Yumruklarınızı sıkmak çok kolay görünebilir, ancak doğru bir duruş sergilemezseniz, bir şeyi yumruklamak üzereyken elinizi yaralayabilirsiniz. Yumruk yapmayı öğrenin ve alışana kadar uygun tekniği uygulayın.
Adım
1. Kısım 3: Kısım Bir: Yumruğu Sıkmak
Adım 1. Dört parmağınızı da düzeltin
Ellerinizi önünüzde düz tutun ve dört parmağınızı doğal olarak düzeltin. Sadece başparmak serbest kalacak şekilde tüm parmakları sıkın.
- Kollarınızı el sıkışıyormuş gibi mümkün olduğunca düz uzatmak en iyisidir.
- Parmaklar, onu katı bir kütleye dönüştürmek için yeterli basınçla birlikte sıkılır. Parmaklar ağrılı veya sert olmamalı, ancak aralarında boşluk veya boşluk olmamalıdır.
Adım 2. Parmaklarınızı bükün
Parmaklarınızı yumruk haline getirin ve her parmağın uçları her birinin tabanına değene kadar bükün.
Bu adım sırasında parmaklarınızı ikinci eklemde bükün. Çiviler açıkça görülebilir olmalı ve başparmak hala elin yanında gevşek olmalıdır
Adım 3. Parmaklarınızı içe doğru kıvırın
Parmaklarınızı, boğum tabanı dışarı çıkacak ve parmak eklemleri içeri girecek şekilde aynı yönde bükmeye devam edin.
- Bu adımda parmağınızın üçüncü ve dış boğumunu bükeceksiniz. Tırnakların yarısı yumruklarla kaplı gibi görünüyor.
- Başparmak hala gevşek bir şekilde elin yanında sallanıyor.
Adım 4. Başparmağı içe doğru katlayın
Baş parmağınızı, işaret ve orta parmaklarınızın uçlarının yarısına gelecek şekilde bükün.
- Başparmağın konumu kesin olmak zorunda değildir, ancak sıkıştırılmış olmalı ve artık gevşek bir şekilde asılı kalmamalıdır.
- Başparmağınızın ucunu işaret parmağınızın boğumuna bastırarak, başparmağınızın kemik hasarı riskini azaltırsınız.
- Baş parmağınızı işaret ve orta parmaklarınızın altına katlamak yaygın ve etkili bir taktiktir, ancak vururken rahat olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Gergin bir başparmak, elin tabanındaki kemikleri aşağı ve birbirinden ayırarak bilek yaralanması riskini artırır.
Bölüm 2/3: İkinci Bölüm: Boks Testi
Adım 1. Boşluğa basın
İkinci boğumdaki iç bükülmenin yarattığı boşluğu sıkmak için serbest elinizin baş parmağını kullanın. Bu test, yumruğunuzun ne kadar sıkı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
- Tırnaklarınızı değil baş parmağınızı kullandığınızdan emin olun.
- Boşluğu başparmağınızla sıkmamalısınız ve herhangi bir acıya neden olmamalıdır.
- Yumruk boşluğunu baş parmağınızla sıkıştırabiliyorsanız, yumruk çok gevşektir.
- Yumruğa basmak şiddetli ağrıya neden oluyorsa, yumruğun çok güçlü olduğu anlamına gelir.
Adım 2. Yumruğu yavaşça sıkın
Yumruk sıkılığını değerlendirmek için uygulanabilecek ikinci bir test, yumruk sıkılarak, her seferinde daha sıkı hale getirilerek yapılır. Yumruk pozisyonu için doğru hissi belirlemek için bu testi kullanın.
- Yumruk yapın ve başparmaklarınızı orta ve işaret parmaklarının eklemlerine yerleştirin.
- Yumruğu biraz sıkın. İlk iki boğum birbirine doğru sıkılmalı, ancak yumruklar hala biraz zayıf hissediyordu. Bu, isabet için kullanılacağı zaman doğru boks için maksimum sertliktir.
