Kadınlar adet sırasında kramplar, şişkinlik, kabızlık, baş ağrıları ve ruh hali değişimleri gibi çeşitli semptomlar yaşarlar. Yakınınızdaki kadınların bunu yaşadığını görmek, kendinizi işe yaramaz hissetmenize neden olabilir. Ancak, aslında onu daha iyi hissettirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. İlk olarak, reçetesiz satılan ilaçlar ve lif açısından zengin gıdalar sunarak bazı fiziksel semptomları tedavi edin. Daha sonra, nazik tedavi, destek sağlayarak ona duygusal olarak eşlik edin ve evde ona yardım edin.
Adım
Yöntem 1/2: Fiziksel Belirtileri Hafifletir
Adım 1. Ona ibuprofen veya aspirin verin
Kadınlar adet sırasında şiddetli kramp yaşayabilir ve ibuprofen veya aspirin bu bozukluğun azaltılmasına yardımcı olabilir. İlaçlarını almadıysa, eczaneye gidin ve sık kullandığı bir ağrı kesici satın alın. Ona ilaç isteyip istemediğini sorun ve reddederse, daha sonra bulabilmesi için ilaç paketini masaya koyun.
Gerektiğinde 4-6 saatte bir 400 mg ibuprofen veya 600 mg aspirin alabilir
Adım 2. Bir ısıtma yastığı sunun
İlaç yerine doğal tedavileri kullanmayı tercih ediyorsa, krampları hafifletmek için karnına yerleştirmeye hazır bir ısıtma yastığı bulundurun. Eczaneden tek kullanımlık ısıtma pedleri satın alabilir veya eski bir çorabın içine pirinç koyup bağlayarak kendiniz yapabilirsiniz.
- Pirinç dolu bir çorabı mikrodalgada 1-2 dakika ısıtın.
- Ev yapımı ısıtma yastıkları bir seferde 30 dakikadan fazla kullanılmamalıdır. Bu arada, tek kullanımlık ısıtma pedleri genellikle 8 saate kadar kullanılabilir.
Adım 3. Lif açısından zengin gıdalar hazırlayın
Kadınlar genellikle adet sırasında kabızlık yaşarlar. Bu nedenle, bir yemek hazırlamayı veya ona lif açısından zengin bir atıştırmalık sunmayı deneyin. Ahududu, armut gibi meyveler veya brokoli, mercimek, kahverengi pirinç ve tam tahıllı tahıllar gibi sebzeler sunun. Ancak, istemiyorsa onu yemeye zorlamayın. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemeyi tercih ediyorsa, ona dilimlenmiş meyve serpilmiş tam tahıllı bir waffle yapabilirsiniz.
Adım 4. Tuz ve alkol oranı yüksek yiyecekleri ondan uzak tutun
Bazı yiyecek türleri dehidrasyona, şişkinliğe neden olabilir ve diğer adet semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Yemek pişirmekten ve alışveriş yapmaktan sorumluysanız, patates kızartması veya patates cipsi gibi yüksek tuzlu yiyeceklerin yanı sıra alkol almaktan kaçının. Ancak, özellikle bu yemeği isterse, ona çocuk muamelesi yapmayın ve onu yasaklayın. Bu yiyecekleri diğer sağlıklı seçeneklerle birlikte sunun.
Adım 5. Daha fazla su içmesi için onu motive edin
Dehidrasyon mide kramplarını daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, her zaman ulaşabileceğiniz içme suyu olduğundan emin olun. Su şişeniz azalıyorsa tekrar doldurun veya birlikte oturup TV izlemeden önce masaya bir bardak su koyun.
Adım 6. Masaj yapmayı deneyin
Sırt veya bacaklara masaj yapmak, vücut ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda onun yanında olmak istediğinizi gösterecektir. Masaj isteyip istemediğini sorun, ancak reddederse gücenmeyin. Bir süre dokunulmak istemeyebilir.
Adım 7. Birlikte yürüyüşe çıkın
Egzersiz yapmaya isteksiz olsa da, fiziksel aktivite aslında birçok PMS semptomunu hafifletebilir. Sadece spor salonuna gitmesini önermek yerine, ona seninle çıkmak isteyip istemediğini sor. Nedenini açıklamaya gerek yok çünkü bundan rahatsız olabilir.
