Jimnastikçi, insanüstü esnekliğini göstererek vücudunu sınırların ötesine itme yeteneğine sahiptir. Atlamaları, taklaları ve yuvarlanmaları izlemek eğlencelidir, bu nedenle jimnastik Olimpiyatlarda çok popüler bir spordur. Bununla birlikte, gördüğünüz her jimnastikçi hareketinin arkasında sayısız saatlerce pratik yapmak yatmaktadır. Jimnastikçi olmak, zihinsel güç ve fiziksel çeviklik dengesini gerektirir. Jimnastikçi olmak için neler gerektiğini öğrenmek istiyorsanız, nasıl başlayacağınızı öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
Adım
Bölüm 1/3: Temelleri Öğrenmek
Adım 1. Esnekliğinizi uygulayın
Esnek olmak, bir jimnastikçinin en önemli özelliklerinden biridir. Jimnastikçi olmak istiyorsanız, şimdi esnekliğiniz üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Vücudunuzu daha esnek hale getirmek için her gün germe ve diğer egzersizleri yapın, bu da jimnastik hareketlerini güzel ve kolay bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar. Esnek olmak aynı zamanda koordinasyonunuzu da geliştirir. Esnekliğinizi geliştirmek için şu egzersizleri her gün yapın:
- Bir boyun bükümü yapın ve omuzlarınızı kaldırmadan kulaklarınızı mümkün olduğunca omuzlarınıza yaklaştırmaya çalışın.
- Ardından, kollarınızı göğsünüze doğru çektiğiniz omuz germe hareketini yapın.
- Parmaklarınızı arkanızda kilitleyerek ve ardından kollarınızı yukarı çekerek göğsünüzü gerin.
- Sırtınızı mühür benzeri bir tarzda gerin: şınav pozisyonu yapın, ardından beliniz aşağıdayken şınav yapın.
- Ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilerek bacak ve sırt kaslarınızı gerin.
- Tüm bölmeleri kolaylıkla yapana kadar bölmeleri yapmaya çalışın.
- Oturma pozisyonundan başlayarak dizlerinizi çenenize değdirin. Çenenize dokunmak için bir dizinizi kaldırın, tutun, ardından diğer dizinizle tekrarlayın.
- canım. Dizleriniz bükülü olarak yere yatın. Ellerinizi başınızın arkasında yere koyun ve vücudunuzu göksel bir pozisyona kaldırın.
Adım 2. Makaraları nasıl yapacağınızı öğrenin
Bu, esnekliğinizi kullanmaya alışmanıza yardımcı olacak eğlenceli bir jimnastik hareketidir. Ayrıca baş aşağı olmanın nasıl bir şey olduğunu da öğreneceksiniz. Başlamak için elleriniz yere değecek şekilde emekleme pozisyonuna geçin. Başınızı içeri sokun ve sırt üstü yuvarlayın, bacaklarınızın doğal bir şekilde takip etmesine izin verin. Makaraları kendi başınıza yapabilene kadar pratik yapmaya devam edin.
- Başınızı içeride tuttuğunuzdan ve doğrudan boynunuza yuvarlanmadığınızdan emin olun. Ağırlığın altına koyarsanız boynunuzu incitebilirsiniz.
- Ayakta bir pozisyondan başlayarak ve size yardımcı olması için kollarınızı kullanmadan devrilmek için bacaklarınızı kaldırarak bağlantının gelişmiş bir versiyonunu deneyin.
Adım 3. Tekerleği uygulayın
Tekerlekli sürüş yapmak için yumuşak veya çimenli bir yer bulun. Bu tehlikeli bir hareket değildir, ancak ustalaşmadan önce birkaç kez düşebilirsiniz. Sağ ayağınızın (veya solaksanız solunuzun) parmakları önünüzü gösterecek şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ellerinizi başınızın üstünde tutun. Gövdenizi yana yatırın ve sağ elinizi, ardından sol elinizi yere koyun. Elleriniz yere değdiğinde ayaklarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzu desteklemek için ellerinizi kullanın. Önce sol ayağınız, ardından sağ ayağınız yere değmelidir. Bu hareketi dik durarak sonlandırın.
- Tekerlekleri ilk birkaç kez çevirdiğinizde bacaklarınızı yukarı doğru kaldırmak zor olabilir. Bu baş aşağı pozisyona alışana kadar pratik yapmaya devam edin. Zamanla, dizlerinizi bükmeden tekerlekleri çevirebileceksiniz.
