Çoğu kadın için adet görme, strese ve/veya depresyona yatkın, hatta utanç verici bir ağrılı durumdur. Sen de öyle mi düşünüyorsun? Aslında, adetiniz geldiğinde vücudunuzu rahat tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Tüm ipuçlarını bilmek ister misiniz? Bu makale için okumaya devam edin!
Adım
Bölüm 1/3: Bir Plan Yapmak
Adım 1. Adetinizin ne zaman geleceğini bilin
Hazır olmadığınızda adet görmekten daha sinir bozucu bir şey yoktur. Adetin kesin zamanını kimse bilmese de, aslında her kadın bunu tahmin edebilir. Adetinizin tahmini tarihini bilerek, şüphesiz kendinizi daha iyi hazırlayabilecek ve hazırlık eksikliğinden kaynaklanabilecek utanç verici şeylerden kaçınabileceksiniz.
- Takviminizde veya ajanda defterinizde her ay adetinizin beklenen tarihini işaretlemeyi deneyin. Hatta günümüzde, Adet Takibi gibi adet döngünüzü izlemek için uygulamaları kolayca indirebilirsiniz.
- Çıkabilecek fazla kanı yakalamak için adetinizden hemen önce ve sonra bir ped veya ince bir külot astarı kullanın.
Adım 2. Kendinizi çok bilinçli hissetmeyin
Hiç bir kadının hijyenik ped aldığını ve 'adet dönemindeki kadın gibi koktuğunu' düşündünüz mü? Büyük olasılıkla değil. İnanın regl döneminiz sizi utandıracak ve/veya paranoyak hissettirecek bir durum değil.
Aniden adet görmeye başladıysanız ancak hijyenik ped takmadıysanız, çevrenizdeki diğer kadınlara sormaktan çekinmeyin. İnanın bana, tüm kadınlar adet görür ve büyük olasılıkla benzer bir durumda sıkışıp kalırlar. Başka bir deyişle, sonra kimse gülmeyecek veya alay etmeyecek
Adım 3. Menstrüasyon hakkında olumlu bir zihniyet oluşturun
Can sıkıcı gibi görünse de aslında düzenli adet görmek, vücudunuzun durumunun ve işlevlerinin gerçekten sağlıklı olduğunu gösterir. Sağlıklı bir döngüde beyin, vücudunuz için çok önemli olan östrojen ve androjenler gibi hormonları üretmek için yumurtalıklara kimyasal mesajlar gönderir. Böyle bir zihniyete sahip olarak, vücudunuzda olup bitenleri takdir etmeyi ve regl döneminiz dışındaki diğer olumlu şeylere daha fazla odaklanmayı şüphesiz daha kolay bulacaksınız.
Adım 4. Vücudunuz için en iyi ürünleri kullanın
Günümüzde kadınların adet döneminde sahip oldukları ped, tampon, adet kapları, süngerler gibi çeşitli seçenekler bulunmaktadır. Vücudunuzu iyi hissettiren herhangi bir ürünü kullanın! Bir ürünü sırf arkadaşlarınız kullanıyor diye kullanmayın. Vücudunuz rahat hissediyorsa, otomatik olarak adet sırasındaki durum sizi çok fazla rahatsız etmeyecektir.
Adım 5. Düzensiz dönemlerle başa çıkın
Düzensiz bir adet döngüsüne sahip olmak (her ay gelmeyebilir), her ay adet sırasında vücudunuzu rahat tutmayı planlamanızı zorlaştıracaktır. Bazı insanlar için düzensizlik aslında adet kanının hacmini ifade eder. Başka bir deyişle, adet kan hacminin normalden çok daha yüksek olduğu zamanlar vardır. Ayrıca adet düzensizliğiniz veya adet hacminiz varsa, bununla başa çıkması ve her ay daha iyi plan yapmanıza yardımcı olması için doğum uzmanınıza görünmeye çalışın.
