Spor ve Fitness 2024, Kasım

Lionel "Leo" Messi, harika savunmacıları aptal gibi gösteriyor. Top sürmesi Diego Maradona gibi büyükleri andırıyor ve topu vücuda yakın tutma ve hareket yönünü patlayıcı bir şekilde değiştirme yeteneği, onun neslinin en büyük oyuncularından biri ve belki de en iyilerinden biri olarak tanınmasının nedenidir.

Voleybolda el altı, ihtiyacınız olacak en temel beceridir. Servis, voleybolda sabit bir topu kontrol edebileceğiniz ve çok puan kazanabileceğiniz tek dönemdir. Bu nedenle iyi bir servis tekniği geliştirilmelidir. Alt servis, üst vuruş kadar güç veya atlama servisi kadar pratik gerektirmez, bu nedenle yeni başlayanlar için mükemmeldir.

Futbol hakeminin el işaretlerinin anlamını anlayarak, ister oyuncu ister seyirci olun, dünyanın en popüler sporunun tadını daha da fazla çıkarabilirsiniz Tüm dünyaya yayılmış 200 milyondan fazla taraftarıyla futbol gerçekten de küresel bir spordur.

Voleybol, plajda veya voleybol sahasında oynamak için eğlenceli bir oyundur. Bu oyunda, topu ağ üzerinden geçirmenin birçok yolu var. Servis veya vole yapmak ve geri dönmek, belirli vücut hareketlerini gerektirir. Doğru teknik, top fileyi geçmeden önceki birinci, ikinci veya üçüncü vuruşta, takımda harika bir oyuncu olmanızı sağlayacaktır.

Voleybol takımına katılmak istiyor ama servis atamıyor musunuz? Aşağıdaki adımları takip et. Adım Yöntem 1/4: Gizli Servis Yapma Adım 1. Bir pozisyon alın Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ancak sırt üstü pozisyonda durun (bir bacak diğerinden hafifçe öne).

Hiç bir futbol maçında gol atmak istediniz, ancak şut gücünüzün çok zayıf olduğunu hissettiniz mi? Büyük olasılıkla, tekme tekniğinizin iyileştirilmesi gerekiyor. Güçlü ve doğru uzun atışlar yapmanıza yardımcı olacak basit ayarlamalar yapın, böylece şut çekebilir veya sahadaki uzaktaki arkadaşlarınıza pas verebilirsiniz.

Voleybolda sivri uç veya şut, topa ağın diğer tarafında rakibin oyun alanına mümkün olduğunca sert bir şekilde vurmak anlamına gelir. Pasörün (aynı zamanda atıcı olarak da bilinir) topu filenin yanına koymasını beklersiniz, ardından topu felç eder, zıplar ve topu “yürütür”.

Futbolda defans oyuncularının asıl işi, rakip oyuncuların gol atmasını engellemektir. Ancak, iyi bir savunma oyuncusu bundan daha fazlasını yapabilmelidir. Sahada takım arkadaşlarınıza önemli bilgiler vermelisiniz. Savunma alanında bağlar kurabilmeniz ve tehditleri ortadan kaldırabilmeniz için bir hata yapana kadar rakibinize baskı yapmanız gerekecek.

Voleybolu nerede oynarsanız oynayın: okulda, spor salonunda veya plajda, olabileceğiniz en iyi oyuncu olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ortalama bir oyuncudan iyi bir oyuncuya geçmek, özveri, sabır ve gelişmeye odaklanmayı gerektirir.

Kabaddi, öğrenmesi kolay ve çok fazla fiziksel temas içeren popüler bir takım sporudur. Sporun kökleri Hindistan ve Güneydoğu Asya'daki bin yıllık geleneklere dayanmaktadır. Kabaddi'nin temel kuralları oldukça basittir: yedi kişilik iki takım, 2 x 20 dakika boyunca geniş bir kare alanda karşı karşıya gelir.

