Farkında olsanız da olmasanız da, öz farkındalık eksikliği diğer insanlarla olan ilişkilerinizi etkileyebilir, sizi sosyal çevrelerden uzaklaştırabilir ve derin yalnızlık duygularına yol açabilir. Öz-duyarlılık düzeyini değerlendirmek kolay değildir. Ancak kendinize şu iki soruyu sormak yardımcı olabilir: “Bir durumla karşılaştığınızda duygusal olarak nasıl tepki verirsiniz?” ve “Şimdiye kadar çevrenizdeki insanlarla ilişkiniz nasıl?”. Farkında olun, duyarsızlığa bir kişinin empati kurmasını zorlaştıran zihinsel bozukluklar da neden olabilir. Olasılığı da göz ardı etmediğinizden emin olun.
Adım
Yöntem 1/3: Davranışınızı Değerlendirme
Adım 1. Kendinize şunu sorun: "Gerçekten umurumda mı?
" Empati eksikliği, duyarsız bir kişinin özelliklerinden biridir. Herkesin empati düzeyi farklıdır; bazı insanlar diğerlerinden çok daha hassastır ve bu insanidir. Sosyal hayatta empati düzeyi düşük olan insanlar genellikle başkalarının gözünde "soğuk" ve kayıtsız görünürler.
- İki tür empati vardır: bilişsel empati ve duygusal empati. Bilişsel empatiye sahip biri, olaylara o kişinin bakış açısından bakarak başka bir kişinin bakış açısını mantıklı bir şekilde anlayabilir. Diğer insanların bakış açılarına karşı aşırı duygusal olmayabilirsiniz ama en azından onları mantıklı bir şekilde anlayabilirsiniz. Bu arada, duygusal empati sahibi biri başkalarının duygularını "yakalayabilir". Örneğin, bir başkasının kötü haber aldığını biliyorsanız, o da üzülecektir.
- İki empati türünden birine sahip olup olmadığınızı belirleyin. Size bir şey anlatırken diğer kişinin bakış açısını anlamaya çalışır mısınız? Soru sormak, verilen bilgileri anlamak ve dinlemek için bilinçli olarak çaba gösteriyor musunuz? Bir arkadaş veya akrabanız üzgün veya sinirli hissettiğinde, siz de aynı şeyi hissediyor musunuz? Diğer insanların duygularını çabucak anlayabilir misiniz? Arkadaşınız veya iş arkadaşınız kızgın görünüyorsa, ne olduğunu sormak için harekete geçer misiniz?
- Çoğu zaman, duyarsız insanlar başkalarının ihtiyaçlarını ve duygularını anlamakta zorlanırlar. Radyo analojisini kullanarak, diğer kişinin ihtiyaçları ve duyguları, anlayışlarıyla aynı frekansta değildir. Diğer insanların bakış açılarını ne sıklıkla anlamaya çalıştığınızı düşünün. Zamanınızın çoğunu kendinizi düşünerek geçiriyorsanız, diğer insanlara karşı duyarsız olabilirsiniz.
Adım 2. İnsanların size nasıl tepki verdiğini gözlemleyin
Duyarlı olmayan insanlar farkında olmadan çevrelerindeki insanlardan "kurtulma" eğilimindedir. Başkalarının size verdiği yanıtları gözlemlemek, duyarlılık düzeyinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
- Sosyal bir durumdaysanız, genellikle önce başkaları sizinle konuşur mu? Tam tersi olsaydı muhatabınız nasıl tepki verirdi? Sizinle uzun süre sohbet etmek mi istiyorlar yoksa sohbeti bırakmak için sık sık bahane mi arıyorlar? Sıklıkla duyarsız davranır ve duyarsız davranırsanız, genellikle etrafınızdaki insanlar sizinle konuşurken temkinli görünürler.
- İnsanlar genellikle şakalarınıza güler mi? Çoğu zaman, duyarsız kişiler, başkaları tarafından yanlış anlaşılmaya meyilli şakalar yapacaklardır. Şakanızı duyan kişi gülmüyorsa, sessizse veya rahatsız bir şekilde gülüyorsa, o zaman basitçe duyarsız olabilirsiniz.
- İnsanlar bir şeye ihtiyaçları olduğunda size bakar mı? Duyarsızsanız, insanlar genellikle sizden yardım istemeye veya sorunlarını sizinle açıkça paylaşmaya isteksizdir. Arkadaşınızın boşanması veya bir aile üyesinin ölümü gibi en son haberleri grubunuzda en son duyan kişi sizseniz, bunun nedeni bu durumlarda sık sık uygunsuz yorumlar yapmanız olabilir. Bu, duyarsızlığınızın bir işaretidir.