- Yeni regl olmuş gençler için ilk yıllarda adetlerinin düzensiz olması normaldir. Buna ek olarak, adet düzensizlikleri yumurtalık kistleri, pelvik şişme gibi çeşitli sağlık sorunlarından ve düzensiz egzersiz düzenleri ve şiddetli kilo kaybı gibi kötü bir yaşam tarzından da kaynaklanabilir. Adetiniz düzensizse, endişelerinizden kurtulmak için sorunun kökenine inmenin zamanı gelmiştir. Bunu yaparak, her ay adet görmenin keyfini kesinlikle daha kolay çıkarabilirsiniz.
- Büyük olasılıkla, doğum uzmanınız, dönemlerinizi daha düzenli hale getirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, doktorunuz daha sonraki bir tarihte adetinizi otomatik olarak kontrol edecek bir doğum kontrol ilacı yazacaktır. Adet düzensizliği sizi çok rahatsız ediyorsa, doktorunuzdan hamileliği kontrol altına almak için ilaç yazmasını isteyin.
Bölüm 2/3: PMS (Premenstrüel Sendrom) Belirtilerini Azaltma
Adım 1. Yediğiniz yemeği gözlemleyin
Daha az sağlıklı olan tatlı yiyecekleri yemenin cazibesine uymak bazen yapılabilir. Ancak adet dönemindeyken sütlü çikolata yemeye devam ederseniz, aslında vücudunuzu daha da kötüleştiriyorsunuz! Tuz, şeker ve kahve PMS semptomlarını tetikleyebilir ve hatta kötüleştirebilir. Bu nedenle, adet öncesi ve sırasında üçünden de kaçınmaya çalışın.
- Adet döneminde şeker, tuz ve kahveden neden kaçınılmalıdır? Şeker tüketmek kan şekerini yükseltebilir. Sonuç olarak, duygusal durumunuz kötüleşir. Bu arada tuz, vücudu daha şişkin hissettirme potansiyeline sahiptir ve kafein, PMS semptomlarını kötüleştirme riski taşıyan östrojen üretimini artırabilir.
- Yeşil yapraklı sebzeler, somon, kepekli tahıllar ve tahıllar, muz ve yoğurt tüketimini artırın. Tüm bu yiyecekler, vücudun adet sırasında daha rahat ve rahat hissetmesi için ihtiyaç duyduğu besinler açısından çok zengindir.
Adım 2. Aktif olun
Bütün gün kanepede tembellik etmenin cazibesi ne kadar büyük olursa olsun, vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirirseniz aslında daha sağlıklı ve mutlu hissedeceksiniz. Egzersiz, kramplar ve şişkinlik gibi hoş olmayan fiziksel semptomların giderilmesinde etkili olmasının yanı sıra, ruh halinizi iyileştirebilecek endorfinleri de serbest bırakabilir. Regl döneminde vücut ısınız düştüğü için vücudunuzu serin tutmak için ne gerekiyorsa yapın.
- Yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok. Köpeğinizi tesiste gezdirin, hafif yoga yapın veya size en yakın kişilerle daha az aşırı bir fitness dersi alın. Ruh halinizi anında iyileştirmek için vücudunuzu hareket ettiren her şeyi yapın.
- Bazen adet kanı egzersiz sırasında sızabilir. Bu nedenle, özellikle adet hacminiz normalden fazlaysa, çift koruma için ped ve tampon kullanmayı deneyin. Dilerseniz adet kanının çıplak gözle yakalanmaması için koyu renk giysiler de giyebilirsiniz.
Adım 3. Uçucu yağlar kullanın
Uçucu yağlar veya aromaterapi, vücudun durumunu iyileştirmek için doğal yardımcılardır. Birkaç damla yağı ılık su banyosuna dökün veya az miktarda yağı bileğinize uygulayın ve nazikçe masaj yapın. Yayılan aroma aynı zamanda sizi daha mutlu ve rahat hissettirecek kadar güçlüdür.
