Başkalarının yanında kendinizi rahatsız hissediyor musunuz? Gergin hissetmeyi durduramıyor musun? Garip konuşmalar, el sıkışmak ve diğer insanların gözlerinin içine bakamamak, yabancıların yanında kendinizi rahat hissetmediğinizin işaretleridir. Yeni insanların yanında gergin hissetmek normaldir, ancak aslında önlenebilir.
Adım
Bölüm 1/3: Bir Konuşma Açma
Adım 1. İnisiyatif sahibi olun
Bazen yapılacak en zor şey, havayı yumuşatmaktır, bundan sonra genellikle sorunsuz geçer. Önce birinin elini sıkmayı, önce birini selamlamayı ya da kendinizi tanıtmak için birinin yanına gitmeyi deneyebilirsiniz.
Rahatsız etmekten korktuğunuz için tanımadığınız insanlara yaklaşmaktan çekinmeniz doğaldır. Ancak insanlar, hem konuşmayı başlatan hem de yaklaşılan taraf olarak tanımadıkları insanlarla sohbet etmeyi severler. Bunu yapın ve birinin gününü daha da eğlenceli hale getirebilirsiniz
Adım 2. Gülümseyin
Bir gülümseme, konuştuğunuz kişiyle aranızdaki gerilimi eritecektir. Gülümserken gözlerinizden yayılan ışıltı sayesinde aynı zamanda açık ve arkadaş canlısı bir insan olarak görülüyorsunuz. Gergin veya gergin hissettiğinizde gülümseyin ve kendinize her şeyin yoluna gireceğini söyleyin.
Konuştuğunuz kişinin de sizin kadar gergin olabileceğini unutmayın. Gülümseyerek kendinizi daha rahat hissedeceksiniz
Adım 3. Kendinizi tanıtın
Belki her ikisi de banliyö hattındayken birden yanına gelirseniz insanların kafası karışabilir ama Adna bir partide, iş toplantısında veya networking yaparken birine kendinizi tanıtabilir. Kendinizi tanıtırken, bağlama uyan kendiniz hakkında biraz bilgi verin. Bir partide olduğunuzu söyleyin, kendinizi tanıtın ve kimi tanıdığınızı söyleyin. Bir iş veya ağ oluşturma etkinliğindeyseniz, kendinizi tanıtın ve hangi şirketi temsil ettiğinizi veya hangi becerilere sahip olduğunuzu belirtin.
- Sosyal etkinliklerde arkadaşlarınızın arkadaşlarına "Merhaba ben Dian. Ben Fitri'nin arkadaşıyım. Sizi de davet etti mi?" diyebilirsiniz.
- Bir iş arkadaşınıza "Merhaba, ben Bayu. Pazarlama departmanında çalışıyorum. Siz?" diyebilirsiniz.
Adım 4. Övgü verin
Genelde insanlar iltifat almayı sever. Ortamı yumuşatmak ve birinin kendini iyi hissetmesini sağlamak istiyorsanız, ona iltifat edin. Birine içtenlikle iltifat edin, birini etkiliyormuş gibi yapmayın. Bir sohbet başlatmak istiyorsanız, iltifat ettikten sonra "Ceketinizi çok beğendim. Nereden aldınız?" diyebilirsiniz. veya "Resim güzel. Siz mi yaptınız?"
İltifatlar eğlenceli olsa da, bazen çok sık verilirse kendilerini kötü hissedebilirler. Çok fazla övmeyin
Adım 5. Soru sorun
Soru sormak, sohbet başlatmak için harika bir yoldur. Spor salonuna yeni üye iseniz, soyunma odalarının nerede olduğunu, havlu nereden alabileceğinizi veya en eğlenceli derslerin hangileri olduğunu sorabilirsiniz. Birine hediye alıyorsanız, bir yabancının fikrini sorabilirsiniz. Yabancılara kolay sorular sorarak, yabancıların yanındayken daha emin olabilirsiniz. Birini tanımak için de sorular sorabilirsiniz.
- Biriyle tanıştığınızda sorabileceğiniz standart sorulardan bazıları, "Nerelisin?" ya da "Ne yapıyorsun/ne okuyorsun?" veya "Hangi aktiviteleri seversiniz?"
- Soru sorma hakkında daha fazla bilgi edinmek için Açık Uçlu Sorular Nasıl Sorulur başlıklı makaleyi okuyabilirsiniz.
Adım 6. Benzerlikleri kullanın
Aynı şirkette çalışmaktan, vejetaryen beslenmeye, evcil köpek veya kedi beslemeye ve aynı konut kompleksinde yaşamaya kadar birbirini tanımayan insanları bir araya getirebilecek pek çok şey var. Bir konuşma açmak için bu benzerliklerden yararlanın. Ortak noktalarınız olan biriyle bağlantı kurabilmek iyi hissettiriyor ve kim bilir belki yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
- Siz köpeğinizi gezdirirken başka birinin köpeğini gezdirdiğini görürseniz, durup köpeğe sorabilirsiniz. Hayvanları seven insanlar genellikle evcil hayvanları hakkında konuşmayı ve evcil hayvanları olan diğer insanlarla bağlantı kurmayı severler.
