Adet döngüsü, hamileliğe hazırlanmak için her ay vücutta bir dizi değişikliktir. 21-35 gün içerisinde yumurtalıklardan biri yumurta bırakacak ve hormonlar rahimde hamileliğe hazırlanacaktır. Sperm yumurtayı döllemezse rahim duvarı dökülür ve vajinadan dışarı çıkar. 2-7 gün arasında süren bu işlem adet döneminizdir. Adet döneminiz boyunca şişkinlik ve kramplar yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, ağrıyı hafifletmek ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlamak için kullanılabilecek birçok yol vardır.
Adım
Bölüm 1/4: Krampları Tedavi Etmek İçin İlaç Kullanmak
Adım 1. Adet kramplarının semptomlarını tanıyın
Menstrüel kramplar veya dismenore, alt karın bölgesinde bıçak saplanan bir ağrıdır. Bu duruma uterusun güçlü kasılmaları neden olur. Birçok kadın adet öncesi ve sırasında kramplar yaşar. Menstrüel ağrı belirtileri şunları içerir:
- Alt karında keskin bıçaklama ağrısı
- Karında kalıcı yaygın ağrı
- Alt sırt ve uyluklara kadar uzanan ağrı
- mide bulandırıcı
- gevşek tabureler
- Baş ağrısı
- Başı dönmek
Adım 2. Bir ağrı kesici alın
Adet döneminizin başında veya adet kramplarının belirtilerini hissettiğinizde ağrı kesici alarak başlayın. Tedaviye pakette (veya doktorda) belirtildiği şekilde 2-3 gün devam edin. Kramp azalırsa ilacı durdurabilirsiniz. Ağrı kesici için birçok ilaç seçeneği mevcuttur:
- Krampları gidermek için ibuprofen (Advil, Motrin IB vb.) veya naproksen sodyum (Aleve) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanılabilir.
- Midol gibi menstrüel ağrı kesiciler, ağrı kesici olarak parasetamol, uyarıcı olarak kafein ve bir antihistamin olan pirilamin maleat içerir. Midol, adet ağrısını, baş ağrılarını ve şişkinliği gidermek için yararlıdır.
Adım 3. Doğum kontrol hapları kullanın
Yaşadığınız kramplar ağrı kesicilerle giderilemiyorsa, doğum kontrol hapı kullanımı konusunda doktorunuza danışın. Doğum kontrol hapları, yumurtlamayı önleyebilen ve adet kramplarını hafifletebilen hormonlar içerir. Hormonlar ayrıca enjeksiyon, implant, cilt yaması, vajinal halka veya rahim içi araç (RİA) ile verilebilir. Tüm bu yollar krampları azaltabilir. Hangi seçeneğin sizin için doğru olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Daha güçlü bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşun
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrınız için işe yaramazsa, reçeteli nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanmak konusunda doktorunuzla konuşun. Adet ağrınız çok şiddetliyse, traneksamik asit (Bledstop) almak konusunda doktorunuzla konuşun. Bu reçeteli ilaç, ağır kanama ve krampları gidermek için kullanılabilir. Sadece adet döneminde kullanmanız yeterlidir.
Bölüm 2/4: Krampları Doğal Bir Şekilde Aşin
Adım 1. Isıyı kullanın
Sıcaklığın kramplarla baş etmedeki etkinliği ağrı kesicilerle aynıdır. Isı, gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Doğrudan midenize sıcak kompres uygulayabilir veya sıcak suda bekletebilirsiniz. Amaç mideye ve gövdeye ısı sağlamaktır. Aşağıdaki yolları göz önünde bulundurun:
- Sıcak suda bekletin. Ağrıyı azaltmak için banyo suyuna 2-4 bardak Epsom tuzu ekleyin.
- Karnınıza bir ısıtma yastığı yerleştirin.
- Sıcak su şişesi kullanın. Cilt yüzeyine uygulamadan önce şişeyi kapladığınızdan emin olun.
- Mide için bir ısıtma yastığı satın alın. ThermaCare gibi bazı üreticiler karın bölgesine uygulamak için özel sıcak pedler satarlar. Bu tarz bir ürünü okulda veya çalışırken kıyafetlerinizin altında rahat hissetmek için 8 saate kadar giyebilirsiniz.
- Temiz bir çorabı pirinç veya fasulye ile doldurun. Ayrıca lavanta veya nane gibi birkaç damla esansiyel yağ da ekleyebilirsiniz. Çorap deliklerini birbirine dikin veya bağlayın. Çorabı mikrodalgada bir seferde 30 saniye ısıtın ve kompres olarak kullanın.
Adım 2. Vitamin alın
E, B1 (tiamin), B6 ve magnezyum vitaminleri adet kramplarını büyük ölçüde azaltabilir. Satın aldığınız gıdaların vitamin içeriğini öğrenmek için ambalaj etiketini okuyun. Bu vitaminin alımı eksikse, somon gibi daha sağlıklı yiyecekler satın alın. Ayrıca, günlük bir vitamin takviyesi almayı düşünün. Bununla birlikte, herhangi bir yeni gıda takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışın.
- E Vitamini: Kadınlar için günlük beslenme yeterliliği oranı (RDA) 15 mg'dır (22, 14 IU).
- B1 Vitamini: Yetişkin kadınlar için günlük BKİ 1 mg (14-18 yaş) veya 1,1 mg (19 yaş üstü).
- B6 Vitamini: Yetişkin kadınlar için günlük BKİ 1,2 mg (14-18 yaş) veya 1,3 mg (19-50 yaş)'dir.
- Magnezyum: Yetişkin kadınlar için günlük BKİ 360 mg (14-18 yaş), 310 mg (19-30 yaş) veya 320 mg'dır (31-50 yaş).
