Karşılıklı bağımlı davranan bir kişi genellikle tek taraflı bir ilişki kuracaktır. Bu tür ilişkilerde, birbirine bağımlı insanlar, kendi ihtiyaçlarını görmezden gelme ve ilişkiyi sürdürmek için başkalarının duygularını korumak için duygularını bastırmaya çalışma eğilimindedir. Bir ilişkide karşılıklı bağımlı davranış eğiliminden şüpheleniyorsanız bu makaleyi okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Bağımlılığın Anlamını Bilmek
Adım 1. Bağımlı davranıp davranmadığınızı öğrenin
İlişki bağımlılığı olarak da bilinen karşılıklı bağımlılık, herkesin başına gelebilecek bir davranış veya duygusal durumdur. Bir bağımlı bağımlı, başkalarının isteklerini yerine getirmek için rahatsızlıktan veya duygusal sorunlardan kaçınma eğilimindedir.
Bağımlı bir ilişkide, yanınızdaki diğer kişinin mutluluğuna ve arzularına büyük önem verirsiniz ve kendi çıkarlarınızı tamamen görmezden gelir, hatta bazen kendinizi feda edersiniz
Adım 2. Bağımlı davranıp davranmadığınıza dikkat edin
Bağımlı insanlar genellikle belirli davranışlar sergilerler. Aşağıdaki davranışların bir kısmının veya tamamının günlük yaşamınızda meydana geldiğini fark ederseniz, bağımlılık tanınabilir:
- Öfkenin ortaya çıkmasını önlemek için mizah veya pasif saldırganlık yoluyla duyguları bastırarak çatışma veya olumsuz duygulardan kaçınma eğilimi.
- Sorumluluğu üstlenmek veya başkalarının eylemlerini aşırı derecede takdir etmek.
- Aşkı başka birine yardım etmenin bir yolu olarak yanlış yorumlamak, onların ne istediklerini düşünmenizi sağlar.
- Bir ilişkide yükümlülüklerinizden fazlasını verin.
- Davranış çok acı verici olsa bile, eşinize sadakat göstermek ve dışlanmış hissetmemek istediğiniz için ilişkiyi ne olursa olsun sürdürmeye çalışmak.
- İstekleri reddetmede veya eşinize karşı katı olmaktan dolayı suçluluk duymada zorluk.
- Başkalarının fikirlerini düşünmekle ve onlara sizinkinden daha fazla saygı duymakla meşgul olmak.
- İletişimde zorluk, kendi arzularını bilmemek ve karar verememek.
- Sıkı çalışmanızın ve fedakarlıklarınızın takdir edilmediği için hayal kırıklığına uğramak, suçluluk duygularını tetikleyebilir.
Adım 3. Bağımlı davranış üzerine düşünmek için aşağıdaki soruları sorun
Eğilimlere veya davranışlara göre karşılıklı bağımlılığı belirleyemiyorsanız, aşağıdaki soruları yanıtlayın:
- Birlikte olduğun kişi sana hiç vurdu ya da taciz etti mi?
- Yardım isterse onu hayal kırıklığına uğratmak istemez misin?
- Yerine getirmeniz gereken birçok yükümlülüğün altında ezilmiş hissediyor, ancak ondan asla yardım istemiyor musunuz?
- Hiç kendi isteklerinizi veya ihtiyaçlarınızı düşündünüz mü? Hayattaki amacınızdan emin değil misiniz?
- Kavgayı önlemek için pes mi ediyorsun?
- Hep başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü düşünür müsün?
- Başkalarının fikirlerinin sizinkinden daha önemli olduğunu mu düşünüyorsunuz?
- Birlikte olduğunuz kişi alkol ya da uyuşturucu bağımlısı mı ya da daha önce oldu mu?
- Günlük yaşamınızda meydana gelen değişikliklere uyum sağlamakta zorlanıyor musunuz?
- Partneriniz arkadaşlarıyla veya diğer insanlarla vakit geçirirken kıskanıyor veya reddedildiğinizi hissediyor musunuz?
- Başkalarından gelen iltifatları veya hediyeleri kabul etmekte zorlanıyor musunuz?
Adım 4. Duygularınızın karşılıklı bağımlılıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirleyin
Şu anda veya uzun süredir karşılıklı bağımlı bir ilişki içindeyseniz, duygularınızı kontrol altında tutmaya, birlikte olduğunuz kişilerin isteklerini yerine getirmeye ve her zaman kendinizinkini görmezden gelmeye alıştığınız için kalıcı tepkiler yaşayacaksınız. Bu tutum sizi:
- anlamsız hissetmek
- Aşağılık
- Kendi arzularınızı, yaşam hedeflerinizi ve duygularınızı belirlemede zorluk.
