Spor ve Fitness 2024, Kasım

"Esneklik" kelimesi, eklemin hareket aralığı veya eklemi çevreleyen bağ ve tendonların uzunluğu olarak tanımlanabilir. Germe, vücudunuzu germenin bir yoludur, ancak sadece gererseniz işe yaramaz. Yoga veya pilates yapmanız ve sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor.

Spor salonuna üye olmak için çok para harcamak formda kalmanın tek yolu değildir çünkü kendi eviniz egzersiz yapmak için harika bir yer olabilir. Sadece kendinize yer ve zaman ve basit bir egzersiz planı sağlamanız gerekiyor. Zaman zaman egzersiz yapmak için zamanınız olmasa bile, fitness antrenmanını günlük aktivitelerinize dahil etmenin birçok yolu var.

Pelvik taban kasları, erkeklerde ve kadınlarda omurgayı destekleyen, mesaneyi kontrol etmeye yardımcı olan ve cinsel işleve yardımcı olan bir grup kastır. Pelvik taban kaslarınızı tanıyarak, Kegel egzersizleri (popüler bir pelvik taban egzersizi) yaparak ve diğer pelvik taban egzersizlerini uygulayarak bu kasların gücünü artırabilirsiniz.

Bel ağrısı, birçok insanın yaşadığı fiziksel bir şikayettir. Amerika Birleşik Devletleri'nde bu sorun çalışamama nedeninin önemli bir nedenidir.Sırt kası germe, bel ağrısını önlemede ve tedavi etmede faydalıdır. Doğru teknikle gerdiğinizden emin olun çünkü sırt kasları çok hassastır ve kolayca yaralanabilir.

Kaçmakla yarının gazetesinin manşeti olmak arasındaki fark, kötü bir durumda kendinizi korumaya ne kadar hazır olduğunuzdur. İster dövüş ister pusu olsun, güvenliğinizi sağlamak için saldırı öncesi ve sırasında bazı basit savunma teknikleri hazırlayabilirsiniz.

Başlangıçta öğrencileri kış aylarında meşgul etmenin bir yolu olarak icat edilen basketbol, 1891'de James Naismith tarafından icat edildi. İlk oyun, topun çite çivilenmiş bir şeftali sepetine atılmasıyla oynandı ve topun yerden alınması gerekiyordu.

İster bir yarışa ister tura katılın, uzun mesafe bisiklet sürmek çok tatmin edici bir aktivite olabilir. Genel olarak, zihinsel olarak hazırlanmak ve ilerideki zorluklarla yüzleşmek için gereken ekipman, fiziksel olarak tamamen antrenman yapmaktan daha önemli kabul edilir.

Çeşitli bir egzersiz rutini, örneğin merdivenleri bir araç olarak kullanmak, egzersizi daha keyifli hale getirir. Spor salonunda bulunan StairMaster ile egzersiz yapmanın yanı sıra, egzersiz yapmak için evinizdeki veya apartmanınızdaki merdivenlerden yararlanın.

Bu makale, yeterince uzun olmadığınızı düşünüyorsanız, nasıl daha uzun olacağınızı açıklar. Genetiğin boyunuz üzerinde büyük etkisi olmasına rağmen, özellikle 25 yaşından önce sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet benimseyerek maksimum boyunuza ulaşabilirsiniz.

Birçok sağlık uzmanı, kilo vermenin güvenli bir şekilde ve azar azar, yani haftada -1 kg, yani uzun vadede korunabilmesi için yapılmasını önermektedir. Özel etkinliklere ve önemli etkinliklere katılmak için daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen diyetinizi değiştirmeniz ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekecektir.

Vücudunuzun şeklini çok farklı görünecek şekilde değiştirmek kolay değil çünkü yeni alışkanlıklar edinmeniz, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz ve düzenli egzersiz için zaman ayırmanız gerekiyor. Bununla birlikte, sadece birkaç haftalık uygulama ve besleyici bir diyetle beslenmenin kilonuz, şekliniz ve fiziksel gücünüz üzerindeki olumlu etkisini hissedebilirsiniz.

Fitness uygulayıcıları, ideal bir vücut için kriterlerin sadece vücut ağırlığı olmadığını anlarlar. Önemli bir rol oynayan bir diğer husus, vücut yağ yüzdesidir; Herkes kendi hedefini belirleyebilmesine rağmen, kadınlar için %21-24 ve erkekler için %14-17.

Düzenli egzersiz sırt ağrısına yardımcı olabilir, ancak sırt ağrısı olanlar, omurgaya veya diğer eklemlere stres eklememesi için düşük etkili bir egzersiz türü seçmelidir. Su, sırtınızı zorlamadan egzersiz yapmak için iyi bir seçenek olabilir.

