Kolesterol, kanınızda dolaşan kaygan, mumsu, yağlı bir maddedir (lipit adı verilir). Kolesterol, dış hücre zarının korunması için gereklidir, ancak çok fazla olması da sağlıksızdır. Yüksek "kötü" LDL kolesterol seviyeleri, genellikle atardamarların kalp krizine veya felce yol açabilecek yağlı maddelerle dolu olduğu bir durum olan ateroskleroz ile ilişkilidir. CDC'ye göre, 73,5 milyon Amerikalı (%31,7) orta derecede yüksek LDL seviyelerine sahiptir. Toplam kolesterolünüzü nasıl hesaplayacağınızı ve her ölçümün ne anlama geldiğini bilmek, sağlıklı bir kalbi nasıl koruyacağınızı anlamada önemli bir adımdır.
Adım
Bölüm 1 / 2: Kan Örneği Verme
Adım 1. Doktorunuza görünün
Doktorunuz, LDL, HDL ve trigliserit seviyenizi test etmek için gereken tam kan sayımı (lipid profili veya lipoprotein profili) için sizi yönlendirmelidir - tam bir kolesterol okuması elde etmek için üç element birleştirilir.
- LDL, düşük yoğunluklu lipoprotein anlamına gelir ve aslında LDL ve VLDL'nin (çok düşük yoğunluklu lipoprotein) birleşik okumasıdır. Zamanla LDL, atardamarlarınızda plak oluşturur, onları daraltır ve kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler komplikasyon riskinizi artırır. LDL'ye genellikle "kötü" kolesterol denir.
- HDL, yüksek yoğunluklu lipoprotein anlamına gelir. HDL, kan dolaşımındaki kolesterolü karaciğere geri taşır ve kanınızdaki kolesterol miktarını azaltır. Bu nedenle HDL'ye "iyi" kolesterol denir.
- Trigliseritler, kanınızda bulunan ve atardamarlarınızın daralmasına ve sertleşmesine katkıda bulunabilecek başka bir yağ molekülü şeklidir. LDL gibi, yüksek trigliserit seviyeleri de kardiyovasküler hastalık ve komplikasyon geliştirme riskinizi artırabilir.
Adım 2. Kan almadan önce hızlı olun
Çeşitli elementlerin doğru okumaları için, kanınızı çektirmeden önce dokuz ila on iki saat oruç tutmalısınız. Bu gereklidir, çünkü doğru okumalar, gıda ile artmayan minimum değerler gerektirir.
Oruç tutmadan önce su içebilirsiniz
Adım 3. Sonuçlarınızı bekleyin
Laboratuvar, sonuçları döndürmeden önce kan örneğiniz üzerinde uygun testler yapacaktır. Doktorunuz genellikle, sonuçları tartışmak için kanınız alındıktan bir hafta sonra bir takip randevusu planlamanızı isteyecektir.
Bölüm 2/2: Laboratuvar Sonuçlarının Yorumlanması
Adım 1. Ölçüm sonuçlarını okuyun
Kolesterol seviyeniz, kandaki kolesterol konsantrasyonu olarak yazılacaktır. Sayı, bir desilitre kandaki (mg/dL) miligram kolesterolü ifade eder. Laboratuvar, sonuçlarınızda ölçü birimlerini atlayabilir, ancak sayıların anlamı budur.
Adım 2. LDL seviyenizi kontrol edin
Doktorunuz 100 mg/dL'nin altında bir LDL seviyesinin ideal sonuç olduğunu düşünecektir. Başka bir tıbbi durumu olmayan biri için LDL düzeylerine ilişkin eksiksiz bir kılavuz:
- İdeal – 100 mg/dL'den az
- İdeale yakın/ biraz yüksek – 100 ila 129 mg/dL
- Yüksek limit – 130 ila 159 mg/dL
- Yüksek – 160 ila 189 mg/dL
- Çok yüksek – 190 mg/dL'den fazla
Adım 3. HDL seviyenizi kontrol edin
HDL ölçümünüzü gösteren farklı bir sayı göreceksiniz. Doktorunuz 60 mg/dL (veya daha yüksek) bir HDL'nin ideal sonuç olduğunu düşünecektir. Aşağıda, başka bir tıbbi durumu olmayan biri için HDL ölçümünün açıklaması yer almaktadır:
- İdeal – en az 60 mg/dL
- Kalp hastalığı için risk faktörü sınırı – 41 ila 59 mg/dL
- Kalp hastalığı için yüksek risk faktörleri – 40 mg/dL'den az
Adım 4. Trigliserit seviyenizi kontrol edin
Yüksek LDL seviyeleri gibi, yüksek trigliserit seviyeleri de ateroskleroz (atardamarların daralması ve sertleşmesi) geliştirme şansınızı artırabilir, kalp krizi ve felç riskinizi artırabilir. Doktorunuz, başka bir tıbbi durumunuz olmadığını varsayarak, 150 mg/dL'den düşük bir trigliserit seviyesinin ideal bir sonuç olduğunu düşünecektir. İşte trigliserit ölçümünüzün tam bir dökümü:
- İdeal – 150 mg/dL'den az
- Biraz yüksek – 150 ila 199 mg/dL
- Yüksek – 200 ila 499 mg/dL
- Çok yüksek – 500 mg/dL'den fazla
Adım 5. Toplam kolesterolünüzü bulmak için sayılarınızı denkleme ekleyin
Bu üç sayıyı öğrendikten sonra, toplam kolesterolünüzü hesaplamak için bunları basit bir denklemde kullanabilirsiniz. Denklem:
- LDL + HDL + (trigliseritler/5) = toplam kolesterol.
