Sizi doğuran ebeveynleri seçemezsiniz, ancak hayatınızı etkileyen aile üyelerini seçme hakkınız vardır. Aile desteği olmadan iyi bir hayat yaşamak için daha fazla arkadaş ve tanıdık bulmaya çalışın. Bir topluluğa katılın ve kendinizi meşgul edecek yeni aktiviteler öğrenin. Aile üyeleri de dahil olmak üzere olumsuz insanlarla etkileşime girmeyin ve kabul edilebilir ve kabul edilemez davranışları tanımlayarak sınırlar koymayın.
Adım
Yöntem 1/3: Destekleyici Bir Sosyal Çevre Oluşturma
Adım 1. Arkadaşlarınıza güvenin
Aile üyeleri sizi incittiyse, evin dışında hala birçok iyi ve pozitif insan olduğunu unutmayın. Birinin size yardım ettiği bir zamanı hatırlamaya çalışın. Bu deneyimi bir yere yazın, sonra başkalarına olan güveni yeniden kazanmak için tekrar tekrar okuyun. Bir sonraki adım, aynı ilgi alanlarını paylaşan ve yaşam hedeflerinize ulaşmanızda sizi desteklemek isteyen arkadaşlar bulun.
- Bir arkadaşınıza, onları tanıdıktan sonra, diğer insanlara güvenmekte zorlandığınızı söyleyebilirsiniz. Eğer o veya erkek arkadaşın seni inciten biriyle tanışmanı isterse, "Sanmıyorum. Nedenini zamanım olduğunda açıklayacağım" de.
- Ebeveynlerinizle birlikte yaşıyorsanız, arkadaşlarınızdan birbirlerini görmemeleri için başka bir yerde buluşmalarını isteyin. Başka bir yol, hayal kırıklığı veya incinme duygularını gidermek için internet üzerinden bir arkadaşınızla sohbet edin.
Adım 2. Eğlenceli bir aktivite planı yapın
Bir araya geldiğinizde daha yakın bir ilişki ve daha fazla sohbet malzemesi için arkadaşlarınızla eğlenmek için yeni aktivitelere katılın. Arkadaşınız meşgulse, bir restoranda akşam yemeğine veya sinemada bir filme yalnız gidin. Yalnızlığın tadını çıkarmak da çok faydalıdır.
- Kalabalık bir ailede yaşamaya ve birçok insanla etkileşime girmeye alışkınsanız, kendinize güveninizi geliştirmek ve bağımsız bir insan olduğunuzu kanıtlamak için tek başınıza aktiviteler yapmak için zaman ayırın.
- Birini veya birkaç arkadaşınızı, birlikte kahve içmek veya parkta rahat bir yürüyüş yapmak gibi birlikte etkinlikler yapmaya davet edin. Bu aktivite sakinleşmenize ve zihninizi konuşmaya odaklamanıza yardımcı olur. Deneyimlerinizi birbirinizle paylaşarak ve güvenebileceğiniz insanlarla arkadaş olup olmadığınızı görerek ilişkiler kurmak ve güçlendirmek için bu fırsatı kullanın.
Adım 3. Bir arkadaşınızın davetini kabul edin
Birlikte bir etkinlik yapmanız veya ders almanız istenirse, daveti kabul edin. Zor zamanlarda arkadaş olmaya istekli olmak, sevinç zamanlarında başkalarının size güvenmesini kolaylaştırır. Ayrıca dışarı çıkmak veya eğlenmek istediğinde arkadaşa ihtiyacı olursa her zaman ilgileneceksiniz. Davetine cevap ver ki sana her zaman güvenebilsin. Vaktiniz yoksa, ciddi olduğunuzu bilmesi için doğrudan bir programla randevu alın. Bu şekilde, ona güvenilir bir arkadaş ve duygusal bir güç kaynağı olarak güvenebilirsiniz.
