İyi hijyen uygulaması sadece iyi görünme şeklinde değildir. İyi hijyen, sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarlarından biridir. Vücuda düzenli olarak bakılarak hastalıklar önlenebilir ve vücut çok fazla zaman harcamadan veya pahalı ürünler kullanmadan kokar ve daha temiz hisseder. Sizi her gün temiz tutabilecek basit alışkanlıklar ve hijyen davranışları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/4: Diş ve Ağız Hijyenini Koruma
Adım 1. Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın
Acele etseniz bile dişlerinizi fırçalamak, tedavi edilmediği takdirde sorunlara neden olabilecek yiyecek artıklarını, bakterileri ve lekeleri yok eder. Dişlerinizi günde 2 kez, sabah bir kez ve gece yatmadan önce en az 2 dakika fırçalayın.
- Çok seyahat ediyorsanız, işteyken banyoda dişlerinizi fırçalayabilmeniz için çantanızda bir seyahat diş fırçası bulundurun.
- Başta azı dişleri olmak üzere tüm dişlerin önünü, arkasını ve üstlerini iyice temizleyin.
Adım 2. Her gün en az bir kez diş ipi kullanın
Diş hekimleri, diş ipi kullanımının Amerika'da en çok ihmal edilen hijyen uygulamalarından biri olduğunu söylerken övünmezler. Düzenli olarak diş ipi kullanmak, diş fırçasının ulaşamadığı diş kısımlarını temizleyebilir ve sağlıklı diş eti gelişimini teşvik edebilir.
- Bir parça diş ipi ile dişlerinizin arasını ve diş eti çizgisi boyunca kalan bölgeyi temizleyin. Parmağınızla ipliğe basın.
- Diş telleriniz varsa ortodontistinizle diş ipi kullanımı hakkında konuşun.
- Arka diş aralarını da temizlemeyi unutmayın. Azı dişlerinin her tarafını temizlemek için diş ipi kullanın.
- Gargara yemek artıklarını ve plakları temizlemez ve diş ipi yerine geçmez.
Adım 3. Diş hekimi ile düzenli olarak kontrol edin
Sağlıklı yetişkinlerin 6 ayda bir diş hekimi görmesi gerekmese de, çocukların ve diş/ağız problemi olan kişilerin düzenli kontrolleri için bir diş hekimine danışın. Dişlerinizin durumuna dikkat edin, herhangi bir değişiklik veya endişe verici ağrıdan haberdar olun ve yılda en az bir kez bir diş hekimi tarafından gerçekleştirilen profesyonel diş ve ağız temizliği prosedürlerinden geçin.
Sigara içenler, şeker hastaları ve çürükleri olan kişiler diş hekimlerini yılda iki kez veya daha sık görmelidir
Yöntem 2/4: İyi Banyo Alışkanlıklarını Benimseme
Adım 1. En az iki günde bir banyo yapın veya duş alın
Banyo yapmak, günlük olarak biriken yağı, kiri, ölü deri hücrelerini ve bakterileri temizler. Banyo yapmak da hijyen uygulamasının önemli bir parçasıdır. Düzenli olarak banyo yapmak, saç ve cildi temiz tutmak için en önemli alışkanlıktır.
- Duş alamıyorsanız, cildinizi kir ve diğer tahriş edici maddelerden temizlemek için bir bez ve su kullanın.
- Bununla birlikte, çok sık banyo yapmak da cilt için iyi değildir. Günde bir kez banyo yapmak yeterlidir.
Adım 2. Sıcak su ile uzun süre banyo yapmak yerine ılık su ile kısa bir banyo yapın
Uzun duşlar sadece su ve elektriği boşa harcamakla kalmaz, gözeneklerin tıkanmasına ve cildin kurumasına da neden olabilir. Sıcak sıcaklıklar da saçlar için iyi değildir. Sağlıklı bir cildi korumak için sadece kısa bir duşa ihtiyacınız var.
