Muay Thai, Tayland'da 15. yüzyılda popüler hale gelen eski bir dövüş sanatıdır. Önceki yüzyıllarda Muay Thai maçları genellikle acımasızken, bugün Muay Thai puanları sayan hakemler tarafından yönetilen kontrollü bir savaş haline geldi. Sporcular ayrıca birbirlerine zarar vermemek için koruyucu giysiler giymelidir. Ancak Muay Thai, hızlı ve potansiyel olarak tehlikeli bir spor olmaya devam ediyor. Bu nedenle, bir maçta uygulamak isteyen herkes için gerekli hamle ve teknikleri doğru öğrenmek çok önemlidir.
Adım
Bölüm 1/3: Temel Muay Thai Duruşlarını ve Pozisyonlarını Öğrenmek
Adım 1. Dövüş duruşunuzu mükemmelleştirin
Muay Thai yaparken doğru dengeyi sağlamak için dövüş duruşu çok önemlidir. İyi bir duruş, rakibinize güçlü bir yumruk atarken kendinizi darbelerden korumanıza yardımcı olabilir. Atlarla mücadelede esneklik önemlidir. Bu yüzden başlamadan önce iyice ısındığınızdan emin olun.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı kalça veya omuz genişliğinde açın. Daha çevik/baskın ayağınızı vücudunuzun biraz arkasına yerleştirin, böylece o ayağınızla tekme atarken daha fazla momentuma sahip olursunuz.
- Karın kaslarınızı biraz sıkın (ama çok sıkı değil). Hareket etmeyi veya nefes almayı engelleyebileceğinden karın kaslarınızı aşırı sıkmayın. Rakibiniz mideye çarparsa diye biraz sıkmanız gerekiyor.
- Baskın yumruğunuzu yüzünüzü koruyacak bir konuma getirin, ancak saldırmaya hazırlanın. Baskın olmayan yumruğunuzu hafifçe vücudunuzun önüne burun hizasında yerleştirin.
- Çenenizi köprücük kemiğinize doğru bükün ve bu pozisyonu değiştirmeyin. Bu, burnunuzu kırmaktan veya gözlerinizi çarpmaktan dolayı morarmaktan korunmanıza yardımcı olabilir.
- Hareket etmeye devam edin ve hareketlerinizin ritmini/ritmini periyodik olarak değiştirmeye çalışın. Bu hamlenin amacı, rakibinizin bir sonraki hamlenizi tahmin etmesini engellemektir.
Adım 2. Doğru şekilde yumruk atmayı öğrenin
Daha önce boks/dövüş deneyiminiz olmadıysa, muhtemelen nasıl düzgün vuruş yapacağınızı bilmiyorsunuzdur. İyi bir vuruş şekli hayati önem taşır çünkü gelişigüzel yumruklar aslında size acı verebilir. İyi yapılmış bir atış, hedefi vurduğunda yumruğa akan omuzdan hareket etmelidir.
- Yumruklarınızı gevşetin ve vurmadan önce ellerinizin ve kollarınızın biraz gevşemesine izin verin. Ayrıca omuzlarınızı gevşek tutmaya çalışın.
- Yumruk atmak üzereyken yumruklarınızı sıkın. Vurduğunuzda kırılabileceğinden başparmağınızı diğer parmağa bükmediğinizden emin olun.
- Yumruklar atarken ve vücudunuzu bükerken kuvvetli bir şekilde nefes verin. Bu hareket, tüm üst bedeninizi yumruğunuzun arkasına getirir.
- Rakibinize doğrudan vuruyorsanız, yumruğunuzu, boğumlarınız rakibinizin vücuduna yatay olacak şekilde döndürün (boğumlar yere paralel olmalıdır). Ancak yandan kanca yapmak isterseniz boğumunuz dikey olabilir.
- Vururken kollarınızı aşırı germeyin ve rakibinizin karşı saldırısının girebilmesi için vücudunuzu açıkta bırakmayın. Bir savuşturmaya veya bir sonraki saldırıya hazırlanmak için vuruşunuz hedefi vurur vurmaz kolunuzu hemen geri çekin.
