Kas yaralanmaları, özellikle sık egzersiz yapan kişilerde herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Çok yorucu egzersizler kasların yırtılmasına veya bağların burkulmasına neden olabilir. Siz veya çocuğunuz spor yapmaktan hoşlanıyorsanız, bir yaralanma için ilk yardımın nasıl sağlanacağını anlamak iyi bir fikirdir. Genellikle küçük yaralanmalar, ilk yardım çantasındaki kit ve reçetesiz satılan ilaçlar kullanılarak kendi başlarına tedavi edilebilir, ancak yaralanma yeterince şiddetliyse tıbbi yardım almanız gerekecektir.
Adım
Yöntem 1/3: Küçük Yaralanmalarla Başa Çıkma
Adım 1. Yaralı kası dinlendirin
Genellikle birinci ve ikinci derece kas yaralanmalarının bir doktor tarafından tedavi edilmesine gerek yoktur. Hafif yaralanmaları "RICE" yöntemiyle tedavi edebilirsiniz. R harfi, yaralı kasın dinlenmesi anlamına gelen "dinlenme" anlamına gelir.
- Yaralı kas ağrısız hareket ettirilene kadar egzersiz yapmayın. Kaslar hala ağrıyorsa spor oyunlarına katılmayın. Genellikle en fazla 2 hafta dinlenmeniz gerekir. Kaslar 2 hafta sonra hala ağrıyorsa bir doktora danışın.
- Hafif bir yaralanmanız varsa, yine de yürüyebilir ve/veya kolunuzu hareket ettirebilirsiniz. Aksi takdirde, ciddi bir yaralanma yaşama olasılığınız olduğundan derhal bir doktora danışın.
Adım 2. Yaralı kası buzla sıkıştırın (buz I olarak kısaltılır)
Bir torbada donmuş bezelye veya plastik bir torbada buz küpleri gibi buz kullanın. Kompres uygulamadan önce buz paketini bir beze veya hafif bir havluya sarın ve ilk 2 gün 2 saatte bir 15-20 dakika yaralı kasın üzerine koyun.
Buz, vücuttaki kanamayı (hematom), ödemi, iltihabı ve rahatsızlığı azaltmaya yarar
Adım 3. Yaralı kasa kompresyon (kısaltılmış C) uygulayın
Yaralanmadan sonraki ilk 48-72 saat boyunca yaralı vücut kısmını bir bandajla sararak koruyun. Bandajı yeterince sıkı sarın, ancak çok sıkı değil.
- Yaralı kası sarmak için sargıyı kalpten en uzak bölgeden başlayarak sarın. Örneğin, pazınızı yaraladıysanız, dirsekten koltuk altına doğru üst kolunuzun etrafına bir bandaj sarın. Başka bir örnek, baldırınızı yaraladıysanız, bandajı ayak bileğinizden dizinize kadar bacağınızın etrafına sarın.
- Bandajı sararken, cilt ile bandaj arasında 2 parmak boşluk bırakın. Bandajın etrafındaki kaslarda uyuşma, karıncalanma veya solgunluk gibi kan dolaşımında tıkanıklık belirtileri varsa bandajı çıkarın.
- Ayrıca kompresyon, kasların tekrar yaralanmasını önlemek için faydalıdır.
Adım 4. Yaralı uzvunu kaldırın (kısaltılmış E'yi yükseltin)
Ödemi azaltmak için yaralı uzuv kalpten daha yüksek olacak şekilde kaldırmanız gerekecektir. Yatmadan önce, destek için birkaç yastık koyun. Yatarken rahat olduğunuzdan emin olun.
- Yaralı uzuv kalpten daha yükseğe kaldırılamıyorsa, kalpten daha aşağıda değil, yere paralel tutmaya çalışın.
- Yaralı kas hala zonkluyorsa, daha yükseğe kaldırın.