Adım 5. Bağımlı davranıştan etkilenebilecek ilişkileri tanımlayın
Başlangıçta, karşılıklı bağımlı davranış terimi, romantik ilişkiler için sınırlı bir şekilde kullanılmıştır. Ancak, bu davranış diğer ilişkilerde de görülür.
- Bağımlı ilişkiler, sadece romantik ilişkilerde değil, aile ilişkilerinde ve arkadaşlıklarda ortaya çıkar.
- Bağımlı davranış ailelerde ortaya çıkabileceğinden, ailenizde, o kişinin ihtiyaçlarını karşılamak için tüm ailenin çıkarlarını göz ardı edecek şekilde davranan veya ilişkide bulunmuş biri olup olmadığına dikkat edin.
Adım 6. Partnerinizin bir “kontrolör” olarak hareket edip etmediğini belirleyin
Karşılıklı bağımlı bir ilişkide iki grup insan vardır. Birbirine bağımlı olan kişiye “bakıcı”, partner olan kişiye ise “denetleyici” denir. "Kontrol" rolü karı koca, sevgili, çocuklar vb.
- “Kontrolörler” umutsuzca ilgiye, sevgiye, cinsiyete ve tanınmaya ihtiyaç duyan insanlardır. Bunları şiddet kullanarak, başkalarını suçlayarak, öfke göstererek, kolayca sinirlenerek, eleştirerek, talep ederek, doğru hissederek, durmadan konuşarak, şiddetli davranarak veya duygusal dramadan hoşlanarak ararlar.
- “Kontrolörler” bu davranışı yalnızca “bakıcı” olarak hareket edenlere değil, aynı zamanda çocuklara, iş arkadaşlarına ve diğer aile üyelerine de gösterme eğilimindedir.
Adım 7. Çocuğunuzun da bağımlı olup olmadığını öğrenin
Bağımlı davranış çocukluktan itibaren oluşur. Bu nedenle, bu ilişkinin çocuğunuzu da etkileyip etkilemediğini öğrenmeniz gerekir. Bazen çocuklar da yetişkinler gibi birbirine bağımlı davranışlar gösterirler ancak henüz öğrenme sürecinde oldukları için çok net değildir. Birbirine bağımlı davranan çocuklar aşağıdaki belirtilerle tanımlanabilir:
- karar verememek
- Çok endişeli, stresli ve/veya endişeli hissetmek
- Aşağılık
- Başkalarını memnun etmek için aşırı istek
- Yalnızken korku hissetmek
- sinirlenmek kolay
- Başkalarıyla iletişim kurarken iddiasız olmak
Yöntem 2/3: Risk Faktörlerini Bilmek
Adım 1. Ailenizde karşılıklı bağımlı ilişkiler geçmişi olup olmadığını belirleyin
Bağımlı davranış genellikle ailelerde görülür. Belki de ailenizdeki karşılıklı bağımlı ilişkiler gördünüz veya bu ilişkilerden etkilendiniz, dolayısıyla ihtiyaçları, istekleri veya duyguları ifade etmenin yanlış olduğunu öğrendiniz.
- Belki de çocukken, size çocukken ailenizin bir üyesinin ihtiyaçlarını karşılamak için duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızı bastırmanız gerektiğini öğreten başkalarının isteklerini yerine getirmek zorunda kalan biri olarak yaşadınız.
- Aileyi terk etmiş olsanız bile, aşkınızda veya diğer ilişkilerinizde aynı kalıbı benimsemeniz muhtemeldir ve bu çocuğunuzun hayatını etkileyebilir.
Adım 2. Şiddete maruz kalıp kalmadığınızı hatırlamaya çalışın
Bağımlı davranışı tetikleme eğiliminde olan durumlar şiddet mağdurlarıdır. Şiddet yaşadıysanız, travmayla başa çıkmanın bir yolu olarak birbirine bağımlı davranmanız daha olasıdır. Başkalarının isteklerini yerine getirmek için şiddet yaşarken duygu ve arzuları barındıracaksınız.
- Çocukken yaşadığınız şiddet, ailenizin müdahalesi olmadan devam edebilir. Aynı şey karşılıklı bağımlı bir aile ilişkisinde de olabilir.
- Şiddet duygusal, fiziksel veya cinsel olarak yapılabilir.