- Tek tek değil, iki ayağınızla birlikte inmeye çalışın. Ayaklarınızı bir arada tutun ve yere koyun.
Adım 4. Ellerinizin üzerinde durup duramayacağınızı görmeye çalışın
Bu, birçok jimnastik hareketinin temelidir ve daha fazlasını öğrenmeden önce evde mükemmelleştirebileceğiniz bir harekettir. Pratik yapmak için yumuşak bir yer bulun. Elleriniz yukarıdayken dik durun. Sağ ayağınızla (veya solaksanız sola) öne çıkın ve ellerinizi yere koymak için kendinizi yere bırakın. Aynı zamanda bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, düz ve bir arada tutun. Ayaklarınızı yere indirmeden ve dik durmadan önce bu pozisyonu birkaç dakika tutun.
- Bir duvarla veya başka birinin yardımıyla pratik yapmak bu hareketi öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Çenenizi içeri sokun ve başınızı, kulaklarınız omuzlarınızın yanında olacak şekilde konumlandırın.
Adım 5. Bir jimnastik kursuna katılın
Jimnastik için bir yeteneğinizin olduğunu düşünüyorsanız ve daha karmaşık hareketleri denemeye hazırsanız, jimnastik kursu almanın tam zamanı. Nitelikli bir spor salonu eğitmeni, size zor hareketleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğretecektir. Çeşitli hareketleri mükemmel bir şekilde yapabilmeleri için kaslarınızı nasıl güçlendireceğinizi öğreneceksiniz. Son olarak, koçunuz size güvenliği riske atmadan nasıl antrenman yapacağınızı gösterecektir.
- Bir koç size evde kendi başınıza öğrenmesi zor olan hareketlerin yanı sıra "yuvarlama", "önden geçiş" ve "arkadan geçiş"in nasıl yapılacağını gösterebilir.
- Spor salonunda paralel çubuklar, bilezikler, yürüyüş yolları ve semerler gibi profesyonel ekipmanların nasıl kullanılacağını ve ters takla, eller yay, önden germe, arkadan germe ve anten gibi gelişmiş yer egzersizlerini öğreneceksiniz.
- Yakınınızda bir jimnastik kursu bulmak için, "jimnastik kulübü" veya "jimnastik salonu" anahtar kelimelerini ve ardından şehrinizin adını kullanarak çevrimiçi bir arama yapın. Kursta yetenek seviyeniz ölçülecek ve uygun sınıf grubuna atanacaktır.
Bölüm 2/3: Jimnastikçi Gibi Düşünün
Adım 1. Vücudunuzdan korkmayın
Jimnastikçiler sanki önemli bir şey değilmiş gibi vücutlarını önce havaya fırlattılar. İyi bir jimnastikçi olmak için vücudunuzun neler yapabileceğini görmek için fiziksel riskler almaya istekli olmalısınız. Yüksek bir barda yeni bir hareket denemeden veya bir podyuma çıkmadan önce korkmanız normaldir, ancak başarılı olmak istiyorsanız korkunuzu yenmeniz gerekir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar cesur olursunuz.
- Jimnastiğin riskleri olsa da, bir koç yardımıyla doğru hareketlerle zararı en aza indirmeyi öğreneceksiniz. Koç, senin yapabileceğini düşünmediği hareketleri sana yaptırmaz.
- Jimnastikçi olmak için antrenman yaparken sık sık düşersiniz. Kalkıp antrenmana devam etmelisin. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar çok gözyaşı ve acı yaşayacaksınız. Ancak kararlı bir jimnastikçiyseniz, sonuçlar ne kadar sıkı çalıştığınızı unutmuş gibi harika hissedecektir.
- Yapmanız gereken şeye konsantre olmak, korkuyu yenmenin iyi bir yoludur. Vücudunuzun ne yapması gerektiğini derinlemesine düşünürseniz, paniklemez ve başarısızlıktan korkmazsınız.
Adım 2. Bir sporcunun diyetini uygulayın
Sağlıklı bir diyetle beslerseniz vücudunuz daha iyi hareket edebilecektir. Sporcular kaslarını güçlü tutmak için çok fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar, ancak performans sırasında kendinizi daha ağır hissedecek kadar çok yememek de önemlidir. Sporcunun diyeti aşağıdaki gibidir:
- Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve bitki kaynaklı diğer organik gıdalar.
