Biraz daha mutlu hissetmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Gerçekte, durum ne olursa olsun, mutlu olmak tamamen sizin kontrolünüz altında. Daha mutlu olmak istiyorsanız, hayatın sunduklarını daha fazla kabul etmek için bakış açınızı değiştirmeye istekli olmalı ve aynı zamanda çalışmayan şeyleri değiştirmeye çalışmalısınız. Hiç vakit kaybetmeden daha mutlu hissetmek istiyorsanız, bu adımları izleyin.
Adım
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha olumlu düşünün
Daha mutlu olmanın en kolay yolu, daha iyimser bir insan olmaya çalışmaktır. Bazı insanların diğerlerinden daha olumsuz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunlar sizi bugün olduğunuzdan daha mutlu olmaktan alıkoyan tembel düşüncelerdir. Kişisel durumunuz kendi kontrolünüzde olmayabilir, ancak her zaman bakış açınızı kontrol edebilir ve daha mutlu bir insan olmak için gördüğünüz tüm olumsuz yönlere odaklanmak yerine herhangi bir durumun parlak tarafını görmeye çalışabilirsiniz.
- Daha olumlu düşünmek için kendi düşüncelerinizi izlemeye hazır olmalısınız. Olumsuz düşüncelerin ne zaman geldiğinin farkında olun ve onlara olumlu düşüncelerle ve mantıkla karşılık verin. Olumsuz düşüncelerinizin kaç tanesi “en kötü durum senaryosu” düşüncesinin bir parçası veya her durumda en kötüsünü umma dürtüsü?
- Daha olumlu düşünmenin kolay bir yolu, daha olumlu insanlarla ilişki kurmaktır. İyimser enerjileri size bulaşacak.
Adım 2. Bir şükran listesi oluşturun
Sahip olduğunuz her şey için şükretmeyi kendinize hatırlatmak sizi anında daha mutlu edecek. Sessiz bir odaya bir kağıt kalem alın ve minnettar olduğunuz en az 10-15 şeyi yazın. Arkadaşlar ve aile gibi büyük bir şey ya da evin yanına dikilmiş yeni bir bahçe gibi küçük bir şey olabilir. Sizi gülümseten ve hayatınızı biraz daha mutlu eden her şeyi düşünün. Bunları yazmak, ne kadar minnettar olabileceğinizi görmenize ve sizi mutlu etmenize yardımcı olacaktır.
- Listeyi erişilebilir bir yere koyun ve her hafta ekleyin. Her yeni yazdığınızda tekrar okumayı bir ritüel haline getirin ya da hayatta ne kadar mutlu olduğunuzu görmek için her yılın sonunda tekrar okuyun.
- Çeşitlilik istiyorsanız, bir "mutluluk kavanozu" yapabilirsiniz. Sizi mutlu eden bir şeyi bir kağıda yazın ve bir kavanoza koyun. Kavanoz dolana kadar bekleyin veya yıl sonuna kadar bekleyin ve sizi çok mutlu eden tüm güzel anıları kendinize hatırlatan bir anın tadını çıkarın.
Adım 3. Küçük şeyleri takdir edin
Daha mutlu olmak istiyorsanız, hayattaki küçük zevklere büyük zevkler kadar değer vermeye çalışmalısınız. Dur ve gülleri kokla. Kelimenin tam anlamıyla - durun ve evinizin yakınında büyüyen çiçeklere bakın ve ne kadar harika olduklarını anlayın. Yerel bir kafede küçük bir pasta deneyin ve zengin ve karmaşık lezzetinin tadını çıkarın. En iyi arkadaşınız sevimli bir kısa mesaj gönderdikten sonra fazladan bir dakika mutlu olmanın tadını çıkarın. Bu küçük şeyler önemsiz görünebilir, ancak anlamlıdırlar.
Her gün sizi mutlu eden en az beş küçük şeyi not almayı bir hedef haline getirin. Başladığınızda, doğal hissedecek ve kendinizi daha önce özel olduğunu düşünmediğiniz şeylere gülümserken bulacaksınız
Adım 4. Anın tadını çıkarın
Daha mutlu olmanın bir başka püf noktası da geçmişten pişmanlık duymak veya gelecekten korkmak yerine şimdiki anı kucaklamayı öğrenmektir. Bundan sonra nereye gideceğinizi düşünmek veya yirmi dakika önce söyledikleriniz hakkında endişelenmek yerine, sohbetin tadını çıkarmayı öğrenin. Önünüzde olanı, geçirdiğiniz güzel zamanları takdir etmeyi ve mevcut deneyiminizin dışında kalan tüm düşünceleri bir kenara atmayı öğrenin. Açıkçası, bu çok fazla özveri gerektirir, ancak bir kez alıştığınızda mutluluk seviyenizin arttığını göreceksiniz.