Adım 3. Vücudu düzgün bir şekilde fırçalayın
Kir ve ölü deri hücrelerini çıkarmak için tüm vücudu sabun ve lif kabağı, sünger veya bezle ovun. Bu yöntem yeni cilt hücrelerinin büyümesini sağlarken aynı zamanda fazla bakteri ve enfeksiyonu da önler.
- Ayak tabanları, kalçalar, genital bölge ve sırt dahil olmak üzere vücudun tüm kısımlarını temizleyin.
- Cilt gözeneklerini kapatmak ve banyo sonrası terlemeyi önlemek için banyoyu bitirmeden önce 10-20 saniye soğuk bir duşta durun.
Adım 4. Saçınız çok yağlı değilse, saçınızı her gün şampuanla yıkamayın
Şampuan sadece kir ve yağı değil, saçın hijyen ve sağlığı için gerekli olan doğal yağları da yok eder. Birkaç günde bir şampuan kullanmanın saçlar için her günden daha sağlıklı olduğunu iddia eden birçok cilt uzmanı var.
- Saçınızı yıkarken, ölü deri hücrelerini çıkarmak için saç derinizi parmaklarınızla hafifçe kaşıyın.
- Saçınıza sağlıklı yağları geri kazandırmak için her zaman şampuandan sonra saç kremi kullanın.
Yöntem 3/4: Evi Temiz Tutmak
Adım 1. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın
Gıda kaynaklı hastalıkların çoğu, özellikle kirli ellerden kaynaklanan insan kontaminasyonundan kaynaklanır. Tuvaleti kullandıktan sonra veya dışarı çıktıktan sonra ve yiyeceklere dokunmadan önce ellerinizi sabun ve ılık suyla 20 saniye yıkayarak kendinizi ve başkalarını koruyun.
Mümkünse, ellerinizin tekrar kirlenmesini önlemek için musluğu dirseğinizle kapatın
Adım 2. Mobilyaları düzenli olarak dezenfektanla temizleyin
Bakteriler mutfakta ve banyoda çok hızlı çoğalırlar. Bu nedenle her kirlendiğinde mutfak masası, lavabo ve tuvaleti temizleyerek önleyin. Karıncaları ve mikropları davet etmemek için mutfakta kırıntı veya yiyecek bırakmayın.
- Banyoları ve mutfakları birkaç haftada bir sprey dezenfektanla temizleyin.
- Küfün büyümesini önlemek için mobilyayı temizledikten sonra kurulayın.
- Pencere panjurlarını ve mobilyalarını yılda en az bir kez dumanlayın veya dezenfekte edin.
Adım 3. Mutfaktaki eşyaları temizleyin ve düzenleyin
Çiğ et pişirmek için farklı kaplar, kesme tahtaları ve bıçaklar kullanın. Küf ve mikropların büyümesini önlemek için pişirme kaplarını mümkün olan en kısa sürede yıkayın.
Bazı pişirme kaplarını “sadece et” olarak ayarlayın, böylece yemek pişirirken kafanız karışmaz
Adım 4. Mümkün olduğunda pencereyi açın
Evdeki temiz hava sirkülasyonu akciğerlere iyi gelir ve havada bakteri birikmesini engeller. Örneğin kışın pencereleri çok uzun süre açık tutamıyorsanız, eviniz küf kokuyorsa bir aerosol sprey ve dezenfektan kullanın.
Adım 5. Çarşafları birkaç haftada bir yıkayın
Yapraklarda yağ birikebilir ve sivilcelere ve tahrişe neden olabilir. Yıkanmazsa, ölü deri hücreleri, ayak ve vücuttaki kir ve böcekler de çarşaflarda birikebilir. Çarşaflar 2 haftadan fazla kullanılmamalıdır.
