İnsanların size tuhaf gözlerle baktığını hissediyor musunuz? En iyi arkadaşınız artık sizi eskisi gibi aktivitelere davet etmiyor mu? Başkalarının sizi sinir bozucu biri olarak görüp görmediğini merak edebilirsiniz. Bunu anlamak için, davranışınıza objektif olarak bakarak başlayın. Diğer insanların size verdiği ipuçlarına da dikkat edebilirsiniz. Değiştirmeniz gerekiyorsa endişelenmeyin. Bunu yapmanın birkaç yolu var!
Adım
Yöntem 1/3: Davranışı Gözlemleme
Adım 1. Çalışmanızı sık sık başkalarına aktarıp aktarmadığınızı düşünün
Diğer insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuzu gözlemleyerek başlayın. Alışkanlıklarınıza dikkat edin ve sorumluluklarınızı daha sık birine devretme eğiliminde olup olmadığınızı görün. Eğer öyleyse, diğer insanların davranışlarınız yüzünden üzülmesi için iyi bir şans var.
- İş arkadaşlarınızdan ödevlerinize yardım etmelerini sık sık isteyip istemediğinizi düşünün. Eğer öyleyse, tavrınızdan rahatsız olmaları için iyi bir şans var.
- Okulda grup projeleri üzerinde çalışırken iş yükünden veya sorumluluklarınızdan sıklıkla kaçındığınızı fark edebilirsiniz. Arkadaşlarınız bu tutumdan utanabilir.
- Belki de evdeki işiniz çöpü dışarı çıkarmaktır. Kardeşine her zaman yapmasını söylersen, elbette rahatsız olur.
Adım 2. Ne kadar gürültü çıkardığınızı gözlemleyin
Belki de sık sık gürültülü olup olmadığınızı hiç düşünmediniz. Alışkanlıklarınıza dikkat etmenin şimdi tam zamanı. Gün boyunca, gürültüyle başkalarını rahatsız etmenize izin veren durumları not edin veya bunlara dikkat edin. Diğer insanların gürültünüzden rahatsız olduğu anları not almak için hafta boyunca zaman ayırın. Can sıkıcı gürültünün bazı örnekleri şunları içerir:
- Çok yüksek sesle müzik çalarak komşuları rahatsız etmek.
- Sinemalarda bir film oynarken veya Netflix'te arkadaşlarınızla bir dizi izlerken konuşun.
- Sosyal durumlarda diğer insanların konuşmasını kesmek.
- Diğer kişi bir toplantıda veya sınıfta konuşurken bir şeyler söyleyin.
- Halka açık bir yerde cep telefonuyla yüksek sesle biriyle sohbet edin.
Adım 3. Vücudunuzun kötü koktuğunu düşünün
Koku, güzel koksun veya kötü koksun, çoğu için çok can sıkıcı bir şey olabilir. Bu kokular arasında vücut kokusu, ağız kokusu ve parfüm veya kolonyanın keskin kokusu bulunur.
- Çok fazla parfüm, kolonya, vücut spreyi veya vücut losyonu mu kullanıyorsunuz?
- Sık sık güçlü kokulu yiyecekler yer misiniz?
- duş alıyor musun
- Deodorant ve/veya diğer vücut bakım ürünleri kullanıyor musunuz?
- Her gün kıyafet değiştirme konusunda gayretli misiniz?
- Giysilerinizi tekrar giymeden önce yıkıyor musunuz?
- Evcil hayvanınız siz giymeden önce kıyafetlerinizi (dışkılarıyla) kirletti mi?
Adım 4. Ne sıklıkla olumsuz düşündüğünüze veya olumsuz davrandığınıza dikkat edin
Sık sık olumsuz şeyler söylerseniz, çevrenizdeki diğer insanlar sinirlenmeye başlar. Tutumunuzun farkında olmayabilirsiniz, bu yüzden nasıl konuştuğunuza dikkat etmeye çalışın.