Varoluştan zevk almak pratik gerektirir ve eğer yoga ya da meditasyon yaparsanız bunu çabucak yapmayı öğrenebilirsiniz
Adım 5. Düşünmek için zaman ayırın
Deneyimleri saymak ve neler sunacaklarını düşünmek için zaman bulmak sizi daha mutlu edebilir. Her şeyi zorunluluktan yapıyormuş gibi hissettiğiniz ve oturup kendinize “Ne oldu?” diye soracak vaktiniz olmadığı için çok mutlu olmayabilirsiniz. Her gün - ya da en azından her hafta - hareketsiz oturabileceğiniz, manzaraya bakabileceğiniz ve başınıza gelen her şeyi düşünebileceğiniz bir zaman bulun. Sakinleşecek ve önünüzdeki her şey tarafından daha az bunalmış hissetmeye başlayacaksınız ve evet, bu sizi daha mutlu edecek.
Derin düşüncelere dalmak en iyisi yalnız başına yapmak olsa da, eğer aklınızdan bir şey geçmeye devam ederse, bunun hakkında konuşmak için bir arkadaşınızı aramak da olay hakkında yeni bir ışık altında düşünmenize yardımcı olabilir
Adım 6. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Etrafınızdakiler kadar çok paranız, çok arkadaşınız veya harika bir bedeniniz olmasını dilemek yerine, hayatınıza kendi koşullarıyla bakmayı öğrendiğinizde, acı ve kıskançlığı bırakabileceksiniz. Kendinize herkesin kendi mücadeleleri ve nitelikleri olduğunu ve her şeye sahip olamayacağınızı - ne de başka birinin olamayacağını kendinize hatırlatın. Etrafınıza bakmak yerine kendi hayatınıza odaklanın ve bunun için çabucak daha mutlu hissedeceksiniz.
“Her şeye” sahip birini tanıdığınızı düşünebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla o kişi sizde kıskandığı bir şey bulabilir
Adım 7. Daha fazla sevgi hissedin
14. Dalai Lama Tenzin Gyatso bir keresinde şöyle demişti: “Başkalarının mutlu olmasını istiyorsanız, şefkat gösterin; mutlu olmak istiyorsan şefkat göster. Başkalarına karşı şefkat duymanın kendi mutluluk seviyenizle hiçbir ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak aslında zor durumlarda bir arkadaşınıza veya yabancıya karşı şefkat hissedebilmek sizi daha bütün, kendinin farkında ve minnettar bir insan yapabilir.. Hayattaki kendi mücadelelerinizi saplantı haline getirmekle meşgulseniz ve başkalarının nasıl hissettiğini görmek için asla etrafınıza bakmıyorsanız, büyük olasılıkla gerçekten şefkatli biri kadar mutlu olmayacaksınız.
Bir dahaki sefere bir arkadaşınızla vakit geçirdiğinizde, şefkat göstermek için ekstra çaba gösterin. Durumu arkadaşınızın bakış açısından anlayın ve arkadaşınızın nasıl hissettiği hakkında ek sorular sorun ve gerçekten umursadığınızı gösterin
Bölüm 2/3: Eylemleri Değiştirme
Adım 1. Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin
Sevdiğiniz ve sizi mutlu eden insanlarla vakit geçirmek sizi daha mutlu hissettirecektir. Kendinizi biraz üzüyorsanız, debelenmek yerine bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın ve daha sonra yapmak için eğlenceli bir şeyler planlayın. Karamsar bir ruh hali sizi aşağı çekecekmiş gibi hissedebilirsiniz ama öte yandan en yakın arkadaşlarınızla birlikte olmak ruh halinizi iyileştirecek ve kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.
- Mutlu insanlarla vakit geçirin. Kahkaha – ve mutluluk – oldukça bulaşıcıdır ve eğer siz de mutlu olmak istiyorsanız, mutlu insanların yanında olmalısınız. Aslında, Harvard ve UC San Diego tarafından yapılan bir araştırma, mutluluğun yalnızca bir kişinin yolculuğu tarafından değil, aynı zamanda sosyal ağı tarafından belirlendiğini buldu.
