Spor ve Fitness 2024, Kasım

Su yaşam için çok önemlidir. Bu su filtreleme tekniği, vahşi doğada hayatta kalırken çok kullanışlıdır. İnsanlar yemek yemeden bir hafta yaşayabilir, ancak içmeden sadece üç gün yaşayabilir. Vahşi doğada veya acil durumlarda temiz su bulmak zordur.

Omzunuzda üç ana kas vardır: ön deltoid, yan deltoid ve arka deltoid. Güçlü, dengeli omuzlar istiyorsanız bu kasları geliştirmeniz gerekir. Deltoidlerinizi güçlendirmek için bileşik ve karmaşık hareketler kullanın. Dumbbell omuz presi gibi baş üstü preslere odaklanın.

"Aşk kolları", aşırı göbek yağı belin yana doğru çıkmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Doğru olmayan kıyafet seçimi, şişman şişkinliği daha belirgin hale getirir, hatta aşk kollarınız var gibi görünse de, öyle olmasa bile! Zor olsa da, aşk kolları egzersizle çıkarılabilir.

Armut şekli gibi genişleyen alt kalçalar, birçok insanı daha az güvende hissettirir. Vücudun daha orantılı olması için karın kaslarını güçlendirmeye ve üst kalçaları daha dolgun hale getirmeye faydalı hareketler yaparak haftada 4-6 kez egzersiz yapmaya zaman ayırın.

Acil bir durumda, özellikle vahşi doğada ana yönleri nasıl belirleyeceğinizi biliyorsanız, hayatınız kurtarılabilir. Aksi takdirde, bu yönlendirme tekniği yolda kaybolduğunuzda veya bilmediğiniz yerlerden geçerken size yardımcı olabilir. Uzun zaman önce, gezginler yön belirlemek için güneşi kullandılar ve biraz bilgiyle bunu da yapabilirsiniz.

Dört ana yönü (kuzey, güney, doğu ve batı) çeşitli şekillerde belirleme yeteneği, oryantasyon zorluklarını kazanmanıza, rotanızı değiştirirseniz yolunuzu bulmanıza ve hatta tek başınıza kaybolursanız hayatınızı kurtarmanıza yardımcı olabilir.

Doğru zamanlama, balık tutma başarınızda büyük rol oynar. En iyi balık avlama yerlerine ve ekipmanlarına sahip olsanız bile, zamanlama doğru değilse çabalarınız sonuçsuz kalabilir. Boş zamanınızı belirlerken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır.

Hasat akarları, içinde yaşadıkları bitkilerden hareket eden ve insan vücuduna bağlanan küçük akarlardır. Hasat akarlarının çoğu, ayak bilekleri, bel, kasık, koltuk altı ve diz arkası gibi ince derili bölgelerde meydana gelir. Birçok insan bu akarların ısırdıktan sonra deri altında kaldığını düşünse de, bu sadece bir efsane!

Boylam ve enlem, bir kürenin yüzeyindeki bir noktanın tam yerini belirlemek için kullanılabilir. Konumunuzun enlem ve boylamını bulmanın birkaç yolu vardır ve bazı yöntemler diğerlerinden daha fazla kaynak gerektirir. Boylam ve enlemi iyi anladıktan sonra bir harita ve iletki kullanarak koordinatlarınızı bulun.

Barut veya kara barut, potasyum nitrat veya nitrik asit, odun kömürü ve kükürtün (kükürt) basit bir karışımıdır. Ancak, bu bileşenlerin basitçe karıştırılması otomatik olarak barut üretmez. Barutun nasıl yapılacağına ilişkin bu talimatları izleyin - ancak bunu yaparken dikkatli olmanız gerekir, çünkü bu patlayıcı bir malzemedir.

Aletler olmadan bir kutu açmak zorunda mısınız? Sorun değil: Kutunun kapağı, nüfuz etmesi zor olmayan ince bir metal levhadan yapılmıştır. İçeriği kirletmeden kutunun kapağını delmek için bir kaşık, bir şef bıçağı veya bir taş kullanabilirsiniz.

Ormanda kaybolmak sizi korkutabilir. İster yürüyüş yaparken kaybolun, ister vahşi bir alanda arabanız yolun ortasında bozulsun, ister başka bir nedenle ormanda hayatta kalmak kolay değil ama yapılabilir. İçme suyu, yiyecek, uyumak için barınak, yemek pişirmek ve ısınmak için ateş almalısınız.

Bunu hepimiz deneyimledik: hava kararıyor, soğuyor, rüzgar güçleniyor ve bu gece dışarıda uyumanız gerekiyor. Çadır kurma talimatlarını unutmak için iyi bir zaman değil. Ormanda yürüyüşe çıkmadan önce, sertliği azaltmak ve kampta zaman kazanmak için nasıl çadır kurulacağını bilmek iyi bir fikirdir.

Hayal edin, uykudan uyanıyorsunuz ve çadırda bir ayı buluyorsunuz. Devasa bir canavarın üstünüzde belirdiğini görmek, hayatın en korkunç karşılaşmalarından biri olabilir ve öyledir. Kendinizi bir ayı saldırısından kurtarmak bir ölüm kalım durumudur.

