Bu makale, yeterince uzun olmadığınızı düşünüyorsanız, nasıl daha uzun olacağınızı açıklar. Genetiğin boyunuz üzerinde büyük etkisi olmasına rağmen, özellikle 25 yaşından önce sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet benimseyerek maksimum boyunuza ulaşabilirsiniz. Kemik büyüme periyodunuz sona erdiğinde ve kemikleriniz yoğunlaştığında, kaslarınızı gerin ve daha uzun görünmek için duruşunuzu düzeltin. Bir süre oturduktan sonra esnemeye zaman ayırın çünkü omurga sıkışınca vücut kısalır.
Adım
Yöntem 1/3: Kasları Uzatmak için Temel Esnemeler Yapma
Adım 1. Ayak parmaklarınıza dokunarak alt sırt kaslarınızı uzatın ve esnetin
Spinal kompresyonu her gün esneterek tedavi edin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve kollarınızı gevşetirken vücudunuzu uyluklarınıza yaklaştırın. Sırt kaslarınız gerilene kadar vücudunuzu olabildiğince alçaltın ve ardından sırtınızı düzleştirirken 10-30 saniye tutun.
Vücudunuzu ayaklarınıza doğru indirirken üst sırtınızı bükmeyin. Bu yöntem, alt sırt kaslarını maksimuma kadar germez
Uç:
Henüz ayak parmaklarına dokunamıyorsan, sorun değil! Yapabildiğin kadar uzat. Her gün pratik yaparsanız kaslar esnek hale gelir.
Adım 2. Alt sırtı germek için köprü duruşunu günde 5-10 kez gerçekleştirin
Dizleriniz bükülü ve avuç içleriniz yerde sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlarınıza koyun ve alt karın kaslarınızı harekete geçirin. Sırt üstü yatarken kalçanızı yerden kaldırın. 3 nefes için derin nefes alırken tutun. Kalçanızı yavaşça yere indirin ve ardından bu hareketi en az 4 kez veya yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Köprü duruşu, pelvik kaldırma olarak bilinir. Bu egzersiz, otururken veya ayakta dururken daha uzun görünmeniz için omurga kompresyonunun üstesinden gelmek için kalça fleksörlerini gerer
Adım 3. Düzenli egzersiz sırasında kalça fleksör esnetme hareketleri yapın
Günün çoğunda oturursanız, alt sırt ve kalçalar baskı altındadır. Bu nedenle, bir süre oturduktan sonra germek için zaman ayırın. Bunun için yere bir kanepe minderi koyun ve ardından dizlerinizi desteklemek için kullanın. Bir bacağınızı diziniz 90° açıda olacak şekilde öne doğru hareket ettirin, ardından kalçalarınızı yavaşça ileri doğru hareket ettirin, böylece uyluk kaslarınız gerilir ve 30 saniye boyunca öyle kalın.
- Bu hareketi her gün her iki uyluğu da dönüşümlü olarak 3'er kez gererek yapın.
- Diz çökmeye ek olarak, bu egzersizi bir bacak önde dururken ve ardından dizinizi bükerek yapabilirsiniz. Aynı hareketi diğer bacakla da yapın.
Adım 4. Sırttaki baskıyı azaltmak ve omurgayı uzatmak için kobra duruşunu gerçekleştirin
Çok fazla eğilirseniz, sırtınızı germek için kobra pozu yapmak için zaman ayırın. Karnına yat ve avuçlarını göğsünün yanına koy. Dirseklerinizi düzeltirken ve derin nefes alırken göğsünüzü yavaşça yerden kaldırın. Alt sırt ve kalça kaslarını sıkmayın. Omurgadaki baskıyı azaltmak için rahatlayın.
Omurgayı daha fazla esnetmek için kobra duruşunu yaptıktan sonra masa duruşu yapın ve ardından çocuk duruşunda dinlenin
Adım 5. Günlük egzersiz yaparak esnekliği koruyun
Bu aktivite vücudu yükseltmek için değil, düzenli egzersiz ile vücut büyüme hormonu üretebilir ve iyileşebilir. Ayrıca düzenli egzersiz, vücudu esnek tutar, böylece germe egzersizleri daha rahat hissettirir.
Düzenli olarak yapmak için daha fazla motive olmak için hobinize göre bir spor veya egzersiz seçin. Örneğin, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı esnetirken hafif bir darbe antrenmanı yapmak istiyorsanız yüzmek isteyebilirsiniz
Yöntem 2/3: Duruşu İyileştirin
Adım 1. Başınızın üst kısmındaki bir ipliğin yukarı çekildiğini hayal ederek dik durun
Ayakta dururken tek bacağınıza yaslanmayın veya eğilmeyin çünkü bu duruş vücudun daha kısa görünmesini sağlar. Bunun yerine, daha uzun görünmek için dik durmayı ve omuzlarınızı geri çekmeyi alışkanlık haline getirin. Ardından, vücudunuzu dik tutmak için başınızın üstünde bir ipin çekildiğini hayal edin.
Günlük hayatınıza devam ederken eğildiğinizi her fark ettiğinizde başınızın üstünde bir iplik olduğunu hayal edin. Pratik gerektirse de, bu yöntem kendi başınıza dik durmanızı sağlayarak daha uzun görünmenizi sağlar
Uç:
Dik durup duramayacağınızı anlamak için ayaklarınızı duvardan 10-15 cm uzakta tutarken sırtınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı duvara yaslayın. Ardından ayak tabanlarınızı duvara getirin ve duruşunuzun nasıl göründüğünü gözlemleyin.