- Örneğin, LDL 100, HDL 60 ve trigliserit 150'ye sahipseniz, denklem şu şekilde olacaktır: 100 + 60 + (150/5).
Adım 6. Toplam kolesterolünüzü hesaplayın
Tüm sayılarınızı denkleme sokarak, toplam kolesterol seviyenize ulaşmak için kolayca bölme ve toplama yapabilirsiniz.
- Örneğin, önceki örnekteki hesaplama 100 + 60 + (150/5) = 100 + 60 +30 = 190'dır.
- Ayrıca, her bir ölçümden toplam kolesterolünüzü hesaplayacak çevrimiçi bir hesap makinesi de kullanabilirsiniz.
Adım 7. Toplam kolesterol seviyenizi kontrol edin
Elementlerin her biri ile hemen hemen aynı olan toplam kolesterolünüz, okuma aralığına göre idealden yükseğe doğru sınıflandırılabilir. Doktorunuz, başka bir tıbbi durumunuz olmadığını varsayarak, toplam kolesterol okumasının 200 mg/dL'den az olmasının ideal bir sonuç olduğunu düşünecektir. Ancak, işte tam okuma aralığı:
- İdeal – 200 mg/dL'den az
- Biraz yüksek – 200 ila 239 mg/dL
- Yüksek – 240 mg/dL veya daha yüksek
Adım 8. Doktorunuzdan sonuçları sizinle tartışmasını isteyin
Toplam kolesterol bilmek için iyi bir ölçü olsa da, sayılar uyuşmayabileceğinden yine de parçaları doktorunuzla tartışmalısınız. Örneğin, 99 LDL + 60 HDL + (200/5 trigliserit) = 199 toplam kolesterol. Toplam kolesterol seviyesi 199 henüz tehlikeli değildir, ancak trigliserit okuması için 200 yüksek bir sayıdır ve doktorunuz yine de trigliseritlerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak seçenekleri tartışacaktır.
Adım 9. Kolesterolünüzü düşürmek için adımlar atın
Bireysel ölçümlerin okumaları veya toplam kolesterolünüz optimal aralığın dışındaysa, doktorunuz muhtemelen kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri önerecektir. Bu adımlar şunları içerir:
- Diyetinizdeki doymuş yağ, trans yağ, tuz ve şekeri azaltın
- Meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar ve yağsız et proteini gibi sağlıklı yiyecekleri seçin
- Her gün en az otuz dakika kardiyo yapın
- Sigarayı bırakın (sigara içiyorsanız)
- Sağlıklı bir kiloyu korumak
- Tıkanmış Arterleri Doğal Yoldan Temizle makalesinde kolesterolünüzü düşürme adımlarıyla ilgili tüm bilgileri bulabilirsiniz.
İpuçları
Birkaç sağlık uzmanı şu anda riske dayalı bir kolesterol tedavisi modeli önermektedir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün çevrimiçi 10 yıllık risk değerlendirme aracını kullanabilirsiniz:
Uyarı
- Bu makale kolesterol hakkında bilgi verse de, bunu tıbbi tavsiye olarak almamalısınız. Kolesterolünüzü izlemek ve kontrol etmek için daima doktorunuzla en iyi plana danışın.
- Kolesterol seviyeleri sadece bir rehber olarak kullanılmalı ve kalp hastalığı riskini değerlendirirken bir doktor tarafından değerlendirilmelidir.