- Duyarsızlığınız konusunda net olan insanlar var mı? Durum böyle olmasına rağmen, çoğu insan eleştiriyi görmezden gelme ve eleştirmenin aşırı hassas olduğunu düşünme eğilimindedir. Ancak biri veya birkaç kişi sizi eleştiriyorsa, yansıtmayı deneyin. Eleştirileri doğru olabilir.
Adım 3. Davranışınızı düşünün
Herkesin duyarsızlığı farklıdır. Ancak genel olarak kaba veya uygunsuz olarak kabul edilen bazı davranışlar olduğunu kesinlikle biliyorsunuz. Aşağıdakileri sık sık yapıyorsanız, hassas olmayabilirsiniz:
- Sıkıcı veya başkalarının anlaması zor olan konuları tartışın. Örneğin, odadaki hiç kimsenin konunuzu anlamadığını bilseniz bile, yüksek lisansınız sırasında aldığınız anadal hakkında sürekli konuşuyorsunuz.
- Aşırı kilolu olduğunu bildiğiniz bir iş arkadaşınızın önünde yüksek sesle obeziteyi eleştirmek gibi uygunsuz zamanlarda fikir vermek.
- Eşin ebeveynlerinin önünde uyuşturucu kullanımını tartışmak gibi o sırada dinleyiciler için uygun olmayan konuları gündeme getirin.
- Birisi konunuzu anlamadığında sinirlen.
- Sorunun arka planını gerçekten anlamadan diğer insanların hatalarını doğrudan yargılamak veya bir durumu yargılamak.
- Restoranda garsonlara kaba ve talepkar olmak.
- Başkalarını aşırı derecede doğrudan veya eleştirel olmak. Örneğin, birinin kıyafetlerini beğenmiyorsanız, yorum yapmak yerine "Bu kıyafet sizi şişman gösteriyor" gibi yorumları tercih edebilir veya "Bence siyah sizi daha seksi gösterir" gibi daha düşünceli önerilerde bulunabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Kişisel Farkındalık ve Empati Çalışması
Adım 1. Diğer insanların duygularını okumayı öğrenin
Bir kişinin duygularını aynı anda gösteren fiziksel sinyalleri okumakta zorlanabilirsiniz. Ama inanın bana, aslında tüm insanlar bu yetenekle doğarlar. Diğer beceriler gibi, kendinizi eğitmek için zaman ayırırsanız, daha akıllı hale gelir ve buna daha çok alışırsınız.
- Kalabalık yerlerde (alışveriş merkezleri, gece kulüpleri veya parklar gibi) insanları gözlemleyin ve duygularını belirlemeye çalışın. Kimin utanmış, stresli, heyecanlı vb. hissettiğini belirlemek için mevcut durumu, vücut dilini ve ifadelerini gözlemlemeye çalışın.
- Diğer insanların beden dilini, özellikle yüz ifadelerini okuyun ve farklı duyguları iletmek için nasıl kullanıldığını gözlemleyin. Örneğin, üzüntü genellikle göz kapaklarının sarkması, dudakların hafifçe alçaltılmış köşeleri ve iç kaşların kalkık olması ile gösterilir.
- Bir pembe dizi veya kısa televizyon dizisi izleyin ve oyuncuların aktardığı duyguları belirlemeye çalışın. O anki durumu, yüz ifadelerini ve beden dilini yeniden inceleyin. Diyaloğu duyamamak için televizyonun sesini kapatın. Duyarlılığınız eğitildikten sonra daha uzun bir film izlemeyi deneyin. Film aktörleri genellikle pembe dizi aktörlerinden daha "pürüzsüz" ve görünmez duygu ve ifadeler gösterir, bu da onları tanımlamayı daha zor hale getirir.
Adım 2. Endişe göstermeyi öğrenin
Duyarsız görünebilirsin çünkü temel olarak, konu duygularını göstermeye geldiğinde kendini garip veya rahatsız hissediyorsun. Öfkeli birini gördüğünüzde sert veya samimiyetsiz yorumlar yapmak yerine sessiz kalmak iyi bir fikirdir. Bir arkadaşınız yas tutuyorsa, "Bunun için üzgünüm" derken kulağa zorlanmış gelebilir. Ama inan bana, kendini buna zorlamaya istekliysen, zamanla cümle daha doğal gelecektir.
