Ayak bileğinizi veya ayağınızı yaraladıysanız veya bir kemiğiniz kırıldıysa, iyileşmeniz sırasında doktorunuz koltuk değneği kullanmanızı önerebilir. Koltuk değnekleri, ayakta dururken veya yürürken ağırlığınızın yaralı bacağa binmemesi için sizi destekleyecektir. Koltuk değnekleri ayrıca vücudunuzu dengeleyecek ve böylece yaralandığınızda günlük aktivitelerinizi güvenle gerçekleştirebileceksiniz. Bazen tek koltuk değneği kullanmak daha pratiktir çünkü daha kolay hareket edebilir ve bir eliniz yiyecek taşımak gibi diğer faaliyetler için boşta kalabilirsiniz. Tek koltuk değneği kullanmak, merdivende tırabzan olduğu sürece merdiven çıkmayı da kolaylaştırır. Tek koltuk değneği kullanmanın, yaralı bacağı biraz zorlamanız ve düşme riskinizi artırmanız anlamına geldiğini unutmayın. Bu nedenle tek koltuk değneği kullanmak istiyorsanız doktorunuza danışınız.
Adım
Bölüm 1/2: Düz Yüzeylerde Yürümek
Adım 1. Koltuk değneklerini yaralı bacağın karşısındaki kolun altına yerleştirin
Tek koltuk değneği kullanırken hangi tarafı kullanacağınızı belirlemelisiniz. Tıp uzmanları, sağlıklı bacakla (yaralı bacağın karşısındaki taraf) aynı taraftaki kola koltuk değneği yerleştirmenizi önerir. Koltuk altlarınızla koltuk değneklerini sıkıştırın ve koltuk değneklerinin ortasındaki kolu kavrayın.
- Yaralı olmayan tarafa koltuk değneği koymak, yaralı taraftan geriye yaslanmanızı sağlar ve yaralı bacağın üzerindeki yükü azaltır. Bununla birlikte, bir koltuk değneği üzerinde yürüyebilmek için, her adımda yaralı bacağı "hafifçe" yüklemeniz gerekir.
- Yaralanmaya bağlı olarak, doktor yaralı bacağa hiç yük bindirilmemesi gerektiğine karar verebilir, böylece iki koltuk değneği veya tekerlekli sandalye kullanmak zorunda kalabilirsiniz. İyileşmek için doktor tavsiyelerine uymalısınız.
- Koltuk değneklerinin uzunluğunu, ayakta dururken koltuk altı ile koltuk değneklerinin üst pedi arasına üç parmak sığacak şekilde ayarlayın. El uzatıldığında tutuşu bilek hizasına gelene kadar ayarlayın.
Adım 2. Koltuk değneklerini uygun şekilde konumlandırın ve dengeleyin
Koltuk değnekleri uygun şekilde ayarlanmış ve yaralı bacağın karşısındaki kolun altında kullanılıyorsa, maksimum stabilite için bunları ayağınızın dış tarafının orta noktasından yaklaşık 7,5-10 cm uzağa yerleştirin. Vücut ağırlığınızın çoğu veya tamamı, kollarınız ve kollarınız uzanmış halde desteklenmelidir, çünkü koltuk altları ağrılı olabilir ve yük çok ağırsa sinir hasarı potansiyeli vardır.
- Kolçaklarda dolgu, koltuk değneklerinde kolçak olmalıdır. Bu yastık, kavramayı ve darbeyi emmeyi kolaylaştıracaktır.
- Koltuk değneği üzerinde yürürken kalın giysiler veya ceketler giymekten kaçının. Bu, hareket ve stabilitenin azalmasına neden olabilir.
- Ayağınızda alçı veya yürüyüş botu varsa sağlıklı ayağınıza kalın topuklu ayakkabı giymeyi düşünün ki ayaklarınız arasında boy farkı olmasın. Aynı bacak uzunluğu stabiliteyi artıracak ve pelvik veya bel ağrısı riskini azaltacaktır.
Adım 3. Adım atmaya hazır olun
Yürümeye hazırlanırken koltuk değneklerini yaklaşık 30 cm ileri hareket ettirin ve aynı anda yaralı bacağa basın. Daha sonra sağlam bacak ile kolu sıkıca kavrayarak koltuk değneklerini geçirin. İlerlemek için, bu hareket dizisini tekrarlayın: koltuk değneklerine ve yaralı bacağa basın, ardından sağlıklı bacakla koltuk değneklerine basın.
- Yaralı bacağınızla yürürken ağırlığınızın çoğunu koltuk değneklerinde tutarak kendinizi dengelemeyi unutmayın.
- Koltuk değneklerinden birine basarken dikkatli ve yavaş olun. Sağlam bir temele sahip olduğunuzdan ve sizi çeldirebilecek hiçbir şey olmadığından emin olun. Etrafınızda etrafa saçılmış nesneler veya kıvrılmış halılar olmadığından emin olun. Koltuk değnekleriyle yürürken acele etmeyin.
