Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I), bir bağlantı kurmayı ve sizi dünyanın enerjileriyle birleştirmeyi amaçlayan, odaklanan ve güçlendiren bir pozdur.
Adım
Adım 1. Ayaklarınız matın üst kısmına yakın olacak şekilde ayakta durun
Paspas arkanızda uzanmalıdır. Bacaklarınızı bir araya getirin, omuzlar aşağı ve düz bir şekilde gerin. Şimdi, Dağ pozu yapıyorsun.
Makalede şövalye pozu sol bacak ilerletilerek yapılır. Baskın ayağınız soldaysa, "sağ"ı "sol" ile değiştirin
Adım 2. Sağ ayağınızı hafifçe sağa eğerek bir adım geri atın
Sağ ayağın parmak uçlarını hafifçe sağa doğru, önden yaklaşık 45 derece eğin. Sol ayağın parmakları hareketsiz kalır ve dümdüz ileriyi gösterir. Geri adım ayağı, arka bacak uzatılacak ve ön dizi hafifçe bükülecek kadar uzakta olmalıdır. Her iki ayak da yere sıkıca basılmalıdır.
- Arka ayağın parmakları 90 dereceye kadar eğilebilir. Bununla birlikte, her iki ayağın da zemine sağlam bir şekilde basılması gerekir.
- Başlamak için bacaklarınızı birbirinden ayırabilirsiniz, böylece matın uzun tarafına bakabilirsiniz. Bu durumda, geri adım atmak yerine bacaklarınızı bir şövalye pozuna çevirin (sağ ayak 45 derece, sol ayak dümdüz ileriye dönük).
Adım 3. Kalçanızı, öndeki diziniz doğrudan sol bacağınızın üzerinde olacak ve 90 derecelik bir açıyla bükülecek şekilde indirin
Öndeki dizinizi bükerken pelvisinizi yere biraz daha yaklaştırın. Diz kapağı ayak bileğinin hemen üzerinde olmalı, böylece alt bacak dik pozisyonda olmalıdır.
Lütfen daha rahat hale getirmek için arka bacağı yeniden düzenleyin. Arka bacağın dizi düz uzanmak yerine hafifçe bükülmelidir
Adım 4. Gövdenizi, pelvisiniz ve omuzlarınız dümdüz karşıya bakacak şekilde döndürün
Ön ayağın parmakları aynı yöne bakmalıdır. Gövdenizi gergin tutmak ve vücudunuzu kolayca döndürmek için ellerinizi kalçalarınıza koyun. Ya da sadece yüzünüzü öne çevirin.
Adım 5. Ayaklarınızı matın üzerinde birbirinden ayırın
Matı ikiye böleceğinizi varsayalım. Her iki bacağınızı da zıt yönlerde itin. Yapamıyorsanız, çok geniş olmayan bir duruş oluşturun, böylece her iki ayağınız da yere sağlam basar.
Adım 6. Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın
Bir sonraki nefeste, avuç içleriniz birbirine bakacak ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Dümdüz ileriye bakın ve pozun gücüne odaklanın
Adım 7. Her ekshalasyonda esnemeyi yavaşça derinleştirin
Nefes verirken, vücudunuzu biraz aşağı indirin ve pozunuzu derinleştirin. Kuyruk kemiği yere doğru alçalırken, pelvis ve pelvik karnın önündeki açıklığa odaklanın. Başınızı geriye doğru eğin ve parmaklarınızın uçlarına bakın. Hafifçe gerilmiş gibi sırtınızda boşluk hissetmek için orta sırtınız ve kollarınız boyunca gerin. Bu pozu 5-10 nefes boyunca tutun.
Adım 8. Duruşun esnemekten daha önemli olduğunu unutmayın
Doğru tutum, yaralanmalardan kaçınırken sizi daha esnek hale getirecektir. Bu poz yapılırken şunlara odaklanın:
- Derin ve sakin nefes alma.
- Sırt düz ve güçlüdür.
- Daha kolay nefes almak için göğüs ve omuzları açın.
- Dizlerinizi yanlarda veya önde değil, bileklerinizin üzerinde tutun.
- Çenenizi yere paralel olarak kaldırın.
Adım 9. Pozu kolaylaştırmak için nefes alın ve bacaklarınızı düzeltin
Yavaşça nefes alırken kaslarınızı kasın. Pozunuzu yavaş yavaş ve metodik olarak bırakın. Dağ Pose'a geri dönmek için kollarınızı ve bacaklarınızı birlikte indirin. Diğer tarafta tekrarlayın.