Adım 3. Neden duygulara ihtiyacınız olduğunu anlayın
Size göre üzüntü şımarık, işe yaramaz ve mantıksız bir duygu olabilir. Bu insanların neden sorunlarını anlayamadıklarını ve çözüm üretemediklerini merak edebilirsiniz, bu yüzden üzülmeye gerek yok. Ancak, mantık gibi duyguların da karar verme sürecinin önemli bir parçası olduğunu bilin. Tıpkı duygusal rahatsızlıkların sizi sıkıcı bir rutinin dışına ittiği gibi, duygular da sizi hayatınızı değiştirmeye motive edebilir.
- Sağlıklı ve olumlu sosyal etkileşimler yaratmanın yanı sıra başkalarıyla bağlantı kurmak için duygulara ihtiyaç vardır.
- Unutmayın, duygular insan olmanın bir parçasıdır. Bunu anlamasanız veya işe yaramaz bulsanız bile, diğer insanların mutlaka böyle hissetmediğini anlayın.
- Bazı durumlarda, duygularınızı taklit etmek istemekte sorun yok. Birinin neden bu kadar sinirli veya mutlu olabileceğini anlamayabilirsiniz, ancak anlıyormuş gibi yapmak bazen bir durumda yapabileceğiniz en hassas şeydir. Kişisel olarak, iş arkadaşınızın yeni yeğeni doğduğunda hissettiği mutluluğu hissedemeyebilirsiniz. Ama tebrikler ile birlikte en iyi gülümsemeni vermenin nesi yanlış?
Adım 4. Duygularınızın farkında olun
Çoğu zaman, duygularınız sizi şaşırtabilir veya rahatsız edebilir. Duygularınızı gizlemek veya bastırmak için eğitilmiş olmanız da mümkündür; ya da sadece mantığınızı dinleyin. Sebep ne olursa olsun, kendinizi başkalarıyla empati kurmak zor olacak kadar kendi duygularınızdan tamamen ayırmış olabilirsiniz.
- Travmayla mücadele ettiğiniz için duygularınızı bastırıyorsanız veya sık sık anksiyete bozukluklarınız varsa, bir danışman veya psikologdan yardım istemeyi düşünün.
- Gün boyunca kendinize "Şimdi nasıl hissediyorum?" diye sormayı deneyin. Durumunuzu incelemek için duraklamak, gelecekte ortaya çıkan veya ortaya çıkacak duyguları belirlemenize yardımcı olabilir.
- Duygularınızdan kaçınmak için sıklıkla kullandığınız şeyleri belirleyin: dikkatinizi video oyunlarından veya televizyon programlarından uzaklaştırmak, yalnızca işe odaklanmak, içmek, durumu aşırı analiz etmek ve hatta durumla dalga geçmek.
- Duyguyu hissetmek için kendinize izin verin. Güvenli ve sakin bir yerdeyseniz, duygularınızı bastırmayı bırakın. Vücudunuzun hissettiğiniz tüm duyguları salmasına izin verin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemlemeye çalışın. Meydana gelen herhangi bir fiziksel değişikliği fark etmek (kızgın olduğunuzda kaşların çatılması veya dudakların büzülmesi gibi), kendinizde veya başkalarında ortaya çıkan duyguları tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Psikolojik Faktörleri Düşünmek
Adım 1. Narsisizm belirtilerini öğrenin
Narsisizm bozukluğu, kişiyi kibirli davranmaya teşvik eden ve başkalarıyla empati kurmakta zorlanan bir psikiyatrik bozukluktur. Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yürütülen araştırmaya göre, narsisizm bozuklukları toplumda nispeten nadirdir (yaygınlığı tüm çalışma örneğinin %0 ila %6,2'si arasında değişmektedir). Aynı örneklemden yola çıkılarak bozukluğu olan kişilerin %50-75'inin erkek olduğu bulunmuştur.
- Narsisizm bozukluğunun bazı belirtileri, aşırı kendini beğenmişliğin ortaya çıkması, tanınma veya övülme ihtiyacının ortaya çıkması, kişinin yeteneklerini veya başarılarını abartma ihtiyacının ortaya çıkması, başkalarının kıskançlığının ortaya çıkması veya başkalarının onları kıskandığını hissetmesidir., ve çevredeki çevre tarafından farklı muamele görmeyi beklerler. Bu bozukluğa sahip insanlar, dünyanın ve içindeki her şeyin sadece kendi etrafında ve kişisel ihtiyaçları etrafında döndüğünü düşünme eğilimindedir.