Adım 3. Karşılıklı bağımlı bir ilişkiye yol açması muhtemel durumları tanımlayın
Bu sorun herhangi bir ilişkide veya herhangi biriyle ortaya çıkabilirken, karşılıklı bağımlı bir ilişkiyi teşvik eden belirli insan türleri vardır, yani sizinle her zaman ilgi veya yardım isteyen biri arasındaki ilişki, örneğin:
- Bağımlılık hastası
- Ruh sağlığı bozuklukları olan kişiler
- Kronik hastalığı olanlar
Adım 4. Boşanma olup olmadığını öğrenin
Şiddete ek olarak, karşılıklı bağımlı davranışı tetikleyen geçmiş deneyimler boşanmadır. Boşanma durumunda, en büyük çocuğun "kaybedilen" ebeveynin yerine geçmesi ve böylece birbirine bağımlı davranma eğiliminde olması olasılığı vardır.
Bu durumu hala yanınızda olan ebeveynlere açıklamanız gerekir çünkü bu durum sizi duygularınızı bastırmaya zorlar ve karşılıklı bağımlılığa yol açabilir
Yöntem 3/3: Bağımlılıklarla Başa Çıkma
Adım 1. Neden karşılıklı bağımlılık yaşadığınızı öğrenin
Karşılıklı bağımlı davrandığınızı fark ederseniz, nedenini belirlemek için bir akıl sağlığı uzmanına danışın. Bu durumun çocukluktaki işlev bozukluğuyla bir ilgisi olduğundan, geçmişinizi araştırmak ve nedenini bulmak için bir terapist, psikiyatrist, psikolog veya başka bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. Bundan sonra, durumunuzun tekrar iyileşmesi için bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler. Verilen terapi genellikle şu şekildedir:
- Durumunuz ve sizi ve ilişkinizi nasıl etkilediği hakkında eğitim
- Grup terapisi, örneğin binicilik terapisi, müzik terapisi ve sanatsal ifade terapisi yoluyla hareket, eylem ve aktiviteleri kullanır.
- Sorunlarınızı ve deneyimlerinizi tartışarak ve paylaşarak yapılan bireysel ve gruplar halinde konuşarak terapi
Adım 2. Kendinize odaklanmayı öğrenin
Bir bağımlı olarak, kim olduğunuzu ve ne istediğinizi, ihtiyacınız olduğunu ve hayal ettiğinizi unutursunuz. Terapideyken, kim olduğunuzu ve hayattaki amacınızın ne olduğunu yeniden keşfedebilmeniz için bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın.
- Bağımlı insanlar hayatlarını başkalarını düşünerek yaşadıklarından, neye ihtiyacınız olduğunu, ne istediğinizi, arzuladığınızı ve hayal ettiğinizi nasıl belirleyeceğinizi bilmiyorsunuz. Bir ruh sağlığı uzmanı, bu şeyleri yeniden keşfetmenize yardımcı olabilir.
- Ayrıca, örneğin stresi azaltmak, yeterince uyumak ve iyi bir diyet benimsemek için teknikleri öğrenerek, kendi iyiliğinize daha fazla odaklanmak için kendinize nasıl bakacağınızı da öğrenebilirsiniz.
Adım 3. Kişisel sınırları belirleyin
Sorunun nedenini bilmenin ve kendinizi tanımanın yanı sıra, örneğin sağlıklı esnek sınırlar belirleyerek ilişkilerdeki yıkıcı davranış eğilimlerini ve kalıplarını ortadan kaldırmanız gerekir. İlk başta, bu bağımlılar için zor olabilir. Bu nedenle, günlük yaşamınızda sınırları nasıl tanımlayacağınızı ve uygulayacağınızı öğrenmek için bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın. Bunu nasıl yapacağınızı anlayarak yapabilirsiniz:
- Kendinizi başkalarına bağımlı olmaktan kurtarın
- İhtiyaçları karşılama ve başkalarını mutlu etme arzusunu bırakmak
- Özeleştiri ve mükemmelliği talep etme alışkanlığının farkına varmak
- Kendinizi ve hoş olmayan duyguları kabul edin
- İddialı davranarak arzularınızı ve değerlerinizi gösterin
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa veya birbirine bağımlı kişilerle konuşmak istiyorsanız, bir destek grubuna katılmayı düşünün. Bir akıl sağlığı uzmanına sorarak veya çevrimiçi olarak grup bilgilerini arayın.
- Dini topluluklar veya akıl sağlığı klinikleri aracılığıyla destek grubu bilgilerine bakın. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, Anonim Eş Bağımlılar web sitesinde bilgi bulabilirsiniz.
- Bazı ülkelerde, alkolik ailelerde büyüyen eş bağımlılara yardım eden Al-Anon'a katılabilirsiniz.