Adım 3. Döner vuruşu uygulayın
Bu vuruş Muay Thai'nin önemli bir parçasıdır. Savaşta yumruk, diz ve ayak kullanılır. Bu nedenle, ilgili kas gruplarının her birini çalıştırmalı ve vuruşlarınızı kapsamlı bir şekilde uygulamalısınız.
- Ağırlığınızı yerde duran ayaklarınıza verin. Tekmeyi başlatmaya hazırlanırken bir ayağınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla adım atın ve asıl manevrayı gerçekleştirmek için baskın ayağınızı kullanın.
- Vuruşta daha fazla momentum elde etmek için tekmeyi hedefe yöneltin.
- Yüze ek koruma sağlamak için omuzları konumlandırın. Tabii siz hamle yapmaya çalışırken rakibinizin kolayca kafanıza çarpmasını istemezsiniz.
Bölüm 2/3: Savaş Teknikleri Geliştirme
Adım 1. Rakibinizle nasıl dövüşeceğinizi öğrenin
Başkalarıyla antrenman yapmak, kendi dövüş tekniğinizi geliştirmekten veya kum torbasıyla antrenman yapmaktan çok farklı bir meseledir. Birçok üniversite öğrencisi korkmuş hissedebilse de, sakin ve rahat kalmanız çok önemlidir. Bir idmana hazırlanmanın en iyi yolu, temel hareketlere odaklanmak ve vücudunuzu saldırılara karşı korumayı unutmayın.
- Rakibinizi vurmak için en iyi zamanlar, size vurduğu, beklemediği (örneğin ritmi değiştirerek) veya rakibinizin savuşturması zor bir köşede olduğunuz zamandır.
- Kısa, keskin bir yumruk için baskın olmayan elinizi kullanın. Bu, baskın elinizi kullanarak güçlü bir atış hazırlamak içindir. Bu eylem aynı zamanda rakipleri şaşırtabilir ve korkutabilir.
- Hıza odaklanmayın çünkü hızlı vuruşlar, daha yavaş vuruşlara kıyasla genellikle güçle gelmez. Doğru hareket biçimini kullanın ve mümkün olan en iyi vuruşları yapın.
Adım 2. Bazı Muay Thai tekniklerini uygulayın
Muay Thay'in o kadar çok tekniği var ki hepsine hakim olmanız yıllarınızı alacak. Bununla birlikte, yeni başlayan biri olarak, daha sonra geliştirip öğrenebileceğiniz bir dizi geleneksel tekniği uygulayabilirsiniz.
- Kao Dode (Atlarken diz saldırısı): Bir bacakla zıplayın, ardından diğer bacağın dizini kullanarak rakibe doğrudan diz vuruşuyla saldırın.
- Kao Loi (Zıplama/uçan diz vuruşu): ileriye doğru bir adım atın, sanki o dizini veya bacağını kullanmak istiyormuş gibi bir bacağınızla zıplamaya başlayın, sonra hala havadayken diğer bacağın dizine geçerek fırlatmaya başlayın. Bir saldırı.
- Kao Tonu (Düz diz vuruşu): Diziniz dümdüz yukarı bakacak şekilde bir saldırı gerçekleştirin, ideal olarak rakibinize yakın olmalısınız.
- Kao Noi (Küçük diz vuruşu): Yakın mesafelerde bir rakiple boğuşurken ve dövüşürken, onu yormak için dizinizi kullanarak rakibinizin üst uyluğuna (kasığına değil) vurun. Bu hareket aynı zamanda rakibin tekme veya diz saldırısını savuşturmak için de kullanılabilir.
Adım 3. Rakibin dayanıklılığını zayıflatmak için çeşitli hareketleri birleştirin
Gerçek dövüşlerde hızlı hareket etmeniz ve farklı hareketleri çok hızlı bir şekilde birleştirmeniz gerekiyor. Önce kuvvete ve hareket biçimine odaklanmanız gerekecek, ancak ilerledikçe daha hızlı tepki süreleri ile daha yetenekli bir dövüşçü olacaksınız. Rakibinizin sert bir kabukla korunan bir ceviz olduğunu varsayın. Fıstıkları vurmadan önce dış kabuğu (rakibinizin kollarına ve bacaklarına yumruk atarak) kırmanız gerekecek (bu metaforda bu, rakibinize yakın mesafeden ve doğrudan kafasına veya karnına vurduğunuz anlamına gelir).
