Hayatın birçok baskısı, kendimizi rahat hissetmemizi zorlaştırıyor. Ancak, hangi aktivitede olursanız olun, zihninizi rahatlatmanın ve sakinleştirmenin her zaman bir yolu vardır. Hak ettiğiniz rahatlamanın tadını çıkarmak için günlük hayatın yoğunluğu arasında zaman ayırmaya çalışın.
Adım
Yöntem 1/3: Zihni Rahatlatmak
Adım 1. Meditasyon yapın
Kendinizi rahatlatmanın bir yolu meditasyon yapmaktır. Karmaşık meditasyon tekniklerini öğrenmeniz gerektiğini veya yoga yapmanız gerektiğini düşünmeyin. Gerginlik ve kaygıyı azaltmak için her gün birkaç dakika ayırarak bir meditasyon uygulamasına başlamanın kolay bir yolu vardır. İyi meditasyon yapabileceğiniz sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun. Dikkatinizi odaklayarak ve vücudunuzdaki enerji akışını hissederek düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın.
- Progresif kas gevşemesi yapın. Bol giysiler giyin ve ayakkabılarınızı çıkarın. Yavaşça derin nefesler alarak rahatlamaya başlayın. Kendinizi daha rahat hissettiğinizde, sağ bacağınızda ne hissettiğinizi anlamaya odaklanın. Sağ bacağın kaslarını yavaşça sıkın, 10 saniye tutun, sonra tekrar bırakın. Bacak kaslarınızı gevşetirken, bacaklarınız tekrar gevşerken gerginliğin azaldığını hissedin. Sol bacak için aynı şekilde rahatlayın. Vücuttaki diğer kas gruplarını aşağıdan yukarıya, soldan ve sağdan çalıştırarak bu tekniğe devam edin. Eğitilmeyen kasları sıkmayın.
- Vücut taraması meditasyonu, sabit bir gevşeme tekniğidir. Bu, meditasyon sırasında, her bir parçasını hareketsiz bir durumda hissederken sadece vücudunuza odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. Bastırılmış düşünce ve duyguları bırakın. Yatakta veya yerde sırt üstü yatarak başlayın. Dikkatinizi başınızın üstünden odaklayın ve ardından başınızı yavaşça ayaklarınıza indirin. Her bir vücut parçasını keşfederken derin nefes almaya devam edin. Her parmakta, kasta ve belirli vücut bölümlerinde nasıl hissettiğinize dikkat edin. İşiniz bittiğinde, bir an için sessizce oturun, sonra yavaşça gözlerinizi tekrar açın.
- Zihninizi sakinleştirmek için meditasyon yapın. Rahatça oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun ve zihninizi şu anda bulunduğunuz yere odaklayın. Geleceği veya geçmişi düşünmeyin. Duygulara, manzaralara, mum alevlerine veya anlamlı kelimelere dikkat etmek isteyip istemediğinize karar verin. Zihniniz sakin ve odaklanmış olduğu sürece gözlerinizi kapatabilir veya açabilirsiniz. Bu meditasyon, sadece şu anda nerede olduğunuzun farkında olmaya odaklanarak stresten kaynaklanan stresi azaltabilir.
Adım 2. Derin nefes alarak rahatlayın
Kendinizi rahatlatmanın en iyi yolu derin nefes alırken gevşemektir. Bu nefes alma tekniği, başka şekillerde gevşeme ve meditasyon yaparken de kullanılır. Bu alıştırmayı öğrenmesi çok kolaydır ve herhangi bir zamanda yapılabilir.
- Sessiz bir odada oturma pozisyonunda başlayın. Bir sandalyeye oturabilir veya yerde bağdaş kurabilirsiniz. Gözlerini kapat ve aniden ortaya çıkan düşünceleri sakinleştir. Ayaklarınızın yere değdiğini, sırtınızın duruşunu veya kıyafetlerinizin teninize temas ettiğini hissederken yaşadığınız şeye odaklanın.
- Dikkatinizi nefese çevirin. Kendinizi daha rahat hissetmek için nefesinizin ritmini ayarlamaya çalışın. Çok derin nefes almayın. Sakin ve doğal bir şekilde nefes alın. Nefes almaktan daha uzun süre nefes verin. Diyaframınızı kullanarak nefes aldığınızdan emin olun. Avuç içlerinizi karnınızın üzerine koyun, böylece nefesi hissedebilirsiniz. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Göğsünüz hareketsiz kalırken mideniz nefesinizin ritmiyle genişlemeli ve büzülmelidir.
Adım 3. Yatıştırıcı sesleri dinleyin
Bazı seslerin çok iyi bir rahatlatıcı etkisi olabilir. Rahatlatıcı müzik dinlerken gözleriniz kapalı olarak uzanın. İşteyseniz veya araba kullanıyorsanız, biraz müzik açın ve müziğin sesine odaklanın, böylece aklınıza gelen diğer düşünceleri görmezden gelebilirsiniz.
- Canlandırıcı müzikler dinleyin. En sevdiğiniz CD'leri çalın, eğlenceli şarkılar toplayın veya en sevdiğiniz türlerde müzik dinleyin. Daha rahat hissetmek için birlikte şarkı söyleyin.
