra bile, her gün birkaç kez portakal suyu veya çorba suyu gibi besleyici değeri yüksek içecekler için.
Adım 3. Sağlıklı bir diyet yapın
Hastalıktan hemen sonra çok fazla yemek yemek gerçekten kilo almanıza neden olabilir. Ancak durumunuzun daha iyi olması için vücudun ihtiyaç duyduğu besin ve besinlerle yenilenmesi gerekir. Son birkaç gün veya hafta içinde muhtemelen sadece kraker, kızarmış ekmek veya et suyu yediğinizden, diyetinize biraz daha besleyici, lezzetli yiyecekler ekleyin. Yapılabilecek bazı ipuçları:
- Yağ açısından zengin gıdalardan kaçının.
- Günde üç kez yemek yemek yerine daha küçük öğünleri daha sık yiyin.
- Günde bir kez meyveli smoothie içmeyi deneyin. Bu, sizi tekrar aktif tutmak için önemli olan besin maddelerinin çoğunu sindirmenize yardımcı olacaktır.
- Çorbalar, özellikle tavuk çorbası, tom yum, pho, miso çorbası, protein ve sebzeleri diyetinize yeniden dahil etmek için harika yiyeceklerdir.
Adım 4. Ağrıyan kasları rahatlatın
Ağrıdan kurtulmanın bir kısmı, kas ağrıları ve ağrıları gibi ilişkili semptomlarla uğraşmaktır. Artık sık sık öksürmeyebilirsiniz, ancak sırtınız hala ağrıyor olabilir. Vücut iyileşmeye başladığında ilişkili ağrıyı gidermenin en iyi yolu, aşağıdakiler gibi ısıl işlemlerdir:
- Banyo yaparak rahatlayın. Daha fazla rahatlama ve onarıcı faydalar için 200 gram Epsom tuzu veya birkaç damla okaliptüs, nane veya lavanta gibi yatıştırıcı, iltihaplanmayan bir uçucu yağ eklemeyi deneyin.
- Belirli bölgelerdeki ağrıyı gidermek için bir ısı yastığı kullanmayı deneyin. Örneğin, mide gribi sonrası alt karın kramplarını rahatlatmak için ısıtın ve ısı yastığını midenizin üzerine yerleştirin.
- Ağrı kesici merhem ile etkilenen bölgeye hafifçe masaj yapın. Bir ısı yastığı gibi, merhemi etkilenen bölgeye uygulayın. Örneğin baş ağrılarını gidermek için şakaklara merhem sürülebilir. Merheme yanlışlıkla dokunursanız cilt sıcak hissedeceğinden, daha sonra ellerinizi yıkadığınızdan emin olun.
Adım 5. Hafif egzersiz yapın
Bir hastalıktan sonra çok fazla kalkmak ve hareket etmek kanın akmasına ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Ancak, tamamen iyileşene kadar bekleyin ve hastalıktan sonra en az 2-3 hafta yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Kısa mesafeler için yürüyüş veya koşu gibi hafif egzersizlere başlamadan önce hastalandıktan sonra bir hafta kadar bekleyerek tekrar yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın. Ayrıca sizi terletecek ve kalan toksinleri veya tıkanıklığı atacak bikram yoga gibi egzersizler yapabilirsiniz. Ancak, vücudunuzun iyi nemlendirildiğinden emin olun!
Adım 6. Cildi nemli tutun
Hasta olduğunuzda, görünümünüz etkilenebilir. Hapşırma, öksürme ve mukus cildi kırmızı yapabilir. Vücudun iç kısmı tedavi edildikten sonra cildinize dikkat etmeye başlayın. Lanolin içeren bir nemlendirici satın alın ve ağrıyan, kuru cildi yatıştırmak için burun gibi bölgelere uygulayın. Ayrıca hindistancevizi yağı veya argan yağı gibi bileşenler içeren bir dudak balsamı almayı düşünün çünkü bunlar çatlamış dudaklar için harikadır.
Bölüm 2/2: Evde Bakım
Adım 1. Çarşaflarınızı değiştirin
Hasta olduğumuzda zamanımızın çoğunu yatakta geçirdiğimiz için çarşafları temizlemek en önemli öncelik olmalıdır. Yataktaki bakterilerden kurtulmak da önemlidir çünkü hasta olduğunuzda daha fazla terlersiniz ve çarşaflar sağlıksız mikroplarla dolar. Yastık kılıfları dahil tüm yatak takımlarını çıkarın ve sıcak su ve deterjanla yıkayın. Yıkamadan önce mevcut lekeleri leke çıkarıcı bir ürünle temizleyin. Yeni çarşaflarla örtmeden önce yatağı birkaç saat bırakın.
