Günlük hayatın yoğunluğu bazen bize net bir yön olmadan yürüyormuş gibi hissettirir. İş, aile ve yerine getirmemiz gereken diğer meselelerin birçok talebi nedeniyle hayat çok kaotik geliyor. Günlük hayatınızı yeniden düzenleyebilmeniz, dinlenmeye, tatile çıkmaya, yakın arkadaşlarınızla sohbet etmeye veya öncelik verdiğiniz şeyleri değerlendirmeye zaman ayırmaya çalışabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Hayatınızı Düzenlemek
Adım 1. Hatırlatıcıları kullanın
Ne zaman nerede olacağınızı bilmeniz için bir program oluşturarak amaçlı bir hayat yaşayın. Bu şekilde, tüm faaliyetlerin planlandığı gibi sorunsuz bir şekilde ilerleyebilmesi için son dakika kararları vermek zorunda kalmazsınız.
- Aileniz veya arkadaşlarınızla takılmayı tercih ediyorsanız, kedinizi kuaföre götürmeniz gerekse bile düzenli egzersiz yapın. Tüm faaliyetler, hayatınızın sorunsuz bir şekilde devam etmesi için uygun şekilde yönetilebilir.
- Günlük aktiviteleri planlamak, faturaları ödemek veya randevu almak için web sitesinde (tercihen cep telefonu kullanarak) bulunan Google Takvim uygulamasından yararlanın. Uygulamayı, belirli etkinlikleri yapmanızı hatırlatan bir alarm çalacak şekilde ayarlayın.
- Bu günlerde, mobil cihazlarda bile takvim uygulamalarına ulaşmak çok kolay. Bu olanaklardan yararlanın ve daha fazla alışmak için düzenli olarak kullanın.
Adım 2. Günlük bir rutin oluşturun
Rutin genellikle iyi bir şeydir çünkü kişinin kendisi için iyi olan ve üzerinde fazla düşünmeden yapılan şeylerden oluşur, örneğin: diş fırçalamak, banyo yapmak, saç taramak. Ne yazık ki, kötü alışkanlıklar da öyle. Bu nedenle, kötü alışkanlıklardan kurtulmak için rutininizi yeniden değerlendirmeye başlayın ve onları iyi olanlarla değiştirin.
- İyi alışkanlıklar oluşturmak, kötü alışkanlıkları bırakmaktan daha kolaydır. Rutininizde kötü alışkanlıklar olup olmadığını anlayarak başlayın ve ardından bunları tersiyle değiştirin. Bu şekilde, normal aktivitelerinizi her zamanki gibi yapmaya devam edebilirsiniz ve yeni iyi alışkanlıklar yavaş yavaş kötü alışkanlıkların yerini alacaktır.
- Rutinler, doğru kararlar vermek zorunda kalmanın yükünü hissetmeden istediğiniz yaşam tarzını korumanıza yardımcı olur. Bu yöntem, hayatınızın daha odaklı olması için iyi, üretken alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olur.
- Bir rutini düşünürken, her gün, hafta ve ayda nasıl bir hayat yaşamak istediğinizi belirlemek için görselleştirmeyi kullanın ve ardından iyi bir rutinin parçası olarak atılması gereken adımları uygulayın.
Adım 3. Belirlediğiniz programa uyun
Önemli randevuları görmezden gelme, son teslim tarihlerini erteleme ve işleri son saniyede bitirme alışkanlığı sadece kaosa yol açar. Bu yaşam tarzı, daha gelişmiş bir insan olma fırsatını ortadan kaldıracaktır. Ayrıca birlikte çalışmak ve sosyalleşmek için arkadaşlarınızla ve iş arkadaşlarınızla tanışamazsınız. Ayrıca, görevler masanızda birikmeye devam edecek.
- Küçük şeyleri gözden kaçırmayın. Arada bir unutmanız doğaldır, ancak küçük şeyleri ihmal etme alışkanlığı iş yükünüzü biriktirebilir ve kafa karışıklığına neden olabilir.