Geri bildirimde bulunun. Biri size çıkma teklif ettiyse, onu yeni bir restoranda menüleri tatmak veya alışveriş merkezinde alışveriş yapmak gibi birlikte etkinliklere davet etmenin yollarını bulun. Kendinizi meşgul etmek, zihninizi aile problemlerinden uzak tutar
Adım 4. Bir hobi topluluğuna katılın
Ebeveynlerinizle birlikte yaşıyorsanız veya hala okuldaysanız, bir topluluğa katılmak, dışarıdaki zamanı olumlu değerlendirmek için bir bahane olabilir. Okuldan sonra nasıl sosyalleşeceğinizi ve aile dışında sosyal hayatınızı nasıl genişleteceğinizi belirlemekte özgürsünüz. Şehrinizde benzer ilgi alanları ve hobileri olan kişiler için etkinliklere ev sahipliği yapan toplulukları bulmak için interneti kullanın.
- Örneğin, ata binmeyi seviyorsanız, şehrinizdeki bir binicilik kulübüne katılın. Alternatif olarak, yetişkinlere yönelik kapalı spor aktiviteleri hakkında bilgi almak için en yakın rekreasyon merkezine başvurun. Bu aktivite gece veya hafta sonları mesai saatleri dışında vakit geçirmek için kullanılabilir.
- Destek için yakındaki bir kilisede bir topluluğa katılın. Ayrıca, sessiz kişisel tefekküre izin veren bir ortamdasınız.
Adım 5. Bir sınıfa katılarak yeni şeyler öğrenin
Araştırmalar, yeni aktiviteler yapmaya devam edersek beynin çalışmaya devam ettiğini ve aktif kaldığını gösteriyor. Ayrıca özgüven ve problem çözme yeteneklerini arttırdığı için duygusal sağlığa faydalıdır. Yetişkinler veya yaşlılar için çeşitli sınıf içi etkinlikler için internette arama yapın. Genç yetişkinler için, gençler veya gençler için yeni eğlence etkinliklerine katılın.
- Egzersiz yapmak için bir sınıfa katılmak, örneğin yoga yapmak, vücudu zinde ve aktif tutar. Sınıf arkadaşlarından yardım istemek, sosyal hayatı aile dışında genişletmenin bir yoludur.
- Aileniz planlarınızı desteklemiyorsa, onlara söylemeyin. Yeni bir aktiviteye başlarken adapte olmanız ve olumlu, motive edici yorumlar duymanız gerekir.
- Gençseniz ve ebeveynlerinizle birlikte yaşıyorsanız, bu faaliyetleri finanse etmek için yarı zamanlı bir iş bulmak iyi bir fikirdir. Bu adım çok faydalı çünkü işteyken aile üyeleriyle tanışmıyorsunuz ve iş arkadaşlarınızla etkileşime geçemiyorsunuz!
Adım 6. Gönüllü olarak zaman ayırın
Bu size diğer insanların da zorluklar yaşadığını ilk elden görme fırsatı verir. Gönüllülük yaparken yemek pişirmek veya resim yapmak gibi yeni bir hobi keşfedebilirsiniz. Çevrimiçi gönüllü fırsatlarına bakın ve ayrıntılı bilgi için etkinlik organizatörüyle iletişime geçin.
Aile içi şiddete maruz kalanlar gibi hizmet etmek istediğiniz grupları seçerken dikkatli olun çünkü onlara hizmet ettiğinizde kendinizi evinizde gibi hissediyorsunuz. Bunun yerine, sizi motive eden bir ortamda başkalarına yardım etmeye gönüllü olun
Yöntem 2/3: Negatif Tedaviyi Durdurun
Adım 1. Aile üyelerinden uzak durun
Ebeveynlerinizle birlikte yaşıyorsanız, yemek odası gibi aile etkinlikleri için kullanılan alanlardan kaçının. Yalnız yaşıyorsanız, ailenizi çok sık ziyaret etmeyin, aramayın veya mesaj atmayın. Ailenizi ziyaret etmeyerek veya evinize davet etmeyerek uzak tutun. Enerjinizin sınırlı olduğunu unutmayın. Negatif insanlardan uzak durmak, pozitif insanlarla paylaşılabilmesi için enerjinin boşalmasını engeller.