Adım 5. "HARM" dan kaçının
Kas yaralanmasından sonraki ilk 72 saat boyunca, yaralanmayı daha da kötüleştirebilecek faaliyetlerde bulunmayın. Bu aktivite "HARM" olarak kısaltılır.
- H harfi ısı (ısı) anlamına gelir. Isıtma yastığı kullanmayın veya sıcak bir banyo yapmayın.
- A harfi alkol anlamına gelir. Alkol içmeyin çünkü alkol kanama ve ödem riskini artırır. Ek olarak, alkol kas iyileşmesini yavaşlatır.
- R harfi koşmak (koşmak) anlamına gelir. Yaralanmayı daha da kötüleştirebilecek koşmayın veya yorucu aktiviteler yapmayın.
- M harfi masaj (masaj) anlamına gelir. Yaralı kaslara masaj yapmayın veya masaj tedavisi uygulamayın, çünkü bu aktiviteler kanama riskini artırır ve ödemi şiddetlendirir.
Adım 6. Yaralı kasları iyileştirmek için besleyici yiyecekler yiyin
Daha hızlı iyileşme süreci için bol miktarda A vitamini, C vitamini, omega 3 yağ asitleri, çinko, antioksidanlar ve protein içeren yiyecekler yiyin. Ayrıca portakal, tatlı patates, yaban mersini, tavuk, ceviz ve diğerlerini tüketin.
Yöntem 2/3: İlaç Kullanarak Ağrıyı Giderin
Adım 1. Ağrı kesici için NSAID'leri alın
Yaygın olarak NSAID'ler olarak adlandırılan steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, yaralı kaslardaki ağrı ve iltihabı tedavi etmek için faydalıdır. Paket üzerinde listelenen doza göre ibuprofen veya naproksen gibi NSAID'leri alın. Yaralanmadan 3-7 gün sonra ibuprofen veya aspirin alınabilir. Mide ağrısı gibi uzun süreli yan etkiler getirebileceğinden 7 günden fazla NSAID almayın.
- NSAID'lerle tedavi ağrıyı hafifletebilir, ancak bu ilaçlar yaşamın sonraki dönemlerinde iyileşme sürecinde önemli bir rol oynayan kimyasal reaksiyon aşamasını durdurur.
- Ülser gibi mide komplikasyonlarını önlemek için yemekten sonra bir bardak su ile ibuprofen veya naproksen alın. Astımınız varsa, iltihap önleyici ilaçların astım ataklarını tetikleyebileceğini unutmayın.
Adım 2. Doktorunuzdan bir ağrı kesici krem yazmasını isteyin
Doktor reçetesine göre bir NSAID kremi satın alabilir ve ardından yaralı vücut bölgesindeki cilde uygulayabilirsiniz. Bu krem, yaralı kaslardaki ağrı ve şişliği gidermek için faydalıdır.
- Kremi sadece ağrıyan veya şiş olan bölgeye uygulayın ve doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.
- Kremi yaralı kasa uyguladıktan hemen sonra ellerinizi yıkadığınızdan emin olun.
Adım 3. Kaslarınız çok ağrıyorsa doktorunuzdan ağrı kesici yazmasını isteyin
Genellikle, daha ciddi yaralanmalar kasları çok ağrılı hissettirir. Bunu yaşarsanız, doktorunuz kodein gibi ağrı kesiciler reçete edebilir.
Reçetesiz satılan ilaçlardan daha güçlü olduklarını ve bağımlılık yapabileceklerini unutmayın. İlacı doktor reçetesinde belirtilen doza göre alınız
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Görmek
Adım 1. Teşhis için bir doktora danışın
Küçük yaralanmalar uygun şekilde tedavi edilirse kendi kendine iyileşebilir. Ancak, bir doktora danışmazsanız, yaralanmanın ne kadar ciddi olduğunu bilemezsiniz. Bir kas yaralanması size ağrı veriyorsa, yaralı uzvu kullanmakta zorluk çekiyorsa veya şiddetli morarma ve şişme varsa, teşhis için doktorunuza görünün.