- Bitene kadar belirli bir rutini veya etkinliği yapmadıysanız, programınızın bir parçası olarak kalması için görevi elinizden geldiğince tamamlamaya çalışın.
- Örneğin, egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, gideceğiniz yere hızlı bir şekilde yürümeye çalışın; makaleyi yazmayı bitirmek için zamanınız olmadıysa, bir paragraf yazın; Yemek yapmaya vaktiniz yoksa salata yapın.
Yöntem 2/4: Beklentileri Tutmak
Adım 1. Endişe gösterin
Aileniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız sizi aile etkinliklerinde, sosyal etkinliklerde veya diğer toplantılarda görmek için sabırsızlanıyor. Bir "aile" veya "ekip"in parçası olarak, yokluğunuz olumsuz bir etki yaratabilir. Bu nedenle, daha amaçlı bir yaşam sürmeye ve en önemli şeylere öncelik vermeye odaklanabilmeniz için bu beklentilerden yararlanın.
- Ekip üyesi olmak zorunda değilsiniz. Eğlenceli aktiviteler yaparken yeni arkadaşlar edinin. Örneğin, egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, yeni arkadaşlarla tanışmak için zaman ayırın ve onları birlikte çalışmaya davet edin. Bir süre sonra birlikte antrenman yapmak için gelişinizi bekleyecekler.
- Bunu şu şekilde düşünün: Bir takımın hedeflerine başarılı bir şekilde ulaşması için tüm üyelerinin katılımına ihtiyacı vardır. Başarılı bir ekibin parçası olarak, katkınız sizi motive eder ve değerli hissetmenizi sağlar. Hayatı hiçbir şey yapmadan geçirmeyin, beklentilerinizi karşılamaya çalışın ve hedeflerinize odaklanın.
Adım 2. Yapabileceğiniz şeylere odaklanın
Birçok insan genellikle neyi başarmak ya da sahip olmak istediklerini düşünür, ancak bundan sonra neden elde edemediklerini aramaya başlar. Bu olumsuz düşünce kalıpları, yaşamlarının yönünü kaybedecek şekilde dikkatlerini dağıtacak bir depresyon veya umutsuzluk duygusunu tetikleme eğilimindedir.
- Ulaşmak istediğiniz hedeflere yeniden odaklanmak için, arzularınızın gerçekleşmemesinin önündeki engellerin neler olduğunu düşünerek düşünün. "Zamanım yok, "Param yok" veya "deneyimim yok" diye düşünmek yerine, yeteneklerinize odaklanın ve pozitif olun.
- Başarıya ulaşan birçok insanın sizinle aynı koşullardan yola çıktığını unutmayın: para, zaman ve deneyim eksikliği. Tıpkı onlar gibi, kendinize güveninizi geliştirirken ve deneyim kazanırken gerçekleştirebileceğiniz gerçekçi hedefler belirleyin. Kendinize bir motivasyon kaynağı olarak "Yapabilirim" deyin.
- Sahip olduğunuz zaman, para ve becerilerle ilerleme kaydetmek, göze alamayacağınız şeyleri hayal etmekten daha iyidir. Elinizden geleni yapın ve ilerlemeden gelen gücü hissedin.
Adım 3. Küçük şeylere odaklanın
Birçok insan ulaşılacak nihai sonuç hakkında daha fazla düşünür, ancak küçük şeyleri görmezden gelirsek hedefe ulaşmak daha zor olacaktır. Sadece nihai hedefe yönelik yapılan çalışmalar, büyük fark yaratan detayları gözden kaçırmanıza neden olur. Sonuç olarak, başarıyı belirlemede önemli bir rol oynayan kalıpları ve ilişkileri bilmeden hemen sonuçlara varırsınız. Bu nedenle, nihai hedefinize ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini tam olarak anlamada önemli bir rol oynayan çeşitli görüşler arasındaki bağlantıları bulmakta zorlanabilirsiniz.
