Kolesterol, karaciğer tarafından üretilen ve hücre zarlarının sağlığını korumak için kanda dolaşan doğal yumuşak bir maddedir. Bu madde vücutta hormon ve vitaminlerin oluşmasına yardımcı olur. Kolesterol, yediğimiz hayvansal gıdalardan da gelir. Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek bir diyet, karaciğeri aşırı kolesterol üretmeye ve kalp krizi veya felç riskini artırmaya neden olur. Sağlığınızın ne kadar riskli olduğunu belirlemek için doktorunuz kandaki iyi kolesterol ile kötü kolesterol arasındaki oranı hesaplamak için testler yapabilir. Yüksek kolesterol seviyeleri, genellikle kolesterol tarafından üretilen plak oluşumu nedeniyle kan damarlarının daralmasını veya tıkanmasını yansıtır.
Adım
Bölüm 1/3: Kolesterol Testi Alma
Adım 1. Hazırlanın
Testten 9-12 saat önce bir şey yiyip içmediğinizden emin olun. Su içmek genellikle güvenlidir, ancak kahve, çay, alkol ve gazlı içeceklerden kaçının.
Doktorunuza şu anda hangi ilaçları aldığınızı söyleyin. Doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçlar kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Kolesterol testi yaptırmadan önce bir dozu atlamanız önerilebilir
Adım 2. Bir test konumu seçin
Yaş, aile öyküsü ve diğer sağlık faktörlerinin daha fazla farkında oldukları için genellikle sizi tedavi eden doktorun kliniğinde bir kolesterol testi yaptırmanız önerilir. Bu bilgi, test sonuçlarının yorumlanmasında önemlidir. Doktorunuz bunu daha iyi bildiğinden, yüksek kolesterol tedavisi için daha kapsamlı bir plan da alacaksınız.
- Kendi başlarına kullanılabilecek evde test kitleri var, ancak henüz çoğu sağlık kuruluşu ve dernek tarafından desteklenmiyorlar. Etiketleri ve talimatları dikkatlice okuduğunuzdan emin olun ve bunları okurken dikkatli olun. Evde yapılan test sonuçları doğru olmayabilir.
- Gençler ve çocuklar için genel sınavlar, bazen daha ucuz olmasına rağmen önerilmez. Yetişkinler dikkatli olmalı ve denetimlerin saygın bir şirket tarafından yapıldığından emin olmalıdır. Sınav hizmeti sağlayıcıları, yeterli, güvenilir işe alım sağlamalı, iyi eğitimli sevk ve personele ve gerekli eğitim materyallerine sahip olmalıdır.
- Teftiş sağlayan birkaç şirket ve ofis var. İşyeri kontrolleri, özellikle takip ve sevklerde daha fazla karşılıklılık potansiyeli olan küçük ölçeklere odaklanır.
Adım 3. Kolesterol oranını hesaplayın
Kolesterol testi HDL kolesterol, LDL kolesterol ve trigliseritleri ölçer. Test, koldan bir kan örneği alınarak gerçekleştirilir ve daha sonra bir laboratuvarda analiz edilir. Sonuçlar kolesterol seviyenizi miligram/desilitre kan veya milimol/litre kan olarak gösterir ve doktorunuz tarafından yaşınıza, aile geçmişinize ve kan basıncınıza göre yorumlanacaktır.
- Kolesterol testinden toplam kolesterol, toplam HDL (iyi kolesterol) ve toplam LDL (kötü kolesterol) olmak üzere üç sayı alacaksınız. Yüksek bir genel kolesterol skoru mutlaka kötü bir şey değildir çünkü yüksek seviyeler HDL'den gelebilir.
- Oranı elde etmek için HDL (iyi kolesterol) sayısını toplam kolesterol sayısına bölün. Örneğin toplam kolesterol seviyeniz 200'dür. HDL seviyeniz 50'dir. Bu, kolesterol oranınızın 4:1 olduğu anlamına gelir.
- İyi bir kolesterol sayısı 200 mg/dL'nin (5.2 mmol/L) altındadır
- İdeale yakın LDL seviyesi 100–129 mg/dL'dir (2,6–3,3 mmol/L)
- En iyi kolesterol seviyesi 60 mg/dL (1,5 mmol/L) ve üzeridir.
- Kadın hormonu östrojen, kertenkelelerin HDL kolesterolünü yükseltir.
Bölüm 2/3: Yüksek Kolesterolü Önleme
Aşama 1. Kan basıncına dikkat edin.