Adım 2. Her iki ayağınız da yerde olacak şekilde oturmayı ve otururken daha uzun görünmek için sırtınızı düzleştirmeyi alışkanlık haline getirin
Kötü haber şu ki, gün boyunca çok oturursanız omurlar birbirine baskı yaparak vücudunuzun biraz kısalmasına neden olur. Bunu önlemek için, ayaklarınız yere hafifçe öne ve vücudunuz uyluklarınızla 90° açı yapacak şekilde oturduğunuzdan emin olun.
1 saat oturduktan sonra ayağa kalkın ve kaslarınızı germek için gerin veya bir süre yürüyün
Adım 3. Yoga pratiği yapın veya omurgayı düzeltmek için taici.
İyi bir duruşu korumak için kaslarınızı germenin yanı sıra vücudunuzu güçlendirmeniz ve esnetmeniz gerekir. Yoga duruşları ve taici hareketler, günlük aktiviteleriniz sırasında otururken, ayakta dururken ve yürürken duruşların ve vücut hareketlerinin farkına varmanıza yardımcı olur.
Örneğin, dağ duruşu yaparak dik durma alışkanlığını oluşturun. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun ve ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtın. Omuzlarınızı geri çekerken kollarınızı yanlarınızda düzeltin. Derin nefes alırken 30-60 saniye tutun
Adım 4. Esnekliği artırmak ve size iyi bir duruşu koruma alışkanlığı kazandırmak için Pilates yapın
Pilates egzersizleri vücudunuzu yükseltmese de günlük aktiviteler sırasında duruşunuzun her zaman farkında olmanızı sağlar. Eğilmek yerine dik durup omuzlarınızı geri çektiğinizde daha uzun görünüyorsunuz. Düzenli olarak pilates yaparsanız maksimum boyunuza ulaşabilirsiniz.
Spor salonunda veya toplum merkezinde pilates egzersizleri hakkında bilgi edinin ve yeni başlayanlar veya ileri düzeyler için pilates sınıfına kaydolun
Yöntem 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uygulamak
Adım 1. Vücut gelişimini desteklemek için her öğünde süt veya yoğurt tüketin
Sağlıklı bir diyet benimsemek, vücudun en iyi şekilde büyümesi için önemli bir rol oynar, ancak bazı süt ürünleri bunu engelleyebilir. Her gün yaklaşık 1 bardak süt veya yoğurt tüketin.
Peynirin protein içeriği, vücudu yükseltmek için faydalı olan süt ürünleri gibi değildir. Bu nedenle, yağ oranı yüksek, yağ oranı düşük veya yağsız olabilir, süt ve yoğurt tüketimine öncelik verin
Uç:
Süt ve yoğurt, güçlü kemikler oluşturmak için gerekli olan çok miktarda kalsiyum içerir. Ayrıca brokoli, somon, bezelye ve badem yiyerek kalsiyum ihtiyacını karşılayın.
Adım 2. Boyunuzu uzatmak için gerekli besin kaynağı olarak dengeli bir diyet yapın
Protein, lif, vitaminler ve mineraller büyüme döneminde önemli rol oynar. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın en iyi yolu, her öğünde çeşitli sağlıklı yiyecekler yemektir. Bunun için yemek tabağınızı şunlarla doldurduğunuzdan emin olun:
- Elma, kuru üzüm, marul veya buğulanmış sebzeler gibi meyve ve sebzeler
- Tam buğday ekmeği veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllar
- Süt veya yoğurt
- Baklagiller, yağsız et, yumurta, kabuklu yemişler veya tohumlar gibi yüksek proteinli gıdalar
Adım 3. Artırıcı özellikler vaat eden takviyeleri almayın
Belki bu takviyeleri duymuşsunuzdur, ancak bu ürünler listelenmemiştir ve takviyeler yüksekliği artıramaz. Takviye almak yerine, büyüme döneminiz boyunca sağlıklı bir diyet benimseyin.
Kafein ve alkol büyümeyi engellemezler ancak sağlık sorunlarını tetikleyebilirler. Alkollü veya kafeinli içecekler tüketmek yerine süt için, çünkü vücudu yükseltmeye faydalı olduğu kanıtlanmıştır
Adım 4. Vücudun büyüme sürecinin iyi gitmesi için her gün 7-11 saat uyumaya alışın
Gece uyuduğunuzda vücudunuz büyüme hormonu üretir. Bu nedenle çocukların gençlerden daha uzun bir gece uykusuna ihtiyacı vardır. 6-13 yaş arası çocukların her gün gece 9-11 saat uykuya ihtiyacı vardır. 14-17 yaş arası gençlerin her gece 8-10 saat, yetişkinlerin 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
İyi bir gece uykusu sırasında vücut toparlanır, böylece iyi bir gece uykusundan sonra kendinizi daha dinç hissedersiniz
İpuçları
- Vücudunuz gerildiğinde veya egzersiz yaptığınızda ağrıyorsa, hemen durun ve dinlenin. Egzersiz yapmaya devam ederken ağrı devam ederse, yaralanmayı önlemek için kendinizi zorlamayın.
- Daha uzun görünmek için, kalçalarınızı ve belinizi esnek tutmak için bel esnemeleri yapmaya zaman ayırın, böylece omurganız dekompresyona uğrayacaktır.
- Sigara içmenin veya pasif içici olmanın vücut büyümesini engellediğini kanıtlayan hiçbir araştırma yoktur.