Leylek pozu veya Bakasana olarak da bilinen karga pozu, yoga öğrencilerinin genellikle yoga yapmaya yeni başladıklarında öğrendikleri el dengeleme pozlarından biridir. Karga duruşu, kolların, bileklerin ve karın kaslarının güçlendirilmesinin yanı sıra üst sırtın gerilmesi ve kasık kaslarının esnemesi için faydalıdır.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I), bir bağlantı kurmayı ve sizi dünyanın enerjileriyle birleştirmeyi amaçlayan, odaklanan ve güçlendiren bir pozdur. Adım Adım 1. Ayaklarınız matın üst kısmına yakın olacak şekilde ayakta durun Paspas arkanızda uzanmalıdır.

Kobra duruşu (bhujangasana), göğsü, kolları ve omuzları gererek yapılan bir arka yay duruşudur. Bu duruş, omurga esnekliğini artırmak ve sırt ağrısını azaltmak için mükemmeldir. Kobra duruşu genellikle yoga pratiğinde Suryanamaskara'nın bir dizi ısınma hareketinin bir parçası olarak yapılır.

Eğitimli hamstringler, kuadrisepsler ve baldırlar bacaklar için bir güç kaynağıdır. Bacak germe egzersizleri, yürüme, koşma veya bisiklete binme sonrası yaralanmaları ve kas ağrılarını önlemede yardımcı olur. Adım Yöntem 1/2: Yerde Bacak Germe Gerçekleştirme Adım 1.

Kas bağları, kemikleri birbirine bağlayan önemli lifli vücut dokularıdır. Bağları güçlendirmek, kemikler ve kaslar için sağlam bir temel oluşturarak genel vücut gücünü artırmaya yardımcı olacaktır. Neyse ki, bağ gücünü ve sağlığınızı iyileştirebilecek birkaç egzersiz ve diyet adımı vardır.

Boks, fiziksel güç gerektiren bir spordur. Bu spor, gücü ve hızı iyi bir genel kondisyonla birleştirir. Boksa başlamak istiyorsanız, gücünüzü ve kardiyo sisteminizi geliştirmek için iyi bir antrenman stratejisi geliştirmeye başlamanız gerekir.

Suda yürümek, yüzmenin temel bir hayatta kalma becerisidir ve suda ayakta kalmanın faydalı bir yoludur. Bu, yüzmeyi öğrenmeden önce öğrenebileceğiniz bir şey. Suda yürümek, su topu gibi su sporlarında da sıklıkla kullanılır. Harika bir yüzücü olmasanız bile, dayanıklılık geliştirebilir ve su altında uzun süre yürümeyi öğrenebilir ve gücünüzü artırabilirsiniz.

Mümkün olduğunca sıska olmaya takıntılı görünen bir dünyada, tam tersinin - daha büyük bir vücuda sahip olmanın - aslında egzersiz için mükemmel bir hedef olduğunu unutmak kolaydır. Büyük, kaslı bir vücuda sahip olmak zorlu ama aynı zamanda çok tatmin edici bir süreçtir.

Futbol eğlenceli bir spordur ve dünyanın her yerinde birçok insan tarafından oynanır. Spora bazen "güzel oyun" denir çünkü teknik beceri, takım oyunu ve bireysel katkının şaşırtıcı bir kombinasyonunu içerir. Futbol oynamakla ilgileniyorsanız, temel kuralları öğrenmek ve önemli teknikleri uygulamak için zaman ayırın.

Dövüş sanatlarını hem fiziksel hem de ruhsal olarak öğrenin. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, kendini savunmayı öğreten bir kurs veya okul bulmanız yeterli olabilir. Kendini savunmayı öğrenmek, bir eğitmenin rehberliğinde yapılmalıdır. Ancak evde ders çalışmak için birkaç seçenek var.

Basketbolu düzgün bir şekilde nasıl atacağını bilmek, basketbol oynamak için ihtiyacın olan en önemli beceridir. Temel olarak, basketbol basit bir oyundur. Basketbol oyunu geliştikçe, topu uzaktan şut atma yeteneği de gelişti. Yükseklikle kutsanmış olmayabilirsiniz, ancak atış yeteneğiniz kendi başınıza pratik yapabileceğiniz bir şeydir.

Doğanın tadını eğlenceli bir şekilde çıkarmak için yürüyüşe çıkabilir veya kamp yapabilirsiniz. Ancak, bilmediğiniz bölgelerde seyahat ederseniz, izini kaybedebilir ve kaybolabilirsiniz. Yürüyüşe veya kampa giderken her zaman yanınızda bir pusula taşımanız gerekirken, pusula olmadan da yolunuzu bulmanın yolları vardır.

Yüzme, omuzlar, sırt, bacaklar, pelvis, karın ve gluteus gibi önemli kasları da güçlendiren düşük etkili bir aerobik egzersizdir. Bununla birlikte, çok fazla hareket içerdiğinden ve vücut kasları genellikle karada olmaya alıştığından, kolayca yapılabilmesi için yüzme de çok fazla pratik gerektirir.

