Boks eldiveni giymeden ve ringe girmeden önce, boksör kasları ve tendonları korumak için ellerini ince bir bandajla sarmalı ve bilek hareketi için ek destek sağlamalıdır. Boks için el bandajının bir ucunda bandın kendisine yapışmasını sağlamak için bir Velcro tutturma şeridi vardır. Egzersiz seansı için ellerinizi nasıl bandajlayacağınıza ilişkin talimatları okuyun.
Adım
Yöntem 1/2: Sağ El Sıhhi ve Tekniği Seçimi
Adım 1. Sağ el pedini seçin
Pek çok farklı türde el pedi vardır ve elinizin boyutuna ve yapacağınız boks türüne en uygun olanı seçmek önemlidir. El pedleri satın almak istediğinizde bu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Pamuklu pedler düzenli egzersiz için doğru seçimdir. Bu pedler yetişkinler ve çocuklar için uzun boylarda mevcuttur. Her ikisinin de uçlarında Velcro var.
- Meksika pedleri pamuklu pedlerle aynıdır, ancak elastik liflerle dokunmuştur, bu da onları elde şekillendirmeyi kolaylaştırır. Bu tip pamuklu pedler kadar dayanıklı değildir çünkü esnekliği zamanla azalacaktır. Bununla birlikte, bu cins aynı zamanda uygulama için iyi bir seçimdir.
- Jel pedler ellerin etrafına sarılmaz, parmaksız eldivenler gibi eller içeri sokularak giyilir. Bu tip pamuklu veya Meksika hijyenik kadın bağlarından daha pahalıdır. Jel pedlerin kullanımı rahattır, ancak bileği normal bilek pedleri kadar iyi tutmayın. Bu nedenle ciddi boksörler bu tip pedleri tercih etmezler.
- Kibritler için hijyenik pedler gazlı bez ve maskeleme bandından oluşur. Boks yönetmelikleri, her bir boksörün aynı kalınlıkta dolguya sahip olmasını sağlamak için kullanılabilecek ped katmanlarının tam sayısını belirtir. Sadece bir kez kullanılabildiği için bu tip ped günlük egzersiz kullanımı için kullanılmaz. Maçlar için giyinme tekniği de farklıdır ve başka biri veya koç tarafından yapılmalıdır. Daha fazla bilgi için bu profesyonel bandaj yöntemini incelemeyi deneyin.
Adım 2. Pedleri uygun sıkılıkta takın
Bandaj, el ve bileğe stabilite sağlayacak kadar sıkı olmalıdır. Ancak çok sıkı olursa kan dolaşımı bozulabilir. Doğru yakınlık seviyesine ulaşmadan önce birkaç kez pratik yapmanız gerekecek.
Adım 3. Bandajdaki kırışıklıkların ortaya çıkmasından kaçının
Boks hareketlerinize odaklanmaya çalışırken topaklar ve kırışıklıklar rahatsız edici olabilir. Ayrıca topaklar ve kırışıklıklar da elinizin kemiklerini korumasız bırakır ve bileğinizi sallar.
Adım 4. Bandajı uygularken bileğinizi düz tutun
Bileğiniz sararken bükülürse, bandaj onu sabitlemeye yardımcı olmaz. Bandaj sırasında bileğiniz düz tutulmazsa ciddi yaralanma riskiniz vardır.
Yöntem 2/2: Pedleri Elinize Takma
Adım 1. Kollarınızı gerin
Parmaklarınızı mümkün olduğunca açın ve tüm kasları sıkın. El pedleri, eli hareket ederken desteklemek içindir. Bu nedenle, boks yaparken kullanabileceğiniz tüm hareketlere bandajı açarak başlamalısınız.
Adım 2. Başparmağınızı bandajın ucundaki deliğe kaydırın
Cırt cırtlı kısmın ucunun arkasında bulunur. Pedin alt tarafının elinize bastırıldığından emin olun. Pedi ters çevirirseniz, pansuman bittiğinde sıkmakta zorlanacaksınız. Hijyenik pedlerin çoğunda işaretler veya işaretler vardır, bu nedenle hangi tarafın aşağı baktığına dikkat etmeniz gerekir.
Adım 3. Bileğinizi sarın
Elinizin boyutuna ve istediğiniz stabilite düzeyine bağlı olarak bandajı bileğinizin arkasına 3-4 kez sarın. Bileğinizin iç kısmındaki ped ile bitirin.
- Bandajın konumu düz olmalı ve her döndüğünde bir önceki katmanla doğrudan örtüşmelidir.
- Uçlardaki bandajın uzunluğunu artırmanız veya azaltmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bileğinizdeki bandaj sayısını ayarlamanız yeterlidir.
Adım 4. Ellerinizi sarın
Pedi elinizin arkasından aşağı, başparmağınızın üzerindeki alanın üzerinden ve diğer tarafta avuç içinin üzerinden çekin. Aynı yeri üç kez sarın. Bandaj, elinizin iç tarafında başparmağın yanında biter.
Adım 5. Baş parmağınızı sarın
Bileğinizi bir kez sararak başlayın, ardından bandajı başparmağınızın yakınında sonlandırın. Bandajı başparmağın altından yukarı doğru sarın, ardından tekrar aşağı doğru sarın. Bileğinizi bir kez daha sararak bitirin.
Adım 6. Parmaklarınızı sarın
Bileğinizin içinden başlayın, ardından parmaklarınızı yerinde tutmak için bandajı aşağıdaki şekilde sarın:
- Bandajı bileğinizin içinden, küçük ve yüzük parmaklarınız arasında elinizin üst kısmına sarın.
- Bandajı bileğin içinden, elin üst kısmından yüzük ve orta parmaklar arasında tekrar sarın.
- Bandajı bileğin içinden orta ve işaret parmakları arasında elin üstünden tekrar sarın. Bileğin iç kısmında bitirin.
Adım 7. Elinizi tekrar sarın
Bileği sararak başlayın, ardından bileğin içinden elin dışına çapraz olarak sarın. Avucunuzun içine ve başparmağınızın üstündeki alana sarmaya devam edin. Bandajın uzunluğu bitene kadar tekrarlayın, ardından bileğin etrafına son bir sarımla bitirin.
Adım 8. Bandajı kilitleyin
Bandajı Velcro kısmı ile kilitleyin. Ellerinizi sıkın ve bandajın rahat olup olmadığını görmek için birkaç vuruş yapın. Bandaj çok sıkı veya çok gevşekse işlemi tekrarlayın.
Adım 9. Diğer taraftan tekrarlayın
Baskın olmayan elinizle bandaj yapmak ilk başta zor olabilir. Ancak birkaç kez pratik yaptıktan sonra alışacaksınız. Yardıma ihtiyacınız olursa eğitmeninizden veya bir arkadaşınızdan elinizi bandajlamasını isteyin.
İpuçları
- Elleri küçük olanlarınız, normal uzunluktaki pedi birkaç kez yuvarlamak yerine daha kısa bir boks pedi satın almalıdır, çünkü bu, bandajın eldivenin içinde birikmesine neden olarak eldivenin konumunu kontrol etmeyi daha da zorlaştıracaktır.
- Bandajın konumunu, eli sararken düz kalacak şekilde tutun. Ayrıca, sertleşmemeleri ve daha az su toplama riski olmaması için pedleri sık sık temizlemelisiniz.