Futbol oyununda gol atmak sabır, sıkı çalışma ve biraz şans gerektirir. Genel olarak, bir hedef oluşturmak için doğru koşullar kümesi gerekir ve bu koşullar kasıtlı olarak oluşturulabilir. Bu kolay adımlarla nasıl yapılacağını öğrenin. Adım Bölüm 1 / 2:

Futbol herkesin eğlenerek oynayabileceği bir spordur. Ancak, harika bir oyuncu olmak için erken başlamanız ve çok çalışmanız gerekir. Fitness seviyeniz üzerinde çalışmanız ve harika oyuncuları taklit etmeyi öğrenmeniz gerekiyor, ancak en önemlisi oyun hakkında hevesli olmanız gerekiyor.

Forvet, futbol oyununda çok önemli bir pozisyondur. Eğer bir forvet olmak istiyorsanız, hıza, iyi ayak hareketlerine, güçlü vuruşlara ve akıllı bir düşünce tarzına sahip olmalısınız. Forvet oyuncuları oyunda çok az şansa sahip olsalar bile onları gole çevirmelisiniz!

Güzel bir oyun, aldatmalarla dolu olmalıdır. Hızlı juke'lar, akıllı paslar ve ikna edici numaralarla rakiplerinizi şaşırtma yeteneği ile oyun geliştirmenizi bir sonraki seviyeye taşıyın. Çalmayı öğrenmek istiyorsanız, sihirle topa hakim olmayı, serbest vuruşlar yapmayı ve bir profesyonel gibi tekme atmayı öğrenebilirsiniz.

Ayaklarınızı rakibinizin yüzüne, boynuna, dizlerine ve vücudunun diğer bölgelerine çarpmak için geçen süreyi nasıl kısaltacağınızı öğrenin. Bu adımları izlerseniz, rakibiniz de aynı tekniği uygulamıyorsa, birkaç hafta içinde rakibinizden daha hızlı tekme atabilmeniz gerekir.

Ormanda yürüyüş yaparken veya kamp yaparken ve bir mola vermek istediğinizde, çevreyi ve kendinizi temiz tutmak için birkaç şey yapmanız gerekir. Ormandayken tuvalet kağıdı, el dezenfektanı ve plastik torba gibi tuvalet malzemeleri ve klozetlerle dolu bir çanta getirin ve su, patika veya kamp alanlarının yakınında dışkılamayın.

Kalça fleksörleri, kalça ve kasık kaslarından oluşan bir kas grubudur. Kalça fleksörleri, dizlerinizi göğsünüze yaklaştırmanıza, bacaklarınızı önden arkaya hareket ettirmenize veya yanlara doğru sallanmanıza izin veren kaslardır. İnsanlar genellikle oturma pozisyonunda çalıştıkları için kalça fleksör kasları sertleşebilir ve kolayca yaralanabilir.

Halter, genel vücut zindeliği için olduğu kadar ağırlık çalışması için de kullanılabilir. Dambıllar hem evde hem de spor salonunda egzersiz yapmak için mükemmeldir. Bu araç çeşitli egzersizler için kullanılabilir ve ihtiyaçlarınıza kolayca uyarlanabilir.

Bicepslerinizi yükseltmek, çeşitli sporlarda performansınızı artırabilir ve gösteriş yapmak da harikadır. Ağırlık kaldırmayı sevenler için, biceps kasının gelişimi, fiziksel görünümde önemli bir değişiklik getirdiği için en tatmin edici başarılardan biridir.

ön! Çoğu spordaki puanlama sisteminin aksine, golfte daha düşük bir puan daha iyi kabul edilir. 72 puan, 102 puandan çok daha iyidir. Golfte puan almak kolay olabilir – topa vur, topu bul, topa tekrar vur, vb. – ve tek yapman gereken tüm vuruşları toplamaktır.