- Bir denge bulun, bunalmayın ve hedeflerinizi gözden kaçırmayın. Nihai sonucu hayal edebilirsiniz, ancak küçük şeylere dikkat ederseniz hedeflerinize ulaşmanın daha tatmin edici olacağını unutmayın.
- Hedefe ulaşmak için atılması gereken süreci veya adımları yazın. Bundan sonra, bu adımların her biri için yapmanız gerekenleri düşünün ve yapın, örneğin: bir çalışma planı oluşturun, bir web sitesinde ilham arayın veya bir kat planı oluşturun.
- Belirli bir adımı her tamamladığınızda değerlendirin ve elde ettiğiniz nihai sonuçların bir özetini yapın.
Adım 4. Başarıyı destekleyen bir ortam yaratın
Motivasyon, ilham ve kararlılık zamanla kaybolabilir ve bazen sürdürülmesi zor olabilir. Bu nedenle, örneğin davranışlarınız üzerinde olumlu etkisi olan insanlar, arkadaşlar ve etkinlikler bularak başarıya ulaşmanızı kolaylaştıran bir ortam yaratın.
- Çevreniz sizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. Duvarlardaki tablolar, çalışma masanız, ziyaret ettiğiniz kafeler ve tanıştığınız insanlar, davranışlarınızı etkileyecektir. Bu etkilerin farkında olduğunuzdan emin olun ve mümkün olan en iyi ortamı yaratarak bunları değiştirin.
- Çevre de ruh halini etkiler. Rahatlık duygusu, iyi aydınlatma, temiz hava sağlayan ve mutlu insanlarla tanışmanıza olanak tanıyan bir ortam seçin.
- Çevresel değişiklikler de davranışları etkiler. Unutkansanız, yeni çevre koşullarının başarınız için daha elverişli olması için değişiklikler yapın. Örneğin, günlüğünüzü ev anahtarınızın yanına yerleştirerek küçük başlayın. Bu şekilde, evden çıkmadan önce bir günlük tutmayı hatırlayacaksınız, böylece görevi hatırlamak ve stresi azaltmak zorunda kalmayacaksınız.
Adım 5. Başarıya ulaşma konusundaki ilginize öncelik verin
Gerçekten neyle ilgilendiğinizi belirleyin ve hayatınızı daha amaçlı hale getirin. Sevmediğiniz şeylerin peşinden koşmayın çünkü başarısız olursanız, kendinizi bir kaybeden olarak düşünmeniz olumsuz duyguları tetikleyecektir. Başarı şansının daha da artması için faaliyetleri gönülden yapın.
- Aynı anda birden fazla hedefe ulaşmakta zorlanıyorsanız, onlara teker teker ulaşmaya çalışın. Bir hedefe ulaşmanız veya gerçekten tutkulu olduğunuz belirli bir alışkanlık oluşturmanız gerekiyorsa, başarılı olana kadar çok çalışacaksınız. Değilse, ilginizi çekmeyebilir.
- Amaçlı bir hayat yaşamak kolay bir şey değildir. Bu nedenle engellerin, hataların ve sorunların ortaya çıkacağını önceden tahmin etmeye çalışın ama asla pes etmeyin. İyi düşünülmüş bir plan yapın, böylece istediğiniz hayatı tekrar yaşayabilirsiniz.
Yöntem 3/4: Odaklanmış Kalın
Adım 1. Korkularınıza meydan okuyun
Korku içinde yaşamak yolunuzu kaybetmenize neden olur. Birçok insan gelecek korkusuna dayanarak kararlar verir. Korkunun seni bekleyen başarının önüne geçmesine izin verme çünkü kimse gelecekte ne olacağını bilmiyor. Tutarlı, güvenilir ve yenilikçi olarak sorumlu bir kişi olun.
- Eylemler coşkuyu ateşleyebilir. Korktuğunuzu kabul etmek, korkunuzu yenmenin ve gerçekte kim olduğunuzu tanımak için fırsatlar yaratmanın bir yoludur.