Mevcut birçok aroma türü ve çeşidinden, ruh halinizi dengelemek için bergamot ve adaçayı yağları önerilir. Bu arada, sürekli huysuz olanlarınız için sardunya yağı önerilir ve lavanta yağının vücudu daha rahat hale getirmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Aşırı baş ağrısı yaşayanlarınız için beyaz nane yağı kullanmayı deneyin. Bu arada, greyfurt ve limon yağı, adetten kaynaklanan şişkinliği azaltmak için çok etkili bir şekilde çalışır
Adım 4. Stresle başa çıkın
Aslında stres, PMS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir! Bu nedenle, stresinizi tetikleyen durumları analiz etmek için her zaman zaman ayırın. Durum kolayca çözülebiliyorsa, hemen üstesinden gelin ve aklınızdan çıkarın. Durumu kontrol etmeniz zorsa, yoga, meditasyon veya ılık bir banyo yaparak hiçbir şeyi kontrol edemeyeceğinizi ve rahatlayamayacağınızı daima unutmayın.
Adım 5. Ağrı kesici ilaç alın
Göğüs ağrınız, sırt ağrınız, baş ağrınız veya kramplarınız doğal ilaçlarla geçmiyorsa, ibuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi bir ağrı kesici almayı deneyin. Pamprin ve Midol gibi PMS semptomlarını hafifletmek için özel olarak tasarlanmış ilaçları da alabilirsiniz.
Her zaman pakette belirtilen dozaj talimatlarına uyun ve ilaç tüketim şekliyle ilgili sorularınız varsa doktorunuzla iletişime geçin
Adım 6. Sıcak bir ped kullanın
PMS semptomlarını hafifletmek için yaygın olarak kullanılan başka bir araç da sıcak bir peddir. Sıcak pedler, yaşadığınız krampları hafifletmede etkili olduğu için, onların varlığı, regl dönemindeyken vücudunuzu rahat hissettirebilir. Regl dönemindeyken bu lükslerle kendinizi şımartmaktan çekinmeyin!
- Çoğu eczaneden özel sıcak pedler satın alabilirsiniz. Cilde uygulamadan önce bazı sıcak pedlerin bir havluya veya kalın bir beze sarılması gerektiğinden her zaman paket üzerindeki talimatları izleyin.
- Pedleri gece boyunca veya gözetimsiz olarak şarj etmeyin.
Bölüm 3/3: İyi eğlenceler
Adım 1. Bir komedi izleme ritüeli yapın
Genel olarak adetin ilk günü kadınlar için en sinir bozucu andır. Bedeni rahatsız eden fiziksel belirtiler yaşamanın yanı sıra, duygusal durumunuz o sırada çok dengesiz olacaktır. Bu yüzden, ruh halinizi iyileştirmek için adetinizin ilk gününde aylık bir komedi filmi izleme ritüeli yapmayı deneyin! Youtube'da komik videolar izleyin, komedi DVD'leri koleksiyonunuzu inceleyin veya Netflix'te bazı mide haberlerini arayın. Komedi filmleri veya videoları eğlendirmede etkilidir ve aynı zamanda vücudu rahatsız eden PMS semptomlarını unutmanıza yardımcı olur. Dilerseniz adetinizin ilk gününde her zaman sevdiğiniz bir filmi veya diziyi de izleyebilirsiniz.
Adım 2. Kendinizi şımartın
Bazı kadınlar için adet kanaması çok yorucu bir dönemdir ve vücudu rahatsız eder. Bu nedenle ortaya çıkan PMS semptomlarını hafifletmek için kendinizi şımartmaktan çekinmeyin. Muhtemelen bundan sonra regl dönemini daha çok yaşayabilirsiniz! Tüm vücudunuz ağrıyorsa, en yakın masaj yerinde rezervasyon yaptırmayı deneyin. Dilerseniz manikür de yapabilirsiniz! Açık bir oje rengi seçin ki, gördüğünüzde dudaklarınız hep gülümsesin. Ayrıca, en sevdiğiniz kitabı okurken ılık bir banyo yapmaktan çekinmeyin. Seni mutlu eden, rahatlatan ve tazelenmiş hissettiren her şeyi yap!
