Spor ve Fitness 2024, Kasım

Ön yuvarlama, güzel bir takla gibi görünen temel jimnastik hareketlerinden biridir. Hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, tek harekette ayaklarınızla başlangıç pozisyonundan döngüye ve tekrar geriye doğru hareket edebilmeniz gerekir.

Jimnastikte, ileri atlama ve dönme hareketine genellikle ileri takla denir. Bu hareket, zıplayarak, iki bacağı göğsün önünde kucaklayarak ve ardından öne doğru dönerek başlar. Döndükten sonra, vücudunuzu ve kollarınızı düzeltmek için kollarınızı serbest bırakın, ardından ayak tabanlarınızın üzerine inin.

Harika bir balerin veya jimnastikçinin esnekliğinden hiç "Bunu yapamam" diye düşündüğünüz kadar etkilendiniz mi? Hiç rastgele bir bölünme yapmayı denediniz mi, ancak sonunda düşüp burkulduğunuz oldu mu? Endişelenmeyin - bu ekstra esneme görevi, sabrı olan hemen hemen herkes tarafından yapılabilir.

Geri yürüme, beceri ve iyi bir denge gerektirdiği için en etkileyici jimnastik hareketlerinden biridir. Bu hareketi uygulamadan önce, bir bacağınızı kaldırırken ve amuda kalkarken köprü duruşunda yetkin olduğunuzdan emin olun. Yeni başlayanlar için, pratik yapmaya yeni başladığınızda, kendiniz yapana kadar birinin size yardım etmesini sağlayın.

Jimnastikçiler, amigo kızlar ve akrobatların önden geçişte iyi olması gerekir çünkü bu beceriler jimnastik yaparken gereklidir. İlk başta bu hareket çok zor görünebilir, ancak doğru tekniği öğrendikten sonra bunu iyi yapabilirsiniz! Adım Bölüm 1/3:

Ters çevirme, doğru yapıldığında kesinlikle harika görünen bir jimnastik hareketidir. Pratik yapmadan önce, önce doğru tekniği ve hareketi yapmanın en güvenli yolunu öğrenin. Bu hareket çok tehlikelidir ve tekniğin yanlış olması durumunda ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Vücut esnekliği sağlık için çok faydalıdır ve sporcuların performansını artırabilir. Germe, eklemlerdeki hareketi kolaylaştıracak ve kas çalışmasını iyileştirecektir. Sağlığa faydalarına ek olarak, bacakları yana doğru esnetme veya yaygın olarak yanlamasına olarak adlandırılan duruş, jimnastikçiler ve amigo kızlar arasında çok popülerdir.

Eğitimli cimnastikçilerin ileri el yayınını gerçekleştirmek için sadece birkaç saniyeye ihtiyacı vardır, ancak doğru olana kadar pratik yapmak uzun zaman alır. Bu hareketi uygulamak isteyenler için, üst vücut gücü gerektiren amuda kalkma ve önden yürüme hareketleri yapabildiğinizden emin olun.

Esneklik, jimnastiğin önemli bir yönüdür. Esnekliğinizi artırarak çeşitli jimnastik hareketleri yapma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Bunun için vücudunuzu daha esnek ve daha kolay hareket ettirmek için ısınma ve esneme egzersizleri yapmayı öğrenin.

Ayaklarınızı başınıza değdirmek çok zahmetli gibi görünebilir ancak vücudunuz yeterince esnekse bu hareketi yapabilirsiniz. Ayaklarınızla başınıza dokunma alıştırması yapmak istiyorsanız aşağıdaki adımları uygulayın. Adım Bölüm 1/4:

Çember hareketi veya tekerlek gibi takla, üst gövdeyi güçlendirmek ve daha zorlu hareketlere hazırlanmak için faydalı olan temel bir jimnastik becerisidir. Takla atmak istiyorsanız, avuç içlerinizi ve ayaklarınızı yerleştirebileceğiniz güvenli bir çalışma yeri bulun ve ardından kendinizi yukarı fırlatarak makat pozisyonunda olun ve düz bir şekilde geri dönün.

Maksimum sonuçlarla şınav yapmak ister misiniz? Her şeyden önce, doğru duruşla pratik yaptığınızdan emin olun. Bir sonraki adım, mümkün olduğu kadar çok şınav yapmaktır. Alışılmış egzersiz hafif geliyorsa, hareketin tekrarını artırarak kendinize meydan okuyun.

Egzersiz yapmaya alışkın olmayan kişiler için hemen hemen her egzersiz faydalıdır. Hayatınıza bir egzersiz rutini dahil etmek, kilo vermenize, güçlenmenize, stresi azaltmanıza, sağlık sorunlarını azaltmanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Boks, MMA (karma dövüş sanatları) ve kendini savunma gibi rakibi mümkün olan en kısa sürede alt etmek amacıyla yapılan durumlar vardır. Böyle bir durumda, rakibi nakavt etmek dövüşü bitirmenin en hızlı yolu olabilir. Genellikle, bir kişi bilinçsizce vurulur, çünkü başı yana sarsılır ve beynin kafatasının yanına çarpmasına neden olur ve kişinin bilincini kaybetmesine neden olur.