Adım 3. Omega-3 yağ asitlerini tüketin
Bu kalp dostu yağ asitlerini takviyelerden veya omega-3 açısından zengin besinler yiyerek alabilirsiniz. Balık, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, keten tohumu ve kanola yağı gibi bitkisel yağlar, zengin omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
Adım 4. Akupunktur tedavisi alın
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, adet ağrısını tedavi etmek için akupunktur tedavisini önermektedir. Akupunktur terapistleri, çeşitli meridyenlerde enerji fazlalığı ve eksikliğinin (qi) spesifik muayenelerine dayanarak hastalarda menstrüel krampları tedavi edeceklerdir. Krampları tedavi etmek için akupunktur terapistleri genellikle karaciğer ve lenf meridyenlerinde qi eksikliği tespit eder. Akupunktur terapisti hastayı iğnelerle tedavi edecek ve sıklıkla bitkisel veya diyet takviyeleri önerecektir.
Akupunktur noktalarına basınç uygulayarak akupresür tedavisi de adet ağrılarının tedavisinde oldukça faydalıdır
Bölüm 3/4: Bedeni Rahatlatmak
Adım 1. Bol giysiler giyin
Döneminiz boyunca rahat kalmanın anahtarı, midenize baskı yapmaktan kaçınmaktır. Çok dar olmayan pantolonlar, elbiseler veya etekler giyin. Midenizi sıkacak dar çoraplardan kaçının. Örneğin gevşek uzun etekler ideal bir seçimdir.
Adım 2. Kendinizi hazırlayın
Seyahat ederken yanınızda yeterince hijyenik ped, tampon ve kadınsı ürünler getirdiğinizden emin olun. Ayrıca özellikle adet döneminin başında her zaman yedek iç çamaşırı taşımalısınız. Ağrı kesici de getir. Sorunlarla yüzleşmeye hazır hissettiğinizde daha rahat hissedeceksiniz.
Adetiniz ağırsa, sızıntı olup olmadığını kontrol etmek için daha sık tuvalete gidin veya gerekirse pedleri değiştirin
Adım 3. En sevdiğiniz atıştırmalıkları hazırlayın
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendinizi favori bir atıştırmalıkla ödüllendirebilirsiniz. Muzlu puding yerine muz gibi doğal formdaki yiyecekleri seçin. Adet döneminizi daha da kötüleştirebilecekleri için patates kızartması gibi yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Soya sütü adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Fındık, badem, ıspanak ve lahana gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Yaban mersini, kiraz, domates, kabak ve dolmalık biber gibi antioksidan bakımından zengin besinler tüketin.
Bölüm 4/4: Sağlıklı ve Aktif Bir Yaşam Yaşamak
Adım 1. Egzersiz yapın
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin adet ağrısını hafifletebileceğini gösteriyor. Krampları hafifletmek için yürümeyi, hafif koşu yapmayı veya yüzmeyi deneyin. Menstrüasyon sırasında çok fazla egzersiz yapmaya gerek yoktur. Yine de, biraz egzersiz kendinizi daha dinç ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 2. Alkol ve sigaradan kaçının
Bu bileşenlerin her ikisi de adet kramplarını daha da kötüleştirebilir. Alkol sizi susuz bırakabilir. Ayrıca hiçbir durumda ağrı kesicilerle alkol kullanılmamalıdır.
Adım 3. Vücudun sıvı ihtiyacını karşılayın
Her gün en az 9 bardak (2,2 litre) su için. Adet sırasında vücudunuz sıvı ve kan kaybeder. Yeterli sıvı ihtiyacı ile vücudunuz daha tazelenmiş ve enerjik hissedecektir. Spor içecekleri veya hindistancevizi suyu gibi elektrolit içecekler de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Hindistan cevizi suyu muzdan daha fazla potasyum içerir ve harika bir sıvı kaynağıdır.
Adım 4. Stresi azaltın
Psikolojik stres adet kramplarını daha da kötüleştirebilir. Vücudunuzu rahatlatabilecek yoga yapmayı düşünün. Ek olarak, germe de krampları azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 5. Adetin normal olduğunu anlayın
Hemen hemen tüm kadınlar yaşamları boyunca adet görürler. Bu doğal ve sağlıklı bir süreçtir. Regl olduğun için utanmana gerek yok ve yaşadığın sürece normal bir hayat yaşayabilirsin. Adet döneminizden rahatsızlık duyuyorsanız, bir arkadaşınızla veya güvendiğiniz bir yetişkinle bunun hakkında konuşun.
İpuçları
- Adetinizin sızacağından korkuyorsanız, Adira Adet Külot gibi özel adet iç çamaşırları kullanın. Bu külotlar, kanın pantolonunuza veya şortunuza sızmasını önleyebildikleri için ağır adet dönemlerinde kullanıma uygundur. Ek olarak, bu pantolonlar havanın akmasına izin vererek daha güvenli ve daha rahat giyilebilir.
- Dilerseniz adet döneminiz boyunca her ihtimale karşı bir çanta dolusu ekipman bulundurun.
Uyarı
- Şiddetli kramplar yaşarsanız, doktorunuza danışın.
- Endometriozis veya miyom gibi bir bozukluk kramplarınızı daha da kötüleştiriyorsa, ameliyat bunu düzeltebilir. Şiddetli vakalarda, diğer yöntemleri deneyen yaşlı kadınlar için, zaten çocuk sahibiyseniz veya çocuk sahibi olmak istemiyorsanız, histerektomi veya rahmin alınması seçeneği de düşünülebilir. Çoğu durumda, bu seçenek genç kadınlar için önerilmez. Ancak tedavi seçeneklerinin en iyi kaynağı doktorunuzdur.