Bir aile üyesi neden mesafenizi koruduğunuzu sorarsa, "Son zamanlarda meşgulüm" deyin ve daha fazla açıklamaya gerek yok. Sizden belirli bir yanıt almaya alışmış ve sonra aniden yanıt alamayan kişilerin, genellikle pes etmeden önce talep etmeye devam edeceğini unutmayın. Kendinizden uzaklaşmak istediğinizde reddedilmeye hazır olun
Adım 2. Direnmeyi öğrenin
Sınırları zorlamanın bir yolu, belirli insanlar için ne yapmak istediğinizi ve ne yapmak istemediğinizi tanımlamaktır. Biriyle bir ilişki sürdürmeniz gerekiyorsa, etkileşimin istediğiniz gibi, rahat ve kısa sürmesi için bir plan yaparak kendinizi hazırlayın. Kendi kendini yenilgiye uğratan bir şey yapmanı isterse, hayır de. Bir açıklama borçluymuş gibi hissetmeyin çünkü zamanınızı nasıl kullanacağınıza karar verme hakkına yalnızca siz sahipsiniz.
Ebeveynlerinizle birlikte yaşıyorsanız, kurallara uymalı ve onların isteklerine uymalısınız. Bu nedenle, reddetmeden önce dikkatlice düşünün ve (umarız) yanıtınız ciddiye alınır
Adım 3. Bir ebeveynlik kursuna katılın (iyi bir ebeveyn olmaya hazırlık)
Ebeveyn olduğunuzda ailenizin hayatının nasıl olacağını hayal etmekten endişe ediyorsanız, nasıl ebeveyn olunacağını ve iyi bir ebeveyn olmayı öğreten bir eğitim alarak korkularınızın üstesinden gelin. Eğitmen, sıkıntılı aile hayatının kendini tekrar etmediğini gösterebiliyor. Ayrıca anne baba olarak faydalı ve faydasız hareketleri anlatacaktır.
Kurs organizatörüyle iletişime geçerek ebeveynlik kursları hakkında bilgi edinin. Ebeveynlikle ilgili çeşitli konularda kurslar alabilir veya yakında çocuk sahibi olacak çiftler için ücretsiz kurslar alabilirsiniz
Adım 4. Bir danışmana danışın
Hala okuldaysanız, bir okul danışmanıyla görüşün ve bu genellikle ücretsizdir. Bazen tarafsız bir kişiden nesnel bir girdi almanız gerekir. Ebeveynlik tarzınızı kopyalamaktan endişe ediyorsanız, aile sorunlarıyla ilgilenen bir danışmanla konuşun. Danışmanlığı planlamakta ve danışmanla yalnız veya bir partnerle görüşmekte özgürsünüz.
- Aile geçmişinizi bir danışmanla tartışmak, size olumsuz veya sorunlu aile üyelerinin sizin suçunuz olmadığı bilincini verir. Kendi kararlarınızdan ve eylemlerinizden yalnızca siz sorumlusunuz.
- Birçok kitap bu konuyu ele alır ve sağlıklı ilişkiler için sınırları nasıl belirleyip uygulayacağınızı size öğretir. Ayrıca, bir destek grubuna katılabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Duygusal Sağlığın Korunması
Adım 1. Tatilleri veya tatilleri doldurmak için aktiviteler bulun
Doğum günleri ve tatiller gibi özel etkinlikler ve tarihler, ailenizden fiziksel veya duygusal olarak ayrıldığınızda genellikle bunaltıcı ve üzücü olabilir. Böyle zamanlarda zihninizi pozitif tutmak için geç saatlere kadar çalışmak veya gün boyunca arkadaşlarla takılmak iyi bir fikirdir. Meşguliyet size iyi bir hayatı olan üretken bir insan olduğunuzu hatırlatır.
- Bir iş arkadaşınız veya arkadaşınız tatilde yalnız kalacağınızı biliyorsa, sizi ailesiyle takılmaya davet edebilir. Daveti kabul etmeden önce, kıskançlık gibi olumsuz duyguları tetikleyebileceğinden duygularınızı dikkatlice düşünün.
- Ailenizle birlikte yaşıyorsanız, bir arkadaşınızın evinde bir tatil planlayın ve ailenizle birlikte kutlamalara katılın. Bir arkadaşınızın evine gitmeniz gerekip gerekmediğini ve planın işe yaraması için para ayırmanız gerekip gerekmediğini düşünerek önceden plan yapın.