Darbenin gücü, darbenin üretebileceği hasar miktarını belirleyen önemli bir unsurdur. Kendinizi savunmak, bir boks müsabakasını kazanmak veya sadece sert vuruşlar yaparak kendinizi tatmin etmek için yumrukunuzun gücüne ihtiyacınız var. Pek çok harika vurucu doğuştan yetenekli olsa da, tekniğinizi mükemmelleştirebilir, vücudunuzu kullanabilir, gücünüzü artırabilir ve odağınızı koruyabilirseniz sert vurabilirsiniz.

Durum böyle olmamasına rağmen, okullar bazen güvenli olmayan yerler olabilir. Koridorda sizinle kavga etmek isteyen biriyle karşılaştığınızda korkabilirsiniz! Tabii ki, bir kavga olmadan önce kavgadan kaçınmak istersiniz. Dövüşte ne kadar yetenekli olursanız olun, yaralanma veya okulla başınız belaya girme olasılığınız olduğunu unutmayın.

Muay Thai, Tayland'da 15. yüzyılda popüler hale gelen eski bir dövüş sanatıdır. Önceki yüzyıllarda Muay Thai maçları genellikle acımasızken, bugün Muay Thai puanları sayan hakemler tarafından yönetilen kontrollü bir savaş haline geldi. Sporcular ayrıca birbirlerine zarar vermemek için koruyucu giysiler giymelidir.

Karate, Japon ve Çin dövüş sanatlarından geliştirilmiş eski bir dövüş sanatıdır. Karate tüm dünyada çok popülerdir ve birçok çeşidi vardır. Karate'nin temel pratiğini anlamak, bu dövüş sanatının terimlerini ve tekniklerini öğrenerek yapılabilir.

Wing Chun, rakipleri yenmek için yakın dövüş, hızlı yumruklar ve sıkı savunmayı vurgulayan bir kung fu stilidir. Bu geleneksel Çin dövüş sanatı, hızlı ayak hareketi, eşzamanlı savunma ve saldırı, rakibin saldırı enerjisini dövüşü kazanmak için yönlendirerek ve saptırarak rakibin dengesini bozar.

Zaferin tanımı, rakibe ne olursa olsun, savaştan yara almadan çıkmaktır. Yaralanmayı önlemenin en kolay yolu kavga etmekten kaçınmaktır. Ancak saldırıya uğrarsanız ve köşeye sıkıştırılırsanız, yapılacak en iyi şey dövüşü olabildiğince çabuk bitirmektir.

Goku bir efsane çünkü anime tarihinin en büyük dövüşçülerinden biri. Goku gibi dövüşebilmek istiyorsanız bu makaleyi okuyun. Lütfen Goku'nun sıradan bir fiziksel dövüşçü olmadığını unutmayın. Adım Adım 1. Yumruk atın ve harika tekme .

Kılıçlar ve kılıç dövüşü sanatı gibi geçmişin kalıntılarının çoğu büyüleyici ve ilham verici olmaya devam ediyor. Ancak, bu makale fantastik kılıç ustalığı ile ilgili değil. Burada anlatılan ana şey, dövüşü nasıl kazanacağınız ya da en azından başka bir gün savaşmak için hayatta kalabileceğinizdir.

Sıralamalar basketbolda en kolay şut çekme şekli olarak kabul edilir, çünkü çembere yakın mesafeden vurulurlar, bu yüzden muhtemelen her zaman topu içeri alırsınız. Yatarken yüzüğe yaklaşmanız gerektiğinden, en önemli kısım doğru ayak hareketinde ustalaşmaktır.

En iyi basketbol oyuncusu olmakla ilgileniyor musunuz? İster acemi olun, ister oyunda bir yedek olmayı umuyor olun, basketbol becerilerinizi geliştirmenin her zaman yolları vardır. Oyuncular için en rekabetçi olanı, zorluklarını her gün uygulamaktır!

Alt bacağın ön tarafındaki tibialis anterior kası koşma ve yürümede önemli bir rol oynar. Tibialis anterior kasını direnç bandıyla veya direnç bandı olmadan (kas direncini artırmak için elastik bant) çalıştırmak için birkaç basit hareket vardır.

İç uyluk kasları, koşma, merdiven çıkma, tenis oynama veya sadece yavaş yürüyüş gibi günlük aktiviteler yaparken veya egzersiz yaparken önemli bir rol oynar. Yaralanmayı önlemek ve gergin kaslardaki gerilimi azaltmak için egzersiz yapmadan önce iç uyluk kaslarınızı germe alışkanlığı edinin.