- Dalga veya yağmur sesi gibi kaydedilmiş doğa seslerinden oluşan bir CD çalın. Müzik dinlemeyi tercih ediyorsanız piyano ya da keman seslerine sahip enstrümantal şarkıları tercih edin ya da Enya'nın şarkılarını dinleyin.
- Küçük bir çeşme satın alın ve masanızın üzerine koyun. Rahatlamak istiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve suyun rahatlatıcı sesini dinleyin.
Adım 4. Bir günlük tutun
Her gün aktivitelerinizi kaydetmek için birkaç dakika ayırın. Yaşadıklarınızı yazın, bir tam sayfa veya iki satır olabilir. Stresi azaltmak ve rahatlamak için bu fırsatı kullanın.
- Seni üzen şeyleri yaz. Seni rahatsız eden ne? Hala düzeltilebilir mi? Değilse, kendi haline bırakın ve başka bir şey yapın.
- Günlük tutmayı özgüveni artırmanın bir yolu olarak kullanın. Kendinizle ilgili olumlu nitelikleri yazın. Bir sorunla karşılaşırsanız sorun değil diyerek kendinizi sakinleştirin. "Harikayım" veya "Kendimi seviyorum" yazın.
- Sizi daha fazla strese sokan şeyleri not alarak rahatlamayın.
Adım 5. Bir an için kendinizi özgür bırakın
Teknolojinin etkisinden kurtulmak için günlük aktiviteleriniz arasında zaman ayırın. E-postalara, sosyal medyaya ve interneti kullanmaktan sürekli olarak dikkatiniz dağılıyorsa, farkında olmadan strese gireceksiniz. Kendinizi bu şeylerden kurtarmak için zaman ayırın.
- Telefonunuzu başka bir odaya koyun, telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın. Yürümeyi, cıvıl cıvıl kuşların, banyo yapmanın, kitap okumanın, yemek pişirmenin tadını çıkarırken verandada oturmayı deneyin. Ne yaparsanız yapın, teknolojinin dikkat dağıtıcıları olmadan aktivitenin tadını çıkarmaya odaklanın.
- Hafta içi 30 dakika, hafta sonu bir saat teknolojiden kurtulun.
Adım 6. Açık havanın tadını çıkarın
Doğa, onarıcı etkilerin mükemmel bir taşıyıcısıdır. Araştırmalar, açık havada olmanın zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor. Güneş ışığı, ruh halini iyileştirebilen vücutta D vitamini oluşumuna yardımcı olur. Temiz hava ruh ve beden sağlığı için de faydalıdır.
- Açık hava etkinlikleri yapın, yürüyüş yapın, bahçe işleri yapın, açık alanlarda oynayın, dağlara tırmanın. Vaktiniz varsa hafta sonları kamp yapmayı deneyin.
- Doğanın onarıcı etkilerinden zevk almak için pratik yapmanıza gerek yok. Köpeğinizi evin etrafında yürüyüşe çıkarın, arka bahçedeki yabani otları toplayın veya bahçedeki çiçeklere bakın.
Yöntem 2/3: Vücudu Rahatlatmak
Adım 1. Kasları gevşetin
Gerginlik genellikle kaslarda oluşur. Gergin ve stresli hissediyorsanız, tekrar rahatlayabilmeniz için gergin kasları gevşetmeyi deneyin.
- Vücudunuza masaj yapın. Kollar genellikle çok gergindir, özellikle bilgisayar başında çalışıyorsanız. Kolunuza nane veya lavanta gibi rahatlatıcı bir losyon sürün. Baş parmağınızı kullanarak kolunuza masaj yapın.
- Alt çene kaslarını gevşetin. Ağzınızı esniyormuş gibi geniş açın. 30 saniye basılı tutun, ardından tekrar rahatlayın.
- Akupressürü deneyin. Akupresür, gerginliği gidermek için vücudun belirli noktalarına masaj yaparak ve basınç uygulayarak Asya'dan gelen bir vücut gevşetme tekniğidir.
Adım 2. Hareketi tekrarlayın
Genellikle yapılan hareket sakinleştirici bir etki sağlayabilir. Düzenli aktiviteler vücudunuzu rahatlatacaktır. Tekrarlayan hareketler özellikle hareketsiz kalarak rahatlamakta güçlük çeken insanlar için faydalıdır. Zihninizi problemlerden arındırırken tanıdık ve tekrarlayan aktiviteler yapın.
Saçınızı tarayın, örgü örün veya bulaşıkları yıkayın. Bahçecilik de tekrarlayan bir aktivite olabilir
Adım 3. Duşta banyo yapmanın veya ılık suda ıslanmanın keyfini çıkarın
Acele bir duş almak yerine, vücudunuzun ılık suda oyalanmasına izin verin. Kaslarınız su yardımıyla gevşeyecek ve iyileşecektir.
- Islanabiliyorsanız, lavanta esansiyel yağı, banyo tuzları, sıvı sabun veya başka rahatlatıcı aromaterapi ekleyin.