- Bir dövüşün başlangıcında rakibinizin yumruklarından ve karşı saldırılarından kaçmak harikadır, ancak sizi çabucak yorabilirler.
- Bir maça girdiğinizde çok fazla hareket etmemelisiniz. Enerjinizi rakibinizden gelen doğrudan saldırıları savuşturmaya odaklamalısınız, ardından rakibinizin duruşunda açılan boşlukları aramalısınız.
- Rakibinizle dövüşürken ilerlemeye devam edin. Bu, rakibinizi savunmaya geçirir, böylece doğrudan bir saldırı başlatmaya hazırlanırken daha fazla ivmeye sahip olursunuz.
Adım 4. Bir profesyonelle pratik yapmayı düşünün
Tek başına pratik yapmak iyi bir ilk adımdır ve bir arkadaşla veya antrenman partneri ile idman yapmak bir sonraki harika adımdır. Ancak, yetenekli bir Muay Thai aktivisti olma konusunda daha ciddi olmak istiyorsanız, geniş bir dövüş sanatları geçmişine sahip bir eğitmenle çalışmalısınız. Bir koç, kendi zayıflıklarınızı/zayıflıklarınızı bulmanıza yardımcı olabilir ve sizi daha iyi bir seviyeye taşıyabilir.
- İnternette arama yaparak veya bölgenizdeki telefon rehberini kontrol ederek bölgenizdeki Muay Thai koçlarını ve kolejlerini bulun.
- Muay Thai'de uzman olmanızın, öğrenmeniz gereken diğer beceriler gibi uzun zaman alacağını unutmayın. Sabırlı olun ve bir antrenör tutmaya karar verdiyseniz, duruşunuzu, tekniğinizi ve antrenman şeklinizi nasıl geliştireceğiniz konusundaki tavsiyelerine uyun.
Bölüm 3/3: Antrenmandan Önce Isınma
Adım 1. Kaslarınızı gerin
Herhangi bir fiziksel aktiviteye girmeden önce germe önemlidir. Dövüş sanatları esnek kaslar ve eklemler gerektirir çünkü dikkatli olmazsanız zorlanmanız veya zorlamanız çok kolaydır. Başka bir ısınma rutinine geçmeden önce, o gün üzerinde çalışacağınız her bir büyük kas grubunu ısıtmak için en az 10 dakika ayırın.
- Karnınızı bükerek esnemeyi deneyin. Kalçalarınız yerde olacak şekilde yüz üstü yatın ve vücudunuzu bir omzunuz (sonra diğer omzunuz) üzerinde yere doğru bükmeden önce kollarınızı düzleştirerek gövdenizi kaldırın.
- Bir ayağınızı yere, diğer ayağınızı da yerden daha yüksek bir masaya veya başka bir mobilya parçasına koyarak hamstringlerinizi gerin. Vücudunuzun diğer tarafına geçmeden önce dizlerinizi bükün ve göğsünüzü yavaşça dizlerinize doğru indirin.
- Bir başka hamstring germe, ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerinizi bükmeden vücudunuzu yere doğru bükmektir. Bu gerdirmeyi yaklaşık 10 saniye tutun, ardından esnekliğinizi en üst düzeye çıkarmak için gerdirmeyi 3 ila 5 kez tekrarlayın.
- Bir ayağınızı yerde düz tutarak (ayak parmakları öne bakacak şekilde) ve diğer ayağı bükerek (ayak parmakları dışa dönük, vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde) addüktörleri (uzuvları hareket ettiren kaslar) gerin. Vücudunuzun diğer tarafına geçmeden önce vücudunuzu indirin ve kasık kaslarınızı yavaşça gerin.
Adım 2. Eklemleri gevşetin
Muay Thai uyguladığınızda eklemler esneklikte çok önemli bir rol oynar. Düzgün hareket edebilmeniz gerekir, bu da eklemleriniz sert veya kilitliyse zor olabilir. Eklemlerinizi ısıtarak, bir sonraki antrenman ve antrenman maçınızda zayıf ve esnek olacaksınız.
- Çömelerek, diz kapaklarınızı tutarak ve vücudunuzu bir daire içinde bükerek dizlerinizi ısıtın. Hareketin ortasında yönü değiştirerek 20 ila 30 dönüş yapmayı deneyin.