- Şikayet etmeyi seven insanlarla vakit geçirmeyin. Her zaman olumsuz olan, şikayet etmeyi seven ve her durumda en kötüsünü gören insanlar sizi de kötü hissettirecektir. Özellikle moralinizi yükseltmek istiyorsanız, bu insanlardan mümkün olduğunca kaçının.
Adım 2. Bozuk olan her şeyi onarın
Daha mutlu hissetmenin bir başka yolu da hayatınıza iyi ve uzun bakmak ve kendinizi daha mutlu hissettirmek için elinizden gelen her şeyi değiştirmektir. Kariyerinizi aniden değiştirmek gibi dramatik değişiklikler yapamazsınız, ancak büyük bir fark yaratmak için yapabileceğiniz bazı küçük şeyler vardır. Bir şey işe yaramazsa, onu düzeltmek kesinlikle sizi daha mutlu edecektir.
- Elbette, bir gecede daha uygun bir kariyer bulamayabilirsiniz. Ancak değiştirebileceğiniz şey, işinize karşı tutumunuzdur - kariyerin her şey veya her şeyin sonu olmadığını ve mutlu olmanız gereken başka şeyler olduğunu unutmayın.
- Küçük şeyler büyük bir etki yaratabilir. Her sabah işe gitmeden önce bir saat yoğun trafikte oturmak sizi bütün gün yoruyorsa, trafikten kaçınmak için yarım saat erken kalkın.
- Belki de mutsuzsunuz çünkü bencil, düşmanca, kötü bir dinleyici veya iyi bir arkadaş olmadığınızdan şüpheleniyorsunuz. Bunu düzeltmek için elinizden geleni yapın - kendinizle daha mutlu hissettiğinizde, genel olarak daha mutlu hissedeceksiniz.
Adım 3. Açık havada daha fazla zaman geçirin
Dışarı çıkmak, temiz havayı solumak ve güneşin yüzünüze düşmesine izin vermek sizi kesinlikle daha mutlu edebilir. Dışarıda yapabileceğiniz bir şey varsa, biraz güneş ışığı almak için planlarınızı değiştirin. Sadece karanlık, havasız bir odada kitap okuyacaksanız, gidin parkta okuyun. Bir kafede bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyorsanız, dışarıda bir koltuk isteyin. Dışarıda olmak – bir fırtınanın ortasında olmadığınız sürece – sizi daha mutlu hissettirecektir.
Mümkün olduğunda spor salonunda egzersiz yapmak yerine dışarıda egzersiz yapmayı deneyin. Güneşte 5 km koşmak sizi duvara dönük bir koşu bandında koşmaktan daha mutlu ve daha keyifli hale getirecektir
Adım 4. Stresi en aza indirin
Stresi bir anda durdurmak imkansız olsa da, stresi en aza indirmek için çalışırsanız kısa sürede daha mutlu hissedeceksiniz. Küçük başlayın – her sabah giyecek bir şeyler aramanın stresini yaşamamak için odanızı temizleyin ve düzenleyin. Kendinize daha fazla zaman ayırmak için sosyal takviminizin %25'ini temizleyin. Size büyük stres yaratan insanlardan ve durumlardan kaçının. Mutluluk seviyeniz üzerinde ne kadar etkisi olduğuna şaşıracaksınız.
- Meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanıza ve çevrenizdeki diğer şeyler hakkında endişelenmek yerine anın tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Günlük yaz. Bu, hayatınızı takip etmenize yardımcı olabilir ve her şeyden çok bunalmanıza engel olur.
- Günlük hayatınıza devam edemeyecek kadar stresliyseniz, bir terapistle konuşmayı düşünün.
Adım 5. Rutini değiştirin
Daha mutlu hissetmek istiyorsan, tek ihtiyacın olan biraz değişiklik. Mutlu değilseniz, muhtemelen kendinizi bir çıkmaza girmiş gibi hissetmenizden ve her gün aynı şeyleri yapmaktan bıkmış olmanızdandır. Kahvaltıda farklı bir şeyler yemeyi deneyin. Sabah yerine akşamları yoga dersleri alın. Aynı eski insanlar yerine yeni arkadaşlarla takılın. Araba kullanmak yerine işe yürüyerek gidin. Tüm küçük şeyler toplanabilir ve sizi daha mutlu hissettirebilir.