Kum pireleri, çoğu kumsalda yaşayan küçük ve can sıkıcı kabuklulardır. Bu hayvanlar ısırdıklarında, kaşıntı ve cilt tahrişine neden olan tükürük bırakırlar. Bazı durumlarda kum pireleri cildin katmanlarına bile girebilir ve yumurtalarını oraya bırakabilir.

10 katlı bir iskeleden aniden düşerseniz veya paraşütünüz açılmayınca kendinizi serbest düşüşte bulursanız ne yapabilirsiniz? Düştüğünüzde şans sizi karşılamaz ama ölümden kurtulmanız imkansız değildir. Sakin kalabilirseniz, düşme hızınızı etkilemenin ve yere çarptığınızda çarpma kuvvetini azaltmanın her zaman yolları vardır.

Paintball eğlenceli ve heyecan verici bir savaş oyunudur. Oyun, basınçlı hava tabancaları ve boya mermileri kullanır ve saha arenasında takım olarak veya bireysel olarak oynanır. Eğer ilgileniyorsanız, lütfen bu makalede yeni başlayanlar için ekipman, kurallar ve oyun stillerinin temellerini öğrenin.

Doğru malzeme ve araçlara sahipseniz kolayca ateş yakabilirsiniz. Bir ateş yakmak ve sönmesini önlemek için kav (kuru yanıcı malzeme), çıra (yangın tetikleyici malzeme) ve yakacak odun toplayın. Her şeyi güvende tutmak için, her zaman çadırınızdan veya barınağınızdan ve alçak asılı ağaçlardan en az 2 metre uzağa ateş açın.

Köprü duruşu, sırtı esnetmek, çekirdek kasları güçlendirmek ve vücut dengesini iyileştirmek için faydalıdır. Yer egzersizleri yaparken, köprü duruşunu yapmak için kalçanızı yerden kaldırmanız yeterlidir, ancak yoga yaparken sırtınızı kamburlaştırarak göğüs kaslarınızı germeniz gerekir.

Masa tenisi bazen hak ettiği saygıyı görmüyor. Bazı yerlerde oyun sadece garajda biraz zaman geçirmenin bir yolu. Oysa bazı yerlerde bu, kazanan için yüz milyonlarca rupi ödül üretebilen bir oyundur. Masa tenisi oynamanın bir hobiden daha fazlası olmasını istiyorsanız, bahse girin ve nasıl yapılacağını öğrenmeye başlayın.

Yukarı ve aşağı hareket ederken yapılan temel squat hareketinden farklı olarak, duvara oturma hareketi belli bir süre hareket etmeden duvara yaslanarak yapılır. Artı, duvar oturmaları, sağlam ve düz bir duvara yaslanabildiğiniz sürece her yerde yapılabilir.

Hemen hemen herkes çocukken egzersiz yaparken yıldız atlaması yapmıştır. Bu hareketin kalp ve akciğerler için çok faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Yıldız atlama, normal bir egzersiz yapan veya yeni başlayan herkes tarafından yapılabilecek kardiyovasküler antrenman için temel hareketlerden biridir.

Yogayı günlük rutininizin bir parçası haline getirmek kolay bir iş değil. Ancak günde on dakikalık yoga uygulamasının fiziksel ve zihinsel sağlık için çok faydalı olduğunu öğrendikten sonra her gün yoga yapmaya daha hevesli olacaksınız. Zaman ayırarak ve uygulamayı çeşitlendirerek her gün düzenli olarak yoga yapmaya alışın.

Kim büyük göğüs kasları istemez ki? Göğüs kaslarınızı güçlendirmek ve geniş görünmelerini sağlamak için göğüs büyütme egzersizleri yapmaya, uygun egzersiz tekniklerini kullanmaya ve sağlıklı kas geliştirici yiyecekler yemeye odaklanın. Kısa sürede geniş göğüs kaslarına nasıl sahip olacağınızı öğrenmek için aşağıdaki adımları izleyin.

Burpees, tüm vücudu eğitmek ve kardiyovasküler sağlığı korumak için ekipmansız egzersiz yapmanın bir yoludur. Hiç pratik yapmadıysanız, bu hareket oldukça zordur. Yeni başlayanlar için, önce burpee veya değiştirilmiş hareketlerin temel hareketlerini öğrenin.

Triseps, üst kolun arkasındaki kaslardır. Bu kas resmen triseps brachii kası olarak bilinir. Triseps kası üç kafadan oluşur: uzun, medial ve lateral. Daha büyük yapmak istediğiniz her parça için özel egzersizler yapmanız gerekecek. Genellikle, artan kas kütlesi, çeşitli ağırlık antrenmanlarını içerir.

Yağ yakma bölgesi, vücudun birincil enerji üreten yakıt olarak yağı kullandığı aktivite seviyesidir. Yağ yakma bölgesindeyken yakılan kalorilerin yaklaşık %50'si yağlardan gelir. Daha yüksek yoğunlukta egzersiz yağdan alınan kalorilerin sadece %40'ını yakar.