- Basit bir eleştiri ya da engel genellikle narsisizmi olanlar üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir (ve hatta bazen depresyona bile yol açabilir). Aslında, onları genellikle uzmanlardan yardım aramaya itecek olan bu etkidir. Bunu yaparsanız, yardım istemek için etkilenene kadar beklemenize gerek yoktur. Narsisizm belirtileri yaşamaya başlıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir danışman veya psikolog ile randevu alın.
Adım 2. Asperger Sendromu da dahil olmak üzere otizm olasılığını da göz önünde bulundurun
Otistik bireyler genellikle sosyal sinyalleri anlamakta güçlük çekerler ve aynı zamanda doğru tepkiyi nasıl vereceklerini bilmekte de güçlük çekerler. Açık ve net konuşma eğilimindedirler ve bu bazen duyarsız davranışlarla karıştırılabilir.
- Başkalarının duygularını gerçekten önemsiyor, onları üzmek istemiyor ama yine de duyarsız olarak adlandırılıyorsanız, otizmli bir birey olabilirsiniz. Çoğu otistik bireydeki “duyarsızlık” genellikle yanlış anlama, kafa karışıklığı ve yanlış anlamadan kaynaklanır, endişe eksikliğinden değil.
- Otizmin diğer bazı belirtileri aşırı güçlü duygular, olağandışı kaygı, göz teması kurma isteksizliği, uyuşukluk, şeylere aşırı ilgi, rutine ihtiyaç duyma ve beceriksizliktir.
- Otistik bireylere genellikle erken yaşlarda teşhis konulsa da, bazı kişilerde semptomlar gizlenme veya tespit edilmesi zor olma eğilimindedir; sonuç olarak, bazı insanlar genç veya yetişkin olana kadar tanı almazlar. Otizm belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, şikayetinizi derhal bir danışman, doktor veya uzman psikoloğa iletin.
Adım 3. Çeşitli kişilik bozukluklarıyla ilgili literatürü okuyun
Kişilik bozukluklarının çoğu, mağdurun diğer insanlara karşı duyarsız davranmasına ve davranmasına neden olur. Kişilik bozuklukları, uzun süreli sağlıksız davranış ve düşünce kalıplarının ortaya çıkmasını tetikleyen psikiyatrik bozukluklar olarak açıklanabilir. Çoğu kişilik bozukluğu bir dereceye kadar duyarsızlığa neden olabilirken, aşağıdaki bozukluklar en yaygın olarak empati eksikliği ile ilişkilidir:
- Kişinin doğru ile yanlışı ayırt etmesini zorlaştıran, kinle dolu, saldırgan, şiddet içeren, uzun süreli ilişkileri sürdürmekte zorlanan, riskli eylemlerde bulunan ve çoğu zaman kendini üstün gören antisosyal kişilik bozukluğu.
- Borderline kişilik bozukluğu (genellikle BPD olarak adlandırılır), hastanın kendi duygularını veya düşüncelerini düzenlemesini zorlaştırır, sürekli olarak dürtüsel ve pervasız davranışlarda bulunur ve uzun süreli istikrarlı ilişkileri sürdürmekte zorlanır.
- Bu arada, şizofreni ve şizotipal bozukluğu olan kişiler yalnız kalmaktan, kuruntulardan hoşlanır ve aşırı sosyal kaygı yaşarlar.
Adım 4. İhtiyaç hissederseniz bir danışman veya uzman psikiyatriste başvurun
Yukarıdaki rahatsızlıklardan bir veya daha fazlasını yaşadığınızı düşünüyorsanız, derhal bir danışman, psikolog ve hatta bir psikiyatristten yardım isteyin. İnternette bulunan çevrimiçi anketleri doldurarak kendinizi gerçekten teşhis edebilirsiniz, ancak yalnızca uzmanlardan güvenilir bir teşhis alabilirsiniz. Hangi klinik, hastane veya doktorun sizi tedavi edebileceğini öğrenmek için sigorta kayıtlarınızı aramayı deneyin. Ayrıca doğrudan düzenli doktorunuzdan öneriler isteyebilirsiniz. Hala üniversitedeyseniz, üniversitenizin ücretsiz danışmanlık hizmeti sağlayıp sağlamadığını sorun.
