Bacak yaralanmasından sonra koltuk değneği kullanmaya zorlandınız mı? Yaralanmanın kendisine ek olarak, sürekli olarak o yeni kaideye yaslanmanın rahatsızlığıyla da uğraşacağınızı bilin. Bununla birlikte, rahatsızlığı azaltmak için ekstra yastıklama ekleyerek ve koltuk değneklerini uygun şekilde kullanarak iyileşme sürecini çok daha keyifli hale getirebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1 / 2: Ped Ekleme
Adım 1. Yastık olarak sarılı bir havlu veya battaniye kullanın
Koltuk değneklerini daha rahat hissettirmenin en eski, en kolay ve en etkili yollarından biri, birkaç parça artık kumaştan kendi pedlerinizi yapmaktır. “Doğru” kumaş türü yoktur; havluları, eski battaniyeleri ve hatta küçük yastıkları kullanabilirsiniz. Aşağıda bir çift koltuk değneği için nasıl minder yapılacağına dair bir örnek verilmiştir:
- 2 eski 1x1m battaniyeyi kesin.
- İki parça kumaşı, koltuk değneklerinin üst kısmından biraz daha geniş olan gevşek bir rulo haline getirin.
- Her ruloyu koltuk değneklerinin üstüne sabitlemek için güçlü bant (paket bandı veya siyah bant gibi) kullanın. Battaniyeyi yerine sabitleyin; hareket ettikçe rulo kayarsa, duruşunuzu etkileyebilir ve sürekli rahatsızlığa neden olabilir.
Adım 2. Varsa, yastığı mevcut koltuk değneği astarınızın altına yerleştirin
Koltuk altlarınıza uyması amaçlanan çıkarılabilir köpük dolgulu birçok koltuk değneği mevcuttur. Rahatsız edici bir koltuk değneğine yastıklama eklemenin başka bir yolu, dolguyu çıkarmak, yastıklama malzemesiyle doldurmak ve tekrar yerine koymaktır. Bu, bazı koltuk değneği türlerinde zor veya imkansız olabilir, bu nedenle astarı zorla çıkararak veya uygulayarak onlara zarar vermemeye dikkat edin.
Bu sayede rulo bez veya pamuk, eski yorgan vb. diğer malzemeleri kullanabilirsiniz. koltuk değneklerini pedlerle donatmak için
Adım 3. Daha fazla konfor için bir çift ticari koltuk değneği satın alın
Koltuk değneklerinin kullanıldığında rahatsız edici olabileceği tıp çevrelerinde bir sır değil. Bu nedenle, koltuk değneklerini daha rahat hale getirmek için kullanılabilecek yastıklama ekipmanı için küçük bir niş pazar var. Bu pedler genellikle köpük, jel veya emici kumaş malzemeden yapılır ve makul fiyatlarla temin edilebilir - tam bir set genellikle 400.000 IDR civarındadır, -.
Standart koltuk değneği aksesuarları eczaneden satın alınabilir, ancak daha iyi bir ürün seçimi için çok çeşitli malzemelere, boyutlara, dolgu desenlerine vb. erişmek için internette arama yapmalısınız. İnternetten alışveriş yaparak, örneğin suni kürkten yapılmış koltuk değneği pedleri bile satın alabilirsiniz
Adım 4. Gerekirse, kavrama alanını da dolgu ile kaplayın
Koltuk altı, koltuk değneği kullanırken ağrılı olabilen vücudun tek kısmı değildir. Vücudun ağırlığının çoğu avuç içlerine ait olduğundan, koltuk değneği kullanımı sırasında vücudun bu bölümünün ağrımaya başlaması çok yaygındır. Neyse ki, kavrama alanını astarlamak, neden olduğu rahatsızlıkların bir kısmını azaltabilir.
- Bu konuda ev yapımı pedler (havlular veya yapıştırılmış kumaş artıkları) veya ticari kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, düşmeyi önlemek için koltuk değneklerini sıkı bir şekilde kavramak çok önemli olduğundan, ikinci seçenek muhtemelen daha iyi bir seçimdir. Birçok ticari koltuk değneği yastığı, ergonomik malzemelere ve koltuk değneklerini daha sıkı kavramanız için tasarlanmış bir şekle sahiptir.
- Ellere daha fazla vücut ağırlığı verildiğinden, kavrama alanını dolgu ile kaplamak, koltuk altlarında kullanmaktan daha da önemlidir.
Bölüm 2/2: Koltuk Değneğini Rahatça Kullanmak
Adım 1. Koltuk değneklerinin yüksekliğini uygun şekilde ayarlayın
Dolgu ile doldurulmuş koltuk değneklerini bile, yüksekliği uygun değilse kullanmak acı verici olabilir. Neyse ki, neredeyse tüm modern koltuk değnekleri, yüksekliği ayarlamanıza izin veren, geri çekilmesi kolay bir bölüme sahiptir. Koltuk değneklerinin tam yüksekliği, boyunuza ve kullandığınız koltuk değneklerinin türüne bağlıdır. Örneğin:
-
Koltuk altı koltuk değneği:
Genellikle her gün kullanılan ayakkabılar giyin ve dik durun. Koltuk değneklerini koltuk altlarınızın altına sokun ve uçlarını ayaklarınızın birkaç santim önüne yerleştirin. Koltuk değneklerini koltuk altının yaklaşık 2,5 ila 5 cm altına gelene kadar ayarlayın. Arkadaşlar bu adımda yardımcı olabilir. Koltuk değnekleri koltuk altına çıkıntı yapmamalıdır.