Her gün yeni bir şey yapmak, eskisinden daha çok sevmeseniz bile, kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir
Adım 6. İlgi alanlarını takip etmek için daha fazla zaman harcayın
Gerçekten sevdikleri şeyi yapmak için daha fazla zaman harcarlarsa herkes daha mutlu olur. Bir fotoğraf tutkunuysanız, çekime daha fazla zaman ayırın. Şiir yazmayı seviyorsanız, işinizi yapmak için her sabah yarım saat erken kalkın. Yemek yapmayı seviyorsanız, haftada en az iki kez yemek pişirmek için zaman ayırın. Düşünecek çok fazla “pratik” şey varken bir ilgi peşinde koşmanın buna değmeyeceğini düşünmeyebilirsiniz, ancak bunun mutluluk seviyeniz üzerinde kesinlikle bir etkisi olacaktır.
Programınızı kontrol edin. İlgi alanlarınızı takip etmek için daha fazla zaman bulmada daha verimli olmanın bir yolu olup olmadığını veya sevdiğiniz şeylere daha fazla zaman bulmak için kolayca harcayabileceğiniz daha az eğlenceli bir aktivite olup olmadığını görün
Bölüm 3/3: Daha Mutlu Alışkanlıklar Geliştirmek
Adım 1. Yeterince uyuyun
Her gece en az 7-8 saat uyumayı alışkanlık haline getirmek sizi kesinlikle daha mutlu edecektir. İyi bir gece uykusunun ruh halinizi iyileştirebileceğine ve yetersiz bir gece uykusunun herkesten nefret ettiğinizi ve dünyanın korkunç bir yer olduğunu düşünmenize neden olabileceğine şaşıracaksınız. Daha mutlu insanlar zihinlerine ve bedenlerine bakmayı bir öncelik haline getirir ve bazen daha mutlu hissetmek istiyorsanız öncelik vermeniz gereken şey budur.
Her gece yaklaşık aynı saatte yatmaya ve her sabah yaklaşık aynı saatte kalkmaya çalışın
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersizin insanları daha mutlu hissettirdiği gösterilmiştir ve günde 30 dakikalık egzersiz bile nasıl hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde spor salonuna gitmek veya koşmak istemeyebilirsiniz, ancak bu moralinizi yükseltecek olan şeydir. Tek başına egzersiz yapmak çok sıkıcıysa, bir yoga grubuna katılın, dans edin, barre sınıfına katılın veya bir spor takımına katılın.
Mümkün olduğunda ulaşım yerine fiziksel aktiviteyi seçin. Araba kullanmak yerine markete 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak veya asansöre binmek yerine dört kat merdiven çıkmak bile sizi daha mutlu hissettirebilir
Adım 3. Daha sık gülümseyin
Araştırmalar, daha sık gülümsemenin insanları daha mutlu hissettirdiğini gösteriyor. Gülmek için bir nedeniniz yokmuş gibi hissetseniz bile, normalden daha sık gülümsemeye çalışmak beyninizi daha mutlu hissetmesi için kandıracaktır. Etrafınızdaki insanlara gülümsemek onları gülümsetecek ve gülümseyen insanların yanında olmak sizi daha mutlu hissettirecek. Bu yüzden, kaşlarını çatmak istesen bile, gülümsemek bir kazan-kazan durumudur.
Yapabildiğin kadar rol yap. İlk başta gülümsemenizin sahte olduğunu hissedebilirsiniz, ancak istemeseniz bile gülümsemeye çalıştığınızda ne kadar çabuk daha mutlu hissetmeye başladığınıza şaşıracaksınız
Adım 4. Mutluluğa zaman ayırın
Günlerinize bir göz atın ve hangilerinin sizi gerçekten en mutlu ettiğini görün. Günde bir saat çalışmaya ve her gün beş saat arkadaşlarınızla takılmaya başlayamazsınız, ancak sizi gerçekten mutlu eden şeylere daha fazla zaman ayırmak için küçük ayarlamalar yapabilirsiniz. Yoganın sizi mutlu ettiğini düşünüyorsanız, o zaman her hafta iki saat televizyon zamanını ve yoga için iki saat daha çıkarın; Arkadaşlarınızla takılmanın sizi gülümsettiğini düşünüyorsanız, iş arkadaşlarınızla daha az zaman geçirin ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin.