- Doktorlar, hastanın fiziksel durumunu inceleyerek ve X-ışınları ve MRI gibi araçlarla taramalar yaparak yaralanmanın nedenini teşhis edebilir. Bir muayene yaptıktan sonra doktor, kırık bir kemik olup olmadığını ve kas yaralanmasının ne kadar şiddetli olduğunu belirleyebilir.
- Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz iyileşme döneminde yaralı uzvun hareket etmesini önlemek için bir atel veya atel önerebilir.
Adım 2. Fizyoterapi hakkında bilgi bulun
İyileşmeyen ciddi bir kas yaralanmanız varsa fizyoterapiye ihtiyacınız olabilir. Fizyoterapi, normal aktivitelerinize geri dönebilmeniz için kaslarınızı doğru şekilde eski haline getirmenize yardımcı olur.
Fizyoterapiye girerken, bir fizyoterapist tarafından yönlendirilen hareketleri öğrenecek ve uygulayacaksınız. Bu hareket, kas gücünü güvenli bir şekilde artırmak ve hareket aralığını genişletmek için faydalıdır
Adım 3. Kas sorununun nedenini öğrenmek için bir doktora görünün
Yırtık kaslar çok daha ciddi sorunlara yol açabilir. Aşağıdaki sorunlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım alın:
- Bölme sendromu. Kaslar uyuşma ve karıncalanma ile çok ağrıyorsa, uzuvları hareket ettirmek zorsa ve sert hissediyorsa, hemen bir doktora görünün. Kompartman sendromu, cerrahi olarak saatler içinde tedavi edilmesi gereken ortopedik bir acil durumdur. Aksi takdirde, uzuv ampute edilmelidir. Bu semptomları yaşarsanız derhal doktorunuzu arayın. Yırtık kastan gelen kan, kan damarlarına ve sinirlere baskı yaparak kan akışını engeller.
- Aşil tendonu yırtılır. Aşil tendonu ayak bileği ve baldırın arka tarafındadır. Yorucu egzersiz, özellikle 30 yaşın üzerindeki erkeklerde Aşil tendonunu yırtabilir. Ayağınızın arkası ağrıyorsa, özellikle bileğinizi esnettiğinizde, aşil tendonunun yırtılmış olma ihtimali yüksektir. Bunu düzeltmek için yaralı bacak alçıya sarılır ve hiç hareket ettirilmemelidir.
Adım 4. Üçüncü derece kas yaralanması için tıbbi yardım alın
Kas kırılırsa uzuv hareket ettirilemez. Bunun üstesinden gelmek için hemen tedavi için bir doktora görünün.
- Kas iyileşmesinin şekli ve süresi, yaralanmanın boyutuna ve yırtılan kasın konumuna bağlı olarak değişir. Örneğin, kopmuş bir pazı kası cerrahi olarak yeniden takılmalıdır ve ancak 4-6 ay sonra iyileşir. Küçük yaralanmalar genellikle 3-6 hafta içinde iyileşir.
- Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, bir ortopedi uzmanına veya başka bir uzmana danışmanız gerekebilir.
Adım 5. Kopmuş veya yırtılmış bir kası restore etmek için cerrahi seçenekleri tartışın
Bazen yırtılan kaslar veya yırtılan bağlar ameliyatla tedavi edilmelidir. Bir kas yaralanmasına çözüm olarak ameliyat önerirse, tercih ettiğiniz seçenek hakkında doktorunuzla konuşun.
Profesyonel sporcular dışında yırtık kaslar genellikle ameliyata ihtiyaç duymaz çünkü ameliyat olmazsa performansları normale dönemez
Adım 6. Kontrol için bir doktora veya fizyoterapiste görünün
İyileşmeniz sırasında ve bir yaralanmadan sonra kaslarınızın normale döndüğünden emin olmak için bir doktora veya fizyoterapiste görünmeniz gerekecektir. Bu danışma programını ihmal etmeyin.