- Şikayetler bazen duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak sık sık şikayet etmediğinizden emin olun. Çok şikayet ederseniz, insanlar sizinle sohbet etmekten mutlu olmazlar.
- Örneğin, bir iş arkadaşınız size bir öneride bulunur ve siz "Evet, ama müşteri bundan hoşlanmamış gibi görünüyor" diye yanıt verirse, sık sık "Evet, ama…" gibi şeyler söylerseniz sinir bozucu biri olarak karşılaşacaksınız. Cevap, önerisinin veya fikrinin takdir edilmediğini hissetmesine neden olacaktır..
- Övgüleri kabul edemiyorsanız, tavrınız da olumsuz olarak görülüyor. Biri size iltifat ettiğinde, örneğin, "Yemeklerime iltifat ettiğiniz için teşekkürler, ama aslında tavuk çok kuru ve sosu tatsızdı!" demeyin.
Adım 5. Nasıl konuştuğunuzu izleyin
Konuşma şekliniz ve söyledikleriniz çevrenizdekileri rahatsız edebilir. Çok hızlı konuşursanız veya uygunsuz konuları tartışırsanız, insanlar sinirlenir. Ayrıca, çok fazla argo, küfürlü dil veya küfür kullanmak diğer insanları rahatsız edecektir. Bunun gibi sinir bozucu davranışlara dikkat edin:
- Belirli kelimeleri çok sık uygunsuz bir şekilde kullanın (örneğin, “İşte bu, evet, nasıl bir şey? Bu böyle!” gibi cümlelerdeki “gibi” kelimesi).
- SMS dilini kullanma.
- İfadeyi bir soru gibi görünecek şekilde sonlandırın.
- Uygunsuz zamirler kullanmak (örneğin, "siz" veya "siz" değil, "lo").
- Başkalarını çok sık düzeltin.
- Belirli ifadelerin aşırı kullanımı (örneğin, “Doğru!” veya “Bu gerçekten harika!”).
- Her zaman kendinizden bahsedin.
- İstenmeyen tavsiyeler vermek.
- Ara vermeden çok uzun cümleler kurun.
Adım 6. Tutumunuzu izleyin
Görgü veya görgü kurallarınızı sık sık unutursanız, insanların size kızması için iyi bir şans var. Aşırı kibar olmanıza gerek yok, ancak iyi görgü veya görgü kurallarını anlamaya ve göstermeye çalışın. Her zaman “lütfen” ve “teşekkür ederim” demeyi hatırlayarak başlayın.
- Kendinizi üzgün hissettiğinizde bile doğru ses seviyesinde konuşun. Başkalarıyla tartışırken sesinizi açmayın.
- Tanıştığın insanlar kimler? Örneğin, öğle tatilinde bir sınıf arkadaşınızın yanında oturuyorsanız, “Merhaba Via! Nasılsınız?"
- Bir sohbette birinin sözünü kesmeyin. Birinin sözünü kesmeniz gerekiyorsa, "Üzgünüm, sözünü kesmek zorundayım" demeyi deneyin. Daha önce söylediklerini tekrar açıklayabilir misin?"
Adım 7. Her gün kendiniz üzerinde düşünmek için zaman ayırın
Öz-yansıtma yaparken kendinize daha yakından bakmanız gerekir. Oturup günün gidişatını düşünme alışkanlığı edinin. Eylemlerinizi ve başkalarının tepkilerini düşünün. Bu şekilde kendinizi daha iyi anlayabilirsiniz.
- Her gün 20 dakikanızı kendinize yansıtmak için ayırın. Kendi yansımanızın sonuçlarını bir günlüğe yazabilir veya yürüyüş yaparken düşünebilirsiniz.
- Bir gün içinde yaşadığınız etkileşim biçimini düşünün. Etkileşiminiz olumluysa, etkileşimi başarılı kılan şeyleri not edin. Değilse, gelecekte etkileşimlerinizi daha iyi veya daha olumlu hale getirmek için neler yapabileceğinizi düşünün.