- Başparmak mafsala ulaşana kadar yumruğu sıkmaya devam edin. İşaret parmağınızın zayıfladığını hissedeceksiniz ve serçe parmağınız sıkışacak ve parmak boğumunuzun içe doğru düşmesine neden olacaktır. Bu noktada, boks yapısı çok beceriksiz ve etkisiz veya vurmak için güvenlidir.
Bölüm 3/3: Bölüm Üç: Boks Kullanmak
Adım 1. Bileği çevirin
Avuç içleriniz ve baş parmaklarınız yere bakacak şekilde bileklerinizi döndürün. Yumruktaki üçüncü dış boğum yukarı bakmalıdır.
- Elleriniz el sıkışma pozisyonundayken yumruk yapıyorsanız, vurmaya hazırlanırken yumruğunuzu yaklaşık 90 derece döndürmeniz gerekir.
- Yumruğun yapısı ve gerginliğinin dönerken tutarlı kaldığından emin olun.
Adım 2. Yumruğu dik açıyla düzeltin
Vururken bilek düz kalmalıdır, böylece yumruğun önü ve üstü aşağı yukarı dik açılarda olur.
Vururken bilek sağlam ve güçlü kalmalıdır. Bilek yanlara doğru hareket ederse veya bükülürse, bölgedeki kemikler ve kaslar yaralanabilir. Yaralı bilek vurmaya devam ederse, el ve bilek kalıcı olarak hasar görebilir
Adım 3. Vururken yumruğunu sıkın
Çarpma anında ve hemen öncesinde parmak boğumlarınızı sıkın. Eldeki tüm kemikleri aynı anda sıkın.
- Yumruğunuzu sıkarak elinizin kemikleri birbirini güçlendirebilir ve sağlam, esnek bir kütle oluşturabilir. Hedefi küçük, izole bir kemik grubu olarak vurursanız, el kemikleri daha kırılgan ve yaralanmaya meyilli olacaktır.
- Ancak ellerinizi çok fazla sıkmaktan kaçının. Eğer öyleyse, eldeki kemikler çarpma sırasında bükülebilir ve çökebilir. Parmak boğumlarınız birbirine bastırıldığında yumruğunuzun şekli değişiyorsa, çok sıkı sıkıyor olabilirsiniz.
- Çarpma anından hemen önce mümkün olduğunca sıkmanız gerektiğini bilin. Yumruğu çok hızlı sıkmak, yumruğu yavaşlatır ve daha az etkili olur.
Adım 4. Güçlü eklemlere güvenin
İdeal olarak, hedefi en güçlü iki eklem, işaret ve orta parmakla vurmalısınız.
- Özellikle işaret ve orta parmaklarda üçüncü dış boğum kullanmaya öncelik verin.
- Yüzük ve küçük eklemler çok daha zayıftır ve vurmak için kullanılmamalıdır. Aksi takdirde, etkisiz bir vuruş tekniğinden dolayı eliniz yaralanabilir.
- Yumruklarınız iyi sıkılmışsa ve bilekleriniz doğru pozisyonda tutulmuşsa, yalnızca en güçlü iki boğumunuzu kullanarak hedefinizi kolayca vurabilmelisiniz.
Adım 5. Vuruşlar arasında biraz rahatlayın
El kaslarınızı dinlendirmek için her vuruş arasında yumruğunuzu gevşetebilirsiniz, ancak bu işlem sırasında serçe parmağınızın bir an bile gevşemesine izin vermeyin.
- Özellikle gerçek için savaşırken, çarpmadan sonra yumruğunu sıkmaya devam etme. Darbeden sonra yumruğunu sıkmak, salınımı yavaşlatır ve karşı saldırılara karşı savunmasız kalır.
- Rahatlatıcı boks kas tonusunu koruyabilir ve dayanıklılığınızı artırabilir.