Bazı insanlar herhangi bir nedenle kilo almak isteyebilir, örneğin düşük kilolarının sağlıklarını etkileyeceğinden endişe duyarlar veya sadece görünüşlerini değiştirmek isterler. Ancak herkes kolayca kilo alamaz. Sadece vücudunuzun belirli bölgelerinde kilo almak istiyorsanız daha da zor olabilir ancak egzersiz rutininizi ve diyetinizi değiştirerek kollarınızda değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.

5 dakikada 1,6 km (1 mil) koşmak kolay değil. Bunu başarmak için çok pratik yapmalı ve doğru yiyecekleri yemelisiniz. Çok çalışırsanız bu yapılabilir. Vücudunuzu uzun mesafe koşma, kaslarınızı güçlendirme ve kardiyovasküler yeteneklerinizi geliştirme dayanıklılığına sahip olacak şekilde eğiterek, 5 dakikada 1,6 km koşabileceksiniz.

"Dayanıklılık", bir kişinin uzun bir süre boyunca kuvvet uygulamak için ihtiyaç duyduğu güç ve enerjidir. Bu terim genellikle egzersiz gibi fiziksel bir aktiviteyi gerçekleştirmek için gereken çabayı ifade eder. Ancak dayanıklılık, bir görevi tamamlamak veya zor bir sorunu çözmek için gereken zihinsel çabayla da ilgili olabilir.

Dizi bandajlamak için, örneğin egzersiz yapmak, bir yaralanmadan ve ağırlık kaldırmak için birçok neden vardır. Basit gibi görünse de, kendinize zarar vermemek ve faydaları en üst düzeye çıkarmak için dizinizi doğru şekilde sarmanız gerekir.

Kas yaralanmaları, özellikle sık egzersiz yapan kişilerde herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Çok yorucu egzersizler kasların yırtılmasına veya bağların burkulmasına neden olabilir. Siz veya çocuğunuz spor yapmaktan hoşlanıyorsanız, bir yaralanma için ilk yardımın nasıl sağlanacağını anlamak iyi bir fikirdir.

Boks, büyük fiziksel ve zihinsel dayanıklılık gerektirir çünkü ringde her saniye kazanmayı veya kaybetmeyi belirleyebilir. Hızlı ve akıcı bir şut (çok fazla hava direncine sahip olmamak) rakibinize baskı yapmak için her zaman iyidir. Gücü, hızı ve beceriyi birleştirin ve siz de Muhammed Ali gibi savaşabilirsiniz!

Dambıllar, sırtınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için harikadır. Sırtınızı iki dambıl ile çalıştırabilir veya rutininizi değiştirmek için bir egzersiz tezgahı ile birleştirebilirsiniz. Daha ağır ağırlıklara geçmeden önce hafif dambıllarla başlayın.

Önden çevirme veya önden germe, gelişmiş bir jimnastik hareketidir. Büyük bir takla atmak istiyorsanız, büyük bir güce, esnekliğe ve kararlılığa sahip olmalısınız. Önce ileri yuvarlanma ve dalış yuvarlamanın nasıl yapıldığını öğrenin. Ardından, bir süpervizörle takla atmanın çeşitli kısımlarını uygulayın.

Profesyonel bir basketbolcu olarak kariyer yapmak kolay bir iş değil ama imkansız da değil. Hala ortaokul, lise veya kolejdeyseniz, NBA'de geleceğe yönelik bir hedef belirlemek basketbol oyununuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, olabildiğince yükseğe talip olmaktan korkmayın.

Birçok kişi sağlığını korumak için kilo vermek veya özel bir etkinliğe hazırlanmak ister. Haftada 5 kilo vermek imkansız gibi görünse de diyet ve egzersizle bu mümkün! Adım Bölüm 1/3: Diyetinizi Değiştirme Adım 1. Karbonhidrat alımını sınırlayın Araştırmalar, kilo vermenin en hızlı yolunun düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kalmak olduğunu gösteriyor.

Bir fitness merkezinde antrenman yaparken uygun ve rahat kıyafetler önemli bir husustur. Sadece havalı görünmek yerine, egzersiz yaparken rahatlık ve güvenliğe öncelik verin. Uygun olmayan giysiler kaşıntıya, su toplamasına veya yaralanmaya neden olabilir.

Süpermen çekirdek antrenmanı, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırırken kasları izole ederek alt sırt ve çekirdek kasların orta yoğunlukta bir egzersizidir. Süpermen adı, Süpermen'in uçuştaki pozuna benzeyen bir eğitim pozisyonundan gelir.

Yaşla birlikte eklem ve kas esnekliği azalır. Bazı insanlar iyi bir gece uykusundan sonra sabahları sert bir vücutla uyanır, bazıları da omuz veya sırt ağrısı yaşar ve artık ağrı hissetmeden kollarını her zamanki gibi yukarı kaldıramazlar. İyi haber şu ki, kaslarınızı ve kendinizi her gün esneterek vücudunuzun esnekliğini gençliğinizde olduğu gibi geri kazanabilirsiniz.