- Bir mum yak ve yumuşak bir müzik çal. Parfüm, su ve müzik yardımıyla zihninizin sakinleşmesine ve yeniden odaklanmasına izin verin.
- Mümkünse sauna odasında rahatlamanın keyfini çıkarın.
Adım 4. Harekete geçin
Egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir ve sizi rahatlatabilir. Koşma pratiği yapmanıza gerek yok, sadece fiziksel aktivite yapın, örneğin kalp atış hızını artıran, endorfinleri tetikleyen ve rahatlama hissi sağlayan hafif hareketlerle.
Evinizin etrafında 15 dakika yürümeyi deneyin. Kolay yoga duruşları, boyun ve omuz kasları germe veya baş ve omuz bükme hareketleri yapın
Adım 5. Vücudunuzu uykuya hazırlayın
Yatmadan önce saatlerce TV izlemeyin veya web sitelerine göz atmayın. Bu aktivite zihninizi aktif tutar ve rahatlamanızı zorlaştırır. Yatmadan önce alkol alırsanız da sağlıklı uyuyamazsınız. Bunun yerine, yatmadan önce soğumaya 30 dakika ayırın.
Kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak, birkaç dakika günlük tutmak veya nefes tekniklerini uygularken meditasyon yapmak gibi iyi uyuyabilmek için kendinizi rahatlatmanın en iyi yolunu belirleyin
Yöntem 3/3: Kendinizi Başka Şekillerde Rahatlatmak
Adım 1. Çay için
Bilim adamları çayın stresi azaltabileceğini söylüyor. Her gün çay içmek, sorunlarla karşılaştığınızda stres ve kaygıyı azaltabilir. Sabahları kahveyi sade çayla değiştirmeyi veya geceleri bitkisel karışımlar içmeyi deneyin.
- Kafein içermeyen nane, papatya, limon veya yasemin gibi hoşunuza giden kokulara sahip çaylar için.
- L-Theanine içerdiği için sakinlik veren yeşil çay için. Kafein içeren bazı çay türleri gece içilmemelidir. L-Theanine'i daha faydalı hale getirmek için kafeinsiz yeşil çay arayın.
- Çaya bal ekleyin. Balın da rahatlatıcı bir etkisi olduğu düşünülmektedir.
Adım 2. Sakız çiğneyin
Birçok çalışma, sakız çiğnemenin stresi azalttığını göstermiştir. Bilim adamları, sakız çiğnemenin olumsuz duyguların üstesinden gelebileceğini ve stres hormonu kortizolünü azaltabileceğini kanıtladılar.
Stres yaşadığınızda, birkaç dakika sakız çiğnemeyi deneyin. Daha rahat hissetmek için çiğnerken zihninizi sakinleştirmek için bir mola verin
Adım 3. Biriyle sohbet edin
Rahatlamanın en iyi yolu, sizi strese sokan şey hakkında konuşmaktır. Sizi rahatsız eden şeyleri ortaya çıkardıktan hemen sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin nazik sözleri, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.
Arkadaşlarınızı sohbet etmek, aramak, mesaj atmak veya sosyal medya aracılığıyla iletişim kurmak için buluşmaya davet edin. Biriyle stresiniz hakkında konuşmak çok faydalı olabilir
Adım 4. Listedeki görevlerin üzerini çizin
Bazen rahatlamak, endişelenecek daha az şeyiniz olduğu için işleri halletmek anlamına gelir. Stresli değil, daha rahat hissetmek için her seferinde bir görevi tamamlamaya odaklanın. Bundan sonra, listeden bir görevi geçerek nihai sonuca ulaşmaya çalışın. Bu şekilde hayatınızı daha eğlenceli ve daha rahat hissettirir.
- İyi bir rahatlama tekniği temizlemektir. Çarşafları değiştirin, pencereleri temizleyin, perdeleri yıkayın, yerleri süpürerek veya elektrikli süpürge kullanarak temizleyin.
- Birikmiş şeyleri temizleyin. Kullanılmayan eşyaları düzenlemek, zihninizi temizlemek kadar önemlidir. Kullanılmış giysi ve ayakkabıları hayır kurumlarına bağışlayın. Kitap koleksiyonunuzu çıkarın ve bir okuma evine bağışlayın. Masanızın çekmecesini düzenleyin.
- Mali durumunuza dikkat edin. Faturaları ödemeyi veya diğer işleri bir sonraki güne ertelemeyin. Yaptığın şeyin üzerini çiz. Yaptığınız şeylerden dolayı kendinize rahat ve rahat hissetmek için bir şans verin.
İpuçları
- Rahatlamanın tek bir en iyi yolu yoktur. Sizin için en iyi olanı bulmak için farklı gevşeme teknikleri deneyin.
- Rahatlamayı başaramadıysanız pes etmeyin. Yarım saat tekrar deneyin veya başka bir zaman tekrar yapın.
- Rahatlamayı öğrenmek genellikle zaman alır. Pes etme. İşe yarayana kadar rahatlamanın tadını çıkarmak için kendinize zaman verin.