- Bir ayağın üzerinde durarak topuğu kaldırarak ve ayak bileğini 10 ila 20 kez döndürerek ayak bileğinizi çalıştırın. Aynısını diğer bacak içinde yapın.
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve ellerinizi kalçalarınıza koyarak kalçalarınızı gevşetin. Kalçanızı bir yöne 10 kez çevirin, ardından diğer tarafa geçin.
- Çenenizi yukarı ve aşağı, ardından sola ve sağa hareket ettirerek boynunuzu çalıştırın. Yavaş hareket edin ve her yönde 10 ila 20 tekrar yapın.
Adım 3. Kardiyovasküler egzersiz yapın
Muay Thai ve diğer dövüş sanatları türleri hızlı ve güçlü hareketler gerektirir. Muay Thai yapmanın en iyi yollarından biri (antrenman öncesi ısınma dahil) iyi bir kardiyo egzersizi yapmaktır. Kalp atış hızınızı ve nefesinizi artırmak için çeşitli yollar yapabilirsiniz. Bu nedenle, birkaç farklı egzersiz rutini yapmayı deneyin ve sizin için uygun olanı bulun.
- Çok iyi bir kardiyo egzersizi ip atlamaktır. Her döngü için yaklaşık 3 dakika (toplamda 6 dakika) iki hızlı, yoğun ip atlama turu yapmayı deneyin.
- Koş ya da sür. Kalori yakmak ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için uzun mesafeler (yaklaşık 5 kilometre) koşabilir veya 50 ila 100 metrelik 5 ila 10 turluk kısa sprintler yapabilirsiniz.
- Mümkünse yüzmeyi deneyin. Yüzme tüm büyük kas gruplarını çalıştırır ve mükemmel bir kardiyo egzersizidir.
Adım 4. Gölge boksu yapın
Gölge boksu, gerçek maçlarda gerekli olan hareketin ritmini/ritmini uygulamanıza yardımcı olabilecek bir ısınma türüdür. Her biri üç dakika boyunca (toplamda yaklaşık 9 dakika) üç tur gölge boksu yapmayı deneyin ve mümkünse formunuzu kontrol edebilmek için bunları bir aynanın önünde yapmayı deneyin. Yaralanmamak veya başkalarına zarar vermemek için her tarafta yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.
- Dövüş duruşuyla başlayın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ağırlığınızı her iki ayağınıza vererek dengeleyin. Ayaklarınızın üzerinde durun ve dizlerinizi her ayağın gösterdiği yönde hizalayın.
- Baskın yumruğunuzu daima çene veya elmacık kemiği hizasında yüzünüze yaklaştırın ve diğer yumruğunuzu hafifçe öne, vücudunuzun önüne yerleştirin. Dirseklerinizi vücudunuzdan biraz uzağa bükmeye devam edin.
- Önden arkaya ve yan yana atlama alıştırması yapın. Yumruklarınızı, dirseklerinizi ve dizlerinizi kullanarak yumruk atın. Dengeyi korumaya ve ağırlığınızı her iki ayağınıza vermeye çalışın.
İpuçları
- Mümkün olduğunca çok egzersiz ve esneme yapın. Esneklik ve kas gücü, güçlü ve yetenekli bir dövüşçü olmanıza yardımcı olabilir.
- Muay Thai çok iyi bir dövüş sanatıdır. Bu nedenle antrenman yapıyorsanız mutlaka güreşmeyi de öğrenin.
Uyarı
- Boyuna veya başa yönelik herhangi bir saldırı potansiyel olarak hayati tehlike oluşturabilir. Dikkatli olun ve kendinize ve rakiplerinize yönelik tehlikelerin farkında olun.
- Eğitimli bir üniversite öğrencisiyle fikir tartışması yapmadığınız sürece Muay Thai'yi yalnızca nefsi müdafaa için kullanmalısınız. Kendini savunma becerileri, zorbalık veya gözdağı vermek için kullanılmamalıdır.
- Birçok kolej ve turnuvada dirsek darbelerine izin verilmez. İzin verildiğinden emin değilseniz bu hareketi ringde kullanmayın.