Adım 2. Hoş olmayan durumlara hazırlıklı olun
Kişisel çatışmalarla uğraşırken, bugün dünden daha iyi hissedebilir. Her gün yerine her hafta ruh halinizi değerlendirmek için zaman ayırın. Üzgün hissettiğinizde kendinizi hırpalamayın. O sırada nasıl hissettiğinizi yazın, kendinize ağlamak için zaman verin veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla duygularınızı paylaşın. Bu adım iyileşmenize yardımcı olacaktır. Ardından, favori bir restoranda akşam yemeğinin tadını çıkarmak gibi çok keyifli bir yarın geçirmeyi düşünün.
- Üzgün hissettiğinde / hissettiğinde bir arkadaşına söyle. Belki neşelendirecek veya dikkatini dağıtacak bir şeyler yapabilir. Fırsatını bulur bulmaz iyiliği iade ettiğinizden emin olun.
- Hala okuldaysanız, aile içi çatışmalarla uğraşırken sınıfa (ve diğer notlara) katılarak en iyi notları almaya çalışın. Kendinize odaklıysanız ve daha sessizseniz, katma değer için tartışma sırasında fikirlerinizi paylaşın.
Adım 3. Sağlıklı bir şekilde nasıl etkileşim kuracağınızı öğrenin
Çocukken olumsuz ve işlevsiz bir çevrede yaşadıysanız, gözlemlemeye ve başkalarına nasıl olumlu ve destekleyici davranacağınızı bulmaya başlayın. Sağlıklı kişiler arası ilişkiler hakkında bir kitap veya makale okuyun. Sabırlı olun ve bir hata yaparsanız kendinize karşı nazik olun.
Örneğin, ne zaman "teşekkür ederim" diyeceğinizi ve bunu en iyi nasıl söyleyeceğinizi bilmek isteyebilirsiniz. Bir teşekkür kartı mı yoksa sadece bir kısa mesaj mı gönderiyorsunuz? Sizin için en uygun yolu bulun
Adım 4. Rol model olmaya layık birini belirleyin
Genç bir yetişkinseniz, size okulda ders veren öğretmen veya şahsen tanımadığınız profesyonel bir sporcu gibi saygıyı ve örneği hak eden birini seçin.
Rol model hakkında daha fazla bilgi toplayın, örneğin neden belirli bir karar verdiğini öğrenin. Örneğin modellik yaptığınız futbolcu bir gönüllü ise yaptığı işi takip edin
Adım 5. Olumlu mantrayı her gün tekrar tekrar söyleyin
Sabah uyanır uyanmaz yapacağınız ilk şey kendinize basit olumlu sözler söylemektir, örneğin, "Bugün eğlenceli olmalı" veya "Bugün başarılı olmalısın!" Büyü artık etkili değilse veya etkili değilse, bir büyüyü hatırlamayı kolaylaştırın ve ifadeyi değiştirin. Alternatif olarak, günlük hayatınızın gerçekten iyi gittiğini hayal etmek için zaman ayırın.
- Sonuçta, kendiniz için en iyi motive edici sizsiniz. Örneğin bir mantra söyleyerek veya derin nefes alma alıştırması yaparak dikkatinizi olumluya nasıl odaklayacağınıza karar verin.
- Olumlu olumlamaları bir günlüğe yazın ve tekrar tekrar okuyun. Olumlu kelimeler içeren bir kartı, ayna veya bilgisayar ekranı gibi kolayca görülebilecek bir yere yapıştırın.
Adım 6. Ulaşmak istediğiniz yaşam hedeflerine odaklanın
Olanları değiştiremezsin ama geleceğine karar verebilirsin. Kısa ve uzun vadeli kişisel ve profesyonel yaşam hedeflerini belirlemek için zaman ayırın. Bu hedefleri kağıda yazın ve örneğin yatak odası duvarı gibi kolayca görülebilecek bir yere yapıştırın. Başarılı bir hedefi her işaretlediğinizde kutlayın.
- Kişisel hedeflere örnekler: Haftada en az 3 kez egzersiz yapın veya her hafta 1 film izleyin ve eğlenerek boş zamanın tadını çıkarın.
- Başarmayı kolaylaştırmak için, ilerlemenizi ve motive kalmanızı sağlamak için hedeflerinizi takip etmesi kolay, gerçekçi adımlara bölün.