Belki de günün hangi saatlerinin seni gerçekten en mutlu edebileceğini gerçekten düşünmedin. Her gün yaptığınız her şeyin bir listesini yapın ve en çok mutluluğun hangi yönden geldiğini öğrenin
Adım 5. Diğer insanlara güzel şeyler yapın
Bir çalışma, işyerinde iyi ikramiye verilen kişilerin, bu ikramiyelerin önemli miktarlarını başkalarına verdiklerinde en mutlu olduklarını gösterdi. Bu, tüm paranızı en iyi arkadaşınıza harcamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak diğer insanlar için eğlenceli şeyler yapmak için daha uyumlu bir çaba göstermeniz gerektiği anlamına gelir, ister bir arkadaşınızın ayrılığı atlamasına yardım ederek, ister sadece orada kalarak olsun. ya da bir evsizler barınağında gönüllü olarak çalışmak. Hiçbir eylem %100 özverili değildir ve kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olurken başkalarına da yardım edebilirsiniz.
- Her hafta "çünkü" diğer insanlar için en az birkaç küçük şey yapmalısınız. Bu sizi daha iyi hissettirecek garantilidir.
- Doğum günü diye bir arkadaşınız için eğlenceli şeyler yapmayın. Sırf onu düşündüğünüz için arkadaşınıza güzel bir hediye verin ve bu hareketin ikiniz üzerinde ne kadar etkisi olduğunu görün.
Adım 6. Kendinize biraz zaman ayırın
Kendinizi daha mutlu hissetmek istiyorsanız, kendinizi düşünmek için daha fazla zaman harcamalısınız. Bu, tamamen kendinize odaklanmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak yalnızca kendi düşünceleriniz, fikirleriniz ve favori aktivitelerinizle yalnız kalmak için kendinize zaman ayırmanız gerektiği anlamına gelir. Hayatınız meşgul olabilir, ancak burada ve orada yalnız kalmak için, yürüyüş yapmak, günlük tutmak veya sadece haftayı düşünmek için her zaman yarım veya bir saat ayıracak zaman vardır.
- Yalnız zaman geçirmek, stres atmanızı, stresi azaltmanızı ve daha mutlu hissetmenizi sağlar.
- Bir arkadaşınızın son dakika planlarının yalnız zamanınızın önüne geçmesine izin vermeyin. Kendinle çıkmayı en sevdiğin ünlüyle çıkmak gibi düşün.
Adım 7. Kontrolü bırakın
Gerçekten daha mutlu hissetmek istiyorsanız, kariyer başarılarından ve başarısızlıklarından sevgili evcil hayvanınızın sağlığına kadar başınıza gelen her şey üzerinde kontrol sahibi olduğunuz fikrini bırakmalısınız. Gerçek şu ki, ne kadar yaşayacağınız da dahil olmak üzere başınıza gelen her şey üzerinde neredeyse hiçbir kontrolünüz yok. Bunu ne kadar erken kabul ederseniz, hayatın size sundukları üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını o kadar çabuk fark edeceksiniz - ama ona nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Mutlu ya da üzgün olma gücü sizin elinizde.
Tabii ki, hayatın büyük bir kısmının eldeki güçler tarafından kontrol edildiğini kabul etmek biraz korkutucu. Ancak bunu ne kadar erken kabul ederseniz, mutluluğun sizin elinizde olduğunu o kadar çabuk görebileceksiniz
İpuçları
- Spor! Bu aktivite dolaşımı iyileştirebilir ve mutlu hormonları serbest bırakabilir.
- Sağlıklı ve doğru yemek yiyin! Bu yiyecekler vücudunuzu tok hissettirebilir ve bu nedenle sizi daha mutlu edebilir.
- Üzgün veya kızgın olduğunuzda, bazen yalnız kalmak için sessiz bir yer bulmak iyidir. Nesneleri gözlemlemek veya dikkat etmek yardımcı olabilir. Zihninizi öfke veya üzüntüden kurtarmak için kendinizi eğlendirmeye devam edin.
- Sahip oldukların için minnettar ol.
- Kimse sizinle konuşmuyorsa ve kızgınsanız, bir yastığı yumruklamak veya yumuşak bir oyuncağı sıkmak iyi bir fikirdir. Üzgün olduğunuzda, bunun için ağlamak iyi bir fikirdir ve sonra ağlayacak hiçbir şeyiniz kalmaz. Mutlu olmamanın başka bir nedeni varsa, bir çözüm düşünebilirsin.