- Ağrıyı, sinir hasarını ve/veya bir tür omuz yaralanmasını önlemek için vücut ağırlığınızı koltuk altlarınızla desteklemekten kaçının.
Bölüm 2/2: Merdivenlerden Yukarı ve Aşağı Yürümek
Adım 1. Merdivende tırabzan olup olmadığını belirleyin
Merdiven inip çıkmak aslında iki koltuk değneği ile daha zordur. Ancak merdivende tırabzan varsa, inip çıkmak için yalnızca bir koltuk değneği kullanmalısınız. Korkuluğun yeterince sabit olduğundan ve ağırlığınızı destekleyebilmesi için güvenli bir şekilde takıldığından emin olun.
- Merdivenlerde tırabzan yoksa iki koltuk değneği kullanın, asansöre binin veya birinden yardım isteyin.
- Merdivende tırabzan varsa, bir elinizle tutun ve merdivenleri çıkarken diğer elinizle bir (veya her ikisini) koltuk değneklerini taşıyın. Koltuk değneklerine tutunmadan tırmanmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Adım 2. Bir elinizle yaralı bacağın yanından tutacağı kavrayın
Yükselmeye başladığınızda, koltuk değneklerini yaralanmamış tarafın kolunun altında tutun ve yaralı bacağın yanından korkuluğu elinizle kavrayın. Karşı taraftaki tırabzana ve koltuk değneklerine aynı anda basın ve ardından önce sağlıklı ayağınızla adım atın. Ardından, yaralı bacağınızı ve koltuk değneklerini sağlıklı ayağınızın dayandığı merdivenleri yukarı kaldırın. Merdivenlerin en üstüne gelene kadar bu kalıbı tekrarlayın, ancak dikkatli olun ve acele etmeyin.
- Mümkünse, bu tekniği önce bir fizyoterapistle uygulayın.
- Merdivenlerde tırabzan yoksa, asansör de yoksa ve yardım için dönülecek kimse yoksa ve merdivenleri tırmanmanız gerekiyorsa, çıkmanıza yardımcı olması için merdivenin yanındaki duvarı kullanmayı deneyin, tıpkı bir tırabzan kullanmak gibi.
- Özellikle ayaklarınız büyükse veya yürüyüş botu kullanıyorsanız, dik ve dar merdivenlerden çıkarken dikkatli olun.
Adım 3. Merdivenlerden inerken daha dikkatli olmalısınız
Merdivenlerden bir veya iki koltuk değneği ile inmek çok daha tehlikelidir çünkü dengenizi kaybederseniz yüksekten düşersiniz. Bu nedenle, korkuluğu sıkıca kavrayın ve önce yaralı bacağınızı indirin, ardından karşı taraftaki koltuk değneklerini ve sağlıklı bacağınızı indirin. Yaralı bacağınıza çok fazla baskı uygulamayın çünkü keskin, ani ağrı baş dönmesine veya mide bulantısına neden olabilir. Daima dengenizi koruyun ve acele etmeyin. Yaralı bacağı, ardından sağlıklı bacağı indirme şeklini takip ederek merdivenlerin dibine ulaşana kadar devam edin.
- Merdivenlerden inme şeklinin "merdiven çıkmaktan farklı" olduğunu unutmayın.
- Merdivenlerde yolunuza çıkabilecek herhangi bir nesneye dikkat edin.
- Mümkünse birinden merdivenlerden inerken size yardım etmesini istemelisiniz.
İpuçları
- Kişisel eşyalarınızı sırt çantanızda taşıyın. Bu, tek koltuk değneği üzerinde yürürken ellerinizi serbest bırakacak ve vücudunuzu daha dengeli tutacaktır.
- Yürürken iyi duruşu koruyun. Aksi takdirde pelvik veya sırt ağrısı oluşabilir ve koltuk değneği kullanımını zorlaştırabilir.
- Daha iyi kavrama için rahat ve kauçuk tabanlı koltuk değneği kullanın. Parmak arası terlik veya kaygan ayakkabılar kullanmayın.
- Koltuk değneklerini kullanarak bir yerden bir yere gitmek için fazladan zaman ayırın.
- Dengenizi kaybederseniz, yaralı bacağınıza çarpmamak için sağlam tarafınıza düşmeye çalışın.
Uyarı
- Merdivenleri güvenli bir şekilde çıkıp çıkamayacağınız gibi bir konuda şüpheleriniz varsa, her zaman tetikte olun ve başka birinden yardım isteyin.
- Islak, engebeli veya karlı yüzeylerde yürürken ekstra dikkatli olun.
- Koltuk değneklerinin koltuk altlarınızın çok altında olmadığından emin olun. Koltuk değnekleri koltuk altlarınızdan kayabilir ve dengenizi kaybedip düşebilir.