Adım 8. Güvendiğiniz birinden geri bildirim isteyin
Sinir bozucu biri olup olmadığınızı anlamanın en kolay yollarından biri sormaktır. Biriyle ilişkinizin gerginleşmeye başladığını düşünüyorsanız, bunun farkında olduğunuzu onlara bildirin. En iyi arkadaşına, "Son zamanlarda birlikte pek vakit geçirdiğimizi sanmıyorum. Seni üzecek bir şey mi yaptım?"
- Bir iş arkadaşınıza, "Durian'ın dinlenme odasında tadını çıkardığımda diğer insanların rahatsız olduğunu düşünüyor musunuz?" diyebilirsiniz.
- Biri size faydalı geri bildirimde bulunursa, teşekkür edin ve gerekli değişiklikleri yapmaya çalışın.
Yöntem 2/3: İpuçlarını Yakalama
Adım 1. Diğer kişinin yüz ifadelerine dikkat edin
Bir kişinin üzgün olup olmadığını anlamak için yüzüne bakabilirsiniz. Rahatlamış ve gülümsemiş görünüyorsa, rahatsız olmama ihtimali yüksektir. Birinin gösterdiği bazı rahatsızlık belirtileri şunlardır:
- kaşlarını çattı
- Yuvarlanan gözler
- Kalkmış kaşlar
- Ağzını (elleriyle) kapatmak veya dudaklarını sıkıca kapatmak
Adım 2. Rahatsızlık belirtilerine dikkat edin
Yüz ifadelerinin yanı sıra diğer insanların beden dilini de gözlemleyebilirsiniz. Bazı insanlar kendilerini rahatsız veya üzgün hissettiklerinde bilinçaltında "sinyaller" gösterirler. Aşağıdaki işaretlere dikkat edin:
- Göz teması eksikliği veya rüya gibi bakışlar
- boynu kaşımak
- yüz silme
- Kapıya veya saate bakmak
- Bacaklar diğer kişiden uzağa işaret etti
- Katlanmış kollar
- huzursuz hissetmek
Adım 3. Anlamadıysanız sorular sorun
Birinin ne düşündüğünü veya hissettiğini anlamadığınızda açıklama istemek sorun değil. Emin değilseniz, ne fark ettiğinizi söyleyin ve ne anlama geldiğini sorun. Örneğin, şöyle şeyler sorabilirsiniz:
- "Saate çok baktığını fark ettim. Gitmek zorunda mısın?"
- "Huzursuz görünüyorsun. Seni rahatsız eden bir şey mi var?"
- "Rahatsız görünüyorsun. Konuyu değiştirmemiz gerekiyor mu?"
- "Üzdüm mü seni?"
Adım 4. İlişkideki değişiklikleri izleyin
Birini üzüp üzmediğinizi bilmek istiyorsanız, biraz zaman ayırın ve onlarla ilişkinize objektif olarak bakın. Bu değişiklik hemen mi oldu? Söz konusu kişinin size kızgın olması mümkündür.
- İş arkadaşlarınız sabahları kahve içerken sizinle sohbet etmeyi bırakıyor mu? Ona her şeyin yolunda olup olmadığını sormayı dene.
- En iyi arkadaşınız sizi artık sinemaya götürmüyorsa, ne olduğunu sorun.
- İnsanlar genellikle siz vardığınızda sohbeti aniden bırakır mı veya bitirir mi?
- Konuşmaya başladığınızda, insanlar genellikle konuşmayı olabildiğince çabuk bitirmeye çalışırlar mı?
Adım 5. Önyargılı olmayın
Başka birinin kendi sorunu olması mümkündür. Belki kardeşin son zamanlarda o kadar meşgul ki sana ayıracak zamanı yok. Diğer insanların tutum değişikliklerinin sizinle bir ilgisi olduğunu düşünmek doğaldır. Ancak, bu değişikliklerle hiçbir ilginiz olmayabilir. Herkesin kendi sorunları olduğunu ve şüphelendiğiniz kişinin iş ya da okul hayatı nedeniyle baskı hissediyor olabileceğini unutmayın.