Golf oynamak çoğu insan için eğlenceli ve rahatlatıcı bir hobi ve diğerleri için rekabetçi bir spordur. Golf oynamayı öğrenirken, golf topuna vurmak için sopayı sallamak için bazı temel kuralları ve teknikleri öğrenerek başlamalısınız. Golf sahasında nasıl ekipman alacağınızı ve bazı uygun görgü kurallarını öğrenmek de, oynadığınız herkesle eğlenebilmeniz için yararlıdır.

Bir golf topuna iyi vurmanın bir yolu, onu doğru şekilde yapmaktır. Sağlam durarak, sopayı doğal ve sıkı bir şekilde kavrayarak kendinizi hazırlayın. Kendinizi topla hizalayın ve sürekli hareketle, bir salıncak için kalçalarınızı, gövdenizi, kollarınızı ve omuzlarınızı döndürün.

Golf sopasını tutmanın birkaç yolu vardır, ancak seçtiğiniz teknik sizin için rahat olmalıdır. Tüm bu golf sopası kavrama teknikleri, topa mümkün olduğunca düz ve uzağa vurmanıza veya kısa vuruşlarda doğruluğu artırmanıza yardımcı olacaktır.

Golf oyununda doğruluk önemlidir. Bir tişörtten düz vuruşlu bir atışın doğruluğu, bir kuş ve bir umacı arasındaki fark olabilir. Golf oyununuz doğru uygulama ve teknikle gelişecektir. Adım Yöntem 1/2: Düz ve Uzak Sürüş Gerçekleştirme Adım 1.

İster golfte yeni olun, ister bir süredir oynamamış olun ya da oyunda daha iyi olmak istiyorsanız, topa daha iyi vurmak için atabileceğiniz adımlar vardır. İyi bir tişört vuruşu, ekipmanı tanımanın, nasıl ayakta kalınacağının, salıncakta ustalaşmanın ve net bir kafanın korunmasının birleşimidir.

Korece'de "tae", "tekmelemek" veya "ayakla ezmek" anlamına gelir. Bu nedenle, Taekwondo'da iyi olmak istiyorsanız, tekmede ustalaşmanız gerekir. Taekwondo'da beş temel vuruş vardır: ön vuruşlar, yan vuruşlar tekmeler, kanca tekmeler, geri tekmeler ve bükümlü tekmeler.

Bölünmüş bir duruş gerçekleştirmek için bacakları uzatma hareketi, amigo kızlar, dansçılar veya akrobatlar için çok faydalıdır. Güçlü hamstringlerin çok ince kas liflerinden oluştuğunu unutmayın. Yaralanırsa, iyileşmesi birkaç yıl alabilir. Bu nedenle, bölmeleri uygularken dikkatli olun.

Bölme yapma yeteneği, esnekliğin nihai ölçüsüdür ve kesinlikle arkadaşlarınızı etkileyebilir! İster jimnastik, bale, karate, ister sadece eğleniyor olun, her gün düzenli olarak gerdiğiniz sürece bölmeleri sadece birkaç hafta içinde yapabilirsiniz.

Her iki bacağı ya da yarıkları yayma yeteneği, vücut esnekliğinin bir göstergesi olabilir. Jimnastiğe ek olarak, dans ederken, tezahürat yaparken, buz pateni oynarken, savunma yaparken, yüzerken vb. Bu makale, bölmeleri yapmadan önce kaslarınızı nasıl gereceğinizi açıklar.

İleri zıplama hareketi yapabilme (önden yürüme), jimnastik yaparken önemli bir rol oynayan temel becerilerden biridir. Bu hareket, zemine dokunarak veya dokunmadan ileri çevirme gibi diğer daha zorlu hareketleri uygulamadan önce öğrenilmelidir.

Bir "kauçuk adam", esas olarak çok esnek ve güçlü bir omurgaya sahip oldukları için çeşitli duruşlar gerçekleştirebilecek kadar esneme konusunda usta olan insanlar için kullanılan bir terimdir. Bükümcülerin esnek kaslar ve eklemlerle doğduğunu düşünebilirsiniz.