Adım 2. Banyoyu iyice temizleyin
Sahip olduğunuz hastalığın türü ne olursa olsun, banyoda grip semptomlarıyla (doku almak veya kusmak gibi) uğraşmak için çok zaman harcamanız muhtemeldir. Bir hastalıktan sonra yapılması gereken bir diğer öncelik de banyoyu temizlemektir. Bunu yapmak için bazı ipuçları:
- Havluları, paspasları, bornozları veya diğer kumaşları sıcak su ve deterjanla yıkayın.
- Tüm yüzeyleri, özellikle masaları ve tuvaletleri temizleyin. Piyasada bulunan temizlik ürünlerini kullanabilir veya suyu saf alkol veya %6 asetik asit içeren sirke ile 1:1 oranında karıştırarak kendiniz yapabilirsiniz.
- Çöp kutusunu bir dezenfektanla boşaltın ve temizleyin.
- Diş fırçasındaki bakterileri öldürmek için diş fırçasını 30 dakika boyunca hidrojen peroksit içinde değiştirin veya ıslatın.
- İşiniz bittiğinde süngeri atın veya silmek için kullandığınız bezi yıkayın.
Adım 3. Mutfağı temizleyin
Hasta olduğunuzda mutfağı kullanamazsınız. Ancak geride kalan mikroplar hastalığı başkalarına bulaştırabilir. Mutfağınızı dezenfektan mendiller, temizlik ürünleri veya ev tipi dezenfektan (1:1 oranında %6 asetik asit içeren saf alkol veya sirke ile karıştırılmış su) ile temizleyin. Mutfakta temizlenmesi gereken başlıca yerler:
- Tablo
- buzdolabı kolu
- Musluk
- Kiler kulpları, dolaplar ve çekmeceler
- Kullanılan plakalar
Adım 4. Dokunduğunuz diğer alanları temizleyin
Hasta olduğunuzda evde dokunduğunuz tüm yerleri hatırlamak zordur, ancak dokunmuş olabileceğiniz her şeyi temizlemek önemlidir. Bu, sağlıklı kalmanıza ve hastalık bulaşma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Elektronik gibi çeşitli yüzeylerde kullanım için güvenli bir dezenfektan ürünü kullandığınızdan emin olun. Daha önce bahsedilen alanlara ek olarak, evdeki diğer ortak temas noktaları şunlardır:
- Termometre
- Banyoda çekmece kulpları ve dolaplar
- Kapı kolu
- ışık anahtarı
- Dizüstü bilgisayarlar, cep telefonları, sabit hatlar, TV uzaktan kumandaları ve bilgisayar klavyeleri ve fareleri gibi elektronik nesneler.
Adım 5. Hasta olduğunuzda giydiğiniz tüm kıyafetleri yıkayın
Yatağınız, banyonuz, mutfağınız ve dokunabileceğiniz her şey temiz olduğunda, son mikrop kaynağını da temizleyin: giydiğiniz giysiler. Son birkaç gün veya hafta boyunca giydiğiniz pijama, kazak ve günlük kıyafetlerinizi sıcak su ve deterjanla yıkayın. Bu, tüm bakterilerin yok edilmesini ve durumun daha sağlıklı ve daha temiz olmasını sağlamak içindir.
Adım 6. Havanın eve girmesine izin verin
Hasta olduğunuzda pencereleri ve perdeleri kapattıktan sonra havanın eve girmesine izin verebilirsiniz. Pencereleri açın ve evinize biraz temiz hava girmesine izin verin. Hava koşullarındaki değişiklikler de toz parçacıklarını ortadan kaldıracak ve kendinizi daha zinde ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Hava çok soğuksa, bu adımı sadece 1-2 dakika içinde yapın. Aksi takdirde, pencereyi istediğiniz kadar açık tutabilirsiniz.
İpuçları
- Hastalıktan sonra birkaç hafta dinlendirin ve kendinizi yorgun hissediyorsanız çok aktif olmayın. Daha iyi hissetmek, %100 hastalıksız olmak anlamına gelmez.
- Vücudun toparlanmasını sağlamanın yanı sıra, bol su içmek ve vitamin ve besin içeren besinlerden bol bol yemek yemek de soğuk algınlığını önlemenin en iyi yoludur.