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve inmenin önde gelen bir göstergesidir. Tansiyonunuz yüksekse, bunun nedeni kalbinizdeki, atardamarlarınızdaki ve böbreklerinizdeki sağlıksız basınçtır ve bunun nedeni yüksek kolesterol olabilir.
- Sağlıklı beslenerek, düzenli egzersiz yaparak, stresi azaltarak, formda kalarak, tütün ürünlerinden kaçınarak ve alkolü sınırlayarak kan basıncınızı kontrol edebilirsiniz. Yaşam tarzını değiştirmek zordur. Bu nedenle, doktorunuzdan bu geçişte size yardımcı olabilecek bir terapiste havale etmesini isteyin.
- En önemlisi, tansiyonunuzun yüksek olduğunu anlayın. Yüksek tansiyon belirtileri görülse bile çok azdır. Bu yüzden kontrol etmek sizin sorumluluğunuzdadır. Doktorunuzu her ziyaret ettiğinizde tansiyonunuzu kontrol ettirin, ancak yüksek tansiyonunuz varsa doktorunuz evde kendi kendine kontrol kiti önerebilir.
Adım 2. Kan şekeri seviyelerini azaltın
Kan şekeri seviyeleri diyabetle ilgili komplikasyonlara yol açabilir. Diyabet genellikle düşük HDL (iyi kolesterol) ve yüksek LDL (kötü kolesterol) olan hastalarda bulunur ve bu nedenle kalp hastalığı ve felç riskini artırır.
- Bu duruma diyabetik dislipidemi denir. Yan etkisi, kan damarlarının kolesterol tarafından tıkanması olan aterosklerozdur.
- Aile geçmişiniz veya diyabet riskiniz varsa, kilo verin, sağlıklı beslenin ve fiziksel aktiviteyi artırın. Diyabet gelişimini büyük ölçüde azaltacaktır.
- Kan şekerini kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, kalp krizi ve felçleri önlemek için de ilaç kullanabilirsiniz.
Adım 3. Gövdeyi hareket ettirin
Aktif bir yaşam tarzı sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek kolesterol ile ilişkili birçok sağlık sorununu da önler. Günlük yaşamda fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Fiziksel aktivite sağlığınızı en üst düzeye çıkarabilir, yaşamınızı uzatabilir ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir.
- Vücudu terleyecek ve ağır nefes alacak kadar sıcak tutan herhangi bir aktivite kalp için sağlıklıdır ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Örneğin, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, koşu, kayak veya yürüyüş.
- Yapması rahat ve zevk alabileceğiniz aktiviteleri seçin. Yapılandırılmış bir egzersiz programını, bireysel günlük rutinleri takip edebilir veya arkadaşlarınızla egzersiz yapabilirsiniz. Düzenli olarak uygulamak için egzersizden zevk almanız gerektiğini unutmayın.
Adım 4. Daha sağlıklı yiyin
Sağlıklı beslenme, sağlığı iyileştirmek ve yüksek kolesterol de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları riskini azaltmak için en etkili seçimdir. Bu nedenle, daha sağlıklı bir diyet benimsemeye çalışın.
- Kalorilerin nasıl çalıştığını ve her gün ne kadar tüketmeniz gerektiğini öğrenin. Çoğu gıda etiketinin 2.000 kalorilik bir gereksinime dayandığını ve yaşınıza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivite düzeyinize göre ihtiyaçlarınızın bu sayıdan daha fazla mı yoksa daha az mı olduğunu bilmelisiniz. Sizin için sağlıklı bir beslenme planının nasıl geliştirileceği konusunda doktorunuzla veya sertifikalı bir diyetisyenle konuşun.
- Diyete ek olarak, düzenli fiziksel egzersiz de kiloyu korumak ve kolesterolü düşürmek için iyidir.
- En iyi strateji çeşitlilik ve dengedir. Önerilen besin gruplarının her birinden yeterli besin aldığınızdan emin olun. Mineraller, proteinler ve kepekli tahıllar açısından zengin yiyecekler kalorileri düşüktür ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
- Kolesterol seviyelerini yükseltebilecekleri için doymuş ve trans yağlar, sodyum, kırmızı et ve şekerli yiyecek ve içecekleri sınırlayın.
- Yiyeceklere tuz, sos veya krema eklemeyin.
- Yağsız (yağsız) ve az yağlı (yüzde 1) süt ürünleri için, lif açısından zengin tam tahıllar ve günde iki ila üç porsiyon meyve ve sebze seçin.
- Haftada iki kez omega-3 yağ asitleri içeren balıkları yiyin veya avokado, zeytinyağı veya fındık gibi diğer omega-3 kaynaklarını düşünün.
- Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol almaya alışkınsanız, kadınlar için günde yalnızca bir, erkekler için iki içki içmelisiniz.
Adım 5. Kilo verin
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, başta kalp olmak üzere iç organlar üzerindeki yükü azaltacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, kan basıncını kontrol altında tutacak ve yüksek kolesterolü uzak tutacak sağlıklı bir kilonun elde edilmesine ve korunmasına yardımcı olabilir.
- Basit bir yol, vücut tarafından yakılan kalori sayısına kıyasla kalori sayısını azaltmaktır. Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, vücudunuz fazla enerjiyi yağ olarak depolar ve kilo alırsınız.
- Örneğin, vücut ağırlığının kilogramı yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Haftada kilo vermek için, diyet ve egzersiz kombinasyonu ile kalori alımınızı günde yaklaşık 500 azaltmalısınız.
- Normalde ne kadar kalori tükettiğinizi bilin ve sağlıksız yiyecekleri azaltmak veya gereken düzeye indirmek için harekete geçin.
- Mağazadaysanız kalori saymakta zorlanacaksınız. Bu nedenle, kalorilerle tamamlanmış tipik yiyeceklerin bir listesini yapın. Bu sayede satın aldığınız ve yediğiniz yiyecek ve içeceklerin içeriğini ölçebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Kolesterol Riskini Anlamak
Adım 1. Risk faktörlerinizi göz önünde bulundurun
Yüksek kolesterol ölümcül olabilir çünkü bu durumla ilişkili nadiren herhangi bir semptom vardır. Bir test yaptırmaya karar verdiğinizde, yüksek kolesterolden kaynaklanan kalp krizi veya felç gibi diğer faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.
- Kolesterol seviyelerini düşürmek ve genel sağlığı iyileştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı planı geliştirmek ve uygulamak için doktorları dahil edin. Doktorunuz, tıbbi geçmişinizi ve risk faktörlerini bildikleri için size en iyi tavsiyeyi verebilir.
- Yüksek kolesterol genellikle sağlıksız beslenmenin, obezitenin, egzersiz eksikliğinin ve tütün ürünlerinin kullanımının doğrudan bir sonucudur. Bu nedenle, diyeti kolesterolü azaltacak şekilde ayarlamaya çalışın. Et tüketimini azaltmayı ve meyve ve sebze alımını artırmayı deneyin.
Adım 2. Tarama için önerilen yaşı öğrenin
Birçok sağlık kuruluşu, 20 ila 79 yaş arasındaki tüm kişilerin her dört ila altı yılda bir taramadan geçmesini önermektedir. Diğer kuruluşlar, kalp hastalığı için yaşa ve risk faktörlerine dayalı olarak kolesterol testi önermektedir.
- Erkekler için 35 yaş ve üzerinde tarama önerilir. Bununla birlikte, 20 ila 35 yaşları arasındaysanız ve kalp hastalığı riskiniz varsa, erken bir tarama gerekebilir.
- Kadınlar için tarama genellikle 20 yaşında başlar. Kalp hastalığı riskiniz varsa erken tarama önerilebilir.
- Çocuklar, yalnızca aile öyküsü risk altında olduklarını gösteriyorsa taranacaktır.
- Halihazırda yüksek kolesterolü, koroner arter hastalığı veya diyabeti olan tüm yetişkinlerin yılda en az bir kez tarama yaptırması gerekir.
Adım 3. İyi kolesterol ve kötü kolesterol hakkında bilgi edinin
Kolesterol kanda çözünmez. Bunun yerine kolesterol, kan dolaşımı yoluyla lipoproteinler (lipid proteinleri) tarafından taşınmalıdır. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) gibi daha eski lipoprotein taşıyıcı türleri vardır. Toplam kolesterol, LDL ve HDL'ye ve beşte bir trigliserit düzeyine (yağ tipi) göre hesaplanır.
- Kötü kolesterol olan LDL, kan damarlarını tıkayan ve ateroskleroz adı verilen bir duruma neden olan plakların kalınlaşmasına ve sertleşmesine katkıda bulunur. Bir pıhtı oluşur ve tıkalı bir kan damarından geçmeye çalışırsa, kan kalbe veya beyne ulaşamaz ve kalp krizi veya felce neden olur.
- İyi kolesterol olan HDL, LDL kolesterolü yıkım için karaciğere geri getirerek kan damarlarından salınmasına yardımcı olur. Kan kolesterolü %25–35 HDL'den oluşur.
