Superbrain Yoga, faydalarla dolu basit bir egzersizdir ve karmaşık kıvrımlar ve dönüşler olmadan yapılabilir. Bu duruş, konsantrasyon gücü gibi zihinsel sağlığınızın çeşitli yönlerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Süper beyin yogasının etkinliği hala somut kanıtlardan yoksun olsa da, bazı insanlar onu hiperaktif çocuklar ve ergenlerde, yaşlılarda, otizmli kişilerde ve DEB/DEHB'li kişilerde faydalı buluyor. Superbrain Yoga, squat yaparken iki kulağa da dokunarak yapılır. Ayrıca minimum çabayla süper beyin yogasının faydalarını deneyimleyebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Başlangıç Pozisyonunu Alma
Adım 1. Vücudunuzu yaşınıza göre doğru yöne bakacak şekilde konumlandırın
Yoga uygulayıcıları, vücudunuzun baktığı yönün enerjinizi ve konsantrasyonunuzu etkileyebileceğine inanırlar. Süper beyin yogası yapan çoğu insan doğuya bakmalıdır. Ancak, yaşlı bir adamsanız, yüzünü kuzeye çevirin.
Emin değilseniz, bir pusula satın alın. Pusula gibi çalışan akıllı telefon uygulamalarını yerleşik veya indirilmiş olarak da kullanabilirsiniz
Adım 2. Tüm mücevherleri çıkarın
Süper beyin yogası, yüksek konsantrasyon gücü gerektirir. Yoga yapmadan önce, taktığınız tüm takıları çıkarın.
Bazı insanlar evlilik veya nişan yüzüğünden vazgeçmek konusunda isteksiz olabilir. Süper beyin yogası en çok takısız etkili olsa da yüzükler genellikle sizi çok fazla rahatsız etmez. İsterseniz, devam etmekten çekinmeyin
Adım 3. Dik durun
Süper beyin yogası en çok iyi duruşta etkilidir. Rutine başlamak için sessiz bir odada mümkün olduğunca dik durun.
Düz bir duruşta, baş hafifçe kaldırılır ve geri çekilir. Gövdenizin, önünüzün, arkanızın ve omurganızın uzamasına izin verin. Omuzlarınızı açın ve iki ayağınızı da yere koyun
Bölüm 2/3: Rutini Yapmak
Adım 1. Dilinizi ağzınızın çatısına yapıştırın
Bu rutin doğru dil konumlandırma ile başlar. Süper beyin yogası sırasında diliniz "La" dercesine ağzınızın çatısındaki dişlerin arkasında olmalıdır. Pratik yaptığınız süre boyunca dilinizi orada tutun.
Adım 2. Sol elinizle sağ loba dokunun
Sol elinizi üst bedeninizin üzerinden çaprazlayın. Sağ lobu başparmağınız ve işaret parmağınızla kavrayın. Başparmak önde olmalıdır.
Adım 3. Sağ elinizle sol loba dokunun
Şimdi sağ kolunuzu üst bedeninizin üzerinden çaprazlayın. Sol lobu başparmağınız ve işaret parmağınızla tutun. Başparmak önde olmalıdır.
Adım 4. Dizlerinizi bükerken nefes alın ve nefes verin
Burnunuzdan nefes alırken vücudunuzu yere doğru indirmek için dizlerinizi bükün. Ardından, nefes verirken vücudunuzu kaldırın.
Adım 5. 15-21 kez tekrarlayın
Bir çömelmeden sonra, egzersizi 15-21 kez daha tekrarlayın. Sizin için rahat olan birkaç tekrar bulun. Sırtınızı dik ve dilinizi ağzınızın çatısına kadar tutmayı unutmayın.
Bölüm 3/3: Düzenli Olarak Süper Beyin Yogası Uygulayın
Adım 1. Mümkün olduğunca sık pratik yapın
Ne kadar çok pratik yaparsanız, faydalar o kadar büyük olur. İlk başta, düşünme gücünüzdeki ve konsantrasyonunuzdaki fark hala hissedilmez. Bununla birlikte, her gün pratik yaptıktan sonra, konsantrasyon gücünüzdeki ve genel bilişsel işlevinizdeki gelişmeleri fark edeceksiniz.
Süper beyin yogasının faydalarının hala kanıtlanmadığını unutmayın. Süper beyin yogası sayesinde herkes zihinsel işlevdeki gelişmeleri fark etmez
Adım 2. Evinizde bir egzersiz odası kurun
Düzenli olarak yoga yapmak istiyorsanız, pratik yapmak için özel bir oda oluşturmalısınız. Evinizde, televizyonsuz bir yatak odası veya oturma odası gibi sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir oda bulun. Birçok insan sabahları egzersiz yapmayı sevdiğinden, çok güneş alan bir alan seçmek en iyisidir.
Adım 3. Bir ara ekleyin
Yoga sizi rahatlatmalı. Süper beyin yoga rutininiz yüzünden gerçekten stresliyseniz, bir gün izin alın. Süper beyin yogası sizi zihinsel olarak daha iyi hissettirmelidir. Mola vermek iyileşmenize yardımcı olacaktır.