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek, idrar tutma zorluğunun üstesinden gelmek, cinsel ilişki kalitesini artırmak ve doğumu kolaylaştırmak için faydalıdır. Ters Kegel egzersizleri de faydalıdır. Egzersiz yaparken, pelvik bölgedeki ağrı ve gerginliği gidermek için pelvik taban kaslarınızı gevşetir, uzatır ve gerersiniz.

Jimnastikçi, insanüstü esnekliğini göstererek vücudunu sınırların ötesine itme yeteneğine sahiptir. Atlamaları, taklaları ve yuvarlanmaları izlemek eğlencelidir, bu nedenle jimnastik Olimpiyatlarda çok popüler bir spordur. Bununla birlikte, gördüğünüz her jimnastikçi hareketinin arkasında sayısız saatlerce pratik yapmak yatmaktadır.

Arka el yayları, yetenekleri bağlamanıza veya daha karmaşık yeteneklere geçiş yapmanıza izin veren bir jimnastik veya amigoluk yeteneğidir. Bununla birlikte, arka amortisörde ustalaşmak pratik gerektirir ve kendinize zarar vermemek için önceden güçlü bir kano, amuda kalkma ve arkadan geçiş yapmanız gerekir.

Çok eski zamanlardan beri jimnastik, çok yüksek güç, denge, esneklik ve vücut koordinasyonu gerektirdiği için dünyanın en çok aranan ve beğenilen sporlarından biri olmuştur. Ancak birçok cimnastikçi yoğun bir şekilde antrenman yapamıyor çünkü örgün cimnastik eğitimi her alanda mevcut değil ve maliyeti nispeten pahalı.

İleriye doğru yuvarlanmak gibi, geriye doğru yuvarlanmak da ustalaşmak için temel bir beceridir. İlk başta zor olabilir ve ustalaşmak çok fazla pratik gerektirir. Geriye doğru nasıl yuvarlanacağınızı öğrenerek başlayın, ardından bitirmeye kadar çalışın.

Artık iki elli direksiyonda iyi olduğunuza göre, pratiğinizi bir sonraki seviyeye taşımanın zamanı geldi: tek elli direksiyon. Tek elle sürüş ilk başta biraz zor olabilir, ancak tekniği bir kez kavradığınızda, yapması oldukça kolaydır. Bu alıştırma, kulpsuz tekerlek döndürme alıştırmasına geçmeden önceki aşamadır.

Sıkı bir popo sadece göze hoş görünmekle kalmaz, aynı zamanda iyi hareket kabiliyetini desteklemek için de önemlidir. Kalçalar vücudun dengelenmesine yardımcı olur ve günlük aktiviteler sırasında sizi yaralanma riskinden korur. Çok fazla oturmak kalça kaslarınızın zayıflamasına neden olabilir, ancak doğru egzersiz ve dengeli beslenme, hayallerinizdeki kalçalara kavuşmanıza yardımcı olabilir.

Eagle's Nest Outfit, popüler SingleNest ve DoubleNest modelleri de dahil olmak üzere çeşitli boyutlarda hamaklar yapar. Esnek naylon hafiftir, rahattır ve çabuk kurur. Hamağı nasıl koruyacağınız, kullanım uzunluğuna ve kurulum seçeneklerine bağlı olacaktır.

Superbrain Yoga, faydalarla dolu basit bir egzersizdir ve karmaşık kıvrımlar ve dönüşler olmadan yapılabilir. Bu duruş, konsantrasyon gücü gibi zihinsel sağlığınızın çeşitli yönlerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Süper beyin yogasının etkinliği hala somut kanıtlardan yoksun olsa da, bazı insanlar onu hiperaktif çocuklar ve ergenlerde, yaşlılarda, otizmli kişilerde ve DEB/DEHB'li kişilerde faydalı buluyor.