- Belki siz de kolejinizden tişört giyen birini gördünüz. "Orada ne zaman okudun?", "Neyi okudun?" diye sorabilirsiniz. ve "Kampüste hangi etkinliklere katılıyorsunuz?" Seni bağlamak için kullanılabilecek birçok şey var!
Bölüm 2/3: Etkileşim Yönteminizi Geliştirme
Adım 1. İfadeyi yansıtın
Onları intihal etmek zorunda değilsiniz, ancak nasıl hissettiklerini görmek için çevrenizdekilerden görsel ipuçlarını izlemeye çalışın. Gergin, korkmuş, stresli veya sakin olup olmadığını görmek için beden dilini okuyun. Muhtemelen birçok insanın, tıpkı sizin gibi, yabancıların yanında rahatsız olduğunu göreceksiniz.
Diğer kişinin beden diline dikkat etmeye başladığınızda, kişinin duygularına göre iyi tepki vermeye başlayabilirsiniz
Adım 2. Kendi beden dilinizi kullanın
Diğer insanların görsel ipuçlarına dikkat etmek önemli olsa da, kendi beden dilinize de dikkat etmeye çalışın. Odanın köşesinde duruyor ve kollarınızı kavuşturarak yere bakıyorsanız, insanların bir konuşma başlatmak için size gelmemesi daha az olasıdır. Ancak gülümserseniz, başınızı kaldırırsanız ve beden diliniz açıksa, insanlar etrafınızda daha rahat hissedecek ve sohbet etmeye istekli olacaktır.
- Oturuyorsanız, ellerinizi kucağınızda zorlamaktan veya vücudunuzun her iki yanında rahat görünmekten kaçının. Elleriniz hareket ediyorsa gergin veya sıkılmış görünebilirsiniz. Eliniz veya kolunuzla rahat hissetmiyorsanız, size sunulan bir içecek veya yiyeceğe tutunmaya çalışın.
- Oturuyorsanız, bacaklarınızı sıkıca çaprazlamayın, ancak genişçe de açmayın. Yaklaşılabilecek, ancak pervasız veya kapalı olmayan biri olarak görünmek için doğru pozisyonu almak iyi bir fikirdir. Bacaklarınız titremeye başlarsa, zarif bir şekilde bacaklarınızı ayak bileklerinden çaprazlayın.
Adım 3. Sınırları uygulayın
Kabul edilebilir sosyal sınırları aşmamak için kendinizi eğitin. Diğer insanlara çok yakın durmayın ve onları rahatsız etmeyin. Ayrıca, konuşmada dengeye dikkat edin. Kişisel ayrıntıları fazla paylaşmayın veya konuşmayı tekeline almayın. Dinleme ve konuşma arasında geçiş yapmaya çalışın.
- Dinlemekten çok konuştuğunuzu fark ederseniz, karşınızdaki kişiye konuşma şansı vermek için açık uçlu sorular sormayı deneyin.
- Hayatınızla ilgili çok fazla kişisel ayrıntı paylaşmayın. Arkadaşlarınızla birlikteyken normal (ve komik) olabilir, ancak siğil aldırma ameliyatı olmanız, "çılgın" kız kardeşiniz ve hayattaki tüm zorluklardan bahsetmemeye çalışın. başarılı ol. iyi sohbetler.
Adım 4. Duygularınızı kabul edin
Bazen gergin olduğunuzu kabul etmek ruh halinizi hafifletebilir. Bir randevunuz varsa ve bu size tuhaf geliyorsa, "Üzgünüm tuhaf davranıyorum, şu anda sadece gergin hissediyorum" gibi bir şey söyleyin. Bazen bu hem size hem de diğer kişiye rahatlama getirebilir. "Ah, aslında ben de gerginim, biliyorsun!" diyebilir.
Duygularınızı kabul etmek hem sizi hem de karşınızdaki kişiyi daha rahat hissettirebilir ve size bağlı hissedebilir
Adım 5. Kendinizden başka bir şeye odaklanmaya çalışın
Rahatsız olduğumuzda, genellikle rahatsız hissetmeye, gergin hissetmeye ve tüm bunları düşünmekle meşgul olmaya odaklanırız. Rahatsızlığa kapıldığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi kendi dışınıza odaklamaya çalışın. Koşullara, çevrenizdeki insanlara dikkat edin ve diğer insanların konuşmalarını dinleyin. Kendinizin dışındaki şeylere odaklanarak, kendinizi olumsuz düşüncelerden de ayırabilirsiniz.
Adım 6. Bir konuşmayı geri çevirmemeye çalışın
Birisi sizinle bir sohbet açarsa, bu kişiyi arkadaşlarınızdan biri olarak hayal etmeye çalışın. Ona yanıt vererek, sorular sorarak ve ilgi göstererek etkileşim kurma fırsatları sağlayın. Kendinizi gerçekten rahatsız hissediyorsanız, konuşmayı onu incitmeyecek şekilde sonlandırın.