- Protein kaynağı olan et, süt ve diğer gıdalar.
- Enerji için karbonhidrat alımı olarak tahıllar ve baklagiller.
- Şekerli yiyeceklerden, gazlı yiyeceklerden, işlenmiş yiyeceklerden ve sizi daha az enerjik yapan şeylerden kaçının.
- Susuz kalmayı unutmayın: özellikle antrenmandan önce ve sonra günde altı ila sekiz bardak su için.
Adım 3. Beden ve ruh bağlantınızı güçlendirin
Jimnastikçi olmak, dansçı olmakla aşağı yukarı aynıdır. Jimnastik de dans gibi stil ve güzellik içerir. Jimnastikçiler ve dansçılar arasında ender görülen bir zihinsel ve fiziksel bağlantı vardır. Bu, bedenlerinin neler yapabileceğinin ve güvenle hareket edebilme yeteneğinin özel bir farkındalığıdır. Eğlenceli fiziksel aktiviteler yapmak, vücudunuzun harika şeyler yapma yeteneğini güçlendirmenize yardımcı olabilir. Şunlardan birini yapmayı deneyin:
- Dans dersleri alın. Yeni başlayanlar için hip hop, salsa veya bale deneyin. Bu kursu almak istemiyorsanız, müziğin ritmine göre özgürce dans edin.
- Kendini savunma. Capoeira, karate veya ju jitsu'yu deneyin.
- Yoga yap. Bu, esnekliği artırmak için vücudunuzu ayarlamanın iyi bir yoludur.
Adım 4. Olabildiğince sıkı çalışmayı arzu edin
Her zaman sıkı çalışma arzusu, her başarılı jimnastikçinin özelliğidir. İyi jimnastik yapmak çok fazla pratik gerektirir, bu yüzden sıkı çalışmaktan başka bir yol yoktur. Acemi jimnastikçiler bile haftada dört gün, günde dört saat hafif egzersizler ve günler arasında esneme ile antrenman yaparlar.
Sıkı antrenman yapmanın yanı sıra, profesyonel bir jimnastikçi olmak istiyorsanız bazı fedakarlıklar yapmanız gerekecek. Diğer ders dışı dersler için zamanınız olmayabilir ve sosyalleşme zamanınız çok sınırlı olacaktır çünkü antrenman ve yarışmalar için kendinizi iyi durumda tutmanız gerekir
Adım 5. Mükemmelliği hedefiniz haline getirin
Her hareket, mükemmel bir şekilde yapana kadar tekrar tekrar yapılmalıdır. Mükemmeliyetçi değilseniz, tekrarlar can sıkıcı olabilir. Ancak, mükemmelliğe ulaşmanıza yardımcı olmak da koçunuzun görevidir, çünkü bir yarışmada her hareketiniz değerlendirilecektir. Kusursuz poza sahip olmak da yaralanmayı önlemenin en iyi yoludur; Bükülmüş dizler veya kalçalar dengenizi bozabilir ve geçitten düşmenize neden olabilir.
Jimnastikçiler mükemmeliyetçi olmakla ünlüdür, ancak bunun yaşam üzerinde olumsuz bir etkisi de olabilir. Sadece bir hareketi mükemmelleştirmek için kendinizi yaralamak veya yaralamak için aşırıya kaçmayın. Sınırlarınızı bilin ve gerekirse mola verin
Bölüm 3/3: Elit Jimnastikçi Olun
Adım 1. Erken başlayın ve sıkı çalışın
Bir jimnastikçi olmak istediğinizi bildiğinizde, hemen ders almaya başlayın, böylece vücudunuz genç yaştan itibaren esnekliği öğrenir. Bir koçla antrenman yapıp becerilerinizi geliştirdikçe daha üst seviyelere çıkacak ve sonunda rekabet etmeye hazır olacaksınız. Esnekliği ve kas hafızasını geliştirmek, mümkün olduğunca erken yapmak önemlidir, çünkü bu yeteneklerin yaşlılıkta elde edilmesi daha zordur.
- Seçkin bir jimnastikçi olmak istiyorsanız, şu anda nerede olduğunuzu ve bir sonraki seviyeye geçmek için ne kadar çaba gerektiğini bilmek için beceri seviyenizi değerlendirin.