- Olumlu düşünmek başarı getirebilir. Her zaman en kötüsünü beklemek yerine, yaptığınız her şeyde en iyisini beklemeyi öğrenin.
- Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğine güvenin. Siz onları unuttuğunuzda, genellikle güçlü yönlerinizi görebilirler. Ayrıca size iltifat edecek ve sizi cesaretlendireceklerdir.
Adım 2. Hayatınızı geri yükleyin
Bir başarısızlığı genellikle bir sonraki başarısızlık izler. Hayatınızı başarı lehine değiştirerek döngüyü kırın. Hayatınızı yeniden eski haline getirmek için doğru bakış açısıyla yaşamaya çalışın ki hayatın her alanında en iyisini elde edebilesiniz. Başka bir deyişle, hayalleriniz ve özlemlerinizle uyumlu bir günlük yaşam sürün.
- Başarısızlık döngüsünü kırmak kolay değildir. Hayatı eski haline getirmek için düşüncelerinizi, eylemlerinizi veya duygularınızı kesmeniz gerekir. Bu üç şey birbiriyle ilişkilidir, ancak birini değiştirmek diğer ikisini de değiştirecektir.
- Sorunlara tepki verme şeklinizi geliştirerek düşüncelerinizi bölebilirsiniz. Düşünceleri bölmek kolay değildir, ancak kitap ve makaleler okuyarak, uzmanlara veya meslektaşlarınıza danışarak, yeni görüşler almak için arkadaşlarınızla tartışarak öğrenebilirsiniz.
- Örneğin bir günlük tutmak, hedeflerinizi düzenli olarak değerlendirmek, olumlu insanlarla etkileşim kurmak, olumlu fikirler düşünmek ve sizi daha iyi hissettiren fiziksel koşulları değiştirmek gibi, duygularınızı kanalize ederek ve istenen sonuçları üreten olumlu düşünceler oluşturarak duygularınızı bölebilirsiniz. pozitif.
- Aktiviteyi değiştirerek eylemi durdurabilirsiniz. Hangi faaliyetlere öncelik vereceğinize karar vermeden önce biraz deneme yanılma yapmanız gerekebilir, ancak mümkün olan en kısa sürede yeni fikirleri uygulayarak, alışkanlıkları değiştirerek, olumsuz davranışları durdurarak ve en faydalı yolu belirleyerek başlayın.
Adım 3. Yeni bir öncelik için taahhütte bulunun
Eski alışkanlıkların ortaya çıkmasından sakının çünkü bunları kırmak genellikle zordur. Kendinizi sorumlu ve yeni öncelikler almaya hazır hissettiren taahhütlerde bulunun. Bağlılık sadece eylemlerinizi değiştirmek için yeterli değildir, ancak tutumunuzu da değiştirmelisiniz.
- Sizi neyin heyecanlandırdığını, rahatlattığını ve mutlu ettiğini düşünmek için günde 15 dakika ayırın ve ardından bu duygulara odaklanmanızı kolaylaştırmak için yazın.
- Sevmediğiniz ya da kendi kendinize zarar verdiğiniz şeyleri reddedin. Bu zor görünüyorsa, size yardımcı olabilmeleri için arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek isteyin.
- Günlük aktiviteleri değerlendirmek ve yeni öncelikleri hatırlamak için yalnızlığın tadını çıkarmak için sabah yürüyüşü yapmak, sessiz müzik dinlemek veya parkta dinlenmek gibi günlük bir rutine girin.
Adım 4. Kararınızı değerlendirin
Kararlarınızın hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu unutmayın. Şimdiye kadar uyguladığınız yaşam tarzını değerlendirmedikçe değişim olmayacak. Genelde insanlar yanlış karar verdikleri için kendilerini kaybolmuş hissederler. Bu nedenle hedeflerinize uygun kararlar alın. Aksi takdirde yanlış kararlardan zarar görür veya karar vermemeyi seçersiniz. Bunların her ikisi de sizi çaresiz hissettirir ve olumlu yaşam değişiklikleri yapmanızı engeller.