Ayak parmaklarınıza dokunmak, kardiyo ile ilgili bir antrenmandan önce yapmak için harika bir esnemedir ve aynı zamanda genel esnekliğin iyi bir göstergesi olabilir. Ayak parmaklarınıza kısa sürede dokunabilmek için bu becerileri kazanmanızı sağlayacak başka esneme hareketleri yapabilir ve tabii ki düzenli egzersiz yapabilirsiniz.

Göğüs kaslarını germek çok faydalı bir egzersizdir, ancak birçok insanın günlük yaşamlarında bunu yapmaya vakti yoktur. Bu egzersiz, düzenli olarak ağırlıklarla egzersiz yapıyorsanız, ofiste çalışıyorsanız veya duruşunuzu iyileştirmek istiyorsanız daha gereklidir.

Göğsünüz herhangi bir egzersiz rutininde önemlidir. Göğüs kasları göğüsteki iki büyük kastır ve iyi bir göğüs kasları sadece göze hoş gelmekle kalmaz, aynı zamanda çok güçlüdür. Bu büyük kas gruplarını haftada 1-2 kez çalıştırmaya odaklanmak, egzersiz rutininizin önemli bir parçasıdır.

Koşmak hemen hemen herkesin yapabileceği bir şeydir, ancak daha hızlı koşmak bir meydan okumadır! Daha hızlı koşmak pratik, odaklanma, disiplin ve niyet gerektirir. Yani bir sonraki adıma hazırsanız okumaya devam edin! Adım Bölüm 1/5:

Kendinizi utandırmadan topa düzgün bir şekilde tekme atabilmek ister misiniz? Ya da daha iyisi, Messi, Pele veya Roberto Carlos gibi en iyi futbolcular gibi topa vurabilmek mi istiyorsunuz? Topa vurmanın birçok yolu vardır ve her tekniğin kendi kuralları vardır.

Spor salonunda (fitness merkezi) egzersiz yapmak sağlığı korumak için faydalıdır, ancak birçok insan nasıl başlayacağını bilmediği için yük hisseder. Spor salonunda düzenli olarak antrenman yapanlar da var ama sonuçlar beklendiği gibi değil.

The Karate Kid filminden farklı olarak, siz karate ustası Mr. Miyagi. Ne tür bir dövüş sanatı istediğinize karar vermeden önce, kendinizi savunmayı öğrenmek için hedeflerinizi kendiniz bulmalı, ardından bu hedeflere uyan bir dövüş sanatı biçimi aramalı ve son olarak bir kurs ve öğretmen seçmelisiniz.

Bir mili (orta mesafe koşusunun bir çeşidi) daha hızlı koşmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? İster bir yarışa girmek, ister askeri bir fizik testini geçmek veya sadece kendinize meydan okumak istiyorsanız, pistte dönerken hızınızı artırmak için bu makaledeki stratejileri ve alıştırma rutinlerini kullanabilirsiniz.

Egzersiz yapmak istiyor ama evde kalmanız gerektiği için spor salonuna gidemiyor musunuz? Merak etme! Gelişmiş ekipman kullanmasanız bile kardiyo ve kas güçlendirme gibi düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Antrenmandan önce ısınarak ve antrenmandan sonra soğuyarak yaralanmalardan kaçınmanın güvenli bir yolunu uyguladığınızdan emin olun.

Golf, bağımlılık yapan ama aynı zamanda sinir bozucu olabilen bir oyundur. Her şey, oyun boyunca tutarlı bir şekilde oynamaya devam edebilmeniz için her ayrıntıda ustalaşma yeteneğinize bağlıdır. Ve her şey golf sopanızı sallama şeklinizle başlar.

Formda kalmak hayatta harika bir hediyedir ve sizi daha mutlu, daha sağlıklı bir insan olmaya yönlendirebilir. Zinde ve sağlıklı kalarak, sadece daha iyi görünmek ve hissetmekle kalmaz, aynı zamanda diyabet, kalp krizi, yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi sağlık sorunları geliştirme şansınızı da azaltırsınız.

Bowling topunu düzgün bir şekilde kavramak, topu sürekli olarak bowling salonuna fırlatmak için çok önemlidir. Doğru kavrama, topun hızı ve yönü üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlar ve bu da oyununuzun kalitesini artırabilir. Adım Adım 1.

Hindi (arka arkaya üç vuruş) veya profesyoneller gibi ardışık vuruşlar yapmak ister misiniz? Bu kesinlikle çoğu insanın fiziksel yetenekleri dahilindedir. İhtiyacınız olan şey, doğru başlangıç pozisyonunu bulmak, sağlam bir temele sahip tekrarlanan salıncaklar geliştirmek ve ardından pratik yapmak.

Aslında özellikle mayo mevsimi geldiğinde herkes seksi ve dolgun bir popo ister. Sorun şu ki, sıkı bir kalçaya sahip olmak için onu eğitmemiz gerekiyor. Neyse ki, kardiyo ve tonlama veya vücut tonlama karışımı yaparak biraz zaman harcamaya istekliyseniz, hayallerinizdeki popoyu elde etmek o kadar da zor değil.