-
Kol koltuk değneği:
Genellikle her gün kullanılan ayakkabılar giyin ve dik durun. Koltuk değneklerini kollarınıza sokun ve kolları kavrayın. Dirseklerinizi, bileğinizin içi 30°'lik bir açıyla pelvisinizin tabanıyla aynı hizada olacak şekilde esnetin. Koltuk değneklerini bu konumda zemine değecek şekilde ayarlayın. Kolçak, önkolun en büyük kısmını desteklemeli ve koltuk değneklerindeki tutuş bilek ile aynı hizada olmalıdır.
Adım 2. Koltuk değneklerini düzgün tuttuğunuzdan emin olun
Bileğinizdeki veya kolunuzdaki ağrı, koltuk değneklerini vücudunuzun o kısmına gereksiz baskı uygulayacak şekilde kullandığınızın bir işareti olabilir. Doğru tutuşu kullanmak ağrıyı en aza indirebilir. Koltuk altı veya koltuk değneği kullanırken:
Koltuk değneklerini kullanırken dirseklerinizi hafif bükük tutmalısınız. Önkol dirsekten bileğe kadar düz bir pozisyonda olmalıdır. Koltuk değneklerini kullanırken bileklerinizi bükmeyin
Adım 3. Yürüyüşünüze dikkat edin
Normal yürürken düzensiz bir yürüyüşe sahip olmak, altta yatan başka bir sorunun işareti olabilir ve sürekli ve uzun süreli ağrıya neden olabilir. Bu durum, yürüyüşünüzü değiştiren koltuk değnekleri kullanılarak daha da kötüleştirilir. Yürüyüş sırasında uygun duruşu korumak, rahatınız için çok önemlidir. Doğru yürüyüşte kullanılan koltuk değneklerinin türüne bağlı olarak küçük farklılıklar olsa da, hemen hemen tüm koltuk değneği türleri için aynı kurallar geçerlidir. Örneğin:
-
Koltuk altı koltuk değneği:
Koltuk değneklerini sıkıca kavrayın. Yaralanmamış bacağın üzerinde durun ve koltuk değneklerini 1 adım önde konumlandırın. Öne doğru sallamak için koltuk değneklerini kullanırken öne doğru eğin. Zarar görmemiş ayağınız, yere değen koltuk değneklerinin bir adım önünde olacak şekilde yere inin. Koltuk değneklerini öne doğru sallayın ve tekrarlayın. Yaralı bacağınızı daima yerden uzak tutun.
-
Önkol koltuk değneği:
Koltuk değneklerini sıkıca kavrayın. Yaralanmamış bacağın üzerinde durun ve koltuk değneklerini 1 adım önde konumlandırın. Öne eğilin, ağırlığınızı koltuk değneklerine verin, ardından vücudunuzu öne doğru sallayın. Salıncak sırasında dengeyi ve kontrolü korumak için ön kollarınızı kullanın. Zarar görmemiş ayağınız, yere değen koltuk değneklerinin bir adım önünde olacak şekilde yere inin. Koltuk altı koltuk değneklerinde olduğu gibi, yaralı bacağınızı daima yerden uzak tutun.
Adım 4. Vücudun her adımı "takip etmesine" izin verin
Eklemlerinize gereksiz yük bindirmeden önce bir çift koltuk değneği ile yürümeye alışmanız gerekecek. Yere çarptığınızda, yaralanmamış ayağın üzerine inin, eklemleri (özellikle yaralanmamış bacaktaki dirsek ve diz) duruşunuzu değiştirmeden "esnek" tutmaya çalışın. Eklemlerin her adımda hafifçe bükülmesine izin vermek, basıncı azaltabilir ve rahatsızlığı önleyebilir.
Sen numara ayak yere çarptığında sert veya kilitli bir eklem yaşamak ister. Bu, eklemin her adımda hissettiği fiziksel etkiyi artırabilir ve hızla ağrıya neden olur.
Adım 5. Merdivenleri çıkarken çok dikkatli olun
Koltuk değneği kullanırken belirli günlük görevlerin özellikle zorlaştığı bir sır değil. Bu görevleri yerine getirirken koltuk değneği kullanmanın doğru yolunu bilmek, yalnızca kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltabilir. Örneğin, koltuk değneği kullanırken merdiven çıkmak korkutucu olabilir, bu nedenle görevi nasıl tamamlayacağınızı hatırlamanıza yardımcı olması için şu formülleri izleyin:
- Formül ile git SCK merdiven çıkarken. Her şeyden önce, o ayağını bas Stamam, o zaman etkilenen bacağını kaldır Yaralanmave salıncak Ksenin sıran.
- Formül kullan KCS merdivenlerden aşağı inmek. İlk salıncak Kruk, etkilenen bacağını kaldır Yaralanma, sonra ayağını bas Skuyu.
İpuçları
- Koltuk değneklerini pedlere taktıktan sonra yüksekliğini yeniden ayarlamanız gerekebileceğini unutmayın.
- Ayakkabılarınızı çıkarırsanız, bunu telafi etmek için koltuk değneklerinin yüksekliğini ayarlamayı unutmayın. Bu küçük değişiklikler bile rahatınız için büyük bir fark yaratabilir.
- Koltuk değnekleriniz varsa, takılı bir sırt çantası almayı düşünün. Koltuk değneği kullanırken uygun olmayan bir çanta veya sırt çantası taşımaya çalışmak, kolayca kas ağrısına (ve kazalara) neden olabilir. Yürüyüşünüzü değiştirmeden eşyalarınızı taşımanıza yardımcı olması için koltuk değneği için bir cep aksesuarı bile satın almak isteyebilirsiniz.