Diğer çarşaf yıkanırken kullanmak üzere yedek çarşaf bulundurmak, çarşafları düzenli olarak değiştirmenizi sağlar
Adım 6. Hasta aile üyelerini sınırlayın
Kişinin kullandığı tüm nesneleri temizleyin. Bir aile üyesi hastalandığında, yeterli önlemler alınmazsa diğer üyelerin de hastalanması muhtemeldir. Hasta insanlar, mikropların yayılmasını önlemek için kendilerini evde küçük bir alanla sınırlandırmalıdır. Ayrıca hasta kişiler dezenfektan ile düzenli olarak temizlenen ayrı çatal bıçak, havlu ve lavabo kullanmalıdır.
- Yarayı temizleyin ve bandajı günlük olarak değiştirin (yarayı uygun şekilde giyin).
- Bir aile üyesi hastalandığında, ışık anahtarları, telefonlar ve kapı kolları gibi yaygın ev eşyalarını derhal dezenfekte edin. Birçok hastalığın semptom göstermesi birkaç gün sürer. Bununla birlikte, kişi hastalanmadan önce bile mikroplar mevcut olabilir.
Yöntem 4/4: Temiz ve Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uygulamak
Adım 1. Daima temiz giysiler ve iç çamaşırı giyin
Kirli giysiler bakteriler için üreme alanıdır, ayrıca giyildiğinde koku ve rahatsızlık hissi verir. Giydikten sonra kıyafetleri yıkayın. Sıvı veya ter nedeniyle asla ıslak giysiler giymeyin.
- Dar kıyafetlerin kirlenmesi ve teri tutması daha kolaydır.
- Kirlenmemek için egzersiz yaptıktan sonra dar veya terli giysileri mümkün olan en kısa sürede çıkarın.
- Güneşten gelen UV ışınları, çok çeşitli mikrop ve bakterileri öldürebilen güçlü dezenfektanlardır.
Adım 2. Yeterince su için
Bağışıklık sisteminin sağlığını iyileştirmek için günde en az 2 litre su için. Ayrıca yeterince su içmek, iyi hijyenin önemli bir parçasıdır ve sağlıklı cilt ve ağzın korunmasına yardımcı olabilir.
Çalışmak için kendi su şişenizi getirin. Şişeyi düzenli olarak yıkadığınızdan emin olun
Adım 3. Ellerinizi ve tırnaklarınızı temiz tutun
Tırnaklardaki kiri çıkarın. Tırnakları kesin ve kesin. Kütikül bölgesindeki sarkık tırnaklar ve kesikler, kir ve enfeksiyon oluşması için başlıca yerlerdir.
Adım 4. Adet sırasında temizliği koruyun
Tamponları düzenli olarak değiştirin ve temiz iç çamaşırı giyin. Menstrüasyon hijyenik değildir. Ancak enfeksiyon veya kızarıklık oluşmaması için kendinize iyi bakmalı ve genital bölgenizi temiz tutmalısınız. Gün boyunca rahat ve temiz kalmaları için yedek iç çamaşırları ve tamponları el altında bulundurun.
Bazı kadınlar adet kaplarını tamponlara göre daha rahat ve pratik bulur ve sağlığa fayda sağlar
Adım 5. Düzenli kontroller yaptırın
Garip semptomlar veya beklenmedik değişiklikler yaşarsanız bir doktora danışın. Sağlığı korumak, hijyenik kalmak için en iyi eylemdir. Bu nedenle, varsa endişelerinizi gidermek için doktorunuzla düzenli konsültasyonlar planlayın ve nasıl mutlu, sağlıklı ve hijyenik kalacağınız konusunda tavsiyeler alın.
Hijyen uygulamakta zorluk çekiyorsanız, durumunuza uygun tavsiye için doktorunuza danışın
İpuçları
- Vücudu sağlıklı ve hijyenik tutmak için her hafta egzersiz yapın.
- Hijyene bundan sonra alışmak, bu alışkanlıklarınızı gelecekte de devam ettirmenizi kolaylaştırıyor.