Konuşmayı bitirmen gerekiyorsa, "Benimle konuştuğun için teşekkürler. Şimdi gitmeliyim, sonra görüşürüz, tamam mı?" de. Ya da "Bir sohbet için mutluyum. Sonra görüşürüz" diyebilirsiniz
Bölüm 3/3: Duygularınızı Değiştirmek
Adım 1. Güven oluşturun
Başkalarının yanında rahat hissetmek, kendin hakkında iyi hissetmek demektir. Kendinizi güvensiz hissediyorsanız, diğer insanlar onlarla etkileşime geçtiğinizde bunu hissedebilir. Güveninizi artırabilecek veya kendinize güvenmenizi sağlayacak etkinliklere bakın. Bu duyguları sosyal etkileşimlerinize aktarabilirsiniz.
Belki su kayağı, bale dansı veya oyuncak araba yapımında iyisindir. Endişeli veya rahatsız hissediyorsanız, kendinizi rahat hissetmek için bu aktiviteleri yapmanın getirdiği özgüveni hatırlamaya çalışın
Adım 2. Olumlu kendi kendine konuşma kullanın
Olumsuz düşüncelere dalmışsanız ("Aptal görünüyorum" veya "Atmosferden zevk almıyorum"), olumsuz düşünceler tarafından sürüklendiğinizi anlayın ve onlarla savaşmaya çalışın. "Belki bundan gerçekten zevk alacağım ve eğlenmeme izin vereceğim" veya "Bu gergin duyguyu yeni bir beceri geliştirmek için bir meydan okuma olarak alıyorum" diyebilirsiniz.
- Kendinizi rahatsız hissettiğiniz için sosyal etkinliklere gitmekten vazgeçmeyin. Ayrılmak konusunda tereddüt ettiğinizde, sizi ayrılmaya teşvik etmek için olumlu bir iç konuşma kullanın. Bunu sizi konfor alanınızdan çıkarabilecek bir macera olarak düşünün.
- Sosyal yetenekleri değil, sosyal "becerileri" eğittiğinizi unutmayın. Olumlu kendi kendine konuşmaya alışmak için kendinize zaman tanıyın.
- Abartıyor olabilirsiniz ("Bu bir felaket olacak" veya "Eminim hiçbir arkadaşım gelmeyecek ve yalnız kalacağım ve kiminle konuşacağımı bilmiyorum") ama bu düşünceleri görmezden gelmemeye ve geri dönmemeye çalışın. zihninizdeki düşüncelere odaklanın. daha olumlu.
Adım 3. Başkalarının tepkilerine göre kendinizi yargılamayın
Bazen biriyle anlaşabilirsiniz, bazen de anlaşamazsınız. Biriyle anlaşamıyorsanız, bunun her zaman olmadığını ve sosyal olmadığınız, konuşkan olmadığınız veya insanların sizi sevmediği anlamına gelmediğini unutmayın. Başkalarının sizin hakkınızda nasıl düşündüğü konusunda endişeleniyorsanız veya yargılanacaksanız, başkalarının ne düşündüğü hakkında fazla düşünmemeyi kendinize hatırlatın.
Kendinize şunu söyleyin: "Diğer insanların görüşleri kimliğimi tanımlamaz. Onların da kendi fikirlerine sahip olma hakları var, benim de öyle."
Adım 4. Nefesinizi kullanın
Başkalarının yanında endişeli hissetmeye başlarsanız, vücudunuzu, özellikle de nefesinizi dinleyin. Nefesinizin hızlandığını veya sıkıştığını hissediyor olabilirsiniz. Nefesi sakinleştirerek zihni sakinleştirin.
Derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun, ardından nefesi vücudunuzdan yavaşça verin. Gerektiği kadar tekrarlayın
Adım 5. Rahatlamaya çalışın
Stres etkenlerini tanımlamayı öğrenin ve kendinizi sakinleştirmek için kendi kendine rahatlama tekniklerini kullanın. Bu, özellikle bir sosyal etkinliğe katılmadan önce yararlıdır. Meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri, yeni insanlarla tanışmadan önce sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Bir toplantı veya sosyal etkinlik öncesinde vücudunuzun gerildiğini fark ettiğinizde, bu duygulara dikkat etmeye çalışın ve vücudunuzu gevşetmeyi öğrenin. Gerginliğe dikkat edin (belki omuzlarda veya boyunda) ve serbest bırakmaya çalışın.
- Yeni insanlarla tanışmadan önce kendi tekniğinizi kullanın. Bir ofis etkinliğine katılmanız gerekiyorsa, meditasyon yapmak veya bir yoga dersine katılmak için önceden biraz zaman ayırın. Günü, etkinliğe mümkün olan en iyi zihinle katılabileceğiniz şekilde planlayın.