- Daha yaşlıysanız, yine de iyi bir jimnastikçi olabilirsiniz, ancak üst düzeyde rekabet etmek zor olacaktır. Birçok jimnastikçi 18 yaşından önce zirveye ulaşır.
Adım 2. Vücudunuzun uygun olup olmadığına bakın
Herkes esneklik üzerinde çalışabilir ve vücudunun neler yapabileceğini öğrenebilir, profesyonel jimnastikçiler havada performans göstermelerine yardımcı olan belirli duruşlara sahip olma eğilimindedir. Genellikle daha kısa ve hafiftirler, ancak güçlüdürler. Uzun boyluysanız veya hantal olma eğilimindeyseniz, profesyonel bir jimnastikçi olmak size göre olmayabilir.
- Bir koçla çalışarak, sıkı antrenmanın size elit düzeyde rekabet etmek için ihtiyacınız olan vücudu verip vermeyeceğini görün. Doğru uygulama ile hala bir jimnastikçi olabilirsiniz.
- Genetiğinizin jimnastikçi olma arzunuzla uyuşmadığı ortaya çıkarsa, kendiniz için üzülmeyin. Kendinizi aç bırakmak veya büyümenizi engellemek uygun değildir; sağlığınızı riske atmayın. Hafif yürekli olmanızı gerektirmeyen diğer atletizm alanlarını takip etmeyi deneyin.
Adım 3. Profesyonel bir antrenör bulun ve çeşitli maçlara katılın
Bir jimnastikçi, ona yardım edecek iyi bir antrenör olmadan başarılı olamaz. Ciddileştiğinizde sorular sorun ve şehrinizdeki en iyi antrenörü mümkün olan en kısa sürede bulun. Profesyonel maçlara girebileceğiniz noktaya kadar becerilerinizi geliştirmek için koçunuzla pratik yapın.
- Aradığınız kişiyi yerel spor salonunuzda bulamamanız mümkündür. Hatta mevcut en iyi eğitmenlerle antrenman yapmak için başka bir şehre seyahat etmeniz bile gerekebilir.
- Beceri seviyesi yeterince yüksek olduğunda, bir takımın parçası olarak rekabet edebilirsiniz. Her takımın, koçunuzun başarmanıza yardımcı olacağı belirli koşulları olacaktır.
- Maçta size yardımcı olacak tekniklerini ve güzelliklerini görmek için Gabrielle Douglas ve Aliya Mustafina gibi Olimpik jimnastikçilerin videolarını izleyin.
Adım 4. Hayatınızı jimnastiğe adayın
Elit seviyede, hayatınız jimnastik olacak. Günün yarısı, neredeyse her gün pratik yapmakla geçecekti. Sadece günlük pratikle ustalaşabileceğiniz ileri düzey beceriler öğreneceksiniz. En iyilerle rekabet etmek istiyorsanız, jimnastikçi olmalısınız, bu da jimnastiği günlük rutininizin en önemli parçası yapmak demektir.
- Birçok elit jimnastikçi evde eğitim görüyor ve onlara günün yarısını pratik yapmak için daha fazla zaman veriyor. Diğer ders dışı etkinlikler için daha fazla zaman yok.
- En iyi antrenörler ve takımlarla antrenman yapabilmek için, birçok elit jimnastikçinin zaten yaptığı gibi başka bir şehre, hatta başka bir ülkeye taşınmanız gerekebilir.
- Hayatınızı jimnastiğe adamanın sonucu, vücudunuzun harika şeyler yaptığını görmeniz ve hatta bazı madalyalar kazanmanızdır.
İpuçları
- Rahat kıyafetler giymeye özen gösterin. Bu durumda dar bir spor gömleği veya rahat bir sweatshirt ve eşofman altı anlamına gelir. Jimnastik yapmadan önce kıyafetleriniz içinde özgürce hareket edebildiğinizden emin olmalısınız; Tayt ve palto ile antrenman yapamazsınız.
- Antrenörünüz sizi cesaretlendirmek için elinden geleni yapacaktır, ancak sizi çok fazla kilo vermeniz için zorluyorsa veya çok yorgun olduğunuzda dinlenmenize izin vermiyorsa, onda bir sorun var demektir.
- Esnekliğinizi geliştirmek için jimnastik yaparken daima elinizden gelenin en iyisini yapın.