Adım 3. Giyin ve çekici kıyafetler giy
Çoğu kadın, adet döneminde vücutlarının dolgunlaştığını ve çekici görünmediğini hisseder. peki sen? Giyinip ilginç kıyafetler giyerek bu duygularla savaşmaya çalışın! Gün boyunca bol eşofman giymekten kaçının. Kendinizi giyin ve en yakın arkadaşlarınızla bir geziye çıkın! Gerekirse, bu eylemleri aylık rutininize dönüştürün. İnanın bana, her zaman rahat ve çekici kıyafetler giyerseniz ve her dışarı çıktığınızda saçınızı düzeltirseniz ruh haliniz büyük ölçüde iyileşir.
Regl olduğunuzda sevimli desenli külotlar giymekten korkmayın. Büyük olasılıkla, regl dönemindeyken doğal olarak en çirkin külotları giymeye cezbedici olacaksınız. Şu andan itibaren, dürtüye direnmeye çalışın! İnan bana, sıkıcı iç çamaşırı aslında ruh halini daha da kötüleştirecek. Bu nedenle her zaman kendinizi daha iyi ve kendinden emin hissettiren kıyafetler giyin! İç çamaşırınızda leke bırakmaktan korkuyorsanız, hafif külotlu çorap giymeyi deneyin
Adım 4. Rahatlayın
Aktif olmak, yaşadığınız PMS semptomlarını hafifletmede gerçekten etkilidir. Ancak, dinlenmek için zaman ayırın! Bazı kadınlar için adet dönemi çok yorucu olabilir. Ek olarak, PMS'nin fiziksel semptomları, döngünüzün belirli günlerinde kötüleşebilir. Bu nedenle, vücudunuz çok yorgun veya rahatsız hissettiğinizde dinlenmekten çekinmeyin. Tüm gün ilginç televizyon programları izleyerek, en sevdiğiniz atıştırmalıkları yiyerek ve kanepede uzanarak zaman geçirin. Kendini suçlu hissetmene gerek yok çünkü bazen dinlenmek vücudunun verebileceği en iyi hediyedir.
İpuçları
- Karnınızda kramp hissettiğinizde, karnınıza ılık bir ped veya ılık suyla dolu bir şişe koymayı deneyin.
- Epsom tuzu, vücudunuzu rahatsız eden krampları ve ağrıları hafifletmek için güçlü bileşenlere sahiptir. Vaktiniz varsa, tadına Epsom tuzu eklenmiş ılık suda bekleterek rahatlamanın yanlış bir tarafı yok.
- PMS semptomlarınız okula, işe veya diğer önemli etkinliklere gitmenizi zorlaştıracak kadar şiddetliyse hemen doktorunuza görünün. Muhtemelen, tıbbi tedavi gerektiren bir tıbbi durumunuz var.
- Bazı insanlar için PMS çok acı verici bir dönem olabilir. Daima vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyin ve başkalarının durumunuzu basitleştirmesine izin vermeyin.
- Fiziksel bir takviminiz yoksa, her bilgisayarda, dizüstü bilgisayarda, tablette ve cep telefonunda yaygın olarak bulunan çevrimiçi bir takvimi kullanmayı deneyin.
- Menstrüasyona karşı olumlu bir tutum sergileyin! En azından, uygun olmayan bir zamanda hamile kalmadığınız için şükredin.
- Bir adet takvimi kullanın. Bu günlerde adet döneminizi ve semptomlarını izlemek için çeşitli uygulamaları cep telefonunuzdan ve/veya dizüstü bilgisayarınıza kolayca indirebilirsiniz.
- Regl dönemindeyken kırmızı aksesuarlar takmayı deneyin. Vücudunuza saygı göstermekten çekinmeyin, ancak istemiyorsanız bu aksesuarları takmanın anlamını başkalarına açıklamanıza gerek yok.
- Çantanızda her zaman yedek iç çamaşırı, ped ve tampon bulundurduğunuzdan emin olun.
- Regl dönemindeyken en sevdiğiniz şarkıları dinleyin! Bunu yapmak, ortaya çıkan acıyı unutmanıza yardımcı olurken vücudu gevşetmede etkilidir.