Basketbol oynamak doğal beceriler gerektirir, ancak forma girerseniz, düzgün çalışırsanız ve oyunun zihinsel yönlerinde ustalaşırsanız aslında harika bir basketbol oyuncusu olabilirsiniz. Büyük basketbolcular sahada uzman olmak için çok çalışır ve antrenman yapar ve koçların değer verdiği kişiliklere sahiptir.

Her yıl gol atan sadece 60 yeni profesyonel basketbolcu var. Neden sondaki sen değilsin? Şu andan itibaren mümkün olduğunca çok atış, savunma ve takım oyunu becerilerinizi geliştirerek başlayın. Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Yiyin, uyuyun, hayal edin ve oyunu hissedin.

Basketbol oyununda çapraz geçiş, rakip oyuncuları geçmek için hayati bir manevradır. Serbest stil futbolda çapraz geçişler eğlenceli ve havalı bir numaradır. Her iki teknikte de ustalaşmak, çevikliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirebilir. Adım Yöntem 1/2:

Direnç bantları (kuvvet antrenmanı için bir tür elastik bant) ekonomiktir, taşıması kolaydır ve ağırlık antrenmanı yerine çok yönlü bir antrenman aletidir. Pektoral (göğüs) kasları da dahil olmak üzere birkaç kas grubunu çalıştırmak için direnç bantlarını kullanabilirsiniz.

Birçoğu için, zayıf, heykelsi kaslara sahip olmak, ulaşılamaz görünen hedeflerin başında gelir. Kilo vermek ve yağsız kas inşa etmek çok zaman, enerji ve para gerektiren bir taahhüttür, değil mi? Tam olarak değil. Aslında, nispeten kısa sürede fazla yağlardan kurtulmanın yolları vardır.

Kollarınızın üst kısmı sarktığı için kendinizi rahatsız hissedenleriniz, kol kaslarınızın daha çekici görünmesi için aşağıdaki adımları uygulayarak bunları aşabilirsiniz! Triseps ve pazı çalıştırma hareketleri kol kasları oluşturmak için çok faydalıdır, aerobik egzersizler ise genel vücut yağını azaltabilir.

Boksör olmak için antrenman yapmak çaba, disiplin ve güven gerektirir. Ciddi bir boks kariyeri düşünüyorsanız, spor salonuna gidin ve bir koç bulun. Öte yandan, acemi boksörler, bir antrenörün hizmetlerini karşılayamazlarsa kendi başlarına antrenman yapabilirler.

Jimnastik, güç, esneklik, denge ve vücut koordinasyonunu geliştirmek için eğlenceli, zorlu ve faydalı bir spordur. Birçok profesyonel jimnastikçi genç yaştan itibaren jimnastik yapsa da, başlamak için asla geç değildir! Jimnastik yapmakla ilgileniyorsanız, size en yakın okul veya spor salonunda bir jimnastik kursuna kaydolun.

Üst kol kaslarına genellikle "plaj kasları" denir çünkü kolsuz bir gömlek veya mayo giyildiğinde gösterilebilirler. Üst kol kaslarının oluşumu vücut geliştirme eğitiminde önemli yönlerden biridir. Üst kolunuzu geliştirmek için üzerinde çalışılacak üç ana kas grubu vardır:

Bir maraton koşmayı deneme fikrini aldın mı? Fiziksel egzersizi seviyorsanız, formdaysanız ve sıkı ve sistematik bir eğitimden geçmeye hazırsanız, bir maraton sizin için iyi bir başarı hedefi olabilir. Maraton koşusu, hayatın her kesiminden birçok insan için eğlenceli bir spordur.

Boks eldiveni giymeden ve ringe girmeden önce, boksör kasları ve tendonları korumak için ellerini ince bir bandajla sarmalı ve bilek hareketi için ek destek sağlamalıdır. Boks için el bandajının bir ucunda bandın kendisine yapışmasını sağlamak için bir Velcro tutturma şeridi vardır.

Bazen evde egzersiz yapmak, kalabalık, kalabalık bir spor salonundan daha kolaydır. Siz de bu duyguyu hissediyorsanız, el ağırlıkları (barbell olarak da bilinir) satın alın ve pazı, triseps, omuz, sırt ve göğsünüzü çalıştırmayı deneyin! Adım Yöntem 1/6:

İster yeni başlayan bir koşucu olun, ister deneyimli bir koşucu olun, muhtemelen koşarken kendinizi yorgun hissetmişsinizdir. Bu, fitness seviyesi ile ilgili görünmüyor. Yorulmadan koşabilmen için vücuduna ihtiyacı olan her şeyi vererek iyi bak ve koşmaya hazırlan.

Köpekbalıkları nadiren saldırırlar, ancak saldırdıklarında genellikle ciddi ve bazen ölümcül yaralanmalarla sonuçlanır. Araştırmacılar, köpekbalıklarının bizi yemek için insanlara saldırdığına inanmıyor; bunun yerine, ne tür bir hayvan olduğumuzu merak ettikleri için etimizi ısırırlar - biraz köpeklerin yeni arkadaşlar bulmayı sevmesi gibi, sadece çok daha ölümcül.