Kaliteli kararlar vererek hayatınızı düzeltmeye başlayın. Bundan sonra, hedeflerinize ulaşılabilmesi için onu çalıştırmayı taahhüt etmelisiniz
Yöntem 4/4: Travmatik Bir Deneyimden Kurtulma
Adım 1. Yaşadığınız belirtileri tanıyın
Travmanın iş kaybı, boşanma veya utanç verici bir deneyim gibi anormal bir ortamdan kaynaklandığını kabul edin. Deneyim sizi çaresiz hissettirse de, travma sonrası stres belirtilerini tanıyarak ihtiyacınız olan yardımı biliyorsanız daha hızlı iyileşirsiniz.
- Travma, fiziksel ve duygusal belirtilerle tanınabilir. Fiziksel semptomlar yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, huzursuzluk, kaygı ve kas gerginliğini içerebilir. Duygusal belirtiler şunlardır: sarsılmış hissetmek, inkar, suçluluk, üzüntü, sinirlilik ve kaygı.
- Bu semptomlar birkaç günden birkaç aya kadar sürebilir. Bir süre sonra kendinizi daha iyi hissetseniz bile, tekrarlanan tarihlerin tetiklediği acı verici anılar veya size deneyimi hatırlatan resimler, insanlar veya işitme sesleri nedeniyle zamanla dikkatiniz dağılabilir.
- Derin üzüntü, travma yaşadıktan sonra normal bir duygudur. Keder, travmaya karşı doğal bir tepkidir. Üzüntü acıya neden olsa da, başkalarından destek almak daha kolay olacak şekilde duygularınızı paylaşabilirsiniz. Üzüntüyü bırakma sürecini engellemeyin çünkü iyileşme için çok gereklidir.
Adım 2. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Travma yaşadıktan sonra, travmatik olaya ilişkin düşünceleriniz, duygularınız ve tepkileriniz hakkında bir aile üyesi, arkadaş veya meslektaşınızla konuşmak iyi bir fikirdir. Sonsuza kadar konuşabilirsiniz, bu yüzden durmak istediğinize kadar konuşmaya devam edin.
- Çevrenizdeki insanlar bu koşullarda önemli bir rol oynamaktadır. Canlandırıcı bir ortamda pozitif insanlarla bağlantı kurun. Duygular bulaşıcı olabilir, bu nedenle çok fazla pozitif enerjisi olan insanların yanında olmalısınız.
- Size eşlik etmeye ve cesaretlendirmeye hazır aile üyelerini, arkadaşlarınızı ve meslektaşlarınızı bulun. İyileşmenin doğru yolunu bulana kadar duygusal destek sağlayabilirler.
Adım 3. Olumlu bir ortam yaratın
Güvenli ve emniyetli bir ortamda olmak zihninizi rahatlatır ve stres belirtilerini hafifletmenize yardımcı olur. Kaotik, dağınık veya çekişmeli durumlardan kaçının. Bunun yerine, daha hızlı iyileşmek için uyum ve barış arayın.
- Taze çiçekler satın alın ve evinizi dekore edin.
- Sakin ve rahat hissetmek için kokusuz bir mum yakın.
- Güneş ışığının odaya girmesi için panjurları açın, böylece daha sıcak ve daha hoş hissettirir.
- Yumuşak müzik çalın ve sakinleştirici kitaplar okuyun.
- Kaotik ve düzensiz bir ortam nedeniyle biriken düzenli şeyler, dikkatinizin dağılmasını kolaylaştırır.
Adım 4. Aktiviteleri her zamanki gibi gerçekleştirin
İyileşmek için zaman ayırın, ancak saklanmaya devam etmeyin. Normal aktivitelere ve rutinlere mümkün olan en kısa sürede başlayın. Travmatik olaylar genellikle hayatınızı kaosa sürükler, ancak rutin istikrar yaratacak ve düzen bir güvenlik duygusu sağlayacaktır. Hayatının tekrar iyileşmesine izin ver!