Yöntem 2/2: Duygusal Destek Sağlama
Adım 1. Belirtiler konusunda olgun olun
Davranışları ve semptomlarıyla dalga geçmeyin ve adet döneminiz sizi rahatsız ediyormuş gibi göstermeyin. Yaşadıkları hakkında konuşmak isteyebilir ya da istemeyebilir. Başlamasını bekleyin ve ondan sonra konuşma boyunca olgun olun. Sadece sağlığı ile ilgili sorular sorun.
- Regl döneminden şikayet ettiği her şeyi dinle, sonra ona bu dönemi yaşamak zorunda olduğu için üzgün olduğunu söyle.
- Adet sırasındaki davranışlarını tanımlamak için asla "çılgın" veya "tuhaf" gibi kelimeler kullanmayın. Hormonal değişiklikler nedeniyle daha duygusal olabilir. Ancak zekası ve mantıklı düşünme yeteneği normalden daha az değildi.
Adım 2. Ona yalnız kalmak isteyip istemediğini sorun
Regl döneminde bir süre seninle kucaklaşmak isteyebilir veya sadece evde yalnız kalmak isteyebilir. Onun ne istediğini bildiğinizi varsaymayın. Bir veya iki güne yalnız ihtiyacı olup olmadığını yargılamadan doğrudan ona sorun. Cevabınız hayır ise, kendini izole hissetmemesi için mümkün olduğunca onunla birlikte olmaya çalışın.
Yalnız kalmak istiyorsa kararına saygı gösterin. Ama aynı zamanda, ayrıyken ona mesaj atarak veya e-posta göndererek onu hala düşündüğünüzü gösterin
Adım 3. Sosyal aktiviteleri azaltın
Büyük olasılıkla, adet döneminde genellikle yaptığı kadar sosyalleşmek istemiyor. Bu süre zarfında dışarı çıkması için ona baskı yapmayın. Bunun yerine en sevdiği yemeği sipariş edin ve onu evde film izlemeye davet edin. Her zamankinden daha zayıf hissediyorsa, daha erken yatmayı önerin.
Adet döngüsünü bilecek kadar ona yakınsanız, adet dönemi boyunca büyük aktiviteler yapmak için plan yapmaktan kaçının. İyi giyimli olmasını gerektiren resmi etkinliklerin yanı sıra kamp yapmaktan veya sahile gitmekten kaçınılmalıdır
Adım 4. Daha fazla ev işi tamamlayın
Adet krampları yeterince şiddetliyse, ev işlerinin çoğunu yapamayabilir. Bulaşıkları yıkayarak, çamaşır yıkayarak, günlük ihtiyaçları satın alarak ve evi düzenli tutarak ona yardım edin. Büyük acı içinde olsa bile, bunu yaptığınızı izlemek onun sevildiğini ve takdir edildiğini hissetmesini sağlayacaktır.
Adım 5. Ona iltifat edin
Kadınlar genellikle adet sırasında şişkinlik yaşar ve kendilerini çekici hissetmezler. Bu nedenle, sizden küçük bir iltifat uzun bir yol kat edecek ve onu daha özgüvenli yapacaktır. Ancak, fazla övmeyin çünkü yalan söylediğinizi düşünebilir. Sadece iltifatlarınızı gözden kaçırmak için fırsatlar arayın.
- Örneğin, televizyondaki dokunaklı bir reklam onu ağlatırsa, onun nazik ve sevecen yapısını sevdiğinizi söyleyin.
- Evden çıkmak istemiyorsa, onunla evde dinlenmekten hoşlandığınızı söyleyin.
Adım 6. Sabırlı olun
Menstrüasyon hem sizin hem de onun için yorucu bir zaman olabilir. Mantıksız görünüyorsa sabrınız tükenmeyin ve bundan kaçınmak istediğiniz için ondan uzaklaşmayın. Davranış sizin için anlaşılmaz olduğunda derin nefes alın ve bu zamanların geçeceğini unutmayın. Bazı kadınlar için bir haftaya kadar çıkabilmesine rağmen çoğu kadın sadece 3-5 gün adet görür.