Yöntem 3/3: Olumlu Değişiklikler Yapma
Adım 1. Olumlu bir zihniyet uygulayın
Bunca zamandır diğer insanları üzdüğünü fark edersen, davranışlarından bazılarını değiştirmeyi dene. Daha olumlu düşünerek başlayın. Düşünceleriniz olumluysa, daha iyimser, arkadaş canlısı ve sıcak bir tutum sergilemeniz daha olasıdır.
Her gece yatmadan önce olan üç güzel şeyi düşünün. Daha iyi hissetmek için minnettarlık oluşturun ve bu olumlu duyguları başkalarıyla paylaşın
Adım 2. Etrafınızın pozitif insanlarla çevrili olduğundan emin olun
Biri sana kızgınsa, gerçekten suçlu değilsin. Belki siz ikiniz anlaşamıyorsunuz. Bu sorun değil. Olumlu tutum ve düşünceye sahip insanlarla etkileşime girmeye ve takılmaya çalışın.
- Öğle tatilinde biri yanınıza oturmak istemiyorsa, bunun hakkında fazla düşünmeyin. Diğer arkadaşlara katılmayı deneyin.
- Sizi çok eleştiren bir arkadaşınız varsa, diğer arkadaşlarınızla vakit geçirin. Olumlu bir tutuma sahip insanlarla takılmaya çalışın.
Adım 3. Can sıkıcı olmaya başladığınızda size yardım edecek birini bulun
Güvenebileceğiniz ve davranışlarınız can sıkıcı olmaya başladığında size "sinyal" verebilecek bir arkadaşınız veya iş arkadaşınız varsa, kötü alışkanlığınızı daha aktif bir şekilde kırabilirsiniz. Olumsuz davranışları belirlemenize yardımcı olması için yakın bir arkadaşınıza veya akrabanıza sorun.
“İnsanların partilerde benimle sohbet etmek istemediklerini fark ettim. Sanırım konuşma alışkanlıklarımı değiştirmeye çalışacağım. Kötü alışkanlıklarımı göstermeme yardım eder misin?”
Adım 4. Görgü kuralları, etkili iletişim veya konuşma dersleri alın
Bir rehber, değişmesi gereken davranışları ve neler yapabileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, iletişim becerilerini geliştirmek isteyen diğer öğrencilerle olumlu bir ortamda iletişim kurma pratiği yapabilirsiniz.
- Şehrinizdeki sınıflar, seminerler veya atölyeler hakkında bilgi için internette arama yapın.
- Ayrıca okulda iletişim dersleri alabilirsiniz.
- Grup çalıştayları sunup sunmadığını öğrenmek için terapistinize danışın.
Adım 5. Başkalarına karşı kibar olun
İnsanların üzgün hissetmelerinin en yaygın nedenlerinden biri, kendilerine sert davranılmış olmalarıdır. Birini üzmemek için her zaman iyi bir tavır sergilemeye çalışın. Birinin sözünü kesmeyin, her zaman “lütfen” ve “teşekkür ederim” deyin ve diğerlerini sıcak bir şekilde selamlayın. Birinin kişisel alanına saygı duyarak da kibar olabilirsiniz.
Dikkati başkalarına yansıtın. Göz teması kurarak (veya ona bakarak) ve doğru zamanda sorular sorarak diğer kişiyi dinlediğinizi gösterin
Adım 6. Diğer insanların görüşlerini dinlemek için zaman ayırın
Belki toplantılarda çok konuşmamanız istendi. Bu istek, fikrinizin geçerli olmaması ve genellikle konuşmayı tekelinize almanız nedeniyle ortaya çıkar. Merak etme! Bu sorunu halledebilirsin. Konuşmaktan çok dinlemeye çalışın. Bu, 10 dakikalık bir sohbet için 5 dakikadan fazla konuşmamanız gerektiği anlamına gelir.