- Travmatik bir olay yaşayan insanlar, iyileşmek için rahatlamak için çok zamana ihtiyaçları olduğunu düşünme eğilimindedir. Ancak vakit daralıyor olduğu için bir an önce tekrar kalkmaya çalışmalısınız. Hayatınızı eski haline getirmek için bu değerli dinlenme fırsatını kullanabilirsiniz.
- Hâlâ isteksiz olsanız bile sosyalleşmeye başlayın. Kalabalığın içinde olmak ve günlük aktiviteler yapmak, topluma yeniden karışmanızı kolaylaştırır.
Adım 5. Beslenme ihtiyaçlarını karşılayın ve egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Zihinsel ve duygusal güç oluşturmak için yeterli beslenme ve egzersiz yapmalısınız. Kendinize iyi bakın ve sağlıklı ve formda kalmaya çalışın. Araştırmalar, egzersizin strese karşı direnci artırabileceğini göstermiştir. Beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak ve egzersiz yaparak olumsuz duygu ve duyguları olumluya dönüştürün.
- Düzenli egzersiz vücudun serotonin (rahatlık ve mutluluk duygularını tetikleyen), endorfin (ağrıyı azaltan işlevler) ve dopamin (kendinize saygı duyabilmek ve haz duyabilmek için beyin işlevini düzenler) hormonlarını üretmesine yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz yapmak benlik saygısını artıracak ve uyku düzenini iyileştirecektir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya alışın.
- Enerjinizi artırmak, ruh halinizin kolayca değişmesini önlemek, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak için dengeli beslenin. Olumlu duyguları korumanıza yardımcı olan balık, ceviz ve soya fasulyesi gibi çok sayıda omega 3 yağı içeren yiyecekleri yemeye alışın.
- Günlük egzersiz rutininizin bir parçası olarak, dengeyi yeniden sağlamak ve stresi azaltmak için germe, yoga ve meditasyon egzersizlerinde bulunan bazı gevşeme tekniklerini de dahil edin.
Adım 6. Profesyonel yardım alın
Travmayı atlatmakta zorluk çekiyorsanız veya hatıralar hayatınıza veya mutluluğunuza müdahale etmeye başlıyorsa, bir psikoterapist görmek iyi bir fikirdir. İyileşme süreci genellikle çok zaman alır, ancak birkaç ay veya yıl sonra hala travma sonrası semptomlar yaşıyorsanız, travmayı iyileştirebilecek bir sağlık uzmanına görünün.
- Evde veya işte aktivite yapmakta zorluk çekiyorsanız, şiddetli anksiyete veya depresyondan muzdaripseniz, travmatik olaylarla ilgili sık sık anılarınız varsa, arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden uzak duruyorsanız, sorunları yönetmek için uyuşturucu veya alkol kullanıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanına danışın.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz ve travmayı iyileştiren bir psikoterapist seçin. Bununla birlikte, travma ile uğraşmak genellikle korkutucu ve acı vericidir çünkü travmatik olayı tekrar hatırlayabilir ve yaşayabilirsiniz. Terapist tarafından değerli ve anlaşıldığınızı hissettiğinizden emin olun.
- Profesyonel bir terapist, duygularınızı anlayabilmeli, negatif enerjiyi serbest bırakmanıza yardımcı olmalı, size olumsuz duyguları nasıl kontrol edeceğinizi öğretebilmeli ve iyileşme sürecinin bir parçası olarak güven inşa edebilmelidir.
Adım 7. Geleceğe odaklanın
Travma hastaları geçmişi ve değiştirmek istedikleri olumsuz şeyleri daha sık düşünmeye meyillidir, ancak geçmişi hiçbir şey değiştiremez. Genellikle, travmatik deneyim hakkında düşünecek, diğer kişiye kızacak ve neyin yanlış gittiğini merak etmeye devam edeceksiniz. Hayatınızı tekrar eski haline getirmek için gelecekte başınıza gelecek olumlu şeyleri düşünmeye başlayın.