- Yalnızca ekleyecek veya söyleyecek değerli bir şeyiniz varsa konuştuğunuzdan emin olun. Örneğin, arkadaşlarınız yoga sevgisinden bahsediyorsa, konuşmayı kesmeyin ve “Hmm… Aslında döndürmek çok daha iyi!” deyin.
- Sürekli konuşmak zorundaymış gibi hissetme. Örneğin otobüste yanınızda oturan yolcu kitap okuyorsa, “Bu ne kitabı?” gibi sorularla onu rahatsız etmeyin. Kitap iyi mi? Kapak resmi neden böyle?"
- Arkadaş canlısı olabilirsiniz, ancak diğer insanların kabulüne dikkat ettiğinizden emin olun. Bazen diğer insanların serinlemek için zamana ihtiyacı vardır ve yalnız kalmak isterler.
Adım 7. Diğer kişinin duygularını kabul edin ve onaylayın
Başkaları duyguları hakkında konuşurken dikkat edin ve onları ciddiye alın. İnsanlar, onları duyabilen, duyulduğunu ve anlaşıldığını hisseden birine gerçekten değer verir. Başkalarının duygularını kabul etmeye ve kabul etmeye alışmak, uzun vadede olumlu bir etki yaratabilir. Diğer insanlar sizinle rahat hissedecek ve sizinle vakit geçirmekten keyif alacaklar.
Adım 8. Kendiniz hakkında daha az konuşun
Birinin kendi hakkında konuşmaya devam etmesi kesinlikle berbat. Bunu sık sık yaptığınızı fark ederseniz, eldeki sorunu çözmenin yollarını arayın. Örneğin, diğer kişiye kendisi hakkında bir soru sorun. Tonight Show'a olan sevginizden bahsediyorsanız, diğer kişinin en sevdiği televizyon programını sormayı deneyin.
- Kendiniz hakkında çok konuştuğunuzu fark ederseniz, kendinizi geri tutun ve diğer kişi hakkında “Hmm… nasılsınız?” gibi sorular sorun.
- Biri size bir şey söylediğinde hemen tepki vermemeye çalışın ve örneğin, "Ben de bunu yaşadım!" deyin. Empati kurabilirsiniz, ancak diğer kişinin konuşmayı yönlendirmesine izin verdiğinizden emin olun.
- Karşınızdaki kişinin soru sorup sormadığına dikkat edin. Sizinle gerçekten ilgilenen biri sizden kendiniz hakkında konuşmaya devam etmenizi isteyecektir. Böyle bir durumda, konuşmanın konusu doğal olarak değişene veya değişene kadar kendiniz hakkında bir şeyler söylemeye devam edin.
Adım 9. Kendinize çok yüklenmemeye çalışın
Başkalarını rahatsız etmiş olabilirsiniz. Önemli değil çünkü herkesin başına gelebilir. Ancak, sırf bu hata yüzünden kendinize eziyet etmeyin. Bazen birini üzmek sizi mutlaka kötü biri yapmaz. Üzülen kişiden (mümkünse) özür dileyip normal hayatınıza dönerek durumu düzeltmeye çalışın.
İpuçları
- Sosyal medyada bilinçli bir tutum sergileyin. Şakalar veya uygunsuz yorumlar yayınlamayın.
- Birini üzdüysen özür dile.
- Diğer kişiye çok fazla soru sormayın çünkü sonunda sinirlenebilir. Her şeyi bilmek istiyormuş gibi görüneceksin ve insanlar bu tür insanlardan hoşlanmaz.
- Kültür ve engellilik beden dilinde bir rol oynayabilir. Örneğin, bazı alanlarda göz teması kabadır. Ek olarak, otizm gibi bir engel, göz teması eksikliği veya sinirlilik gibi beden dilindeki farklılıkları tetikleyebilir. Bu durumda, tutumunu orijinal davranışıyla karşılaştırın.
